jeśli nie stosujesz czystej i wąskiej diety i planu ćwiczeń, prawdopodobnie dziwne kufle odgrywają rolę w Twojej tygodniowej diecie. I zasłużenie. Niezależnie od tego, czy jest to szybki słoik podczas lunchu, czy kilka cichych puszek obok Twojej najnowszej obsesji streamingu, trudno zaprzeczyć przyjemnościom świeżo schłodzonego piwa.
to wszystko jest dobrą wiadomością dla Twoich gustów, szczęścia i dobrego życia towarzyskiego, ale cóż, mniej dla Twojego brzucha. Nie jest to tylko nieunikniona oznaka starzenia się, że obrzeże tłuszczu wokół środka jest najprawdopodobniej wynikiem kilku zbyt wielu napojów. Nie tylko piwa są bardzo kaloryczne (myślę, że średnio 180 kalorii na kufel…), zatapiają o kilka za dużo i jesteś bardziej skłonny odebrać coś tłustego i kalorycznego (i pysznego) w drodze do domu zbyt. Nie wspominając o tym, że nikt w historii człowieka nigdy nie był znany z trzymania się swoich porannych planów treningowych na kaca.
Mając to na uwadze, wyciągnęliśmy najlepsze PTs, jakie znamy z lokalnego pijaka i kazaliśmy im rozwalać mózgi o najlepszych sposobach walki z wzdęciami. Daleko od nas, żeby zabronić ci odd pale ale, oczywiście. Ale pij w poniższych poradach, a osiągniesz znacznie lepszą równowagę, co jest czymś, za co wszyscy możemy wznieść kieliszek.
Jaka jest nauka za moim kuflem?
cieszę się, że pytasz. Jeśli chodzi o wellness, wiedza to potęga. Keith McNiven jest założycielem firmy treningowej Right Path Fitness i może pomóc ci w drodze do fitnessu.
” przyczyny powstawania brzuchów piwnych mogą sprowadzać się do nadmiaru kalorii. Słodka dieta oczywiście nie pomaga, ale około 180 kalorii i do 20 gramów węglowodanów na kufel oznacza, że piwo jest podstępnym czynnikiem przyczyniającym się do wzdęcia. Czynnik w dobre kilka kufli i kalorii i zawartości węglowodanów naprawdę wzrasta. Wypij pięć kufli i prawie dodałeś połowę zalecanych 2500 kalek dziennie. Jednorazowo, w porządku. Zwłaszcza jeśli trenujesz regularnie. To wtedy, gdy staje się to regularnym zjawiskiem, że brzuch piwa może się pojawić.”
to nie tylko Twoja chęć zdejmowania bluzki na plaży jest również dotknięta. „Noszenie nadwagi wokół środka jest dużym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia”, mówi McNiven. „Ale zrobienie kilku dodatkowych przysiadów nie pozbędzie się Twojego piwnego brzucha. Jak niepopularne, jak to może być, nie picie piwa nadmiernie, czyszczenie diety i coraz niektóre odżywcze węglowodany do systemu zamiast tych pustych kalorii z piwa jest sposób, aby to zrobić.”
najlepszy ze wszystkich, ponieważ tłuszcz zaczyna znikać, twoje mięśnie brzucha pojawią się. Co, bądźmy szczerzy, jest tym, o co najbardziej martwisz się …
twój 10-stopniowy Plan działania
” brzuszek piwny jest czymś, czego boi się każdy człowiek i często coś, co, jak przypuszczamy, automatycznie stanie się mężczyźnie w pewnym momencie jego życia. Nie tak”, mówi James Castle-Mason, płaski Adonis / ekspert PT w londyńskim Roar Fitness.
” jednym z największych nieporozumień na temat Twojego piwnego brzucha jest to, że po prostu przychodzi z wiekiem. Tak po prostu nie jest; chodzi o nawyki i styl życia. I nie musi to mieć nic wspólnego ze zbyt dużą ilością piw.
„najprościej mówiąc, przytyłeś trochę na brzuchu i nagle doszło do kryzysu. Może to być po prostu przejadanie się i zbyt długie ćwiczenie, niezależnie od tego, czy odrzucasz Budweisera, hamburgery, Heinekena czy Haribo.”
Mając to na uwadze, oto plan działania Castle-Mason. I pamiętaj, czasami trzeba być okrutnym, aby być dobrym dla siebie.
prześpij się
: „Brak snu jest potencjalnie największym czynnikiem przyrostu masy ciała”, mówi Castle-Mason. „Zgadza się. Chroniczny brak snu prowadzi do konsekwencji zachowań, które sprawiają, że przybieramy na wadze, takich jak jedzenie naładowanych energią śmieci żywności, aby nadrobić fakt, że jesteśmy zmęczeni, a także nie chcą wykonywać z powodu zmęczenia.”
brzmi znajomo, prawda? Jeśli tak, to dziś wieczorem skręć wcześnie, zostawiając kawę, herbatę i Instagram do rana-wszystkie z nich mogą pomóc Ci nie zasnąć, tym samym wgnieciając twoje plany ab-uncovering.
Śledź swoje jedzenie
” nie ma łatwego sposobu, aby to powiedzieć, ale jeśli masz nadwagę, jesz za dużo. W rzeczywistości, możesz nawet nie być tego świadomy. Badania dowiodły, że ludzie zazwyczaj nie doceniają tego, ile kalorii spożywają w ciągu dni i tygodni”, mówi Castle-Mason.
prowadzenie dziennika – w notatniku lub za pośrednictwem aplikacji takiej jak MyFitnessPal (która ma katalog prawie każdego gotowego posiłku na ulicy) może pomóc w śledzeniu tego, zwłaszcza że informacje o kaloriach dla większości posiłków są dostępne online. Dodaj całkowitą liczbę kalorii na koniec każdego dnia. Jeśli uderzasz około 2000 kalorii przed obiadem, prawdopodobnie nie ma miejsca, aby wkraść się do kufla. Opłaca się również planować z wyprzedzeniem; jeśli wiesz, że prawdopodobnie zatopisz kilka kufli po pracy, rozważ lżejszy lunch.
Spoć się na
„oczywiście, jeśli problemem jest nadmiar kalorii, to spalanie tych dodatkowych kalorii jest dobrym miejscem na początek. Nie jest łatwo zacząć od ćwiczeń, ale robienie czegoś jest lepsze niż nic.”Nie wiesz, jak zacząć? Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, „big three” compound moves-deadlifts, przysiady i wyciskanie na ławce – oferują największy huk za złotówkę.
ale, jeśli Siłownia nie jest twoja sprawa, dlaczego nie udać się na milowy bieg przed śniadaniem, w celu budowania odległości w czasie? W przeciwnym razie, five-a-side football to świetny sposób, aby uzyskać aktywny (i zobaczyć swoich kolegów bez hunkering w dół w pubie). Jeśli tego nie zrobisz, zapakuj skakankę do torby i wyjedź na kilka minut, kiedy tylko masz szansę. Jest powód, dla którego tak wielu bokserów to robi.
Popraw swoją postawę
„podczas gdy możesz nosić dodatkowe Drewno wokół talii, może to wyglądać gorzej niż w rzeczywistości”, mówi Castle-Mason, ku naszej uldze. „Jeśli masz przechyloną miednicę, gdzie twoje mięśnie brzucha są słabe, a dolna część pleców jest często napięta i bolesna, to sprawi, że twój brzuch wystawi się bardziej. Często można to osiągnąć, siedząc zbyt długo przy biurku i nie wykonując wokół niego żadnych ćwiczeń wzmacniających.”
dobrym sposobem na obejście tego jest upewnienie się, że wstajesz z biurka i chodzisz co około 20 minut. Na siłowni, należy spędzić tyle czasu na mobilności, jak zrobić ciężarów, upewniając się, aby rozciągnąć ścięgna ścięgna w szczególności (napięte nogi mają ogromny wpływ na postawy i ból pleców). Ćwiczenia wiszące są również Świetne dla postawy. Nie mówimy, że trzeba bash out 10 pull-up – tylko wiszące na 30 sekund i obracanie miednicy może pomóc rozluźnić rzeczy, pomaga stać wyższy i wyglądać szczuplejsze.
unikaj zachowań Binging
„jedna noc spotkań towarzyskich może prowadzić do spożywania dużej ilości jedzenia i napojów, co znacznie zwiększa spożycie kalorii”, ostrzega Castle-Mason. Może to zwiększyć średnie spożycie kalorii w ciągu tygodnia, nawet jeśli obserwujesz, co jesz w ciągu dnia.”
jednym ze sposobów obejścia tego może być szukanie gdzie indziej „smakołyków”. Zamiast leczyć się piwem lub wysokokalorycznym jedzeniem, nagradzaj się, robiąc coś, co lubisz. Może to długa kąpiel. Może obiecujesz sobie czas na bieganie każdej nocy. Może to medytacja. Cokolwiek to jest, znajdź coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze – bez kaca lub wzdętego żołądka następnego dnia-i trzymaj się tego. Wtedy, kiedy pozwolisz sobie na drinka, poczujesz się jak większa nagroda niż kiedykolwiek.
dokonuj inteligentnych zamian
mówiąc, że… „jeśli dieta jest nieco nudną perspektywą lub czymś, z czym zmagasz się, dobrym sposobem na pozbycie się złych nawyków jest zastąpienie ich czymś podobnym”, mówi Castle-Mason. „Zamiast piwa, na przykład, wybierz coś innego. Get Drunk Not Fat to aplikacja, która klasyfikuje wszystkie napoje, które można myśleć pod względem ich liczby kalorii, dzięki czemu można skutecznie zmniejszyć kalorie z picia bez rezygnacji z picia.”Genialne, prawda? „Innym dobrym przykładem jest kawa. Jeśli pijesz latte i cappuccino, rozważ zastąpienie ich prostszym (bez cukru i mleka) Americano, aby zaoszczędzić kalorie.”
podobnie, pomijanie ciastek o 15: 00 w biurze doda tony kalorii zaoszczędzonych w ciągu miesiąca bez konieczności robienia czegokolwiek. W końcu każda mała pomoc.
Plus, jest rzeczą oczywistą, że wymiana piwa na mniej kaloryczne napoje, takie jak wódka sodowa i unikanie orzechów fee bar jest bezmyślna.
Undesk Yourself
„jeśli pracujesz w dużej mierze siedzący tryb życia, w Twoim najlepszym interesie jest, aby przenieść więcej”-mówi Castle-Mason. „Nie ma sensu siedzieć cały dzień w tej samej pozycji. Weź krokomierz i idź po schodach, idź na spacer w porze lunchu, cokolwiek.”
i oczywiście, jeśli spędzasz cały dzień siedząc, nie idź do domu i nie spędzaj całej nocy siedząc na sofie (lub w pubie, O to chodzi). Chociaż może się to wydawać ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, dołączenie do klubu fitness po pracy (lub w porze lunchu) jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla umysłu i ciała. Class Pass, z szeregiem ofert wprowadzających do różnych klas w całym kraju, od boksu do trójboju siłowego, jest dobrym miejscem na początek. Po kilku tygodniach poczujesz się bardziej pobudzony niż kiedykolwiek, a twoje jelita zmienią się jako miły efekt uboczny.
Jedz Więcej Białka I Warzyw
” Nuda?”pyta Castle-Mason. „Prawdopodobnie, ale inteligentny mimo wszystko. Rozpocznij przygotowywanie posiłków i spożywanie posiłków składających się z większej ilości żywności opartej na białku i warzyw, a poczujesz się bardziej nasycony i mniej prawdopodobne jest sięgnięcie po słoik z przekąskami lub szklankę kufla.”
nie tylko to, ale utrzymanie poziomu błonnika w obfitych porcjach owoców i warzyw pomoże Ci złagodzić trawienie, zmniejszając wzdęcia. Ponadto udowodniono, że włókniste pokarmy karmią bakterie jelitowe, które również pomagają w trawieniu, zwalczając wzdęcia na kolejnym froncie.
Usprawnij swoją lodówkę
jednym ze sposobów, w jaki przybiera się wagę, są te momenty, w których zamierzałeś zjeść jedno ciastko, ale ostatecznie wyśmiewasz całą paczkę. To samo dotyczy „tylko jednego drinka” w domu. Zanim się zorientujesz, możesz być po kolana w pustych puszkach.
„kiedy jesteś w domu i zwlekasz, łatwo jest jeść lub pić z nudów”, mówi Castle-Mason. „Wyczyść szafki i lodówkę, aby wyciąć przypadkowe odpusty.”
zmaksymalizuj swój czas
„Wiele osób pije wieczorami w tygodniu, co oznacza, że ładujesz kalorie i masz problemy ze snem” -mówi Castle-Mason. Brzmi to restrykcyjnie, ale spójrz na to w inny sposób; dając pubowi but, uwalniasz swój czas na robienie wszystkiego, co chcesz. A ponieważ ograniczenie kalorii i regularne ćwiczenia są najlepszym sposobem na utratę wagi-związane z piwem lub w inny sposób-potraktuj to jako doskonałą okazję, aby uderzyć w lokalną siłownię, przynosząc walkę na brzuchu piwa, zamiast przynieść kaca do rana.
