zakochanie się jest jak posiadanie nowej zabawki z wieloma sekretnymi przegródkami do odkrycia. To ekscytujące i jest to coś, co cię całkowicie pasjonuje. Bycie zakochanym … to już inna historia. Po jakimś czasie, „’til death do Us part” może wydawać się dość długi czas, aby utrzymać iskrę przy życiu. (Jak … na zawsze … właściwie!) Hej, nawet kilka lat z tym samym chłopakiem lub dziewczyną może zacząć czuć się jak po staremu, po staremu.

nie martw się, choć: Rozmawialiśmy z terapeutami i ekspertami od związków, którzy twierdzą, że to zupełnie normalne, że długotrwała miłość lub małżeństwo czują się jakby płonęło, a nawet zastanawiają się, czy nadszedł czas na zerwanie więzi. A nawet lepiej: jeśli martwisz się, że twój związek zaczął zbierać kurz na dnie kosza, jest nadzieja.

niezależnie od tego, czy twój zerwany związek jest wypadkiem z ważnego wydarzenia życiowego-na przykład dziecka lub romansu—czy po prostu latami podążania za status quo, nasi eksperci ds. miłości dali nam najlepsze wskazówki, jak ożywić swój związek, rozpalić romans i zakochać się na nowo. (I, wierzcie lub nie, mogą nawet działać, jeśli masz ustawione na naprawianie rzeczy z ex!

po pierwsze, to normalne nie czuć się” zakochanym ” cały czas.

„kiedy pierwszy raz się zakochasz, jest ekscytacja i pasja” – mówi ekspert ds. relacji Kelli Miller, LCSW, MSW. Ale mówi: „w miarę jak twój związek rośnie, staje się bardziej związany z intymnością i połączeniem.”Więc jeśli te motyle odleciały, nie martw się—to nie znaczy, że twoja miłość umarła. „Pierwszą rzeczą, jaką należy uświadomić sobie o byciu w długotrwałym związku, jest to, że woskuje się i zanika”, mówi Miller. „To, co czujesz na początku, jest niemożliwe do utrzymania.”Mówi, że jeśli zrozumiesz tę koncepcję, zmniejszy to presję, aby czuć się głęboko w miłości przez cały czas.

aby rozpalić pasję, pomaga wrócić do początku.

chociaż nie możesz oczekiwać, że to rozmyte uczucie będzie trwać wiecznie, możesz ponownie odwiedzić miejsca, w których zaczęły się motyle. Jennifer Levy, doradca zawodowy i certyfikowany terapeuta seksualny mówi, że początkowe etapy związku są „naznaczone potężnymi uczuciami zauroczenia, fantazji i pożądania.”

aby pomóc ożywić te uczucia i przywrócić emocje, „wróć do obszaru, w którym się spotkałeś lub zaręczyłeś”, mówi. Amira Ruotola, współautorka książki „Jak uchronić swoje małżeństwo od ssania”, również poleca spacer ścieżką wspomnień. „Pójście gdzieś, gdzie macie wspaniałe wspomnienia, może przypomnieć wam, że wciąż jesteście ciekawymi ludźmi, którzy się lubią” – mówi. „Czasami potrzebujemy SENSORYCZNEGO kopnięcia w tyłek, aby rozpalić uśpioną iskrę.”

i przywróć intymność, dzieląc się ze sobą sekretami.

intymność to nie tylko seks, ale raczej bliskość między wami. Jeśli czujesz się odłączony, spróbuj zdradzić swojemu partnerowi sekret, którego nigdy wcześniej nikomu nie zdradziłeś. „Kiedy pary są gościnne i nie oceniają tajemnic partnera, wzmacniają ich więź” -mówi Suzann Pileggi Pawelski, współautorka książki Happy Together, którą napisała wraz z mężem, doktorem nauk medycznych Jamesem Pawelskim. Czy to wspomnienie z dzieciństwa, żywy sen, czy fantazja, kiedy dzielisz się tymi prawdami, mówisz „ufam ci”, co pomaga przywrócić emocjonalną więź. I to może być bardzo seksowne.

aby przywrócić emocje, weź się w garść.

jeśli oglądasz kawalera, to widziałeś jak skoki na bungee mogą zbliżyć dwie osoby (no, przynajmniej tymczasowo). I choć mogą wydawać się zakochani, to adrenalina i endorfiny przyspieszają wszystko.

„badania pokazują, że adrenalina zwiększa atrakcyjność” – mówi Miller. Więc jeśli pragniesz, aby twoje serce znów zaczęło się trząść, spróbuj dosłownie go uruchomić. Jeśli skakanie z mostu nie jest Twoją pasją, Miller sugeruje pójście do parku rozrywki, nawiedzonego domu lub wypróbowanie czegoś nowego i pełnego przygód, co interesuje was obu.

jeśli chodzi o romans, nie lekceważ mocy ” dziękuję.”

Kira Bartlett PsyD, mówi, że jednym z najprostszych sposobów na utrzymanie iskry przy życiu jest uznanie rzeczy, które robi twój partner. Więc jeśli czujesz, że twój związek słabnie, sprawiają, że codzienna praktyka powiedzieć partnerowi (w tekście lub twarzą w twarz) coś doceniasz. Na przykład: „dziękuję za wynoszenie śmieci co tydzień, wiem, że nie zauważam, ale to duża pomoc.”Pileggi Pawelski mówi, że wdzięczność jest jedną z najważniejszych pozytywnych emocji dla kwitnących relacji. „Kiedy wyrażane regularnie, wdzięczność okazała się być strzałem wzmacniającym dla satysfakcji”, mówi.

aby naprawić zerwany związek, Spal swoje urazy.

według dr Juliany Morris, terapeuty i ekspertki od seksu, jednym ze sposobów na ożywienie migotliwego związku jest dosłownie rozpalić ogień. „Usiądźcie razem i na małych kawałkach papieru, prywatnie zapiszcie swoje urazy” – mówi. Następnie użyj dołu lub płonącej miski i ” podpal papiery z zamiarem uwolnienia negatywnych uczuć.”Gdy zrobi się to poprawnie—jak w zapewnieniu, że nacisk pozostanie na uzdrowienie i pójście do przodu, a nie pogłębianie przeszłości—Morris mówi, że może to być” praktyka zabawy i uwalniania.”

weź seks ze stołu.

to może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale aby odzyskać ciepło, najlepiej jest pozbyć się seksu—przynajmniej na chwilę. „Dla niektórych par usunięcie presji związanej z seksem może pomóc w ożywieniu romansu i więzi”, mówi Morris. Sugeruje wypróbowanie Zasady „byle nie”: „całuj, trzymaj się za ręce i idź do drugiej bazy, ale to wszystko”, mówi. „Nie pójście na całość może pomóc złagodzić sytuację, a także pozwolić na podatność i stworzyć nagromadzenie napięcia seksualnego.”

(albo uprawiać seks na stole!

Cori Dixon-Fyle, założycielka i psychoterapeutka w Thriving Path, również zaleca potrząsanie zwykłą rutyną. „Zmiana kiedy, gdzie, jak i kto inicjuje seks może sprawić, że długotrwały związek poczuje się ponownie świeży”, mówi. Ale jeśli twoje życie seksualne stało się tak stagnacyjne, że czujesz, że nic nie pomoże, Morris sugeruje spotkanie z licencjonowanym terapeutą seksualnym, który może cię nauczyć, że „połączenie seksualne jest czymś, co zasługuje na uwagę”, mówi.

jak zaczniecie ożywić swój związek, zaplanujcie sobie tajne randki.

zawsze miło jest o tym myśleć i dobrze jest zrobić coś miłego dla partnera. Więc raz w miesiącu, na zmianę planować daty dla siebie. „Po prostu powiedz swojemu partnerowi, jak się ubierać, od dresów po formalne”, sugeruje Dixon-Fyle. „Niespodzianka dnia dodaje pożądania i tajemnicy”, wyjaśnia. Pileggi Pawelski zaleca również planowanie terminów dla siebie. Ale bądź ostrożny! Jeśli nienawidzisz piłki nożnej, a twój partner ma obsesję, nie planuj zabierać ich do baru na mecz. Będziesz narzekał cały czas. Zamiast tego Pileggi Pawelski mówi, aby zidentyfikować mocne strony partnera i powiązać je z Twoimi. Na przykład, jeśli lubisz się uczyć, a twój partner jest kreatywny, weź udział w zajęciach malarskich (i przynieś wino!

ale nie zapomnijcie dać sobie miejsca.

pamiętasz, jak pierwszy raz się spotykałaś i zauważyłaś partnera po drugiej stronie pokoju? Levy mówi „odległość tworzy pożądanie i oczekiwanie” i sugeruje tę małą grę: następnym razem, gdy wyjdziesz razem, usiądź po przeciwnych stronach baru. „Nigdy nie wiesz, jakie uczucia wzbudzisz”, mówi. Miller zgadza się również, że odległość może pomóc ożywić płaski związek, ale sugeruje pójście o krok dalej, spędzając czas osobno. (Woot! Dziewczyny trip!) „Czasami potrzebujemy czasu, aby naprawdę tęsknić za naszym partnerem i pamiętać, co czeka nas w domu”, mówi.

i jak się znowu zakochasz, zadbaj o siebie.

kiedy jesteś w związku tak długo, może być trudno zapamiętać, gdzie kończy się twój partner, a Ty zaczynasz. Niestety, to pewny sposób na wyssanie tlenu z ognia. „Trudno jest poczuć pociąg do kogoś, kto stracił swoją autonomię i indywidualną tożsamość”, mówi Dixon-Fyle. Sugeruje ożywienie pasji w związku, napędzając się najpierw: znajdź hobby, ustal cele zawodowe lub wykonaj pracę charytatywną. „Nie tylko indywidualne zainteresowania dają ci coś do omówienia”, mówi Dixon-Fyle, ” ale kiedy jesteś zadowolony z siebie, wyznaczasz standardy tego, jak inni cię kochają.”

aby uzyskać więcej takich artykułów, zapisz się do naszego newslettera.