” uchwyty miłości ” to popularna nazwa, która odnosi się do tkanki tłuszczowej, która leży na szczycie bioder. Pomimo ich prostej natury-to tylko podskórny tłuszcz nad biodrami-uchwyty miłosne wydają się wzbudzać zbiorową nienawiść. Wiele osób nie lubi uchwytów miłosnych i dąży do ich pozbycia się, aby zwiększyć definicję mięśni na brzuchu i bokach.

ludzie chcą, żeby ich nie było, niezależnie od tego, czy ich motywator jest wewnętrzny, czy zewnętrzny. Większość ludzi podchodzi do tego celu w niewłaściwy sposób, jednak ponieważ wierzą, że mogą bezpośrednio kierować się na tkankę tłuszczową po bokach. Utrata masy ciała niestety nie działa w ten sposób, ale nadal można stracić uchwyty miłości z tych wskazówek i ćwiczeń.

Czytaj więcej: Najlepszy sprzęt do ćwiczeń domowych do kupienia w 2021

czym naprawdę są uchwyty love

zacznijmy od odrobiny anatomii. To, co nazywasz uchwytami miłosnymi, to tkanka tłuszczowa na skosie, mięśnie rdzenia biegnące od żeber do bioder. Wiele osób ma problemy z utratą tkanki tłuszczowej, która leży na szczycie ich skośnych i denerwuje się, gdy wybrzuszenie nad ich pasem.

najprostszym rozwiązaniem jest zwiększenie rozmiaru spodni, szczerze mówiąc. Ale jeśli chcesz pozbyć się uchwytów miłosnych ze względów zdrowotnych, takich jak zmniejszenie ryzyka chorób serca, lub po prostu poczuć się pewniej w swoim ciele, zdecydowanie możesz-po prostu nie z bocznymi chrupkami, jak wierzy Wiele osób.

dla przypomnienia, redukcja miejsca nie działa

Spójrz, bez względu na to, ile bocznych chrupnięć zrobisz, nie pozbędziesz się uchwytów miłosnych bez stałego deficytu kalorii. Utrata tkanki tłuszczowej to gra liczbowa. prosta gra w kalorie, kalorie. Każdy pracownik służby zdrowia będzie twierdził, że źródło i jakość kalorii ma znaczenie, ale w końcu deficyt kalorii jest deficytem kalorii. A nadwyżka to nadwyżka.

jeśli jesteś w nadmiarze kalorii lub nawet przy konserwacji, nie stracisz tłuszczu na bokach ani nigdzie indziej. Nadwyżka sprawi, że zyskasz więcej w czasie, a kalorie konserwacyjne utrzymają cię dokładnie tam, gdzie jesteś.

aby stracić tkankę tłuszczową, spróbuj trzymać się dobrze zaokrąglonego planu treningowego, który obejmuje ćwiczenia siłowe, a także ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Podczas gdy ścisłe diety nie są niezbędne do utraty wagi, utrata masy ciała wymaga pewnego poziomu uwagi do wzorca jedzenia. Wiedza, ile kalorii spożywasz i spalasz każdego dnia, jest niezbędna do zmiany składu ciała.

najlepsze ćwiczenia na skosy

wszystkie powyższe, możesz wzmocnić swoje skosy, aby stworzyć bardziej wyrzeźbiony wygląd. Ćwiczenia wzmacniające rdzeń prowadzą do wzrostu mięśni w połowie odcinka, a deficyt kalorii pomoże Ci stracić podskórną tkankę tłuszczową (tłuszcz pod skórą), odsłaniając ciężko zarobione mięśnie pod spodem.

zauważysz, że wiele z tych ćwiczeń to ruchy złożone, a nie ćwiczenia izolacji rdzenia. Dzieje się tak dlatego, że ruchy złożone (ćwiczenia angażujące więcej niż jedną grupę stawów lub mięśni) angażują więcej włókien mięśniowych i spalają więcej kalorii niż ćwiczenia pojedyncze lub izolacyjne.

deski boczne

jeśli uważasz, że zwykłe deski są twarde, poczekaj, aż spróbujesz desek bocznych. To ćwiczenie isometric core rzuca wyzwanie całemu środkowi z naciskiem na skosie. Ramiona, ramiona i górna część pleców również działają, aby ustabilizować swoje ciało.

spróbuj tego: wykonaj trzy zestawy 10-sekundowej deski bocznej z każdej strony. Co tydzień zwiększaj czas o pięć sekund, aż dojdziesz do minuty z każdej strony.

przynęta farmera jest pozornie prosta i rozpala oparzenia w ramionach, plecach i rdzeniu. To świetna praktyka, aby przynieść wszystkie zakupy do środka podczas jednej podróży.

spróbuj tego: użyj dwóch kettlebells lub hantli, które są trudne, ale nie niemożliwe, aby trzymać przez 30 sekund. Nosić ciężary przez 30 sekund, a następnie odpocząć 30 sekund. Powtórz jeszcze dwa razy. Aby wykonać jeszcze bardziej ukośne wyzwanie, wypróbuj nosidełko farmera z jedną ręką i skup się na dopasowaniu tułowia.

Dead hang

dead hang aktywuje twój najszerszy grzbiet („lats”, czyli mięśnie, których używasz podczas podciągania), który nie jest mięśniem ukośnym,ale jest częścią twojego rdzenia i wpływa na wygląd i funkcje twojego środka.

spróbuj tego: zawieś na pasku trzy zestawy po 10 sekund. Z biegiem czasu pracuj do 30-sekundowych zestawów. Aby zaangażować swój abs więcej, tuck kolana do klatki piersiowej lub tak wysoko, jak to możliwe.

wspinacze górscy

klasyczny ruch rdzeniowy, wspinacze górscy aktywują Twoje ukośniki wraz ze wszystkimi innymi mięśniami rdzeniowymi. Kluczowe jest wykonywanie powtórzeń powoli, a nie w trybie treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Powolne powtórzenia bardziej sprzyjają sile, podczas gdy szybkie powtórzenia bardziej sprzyjają cardio.

spróbuj tego: wykonaj od trzech do pięciu zestawów po 10 do 20 wspinaczy górskich. Ćwicz przynosząc kolano aż do łokcia. Odpoczywaj w razie potrzeby między zestawami.

przysiady z prasą

masz ochotę na poważne wyzwanie? Musisz dodać przysiady z prasą do rutyny. Każdy rodzaj sit-up angażuje rdzeń, ale załadowanie jednego ramienia ciężarem i naciśnięcie go nad głową podczas sit-up stanowi wyjątkowe wyzwanie. Ten ruch zmusza skośne do ciężkiej pracy nad utrzymaniem tułowia w pozycji wyrównanej, aby dolna część pleców nie ucierpiała.

spróbuj tego: używając kettlebell lub hantli, które są trudne, ale nie zbyt ciężkie, wykonaj trzy zestawy 10 powtórzeń, zmieniając ciężar na drugie ramię po pięciu powtórzeniach.

prasa jednoramienna

w taki sam sposób, jak przysiadów jednoramiennych powyżej, jednoramienne Prasy napowietrzne zmuszają ukośne do aktywacji bardziej niż zwykle ze względu na przesunięcie ciężaru.

spróbuj tego: wykonaj trzy zestawy 10 powtórzeń, zmieniając ramiona po pięciu powtórzeniach. uważaj, aby wybrać ciężar, który jest trudny, ale możesz naciskać bez wyginania pleców.

więcej porad treningowych

• czy te treningi, jeśli chcesz schudnąć
• który rodzaj ćwiczeń spala najwięcej kalorii?
• oto, ile kalorii powinieneś spalić podczas treningów
• najlepsze ćwiczenia na tyłek i nogi, według trenera fitness
• Jak stworzyć rutynę ćwiczeń, której będziesz się trzymać

po raz pierwszy opublikowany w lutym. 17.11.09, 12: 16