jeśli chodzi o sylwetkę, szczuplejszy wygląd jest znacznie łatwiejszy do utrzymania w porównaniu z nieporęcznym. Skoro utknąłeś w domu, jaki jest lepszy czas niż teraz, aby uzyskać najlepszą formę swojego życia? Inwestując w sprzęt do ćwiczeń w domu i budując domową siłownię, możesz uzyskać szczupły wygląd, który natychmiast zwiększy twoją pewność siebie. Wiele osób ma tendencję do komplikować kroki potrzebne do rzeźbienia chudego ciała, ale jest to dość proste i można osiągnąć poprzez 2 główne składniki: dieta i fitness. Jeśli chcesz dokonać transformacji, Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak osiągnąć szczupłą sylwetkę w domu.

dieta

zmniejsz kalorie

najważniejszą częścią uzyskania szczupłej sylwetki jest wywołanie deficytu kalorycznego. Nie tylko chcesz zmniejszyć liczbę kalorii, które spożywasz w ciągu dnia, ale także chcesz być bardzo świadomy tego, jakiego rodzaju jedzenie wkładasz do swojego ciała. Nie wszystkie kalorie zostały stworzone równe, dlatego będziesz chciał upewnić się, że spożywasz dużo żywności o wysokiej wartości odżywczej. Najlepszym sposobem, aby trzymać się tej samej liczby kalorii każdego dnia jest przygotowanie posiłków na tydzień przez przygotowywanie posiłków, więc nie jesteś zmuszony do jedzenia czegoś o mniejszej wartości odżywczej i większej ilości kalorii, ponieważ nie masz czasu na gotowanie.

spożywaj dużo białka

kiedy planujesz posiłki, częstym błędem wielu ludzi jest spożywanie wystarczającej ilości białka. Białko nie tylko pomoże Ci zbudować beztłuszczową masę mięśniową, ale także pomoże Ci poczuć się pełnym, gdy jesteś w deficycie kalorycznym. Powinieneś spożywać chude białko, takie jak kurczak i ryby z posiłkami. Wielki hack do dostać przez mdłe posiłki jest umieścić gorący sos na żywności, dzięki czemu można uzyskać więcej smaku z posiłków bez kosztów dodatkowych kalorii. Innym świetnym sposobem na zakradnięcie wystarczającej ilości białka w ciągu dnia jest picie koktajli białkowych i jedzenie batonów proteinowych, które mogą również zaspokoić słodycze.

jedz dużo zieleni

być może najważniejszym rodzajem jedzenia, które powinieneś dostać do swojego organizmu, są warzywa. Ważne jest, aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych, jak to możliwe podczas spożywania najniższej liczby kalorii,co jest ważną korzyścią dla warzyw. Upewnij się więc, że większość talerza jest wypełniona warzywami podczas planowania posiłków.

nie bój się węglowodanów

istnieje powszechne błędne przekonanie, że nie powinieneś spożywać żadnych węglowodanów, gdy jesteś na diecie i próbujesz się wychylić, ale poprzez cięcie węglowodanów tracisz niezbędne pokarmy, które mogą pobudzić twój trening. Zamiast całkowicie wyciąć węglowodany, po prostu musisz być mądry, wybierając odpowiedni rodzaj węglowodanów. Unikaj rafinowanych węglowodanów, takich jak makaron i chleb i jeść dobre węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki, brązowy ryż i quinoa zamiast.

nie oszukuj posiłków od razu

gdy już zaczniesz zmieniać swoją dietę, z pewnością z niecierpliwością oczekujesz swoich oszukanych posiłków. Jednak, należy stracić co najmniej 10 funtów przed rozpoczęciem spożywania żywności, takich jak pizza, hamburgery, burritos, i inne pyszne jeszcze niezdrowe pokusy. Możesz myśleć o oszukiwaniu posiłków dopiero po utracie tych pierwszych 10 funtów, ale nadal powinieneś próbować ograniczyć się tylko do jednego lub dwóch oszukiwanych posiłków tygodniowo. Dobrym pomysłem jest również trzymanie się oszukiwania posiłków zamiast oszukiwania dni, ponieważ kalorie spożywane w ciągu zaledwie 1 dnia mogą szybko się sumować!

pij dużo wody

ostatnim założeniem chudej diety jest picie dużej ilości wody. Upewnij się, że spożywasz co najmniej jeden galon wody dziennie i rozważ wycinanie słodkich napojów i napojów alkoholowych z diety, ponieważ płynne kalorie mogą szybko przebić wysiłki dietetyczne.

Fitness

Wypróbuj cardio na czczo

po stronie fitness świetnym sposobem na osiągnięcie szczupłej sylwetki jest wykonywanie cardio na czczo. Zasadniczo cardio na czczo oznacza wykonywanie treningu cardio na czczo, więc powinieneś zrobić to z samego rana lub kilka godzin po posiłku. Główną zaletą cardio na czczo jest rozpoczęcie spalania tłuszczu zamiast jedzenia w żołądku. Dodatkowo wykonywanie ćwiczeń cardio na bieżni lub eliptycznych w domu jest znacznie łatwiejsze, gdy nie masz jedzenia w żołądku.

podnieś cięższe

aby uzyskać szczupłość, chcesz również podnosić ciężary w domu. Jednak, zamiast po prostu podnoszenie ciężarów, trzeba będzie również podnosić coraz cięższe ciężary. Podnoszenie ciężarów nie powinno czuć się bez wysiłku, jeśli naprawdę chcesz osiągnąć postępy fitness. Idealnie, chcesz wcisnąć się do podnoszenia ciężarów przy jednoczesnym zachowaniu dobrej formy przez cały ruch.

skup się na procentach tkanki tłuszczowej

chociaż można łatwo skupić się na wadze, naprawdę powinieneś bardziej skupiać się na procentach tkanki tłuszczowej. Niestety, uzyskanie dokładnego odczytu procentowego tkanki tłuszczowej może być trudne, ale nadal można uzyskać dokładne oszacowanie. Aby uzyskać dobry pomysł, będziesz chciał uzyskać skalę, która mierzy procent tkanki tłuszczowej. Łatwo jest znaleźć skalę, która łączy się ze smartfonem przez Bluetooth, dzięki czemu można uzyskać odczyt procentowy tkanki tłuszczowej wraz z innymi ważnymi wskaźnikami ciała.

również, upewnij się, że są stepping na skali w tym samym czasie codziennie, dzięki czemu można uzyskać dobre wyobrażenie o swojej typowej wagi, ponieważ zmienia się w ciągu dnia. Dobry czas na wagę siebie i sprawdzić procent tkanki tłuszczowej jest pierwszą rzeczą rano przed spożyciem jedzenia.

Rób zdjęcia postępu

oprócz tego, że procent tkanki tłuszczowej spada, dobrym sposobem na zobaczenie prawdziwych wyników jest robienie zdjęć postępu. Gdy stracisz tkankę tłuszczową, zaczniesz zauważać, że twoje mięśnie brzucha i żyły stają się bardziej zaakcentowane, a twoja twarz również wyszczupli.

głównym wyjściem z tego przewodnika na temat tego, jak osiągnąć szczupłą sylwetkę w domu, jest to, że może zająć dużo czasu, aby zobaczyć wyniki, więc cierpliwość jest kluczem. Ponieważ nie wiadomo, kiedy lokalne siłownie zamierzają ponownie otworzyć, teraz masz czas, aby zbudować domową siłownię i uzyskać chudego w zaciszu swojego domu. Aby pomóc ci w planowaniu tworzenia domowej siłowni, Precor Home Fitness ma wszystkie urządzenia do ćwiczeń w domu, których szukasz.