postawa, którą masz podczas chodzenia, ma większe znaczenie niż myślisz. Chodzenie umieszcza ogromną ilość ciężaru na kręgosłupie, co może wpływać na strukturę nośną reszty ciała. Jeśli odczuwasz ból pleców podczas chodzenia, postawa może być przyczyną.

więc jak zatrzymać ból dolnej części pleców podczas chodzenia? Podczas gdy nadrzędna odpowiedź może być różna w zależności od osoby, poprawa chodu i ogólnej postawy jest doskonałym początkiem.

Jak zatrzymać ból pleców podczas chodzenia

ważne jest, aby zrozumieć, że ból pleców (znany również jako rwa kulszowa lub jakikolwiek ból występujący z dolnej części pleców, pośladków i nóg) może mieć wiele przyczyn. Sposób chodzenia jest prawdopodobną przyczyną, ale inne warunki zdrowotne mogą również odgrywać rolę.

jednak, jeśli okaże się, że doświadczasz rwy kulszowej, szczególnie gdy stoisz lub chodzisz, istnieją pewne zmiany, które możesz wprowadzić do swojej rutyny.

nauka prawidłowej postawy chodzenia

właściwy sposób chodzenia polega na utrzymaniu kręgosłupa w linii z resztą ciała, zapobiegając koncentracji ciężaru na określonym obszarze i zmniejszając nacisk na kończyny. Ta metoda pomaga plecom rozkładać ciężar całego ciała i amortyzować wpływ każdego kroku.

oto kilka ogólnych wskazówek, które należy przestrzegać, aby uzyskać najlepszą postawę podczas chodzenia:

• trzymaj głowę w górze i unikaj zbytniego patrzenia w dół podczas chodzenia. Zmniejsza to ilość obciążenia można umieścić na szyi.
• pchnij tylną nogę. Długie kroki przynoszą większą wagę jednej stopie, co może zranić ścięgna i więzadła łączące ją z dolną częścią pleców.
• unikaj garbienia się. Jeśli twoje ramiona są napięte lub wypchnięte, nadwyrężasz mięśnie pleców. Zrelaksuj się i pozwól swoim ramionom toczyć się naturalnie, gdy podejmiesz kroki. Wzruszaj czasami ramionami.
• nie kręć biodrami. Upewnij się, że biodra pozostają równe podczas chodzenia. Nienaturalne kołysząc może spowodować umieścić zbyt dużo wagi na jednej stronie ciała, a nawet może sprawić, że stracisz równowagę.
• Angażowanie mięśni rdzenia obniża środek ciężkości, pomagając utrzymać równowagę. Pozwala to również uniknąć nierównomiernego rozłożenia ciężaru wokół dolnej części pleców.
• Ćwicz prawidłową pracę nóg. Twoja stopa powinna uderzyć piętę ziemi-najpierw, tocząc się do piłki stopy, i odpychając palcami. Unikaj płaskich kroków lub uderzania ziemi toe-pierwszy.

poprawa postawy chodzenia pomaga dolnej części pleców, zmniejszając ilość stresu dolnej części nóg, łydek i mięśni stóp przejść. Ponieważ jesteś wprowadzenie większość masy ciała na stopę podczas chodzenia, kręgosłupa i dolnej części pleców mają wpływ na wpływ kroków.

jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na przewlekły ból, ponieważ ten rodzaj bólu rozwija się, ponieważ twoje ciało zostało źle ustawione przez tak długi czas. Po to aklimatyzuje się do lepszej postawy, należy zauważyć, że zarówno ostre i przewlekłe bóle podczas chodzenia łagodzi znacznie.

schudnąć

według przeglądu 2010 przez American Journal of Epidemiology, większa częstość występowania rwy kulszowej jest bezpośrednio związana ze wzrostem wskaźnika masy ciała (BMI). Twoja dolna część pleców obsługuje większą wagę, im cięższy jesteś, więc warunki takie jak otyłość mogą prowadzić do uporczywego bólu pleców.

dodatkowy ciężar wokół brzucha ciągnie miednicę do przodu i napina dolną część pleców, co powoduje ostry ból podczas chodzenia. Dodatkowy ciężar ściąga również większość ciężaru górnej części ciała do dolnej części pleców, co dodaje jeszcze więcej ciśnienia po chodzeniu.

tłuszcz wpływa również na więzadła i mięśnie wokół pleców, ponieważ przechodzą więcej wysiłku, aby przenieść całą masę podczas chodzenia. Jest to szczególnie wyniszczające dla mięśni wokół kręgosłupa, ponieważ zmusza je do kontrowania z dala od pozycji neutralnej, co kładzie większy nacisk na kości. Jest to również wybór dla zdrowia: dodatkowa waga może wymusić zmianę postawy, co wypycha kręgosłup podczas chodzenia.

jeśli Twoje BMI jest powyżej tego, co powinno być i doświadczasz częstego dyskomfortu podczas chodzenia lub wstawania, utrata wagi jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na rwę kulszową. Zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem.

kup lepsze Obuwie

jedną z prawdopodobnych przyczyn bólu pleców są płaskie stopy lub niskie łuki. Chociaż warunek ten nie jest wyniszczające, może powodować niewspółosiowość z kości, mięśnie, i więzadeł. To sprawia, że dolnej części pleców rozciągnąć lub umowy więcej, co prowadzi do wysiłku lub skręcenia.

lekarz może zalecić stosowanie ortezy w celu rozwiązania tego problemu. Ortezy to niestandardowe formy, które można wkładać do butów. Te proste narzędzia poprawiają chód i zachęcają do chodzenia bardziej naturalnie.

ponieważ stopy automatycznie kompensują różnicę w obuwiu (podobnie jak w przypadku, gdy coś utknęło w bucie), twoja postawa chodzenia również się dostosuje. Twoje ciało będzie redystrybucji masy ciała z dala od dolnej części pleców i skorygować wszelkie nierówności w kręgosłupie.

ortezy są również doskonałym sposobem na rozwiązanie przewlekłego bólu, ponieważ są łatwe do zintegrowania z Twoim stylem życia i mogą przynieść natychmiastowe rezultaty. Chociaż może to zająć trochę czasu, aby w pełni złagodzić przewlekły ból, może okazać się krótko-i długoterminowe ulgi, jeśli noszone konsekwentnie.

pamiętaj, że Ortezy i kupione w sklepie buty ortotyczne lub wkładki to nie to samo. Jeśli nie masz wyraźnej zgody lekarza, nie kupuj wkładek do butów w sklepie. Ortezy są zawsze niestandardowe zbudowane do potrzeb pacjenta i noszenie niewłaściwej wkładki do butów może pogłębić ból pleców.

ćwiczenia i fizykoterapia

oprócz starzenia się, długotrwała bezczynność jest istotnym czynnikiem w rozwoju rwy kulszowej. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub nie masz dużo ćwiczeń fizycznych, twoje stawy i mięśnie usztywnią i zamarzają. Może to sprawić, że stanie, chodzenie, a nawet siedzenie będzie bolesne.

bezczynność nie jest również spowodowana wyłącznie wyborami stylu życia – jest również częstą konsekwencją urazów lub warunków, które zmuszają pacjenta do pozostania w łóżku. Nawet po wyzdrowieniu, każdy rodzaj ruchu będzie bolesne, ponieważ kręgosłup nie jest używany do noszenia ciężaru ciała już.

ćwiczenia fizyczne to jeden z najlepszych sposobów na przewlekły ból. Jednak starsi pacjenci (lub osoby cierpiące na choroby) muszą zrównoważyć potrzebę ćwiczeń fizycznych ze swoimi szczególnymi względami. W takich przypadkach fizykoterapia jest lepszą alternatywą, ponieważ personel medyczny będzie w pobliżu, aby im pomóc.

ćwiczenia i fizykoterapia to dwa z najbardziej skutecznych sposobów łagodzenia łagodnej do umiarkowanej rwy kulszowej. Twój terapeuta przeprowadzi Cię przez ścisły schemat treningowy zaprojektowany, aby rozluźnić stawy i wzmocnić mięśnie, umożliwiając kręgosłupowi lepsze podtrzymanie wagi. Mogą również zalecić niektóre ćwiczenia, które można wykonać w domu.

terapia na gorąco i na zimno

worki z lodem i pakiety grzewcze są doskonałymi środkami na ostry ból pleców, chociaż zapewniają krótkotrwałą ulgę w porównaniu z innymi metodami leczenia. Jednak nadal działają dobrze jako pomoc dodatkowa, gdy są stosowane w połączeniu z innymi metodami.

terapia cieplna działa poprzez poprawę przepływu krwi i krążenia w dolnej części pleców, co rozluźnia mięśnie i rozszerza naczynia krwionośne. Dzięki temu bogata w składniki odżywcze krew przepływa do tych obszarów, łagodzi wszelkie uszczypnięte mięśnie lub nerwy i wspomaga gojenie uszkodzonej tkanki.

terapia zimnem działa poprzez zmniejszenie przepływu krwi, co pomaga złagodzić stan zapalny i zmniejszyć obrzęk. Jest to doskonałe dla stawów i ścięgien, które zostały pociągnięte lub napięte podczas chodzenia. Tymczasowo zmniejsza aktywność nerwów w dolnej części pleców i łagodzi ból.

podobnie jak ortezy, musisz uzyskać zgodę lekarza przed zintegrowaniem tych zabiegów z tym, jak radzisz sobie z bólem pleców. Jeśli nie ma zauważalnej zmiany lub zwiększenia bólu podczas stosowania terapii na gorąco i na zimno, należy przerwać leczenie i natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Dlaczego Boli Mnie Plecy Kiedy Chodzę?

kręgosłup spełnia dwie ważne role w pracy ciała: jest elastyczny, aby umożliwić szeroki zakres ruchów, ale jest to również centralna kolumna podporowa, która podtrzymuje ciało. Oznacza to, że może być narażony na znaczne obciążenie z codziennych czynności, przy czym niektóre działania są bardziej stresujące niż inne.

kręgosłup jest również główną drogą układu nerwowego, więc każdy ból wokół pleców może być znacznie bardziej bolesny niż inne części ciała. A ponieważ kręgosłup działa jako podstawowe wsparcie organizmu, każdy ból lub dyskomfort doświadcza może rozpocząć kaskadę problemów.

dodatkowa waga, zła postawa i nawyki związane ze stylem życia to niektóre z głównych powodów, dla których pacjenci odczuwają ból pleców. Czynniki te umieścić znaczący nacisk na kręgosłup w obszarach, gdzie nie jest zbudowany do obsługi go, co powoduje ostry ból pleców podczas chodzenia. Nawet ogólny stan zdrowia wpływa na to, jak dolna część pleców może wytrzymać ciśnienie: osteoporoza, palenie tytoniu i cukrzyca są wszystkie warunki zdrowotne, które mogą mieć wpływ na kręgosłup.

kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest pozycja spania. Ponieważ kręgosłup jest zbudowany do zginania i następuje normalne skrzywienie (znany również jako neutralnej pozycji kręgosłupa) niewłaściwa pozycja snu może spowodować stawy zamarznąć lub skręcić nienaturalnie. Jeśli odczuwasz dużo bólu pleców po przebudzeniu, twoja pozycja snu może być przyczyną.

Uzyskaj pomoc na ból pleców już dziś w grupie kręgosłupa i rehabilitacji NY

ból pleców ma wiele przyczyn, ale zawsze powinien być sprawdzony przez eksperta medycznego, zanim się pogorszy. Ignorowanie ból pleców nie tylko spowodować spadek jakości życia; można również zignorować potencjalne oznaki poważniejszego problemu zdrowotnego.

Grupa Spine And Rehab ma duże doświadczenie w pomaganiu naszym klientom w radzeniu sobie z bólami pleców, z certyfikowanymi lekarzami i ekspertami zawsze pod telefonem. Jesteśmy dumni z wspierania partnerstwa z każdym z naszych pacjentów, aby pomóc im odzyskać normalną i bezbolesną codzienną rutynę. Jeśli odczuwasz jakiekolwiek bóle pleców, odwiedź jedną z naszych nowojorskich klinik już dziś.

dowiedz się więcej: Czy płaskostopie mogą powodować problemy z kręgosłupem?