Martin Luther King Jr słynnie powiedział: „Miłość jest jedyną siłą zdolną do przekształcenia wroga w przyjaciela.”Dlaczego więc w romantycznych związkach, kiedy kwiat nowej miłości zanika, czasami może się wydawać, że sypiasz z wrogiem? Musisz się znowu zakochać?

przypomnij sobie, jak ty i twój partner poznaliście się po raz pierwszy . Być może twoje oczy spotkały się w zatłoczonym pokoju. Po kilku randkach kończycie sobie zdania. Poznajecie siebie i wiedzcie, że znaleźliście tego jedynego. Przewiń do przodu kilka lat i z hipoteką, dziećmi, stresorami w pracy i rachunkami do zapłacenia, Magia zamieniła się w monotonię, a te błogie beztroskie dni mogą wydawać się odległym wspomnieniem.

możesz być teraz marzycielem o rozwodzie, a nawet możesz sobie wyobrazić, jak wyglądałoby życie, gdyby twój współmałżonek zmarł, jak Alisa Bowman, autorka projektu: Happily Ever After: Saving your Marriage When the Fairytale Falters. I nie, w końcu nie uderzyła swojego faceta.

wiele par po prostu ploduje razem przez lata, z dala od analogii, czując się jak para ciepłych, wygodnych kapci; są bardziej jak para starych butów, które szczypają palce i nie pasują już właściwie.

kiedy bajka zanika, prawdziwe życie zajmuje jej miejsce. Ale weź się w garść. Wśród szaleństwa i chaosu życia możliwe jest nie tylko ożywienie romansu, ale także zbudowanie jeszcze głębszej relacji, którą dzieliłeś wcześniej.

przygotuj się na szaloną przejażdżkę

Czy wiesz, że zakochanie może zająć oszałamiającą jedną piątą sekundy? Według profesor Uniwersytetu w Syracuse, Stephanie Ortigue, nie tylko dzieje się to szybko, ale porównuje efekt do uderzenia kokainy. Wyniki zespołu Ortigue ujawniły, że gdy osoba zakochuje się, 12 obszarów mózgu pracuje w tandemie, aby uwolnić chemikalia wywołujące euforię, takie jak dopamina, oksytocyna i adrenalina, mocny lek miłosny.

dla wielu erozja miłości może trwać znacznie dłużej. Kate Lloyd, doradca ds. związków w Relationships Australia, mówi, że kiedy zanika dla wielu par, jest to bardziej subtelne rozłączenie, które staje się coraz szerszą przepaścią niezadowolenia. „Po prostu nie ma tego samego poczucia bliskości, które kiedyś dzieliłaś, i to z tego miejsca niezadowolenia zaczynają się rozwijać negatywne narracje”, mówi.

to ty, nie ja … a może tak?

Jeśli czujesz się niezadowolony ze swojego współmałżonka, poszukaj trochę duszy. Czego nie wyciągasz z tego związku? Więcej intymności, więcej wolności, więcej wsparcia? Odrobina pozytywnej introspekcji może trochę wstrząsnąć. Lloyd proponuje Zadać pytanie: w jaki sposób moje zachowanie wpływa na moje potrzeby, jeśli są zaspokajane? „Ludzie opierają się patrzeniu w głąb siebie i dzieleniu się odpowiedzialnością, ponieważ chcą, aby ich partner się zmienił”, mówi. „Ale jeśli zaczniesz modyfikować swoje zachowanie, często może to spowodować zmiany w drugiej osobie.”

zastanów się, co możesz zrobić inaczej, aby oboje dostali to, czego chcesz od Związku. To świetny sposób na rozpoczęcie rozmowy. Stamtąd możesz negocjować i pracować nad pomocnymi sposobami, aby zapalić tę iskrę i ponownie podgrzać płomienie.

Wybierz miłość

co takiego było w twoim partnerze, które zdobyło twoje serce? Ich życzliwość i wewnętrzna siła? Ich szybki dowcip? Dziwne poczucie humoru? Żądny przygód duch? Istnieje wiele powodów, dla których ludzie wybierają siebie nawzajem jako partnerów życiowych.

Joanne Wilson, neuropsychoterapeutka i doradca ds. relacji w poradnictwie, mówi, że jest to proces złożony i intrygujący. „To fascynujące, jak i dlaczego z kimś współpracujemy, i co uważamy za atrakcyjne w innej osobie”, mówi.

tak jak wybór partnera to wybór, tak samo pozostanie razem. „Kultywowanie związku jest wyborem, a pozostawanie zaangażowanym i uważnym wobec partnera jest wyborem — to, co utrzymuje miłość przy życiu”, mówi Wilson.

Kocham Cię mimo, że doprowadzasz mnie do szału

bycie kochającym nawet wtedy, gdy twój partner Cię denerwuje, jest wysiłkiem, ale buduje szacunek, zaufanie i intymność. Wybacz błędy przeszłości lub błędy w ocenie. Pogódź się z nimi i idź dalej. I nix żadnego zrzędzenia; to po prostu nie działa.

oczywiście zawsze będą chwile, kiedy nie zobaczysz się oko w oko w związku. Konflikt jest częścią życia, a jeśli masz problemy do rozwiązania, wybierz Czas, w którym poczujesz się spokojny i wypoczęty. Również wybrać swoje bitwy z ostrożnością; staraj się nie pocić drobiazgi.

=Q2=

Wilson mówi, że negocjując konflikt w związkach, ludzie często przypadkowo podążają tą samą starą, zmęczoną i zmęczoną ścieżką, co prowadzi do niezadowolenia.

„jeden partner może mieć trudności z pytaniem o to, czego chce, inny jest niechętny do opinii (lub krytyki). Mogą przestać mówić, a to ustanawia cykl konfliktu ” – mówi. „Staje się nieco tańcem konfliktowym — innym tematem o tych samych ruchach.”

jeśli znajdziesz się w ciągłych bitwach, może pomóc rozmowa z doradcą, aby pomóc uwolnić się od wzorców konfliktów.

rozwiązując problemy ze współmałżonkiem, uważaj na słowa. Często ton najczęściej używany z partnerem jest o wiele ostrzejszy niż z przyjaciółmi. Dbanie o swoje maniery i traktowanie współmałżonka z uprzejmością i szacunkiem, gdy mówisz do nich jest ważne.

zrozum języki miłości

od ponad 40 lat profesor psychologii i autor John Gottman bada małżeństwo. Mówi, że w każdym małżeństwie są cztery rzeczy, które decydują o śmierci: stonewalling, krytyka, pogarda i defensywa.

zamiast odnajdywać błędy, praktykuj wdzięczność. Gottman sugeruje, aby po prostu spróbować zobaczyć swojego partnera przez inny kolor obiektywu. Zamiast „doprowadzasz mnie do szału, kiedy …” spróbuj powiedzieć, ” kocham to, kiedy … robisz mi filiżankę w łóżku.”

=Q3=

miłość nie musi być serią wielkich gestów. Często jest to suma tych małych rzeczy, które łączą ludzi i pielęgnują relacje. Według Lloyda, działanie z miłością jest często bardziej o tym, co robisz, a nie o tym, co mówisz. „Każdy wyraża miłość na różne sposoby. Doceniaj sposoby wyrażania miłości drugiej osoby do ciebie — często jest to pomijane ” – mówi.

dla jednych to ulubione śniadanie partnera w weekend, a dla innych to odmowa wzbicia się w przynętę, gdy trudny teściowy obrzuci sobie kilka kolców.

daj znać swojemu partnerowi, że jest ceniony, że doceniasz rzeczy, które dla ciebie robią. Uznanie może być silnym katalizatorem pozytywnych zmian, które wzmocnią więź, którą dzielisz.

patrząc z szerszej perspektywy, wspieraj wysiłki swojego partnera w pracy, na boisku sportowym lub w innych dziedzinach życia i świętuj jego osiągnięcia. Może nie zawsze wygrywają w tym, co robią, ale muszą wiedzieć, że zawsze jesteś w ich narożniku, kibicując im.

miłość i śmiech

znajdź sposoby na połaskotanie swoich zabawnych kości. Masz chichot nad swoim ulubionym filmem lub sprawdzić niektóre programy Komediowe. Kop głębiej i zmień sposób, w jaki wspólnie reagujesz na sytuacje. Śmiech sprawia, że jesteś szczęśliwy i gorący, ponieważ poprawia zdrowie serca i jest znanym pogromcą stresu.

w książce profesora psychologii Dachera Keltnera Born To Be Good: Nauka o sensownym życiu, omawia brak śmiechu w związkach intymnych i jego wpływ na rozpad małżeństwa. „We wczesnych stadiach małżeństwa gniew i pogarda są wysoce toksyczne” – pisze. „W późniejszych fazach intymnych związków to śmierć śmiechu prowadzi jednostki do rozstania.”

jeśli chcesz przejść dystans ze swoim partnerem, pracuj nad tym, aby być trochę zabawnym w sposobie komunikowania się. Życie zawsze rzuci Cię na kolana, od czasu do czasu. Naucz się śmiać razem z drobnych wpadek, zamiast stresować się nimi.

miej regularne noce randkowe

powróć do słodkiego kwiatu nowego romansu z partnerem. Uczucie wyczekiwania przed spotkaniem, uczucie zadowolenia, gdy wsunęli rękę do Ciebie, sposób, w jaki rozmawiałaś, aż wzeszło słońce.

rozpalanie romansu zaczyna się od budowania intymności. Wilson mówi, że spotkanie z partnerem musi być priorytetem. „Poświęcając czas na kultywowanie relacji jest ważne, i jednym ze sposobów, aby to zrobić jest na zmianę w organizowaniu regularnych dat,” mówi.

zdecyduj wcześniej o gorących tematach, o których nie będziesz dyskutować. Poświęć trochę czasu, aby ubrać się w coś, w czym czujesz się dobrze. Bądźcie ze sobą zabawni. Flirtuj trochę. Ciesz się swoim towarzystwem i naprawdę słuchaj siebie nawzajem.

podczas gdy wspólne spędzanie czasu jest ważne, tak samo jak dawanie sobie nawzajem przestrzeni do rozwoju. Poświęć czas na pielęgnowanie i spełnianie własnych potrzeb, robienie tego, co kochasz i pasjonujesz się. Nie narażaj swojego poczucia siebie. Jeśli jesteś mniej zestresowany, będziesz wnosić swoje najlepsze ja do Związku.

wykorzystaj chwile

weź specjalne elementy, które udostępniasz na randkowych nocach i uczyń je częścią codziennego dialogu. Wilson mówi, że w codziennym życiu istnieje niezliczona ilość okazji, by ożywić swój romans. „Wspólne jedzenie, wspólne gotowanie, chodzenie do łóżka bez ekranów, ciepłe powitanie i pożegnanie” – mówi. „Wszystkie te chwile w czasie mogą być wykorzystane do budowania intymności.”

Wilson sugeruje również badanie książek i literatury, aby zebrać wskazówki od innych i wyśledzić mentorów, aby podzielić się ich historią. „Porozmawiaj z parą, którą szanujesz, która jest ze sobą od wielu lat i zapytaj ich, jak przeszli ten dystans”, mówi.

niech nosi pelerynę superbohatera

pomimo wieku równości, niektórzy eksperci uważają, że uhonorowane czasem tradycyjne role mogą przynieść korzyści emocjonalnym potrzebom małżonków i poprawić relacje. Wilson mówi, że mężczyźni cenią sobie szacunek, a kobiety chcą być cenione. „Ma głęboką emocjonalną potrzebę, aby jego kobieta okazywała podziw-zgadzam się z pojęciem instynktu bohatera” – mówi. „Mężczyźni potrzebują kogoś do ratowania, a kobiety rozwijają się, będąc pielęgnowane i kochane.”

Znajdź czas na seks

przytulanie się do siebie. Przytulanie się do partnera przed pójściem spać pomaga budować intymność w związku. Oczywiście fizyczna intymność jest również ważna w związkach. Może się wydawać, że dawno temu trudno było trzymać ręce z dala od siebie, a przy coraz bardziej zabieganym życiu często nie jest to priorytet w związkach – ale powinno być. Andrea Meltzer z Florida State University i inni badacze wykazali, że poświata seksualna trwa do 48 godzin — i że poświata Promuje więź partnerów i intymność w związkach w dłuższej perspektywie. Liczne badania wykazały również, że seks jest świetny do ćwiczeń, obniża ciśnienie krwi, a także może zmniejszyć ból i stres.

okazuje się również, że spacer po dzikiej stronie, próbując nowych zajęć, może urozmaicić twoje życie miłosne. Czy kiedykolwiek myślałeś o złapaniu lotu do odległego egzotycznego miejsca, a może joga lub wspólna klasa gotowania to bardziej twój dżem? Amy Muise na Uniwersytecie w Yorku i jej współpracownicy wykazali, że samorozszerzające się działania zwiększają pożądanie seksualne dla Twojego partnera i zwiększają prawdopodobieństwo, że będziesz miał satysfakcjonujący Seks, a ponadto, że jest to szczególnie w przypadku osób w długoterminowych związkach.

Naucz się kochać słuchanie

kiedy spotkałeś się po raz pierwszy, są szanse, że trzymasz się każdego słowa. Zaoferowałeś wsparcie i zachętę, aby kontynuować, ponieważ chciałeś dowiedzieć się więcej o tej niesamowitej osobie. Kiedy po raz ostatni naprawdę słuchałeś swojego partnera i zachęcałeś go do dzielenia się swoimi przemyśleniami i opiniami na temat tego, co dla nich ważne? Aby ożywić swój romans, znaleźć czas na słuchanie, zwłaszcza jeśli twój partner miał zły dzień. Według badaczy sprawi to, że oboje będziecie szczęśliwsi w swoim związku. Amerykańscy, szwajcarscy i niemieccy naukowcy przeprowadzili wywiady z 365 par heteroseksualnych w 2018 r.i odkryli, że uważne słuchanie, gdy jeden partner opowiedział stresującą historię, wykazało znacznie wyższą satysfakcję z relacji.