poprawa widzenia peryferyjnego jest czymś, co wielu sportowców chce zrobić. Jest to element widzenia, który jest często zaniedbywany, ale niezwykle przydatny.
ale oto problem:
nie ma zbyt wielu wspaniałych zasobów, które pokazują ćwiczenia i techniki, które przeniosą Twoje widzenie peryferyjne na wyższy poziom.
tu właśnie pojawia się ten poradnik. W nim dowiesz się, jak szybko i skutecznie poprawić widzenie peryferyjne.
zaczynajmy.
dlaczego widzenie peryferyjne jest ważne dla sportowców
to popularne błędne przekonanie, że kluczem do sukcesu w sporcie jest umiejętność skupienia się na jednym głównym celu na raz. Wielu uważa, że rozwijanie silnej „wizji tunelowej” jest najlepszym sposobem na skoncentrowanie się na wydarzeniach rozwijających się na polu.
chociaż koncentracja widzenia tunelowego jest z pewnością ważna w niektórych aspektach gry, sport jest znacznie bardziej skomplikowany. Bez względu na to, jaki sport uprawiasz, prawdopodobnie dzieje się kilka rzeczy na raz. W jakiś sposób musisz skupić się na każdej rzeczy w tym samym czasie. Jak to możliwe?
Cóż, wszystko sprowadza się do widzenia peryferyjnego. Najlepsi sportowcy mogą wykorzystać swoje widzenie peryferyjne, aby być świadomym wszystkiego, co dzieje się na boisku. Nawet jeśli skupiasz się na jednym zadaniu, twoje widzenie peryferyjne musi pracować w godzinach nadliczbowych, aby nigdy nie przegapić żadnej akcji.
weźmy koszykówkę jako przykład. Powiedz, że masz za zadanie pilnować konkretnego gracza. Musisz skupić wzrok na tym odtwarzaczu. Jednak twoje widzenie peryferyjne będzie tym, co pomoże Ci dostrzec ekran lub przejść próby.
to samo dotyczy innych szybkich sportów, takich jak piłka nożna. Jeśli zdobędziesz piłkę, możesz skupić się na dotarciu do bramki bez szwanku. Jak więc uniknąć ataków ze strony linii defensywnej drużyny przeciwnej? Twoje widzenie peryferyjne pomaga Ci dostrzec te ruchy, zanim się wydarzą!
nie trzeba dodawać, że twoje widzenie peryferyjne jest niezwykle ważne w sporcie. Ta informacja zebrana na Twoich środkowych i dalekich peryferiach faktycznie dociera do twojego mózgu nawet o 25% szybciej niż informacja zebrana w Twoim centralnym widzeniu.
ponieważ te cele w twoim widzeniu peryferyjnym nie są w Twojej głównej linii ostrości, twój mózg musi znacznie szybciej reagować na stymulanty. Na szczęście, nasze mózgi są już podłączone do tego aktu. To dlatego, że cały czas używasz widzenia peryferyjnego!
odgrywa ważną rolę w równowadze. Do 20 procent tych nerwów obwodowych pomaga pozostać w pozycji pionowej, co jest kluczowe w sporcie. Jednak na tym się nie kończy.
doświadczeni sportowcy powiedzą ci, że korzystanie z urządzeń peryferyjnych może również pomóc ci się skupić. Po dotknięciu tego widoku z boku gra wydaje się zwalniać. Ponieważ te informacje są wysyłane do mózgu szybciej, obiekty stają się bardziej widoczne. Możesz skuteczniej śledzić zdarzenia bez przesuwania ich do centralnej linii widzenia.
jest to wyraźny kontrast do wizji tunelowej. Dzięki tunelowej wizji ignorujesz swoje urządzenia peryferyjne i skupiasz się wyłącznie na wydarzeniach w bezpośredniej linii wzroku. W wielu przypadkach wizja tunelowa może utrudniać działanie poprzez ograniczenie tego, co widzisz i jak reagujesz na zdarzenia.
poprawa widzenia peryferyjnego oferuje mnóstwo korzyści. Nie tylko można osiągnąć swój pełny potencjał na boisku, ale można również doświadczyć zauważalnej poprawy w codziennym życiu.
metoda wykałaczki i słomy
nie brakuje technik poprawiających widzenie peryferyjne. Ludzie robią to od wieków!
jedna z najłatwiejszych i najbardziej dostępnych technik wykorzystuje tylko zwykłą słomkę i dwie wykałaczki. To ćwiczenie ma na celu uświadomienie ci, co dzieje się w Twojej bocznej wizji.
Twoje centralne widzenie, znane również jako widzenie fałdowe, jest niesamowicie ostre i skupione. To dlatego, że jest więcej prętów i stożków w środku siatkówki. Dodatkowo, te gałki oczne i stożki są znacznie bardziej wrażliwe na światło.
gdy zaczynasz poruszać się w kierunku Bliskiego, średniego i Dalekiego widzenia peryferyjnego, sprawy zaczynają być nieco bardziej hazardowe. W związku z tym zazwyczaj nie jesteś w stanie wykonać precyzyjnych ruchów ani uzyskać drobniejszych szczegółów. Ćwiczenie słomy i wykałaczki ma to zmienić.
zacznij od narysowania czarnej linii na środku słomy za pomocą markera. Ta linia powinna przebiegać wokół obwodu słomy. Po ustawieniu słomy poziomo na płaskiej powierzchni znak powinien wyglądać jak pionowa linia biegnąca wokół całej słomy. Pomyśl o tym jak o celowniku.
teraz niech przyjaciel trzyma tą słomkę poziomo przed sobą. Zrób krok do tyłu tak, że jesteś jeden do dwóch stóp od słomy.
ze słomką w każdej ręce, skoncentruj wzrok na tej czarnej linii. Teraz spróbuj umieścić wykałaczki na każdym końcu słomy. Kiedy to robisz, skoncentruj wzrok na tej linii!
kontynuując to ćwiczenie, powinieneś trenować swój umysł, aby bardziej skupić się na swoich peryferiach. Ostatecznie, będziesz mógł umieścić te wykałaczki w słomie bez żadnych problemów.
użyj sprzętu treningowego kognitywnego
narzędzia treningowe kognitywne stanowią bardziej nowoczesną alternatywę dla starej sztuczki wykałaczki. Są to wysoce zaawansowane narzędzia, które stają się coraz bardziej powszechne w społeczności sportowej.
kilku znanych sportowców wdraża trening poznawczy do rutynowego treningu. Jak wiesz, sport to nie tylko posiadanie swoich możliwości fizycznych w ryzach. Twój umysł musi być stymulowany i dostrojony.
dzięki narzędziom do treningu poznawczego możesz realizować szeroki zakres ćwiczeń, aby poprawić widzenie peryferyjne. Chociaż istnieje kilka zaawansowanych technologicznie narzędzi, jednym z najlepszych dla wzroku jest tablica świetlna.
te tablice są zasilane elektronicznie i migają serią świateł. Wiele z nich ma wbudowane receptory dotykowe, dodając kolejną warstwę interaktywności, która może rzucić wyzwanie umysłowi.
aby poprawić trening obwodowy, stajesz przed planszą i skupiasz się na stałym punkcie. Wtedy światła migały w widoku z boku. Będziesz miał za zadanie dotknięcie tych świateł szybko i sprawnie.
fajną rzeczą w narzędziach do treningu poznawczego jest to, że masz szeroki zakres możliwości trenowania. Zamiast używać przewidywalnej techniki, narzędzia te utrzymują cię na palcach. Uniemożliwia to wykonywanie zadań opartych na czystej pamięci mięśniowej.
oczywiście narzędzia do treningu poznawczego to nie tylko twoje urządzenia peryferyjne. Podczas gdy twoim głównym celem może być wykorzystanie mocy widzenia peryferyjnego, masz również zamiar doświadczyć mnóstwo innych korzyści.
zobaczenie tych świateł może poprawić czas reakcji i umiejętności podejmowania decyzji. Tymczasem dotknięcie świateł może pomóc ci zauważyć ogromną poprawę koordynacji ręka-oko. Połącz wszystkie te zyski z ulepszonym widzeniem peryferyjnym, a będziesz siłą, z którą należy się liczyć na polu walki.
spróbuj nagrywać rzeczy, które są poza centralnym polem widzenia
oto prosta, ale skuteczna technika treningowa, która jest często stosowana przez seniorów. Wraz z wiekiem nasza zdolność widzenia poza naszym centralnym polem widzenia dramatycznie spada. Szacuje się, że naturalne starzenie się powoduje, że oczy tracą od 20 do 30 stopni widzenia peryferyjnego!
to ćwiczenie jest powszechnie zalecane przez lekarzy dla ludzi, gdy się starzeją. Jednak może to zrobić każdy, niezależnie od wieku i stylu życia. Mówi się, że zwiększa ilość acetylocholiny, neuroprzekaźnika, który jest wytwarzany przez mózg.
wykonywanie tego ćwiczenia jest bardzo łatwe. Wszystko czego potrzebujesz to ładne miejsce do siedzenia, mały notatnik i długopis. Znajdź wygodne miejsce do siedzenia na zewnątrz domu. Wybierz ławkę w parku lub zewnętrzną przestrzeń publiczną. Celem jest, aby wybrać miejsce, które jest zupełnie nowy dla ciebie, więc uniknąć wykonywania ćwiczeń w domu.
teraz patrz prosto przed siebie. Możesz wybrać miejsce, na którym się skupisz, ale musisz zwrócić uwagę na wszystko, co widzisz na swoich urządzeniach peryferyjnych. Nie ruszając oczami, zanotuj wszystko w swoim polu widzenia. Obejmuje to rzeczy w centralnym i peryferyjnym widzeniu.
zanotuj te rzeczy, które możesz sobie zrobić. Następnie powtórz ćwiczenie i spróbuj znaleźć nowe rzeczy,które mogłeś przegapić podczas pierwszego obejścia.
celem jest dalsze rozciągnięcie wizji i zwiększenie zdolności do skupienia się na rzeczach z boku. To łatwe ćwiczenie, które każdy może zrobić. Jednak może to prowadzić do zauważalnej poprawy widzenia peryferyjnego.
wykonuj ćwiczenia sportowe, które stanowią wyzwanie dla Twojego widzenia peryferyjnego
nie ma lepszego sposobu na poprawę widzenia peryferyjnego niż wykonywanie ćwiczeń sportowych! Ćwiczenia oparte na wizji pozwalają poprawić widzenie peryferyjne w znanym otoczeniu, wykonując znane ruchy. Możesz sprawdzić swoje limity i trenować, wykonując czynności podobne do tego, co robisz w prawdziwej grze.
istnieje kilka różnych ćwiczeń, które możesz wypróbować. Pierwszy można zrobić sam.
dzięki temu ćwiczeniu będziesz potrzebował piłki. Możesz użyć dmuchanej gumowej piłki lub koszykówki. Wymagana jest również solidna ściana.
Stań około dwóch stóp od ściany. Następnie skoncentruj wzrok centralny na stałym punkcie na ścianie. Wybierz miejsce powyżej poziomu oczu.
teraz Rzuć piłkę jedną ręką o ścianę. Gdy odbije się od ściany, użyj drugiej ręki, aby go złapać. Powtórz ten proces, po prostu odbijając piłkę z jednej strony na drugą.
jeśli masz pod ręką przyjaciela lub kolegę z drużyny, Możesz przejść do bardziej wymagającego ćwiczenia. Dzięki tej metodzie treningowej staniesz w jednym miejscu i skupisz się na obiekcie, który znajduje się bezpośrednio przed tobą. To może być drzewo, słupek bramkowy lub cokolwiek innego, co widzisz.
gdy już będziesz skupiony i gotowy, niech twój przyjaciel rzuci piłkę z boku. Spróbuj złapać piłkę bez poruszania oczami w ogóle. Jest to trudne ćwiczenie, które można zrobić na różnych etapach.
zacznij od bliskiego widzenia peryferyjnego. Nie jest to zbyt trudne, ponieważ nie jest tak daleko od twojego centralnego skupienia. Następnie przejdź na środkowe i dalekie urządzenia peryferyjne.
Kontynuuj to ćwiczenie aż do osiągnięcia aktualnej granicy widzenia peryferyjnego. Kiedy dojdziesz do tego limitu, możesz naprawdę zacząć naciskać oczy i mózg. To ćwiczenie może zdziałać cuda dla widzenia peryferyjnego. Plus, to poprawi czas reakcji.
celuj w dobrą dietę i styl życia
proste ćwiczenia mogą pomóc w poprawie widzenia peryferyjnego. Jednak, jeśli chcesz zobaczyć najlepsze wyniki możliwe, będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w diecie i stylu życia, jak również.
dobry ogólny stan zdrowia może znacznie poprawić widzenie peryferyjne (i widzenie jako całość). Kilka badań wykazało, że dieta i styl życia zmiany mogą zmniejszyć szanse cierpiących na jaskrę. Stan ten powoduje znaczne uszkodzenie nerwów wzrokowych. Nie tylko prowadzi to do zmniejszenia widzenia peryferyjnego, ale może również prowadzić do ślepoty.
wprowadzenie kilku prostych zmian może zmniejszyć to ryzyko i utrzymać wzrok w dobrej formie. Pij dużo wody i wdrażaj zdrową żywność do swojej diety. Pokarmy bogate w beta-karoten to duży plus. Zielone liście są również znane z wysokiego poziomu luteiny i zeaksantyny, które mogą pomóc odfiltrować szkodliwe światło i zapobiec uszkodzeniu komórek wyczuwających światło w oczach.
unikaj spożywania zbyt wielu tłuszczów nasyconych. Wykazano, że tłuszcze nasycone pogarszają problemy z jaskrą.
ponadto otyłość wiąże się z wieloma problemami ze wzrokiem. Oprócz słabego widzenia obwodowego, dramatyczny przyrost masy ciała zwiększa szanse cierpiących na problemy z cukrzycą siatkówki, zwyrodnienie plamki żółtej i więcej.
przyjęcie zdrowego stylu życia może mieć duży wpływ na widzenie peryferyjne. Twoje oczy nie mogą osiągnąć pełnego potencjału, jeśli nie traktujesz całego ciała dobrze, więc zrób wszystko, co możesz, aby zachować zdrowie. Dzięki dobrej diecie, pozytywnemu stylowi życia i ćwiczeniom ukierunkowanym na widzenie peryferyjne, w mgnieniu oka zobaczysz poprawę.
zamykanie myśli
jak widać, poprawa widzenia peryferyjnego jest niezbędna, jeśli chcesz poprawić się jako sportowiec.
i przy tak wielu różnych technikach i ćwiczeniach do wypróbowania, nie ma powodu, dla którego nie możesz zacząć dzisiaj. Postęp będzie stopniowy, ale z czasem zauważysz ogromny wpływ na Twoje wyniki.
jeśli poważnie myślisz o poprawie widzenia peryferyjnego dla siebie lub sportowców, których trenujesz, chcielibyśmy usłyszeć od ciebie. Skontaktuj się z nami tutaj, aby rozpocząć wszystko!