poprawa czasu reakcji jest jedną z najlepszych inwestycji, które możesz zrobić w swoją sprawność fizyczną i funkcjonalność.

jest tak wiele sytuacji, w których zdolność do działania tylko trochę szybciej może zrobić różnicę. To może być w lekkiej atletyce lub w codziennym życiu.

w tym poście omówimy wszystkie najlepsze sposoby na zwiększenie czasu reakcji. Wypróbuj je, a będziesz zadowolony z wyników!

zrozumienie czasu reakcji

czas reakcji jest jednym z najbardziej niezrozumianych elementów ludzkiej wydajności. Podczas gdy większość ludzi myśli, że wie, co to jest, ich definicja jest technicznie Niepoprawna.

niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym sportowcem, czy kimś, kto cały dzień siedzi w biurze, czas reakcji odgrywa kluczową rolę w każdej rzeczy, którą robisz. Zasadniczo czas reakcji to szybkość reakcji na bodźce zewnętrzne.

twój mózg i układ nerwowy rządzą całym ciałem. Każde działanie, które podejmujesz najpierw, musi przejść przez mózg, zanim twoje ciało zacznie się poruszać.

pomyśl o tym jak o komputerze. Za każdym razem, gdy twoje ciało doświadcza bodźca, sygnały elektryczne są wysyłane do mózgu w celu przetworzenia.

ten bodziec zewnętrzny nie musi być niczym ważnym. To może być jasne światło uderzające w twoje oczy lub ktoś stukający cię w ramię. Niezależnie od przypadku Twoje zmysły są natychmiast stymulowane.

te receptory sensoryczne wysyłają impulsy elektryczne do mózgu, aby mógł zdecydować, jak musisz zareagować. Następnie mózg wysyła te sygnały do centralnego i obwodowego układu nerwowego, aby mogły podróżować do części ciała, które muszą się poruszać.

efektem końcowym jest fizyczna reakcja na bodziec. Brzmi to dość prosto, ale jest to złożony proces, który dzieje się w ułamkach sekundy.

dlaczego poprawa jest tak ważna

jak wspomnieliśmy wcześniej, twój czas reakcji jest niezwykle ważny dla Twojego codziennego życia. Zapewnia bezpieczeństwo i zapewnia, że twoje ciało jest przygotowane do poruszania się, kiedy tylko trzeba.

pomyśl o wszystkich czynnościach, które wykonujesz, polegając na szybkim czasie reakcji, aby wykonać je z powodzeniem. Jazda to duża sprawa. Kiedy samochód nagle zjeżdża przed tobą, szybki czas reakcji może oznaczać różnicę między bezpieczeństwem a wypadkiem.

to samo dotyczy prostych upadków. Kiedy się potkniesz, twój mózg musi szybko reagować na wizualną stymulację, aby mógł powiedzieć dłoniom, aby się złapały. Nawet narażenie na oślepiające światło polega na szybkim czasie reakcji, aby zapobiec długotrwałemu uszkodzeniu wzroku!

nie myl czasu reakcji z odruchami. Podczas gdy refleks i czas reakcji działają, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo, istnieje jedna kluczowa różnica. Odruchy to mimowolne ruchy na bodźce. Tymczasem czas reakcji dotyczy dobrowolnych ruchów, które musisz świadomie wykonać.

refleks nie ma zbytniego wpływu na wybory stylu życia lub sprawność umysłową. Zawsze pracują za kulisami, aby uniknąć szkód, niezależnie od tego, czy zwracasz uwagę na otoczenie, czy nie.

tak nie jest w przypadku czasów reakcji. Niestety, twoja zdolność do szybkiego reagowania może słabnąć z czasem. Twój mózg naturalnie staje się wolniejszy w miarę starzenia się z powodu upośledzenia i degeneracji. Zły stan zdrowia i styl życia może zaostrzyć problem, jak również.

różne sposoby poprawy czasu reakcji

dobrą wiadomością jest to, że jest całkowicie możliwe, aby poprawić czas reakcji. Wzmocnienie połączenia między ciałem i mózgiem może mieć zauważalny wpływ na zdolność reagowania na otaczający cię świat.

reakcje fizyczne wydają się szybsze niż kiedykolwiek wcześniej, a ten krótki moment „buforowania” można wyeliminować z czasem.

istnieją różne techniki, których możesz użyć, aby to zrobić. Chociaż niektóre są łatwiejsze do zrobienia niż inne, wszystkie są warte wypróbowania.

trenuj określony ruch lub akcję

czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego sportowcy zawsze wykonują te same ćwiczenia w kółko? Duża część tego jest ukierunkowana na poprawę czasu reakcji w terenie.

nie ma lepszego sposobu, aby przyspieszyć czas reakcji niż fizycznie trenować swoje ciało, aby wykonać odpowiedź, którą chcesz wykonać. Kiedy robisz te ćwiczenia, jesteś wypalania ośrodkowego układu nerwowego, tak jak byś, gdybyś były naturalnie reaguje na bodziec.

to tworzy połączenia neuronowe między mózgiem a ciałem. Im więcej trenujesz te ruchy, tym silniejsze będzie połączenie. Dlatego naśladowanie ruchów jest tak ogromną częścią treningu sportowego.

ustanowienie i wzmocnienie połączeń neuronowych zapewnia, że sygnały elektryczne mogą szybko przedostać się do twojego ciała.

istnieje kilka sposobów, które można trenować. Wszystko zależy od sportu, w który grasz. Sprinterzy często pracują nad poprawą czasu reakcji, symulując wybuchowy dźwięk wystrzału lub dzwonka.

kiedy liczy się każda sekunda (jak to ma miejsce w zawodach sprinterskich), uzyskanie komfortu ciała dzięki tej reakcji może mieć znaczenie.

ci, którzy uprawiają sporty kontaktowe, takie jak piłka nożna lub rugby, często wykonują ćwiczenia plyometryczne. Są to wybuchowe ruchy treningowe, które wymagają użycia jak największej siły mięśni w ułamku sekundy. Dobrym przykładem są przysiady skokowe i przeskoki boczne.

sportowcy mogą również uczestniczyć w treningu nadmiernej prędkości. Zasadniczo trening nadmiernej prędkości zmusza twój mózg do przystosowania się do bodźców, które są znacznie szybsze niż to, co normalnie napotkasz w prawdziwym świecie. Chodzi o to, że wygodniejsze korzystanie z niezwykle szybkiej stymulacji sprawi, że średni czas reakcji będzie znacznie szybszy.

zobaczysz wielu sportowców trenujących nadmierną prędkość. Baseballiści często ćwiczą mrugnięcia z maszynami, które rzucają piłkę znacznie ponad 100 mil na godzinę. W międzyczasie piłkarze są często łączeni z szybszymi kolegami z drużyny, aby wykonywać ćwiczenia, dzięki czemu są lepiej przygotowani do drużyny przeciwnej.

ostatecznie najlepszy trening zwiększający czas reakcji naśladuje ruch, który chcesz przyspieszyć.

Zachowaj spokój

po przeciwnej stronie spektrum możesz pracować, aby poprawić czas reakcji, po prostu ucząc się zachować spokój. Często rozpraszanie uwagi jest zabójcą czasu reakcji.

sportowcy zmagający się z krzyczącymi fanami i mnóstwem poruszających się graczy na boisku muszą doskonalić swój cel, aby upewnić się, że szybko reagują na wydarzenia z gry.

aby użyć innego przykładu, kierowcy muszą zachować spokój i rozproszenie uwagi na drodze, aby mogli reagować na każde nieoczekiwane zagrożenie, które się pojawi.

istnieje silny związek między medytacją a czasem reakcji. Kilka badań wykazało, że zdolność do uspokojenia umysłu wzmacnia reakcję mózgu na nagłe bodźce.

kiedy myślisz o tym, jak medytacja jest wykonywana, zaczyna to mieć więcej sensu. Medytacja polega na zachowaniu spokoju i uważności na własne ciało. Praktycy ciężko pracują, aby zwrócić uwagę na ich oddychanie i zwiększyć swoją świadomość tego, co robi ich ciało.

wbrew powszechnemu przekonaniu, medytacja nie koncentruje się na „opróżnianiu” mózgu i myśleniu o niczym. Zamiast tego chodzi o uczenie się, jak zachować spokój i czujność, bez względu na to, jak szalony jest świat wokół ciebie.

daj sobie szansę na medytację i zobacz, jak może to poprawić twój czas reakcji. Rozpocznij medytację lub jogę z przewodnikiem. Alternatywnie, można opracować własne techniki uspokajające, aby wykorzystać, gdy rzeczy się szalony.

tak czy inaczej, uczenie się zachowania spokoju może mieć zauważalną różnicę w reakcjach organizmu na stymulację dźwiękową i wizualną.

bądź nawodniony

Czy wiesz, że mózg może się kurczyć, gdy jesteś odwodniony? Mózg składa się głównie z wody, więc brak nawodnienia może mieć ogromny wpływ na czas reakcji.

jak twój mózg ma odpalać sygnały, gdy walczy o zdrowie?

właściwe nawodnienie jest kluczem do poprawy ogólnego stanu zdrowia, a twój mózg nie jest wyjątkiem. Niezliczone badania wykazały związek między słabą sprawnością poznawczą a odwodnieniem.

trudną rzeczą w utrzymaniu nawodnienia mózgu jest to, że możesz nawet nie wiedzieć, że osiągnąłeś punkt krytyczny. Zanim poczujesz potrzebę wypicia łyka wody, twój mózg może być już trochę powolny.

aby uniknąć tych problemów i utrzymać mózg w najlepszej formie, zużywaj wodę stale przez cały dzień. Trzymaj butelkę pod ręką. Wielu ekspertów twierdzi, że należy pić co najmniej 2 litry wody każdego dnia.

jednak to tylko minimum. Im więcej wody twoje ciało dostaje lepiej. Nie tylko poprawisz czas reakcji, ale także poprawisz ogólny stan zdrowia i wydajność.

wyspaj się

aby zachować zdrowie, wymagane jest co najmniej 8 godzin snu dziennie. Niestety, napięty harmonogram może to utrudnić wielu osobom.

czy kiedykolwiek nie spałeś całą noc, aby zapchać się na test lub przygotować się do wielkiej prezentacji w pracy? Są szanse, że twój czas reakcji był niewiarygodnie słaby następnego dnia.

jest powód, dla którego mówią, żebyś nie wsiadał za kierownicę, gdy jesteś zmęczony. Twój mózg potrzebuje tych cennych godzin snu, aby prawidłowo funkcjonować.

myśl o swoim mózgu jak o komputerze. Jak każdy inny inteligentny komputer, działa na 24-godzinnym cyklu zegara wewnętrznego. Cykl ten, zwany rytmem dobowym, wprowadza mózg w różne stany działania.

kiedy nie śpisz, twój mózg działa jak tymczasowy dysk twardy. Wszystkie wydarzenia dnia są zapisywane w pamięci krótkotrwałej. Kiedy kończysz noc i idziesz spać, wszystkie te informacje są następnie zapisywane w pamięci długotrwałej.

ale co się dzieje, gdy pamięć krótkotrwała nie ma czasu na zrobienie kopii zapasowej? Podobnie jak wypełniony dysk twardy, napotkasz ekstremalne buforowanie danych i poważne problemy z wydajnością!

możesz znacznie zwiększyć czas reakcji, po prostu odpoczywając. To proste, ale zdziwiłbyś się, jak szybki może być twój czas reakcji, gdy budzisz się z poczuciem odświeżenia.

odpowiednio odżywiaj swój organizm

to może być zaskoczeniem, ale Twoja dieta może również wpływać na czas reakcji. Jedzenie, które spożywasz, jest paliwem dla Twojego ciała, a wszystkie składniki odżywcze, które wkładasz do ciała, są zużywane przez organy, aby zachować zdrowie.

to dotyczy twojego mózgu.

Tony żywności mogą mieć zauważalny wpływ na czas reakcji. Jednym z najczęstszych jest kawa lub soda. Napoje z dużą zawartością kofeiny poprawiają poziom energii i mogą stymulować mózg na wiele różnych sposobów.

Ogólnie rzecz biorąc, pracownicy służby zdrowia zalecają unikanie napojów energetycznych, nadmiernego picia kawy i słodkich napojów gazowanych. To prawda, że te produkty zawierające kofeinę nie są tak dobre dla ogólnego zdrowia w dłuższej perspektywie. Jednak kofeina nie jest podstawowym problemem.

kofeina jest w porządku z umiarem. Jeśli możesz uzyskać go z naturalnego źródła, takiego jak herbata,możesz czerpać korzyści bez niepożądanego ryzyka związanego z innymi słodkimi smakołykami

kiedy spożywasz kofeinę, twoje ciało uwalnia hormony adrenaliny. To dostaje pompowania krwi i bezpośrednio wpływa na ilość tlenu mózgu jest coraz. W rezultacie poczujesz się bardziej czujny. Twój czas reakcji również wzrośnie. Jednak ten impuls będzie tylko tymczasowy.

jeśli chcesz karmić swój mózg w dłuższej perspektywie, możesz poprawić swoją dietę i wprowadzić kilka składników odżywczych. Antyoksydanty chronią mózg. Mają polifenole, które mogą pomóc chronić mózg przed stresem.

przeciwutleniacze jako całość są w stanie zwalczać oznaki starzenia. Obejmuje to degenerację mózgu. Składnik odżywczy działa w celu zwalczania wolnych rodników i zapobiegania utlenianiu komórek.

kolejnym dobrym składnikiem odżywczym, który należy dodać do diety, jest witamina K. mówi się, że pokarmy bogate w witaminy, takie jak brokuły, jarmuż i szpinak, poprawiają ogólną funkcję mózgu.

te małe zmiany w diecie mogą mieć ogromny wpływ na czas reakcji. Kiedy twój mózg jest w stanie osiągnąć najwyższy poziom wydajności, jest w stanie wysyłać sygnały z niewiarygodnie dużą prędkością.

wykonuj ćwiczenia treningu poznawczego

jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę czasu reakcji jest wykonywanie ćwiczeń treningu poznawczego. Ćwiczenia te są specjalnie ukierunkowane na mózgu, a nie innych mięśni w organizmie.

Trening kognitywny to stosunkowo nowa koncepcja, która w ostatnich latach wywołała fale w świecie sportu. Niektóre z największych sportowców na świecie mają treningu poznawczego zawarte w ich reżim treningu.

istnieje wiele form treningu poznawczego. Jednak wszystkie one służą temu samemu celowi i działają w ten sam sposób. Zasadniczo jesteś narażony na wizualne i dźwiękowe stymulanty i musisz reagować tak szybko, jak to możliwe.

to jak gra. W rzeczywistości, większość procedur szkoleniowych są dość wciągająca!.

wpływ tej formy treningu może być zdumiewający. Chodzi o ustanowienie i wzmocnienie tych szlaków neuronowych, o których wspominaliśmy wcześniej.

zmuszając mózg do reagowania na bodźce wzrokowe na ekranie gry, tworzysz nowe ścieżki nerwowe, które twój mózg może wykorzystać do komunikacji z centralnym układem nerwowym.

im więcej trenujesz, tym krótsze i silniejsze będą te ścieżki. Twój mózg otrzyma bardziej komfortowe strzelanie sygnałami przez najskuteczniejszą możliwą ścieżkę, co przekłada się na szybszy czas reakcji.

jeśli jesteś poważnym sportowcem, który chce poprawić swój czas reakcji, chętnie Ci pomożemy. Skontaktuj się z nami tutaj.

zamykanie myśli

zwiększenie czasu reakcji jest niezwykle korzystne, niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy nie. Przynosi szereg korzyści w codziennym życiu, które nie mogą być niedoszacowane.

gorąco polecamy wypróbowanie wszystkich metod z naszej listy. Kiedy je połączysz, wyniki cię zdmuchną.

jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak korzystać z treningu poznawczego, aby naładować swój mózg w celu uzyskania maksymalnej wydajności, kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej.