czy Twoja praca wymaga siedzenia przez 40 lub więcej godzin tygodniowo? Jeśli jesteś jak większość Amerykanów, odpowiedź brzmi tak. Skulenie nad klawiaturą jest zbyt łatwe, gdy siedzi się przez dłuższy czas. Jednak zła postawa krzesła biurowego może powodować niezbyt pożądane skutki uboczne – w tym napięcie / ból szyi, pleców, kolan i bioder oraz słabe krążenie. Dobrą wiadomością jest to, że możliwe jest, aby rozwiązać te potencjalne problemy z prawidłowej pozycji siedzącej, ćwiczenia i krzesło biurowe wspierające. Jeśli zastanawiasz się, jak poprawić postawę przy biurku, rozważ następujące najlepsze praktyki:

właściwa postawa krzesła biurkowego.

zła postawa (np. opadnięte ramiona, wystająca szyja i zakrzywiony kręgosłup) jest sprawcą bólu fizycznego, którego doświadcza wielu pracowników biurowych. Ważne jest, aby pamiętać o znaczeniu dobrej postawy przez cały dzień pracy. Oprócz zmniejszenia bólu i poprawy zdrowia fizycznego, dobra postawa może również zwiększyć swój nastrój i pewność siebie! Oto jak prawidłowo siedzieć przy komputerze:

• Dostosuj wysokość krzesła, aby stopy były płaskie na podłodze, a kolana w linii (lub nieco niżej) z biodrami.
• usiądź prosto i trzymaj biodra daleko do tyłu na krześle.
• oparcie krzesła powinno być nieco odchylone pod kątem 100 do 110 stopni.
• upewnij się, że klawiatura jest blisko i bezpośrednio przed tobą.
• aby Twoja szyja była zrelaksowana i w neutralnej pozycji, monitor powinien znajdować się bezpośrednio przed tobą, kilka cali powyżej poziomu oczu.
• siedź co najmniej 20 cali (lub długości ramienia) od ekranu komputera.
• rozluźnij ramiona i bądź świadomy, że wznoszą się w kierunku uszu lub zaokrąglają do przodu przez cały dzień pracy.

ĆWICZENIA POSTAWY.

badania zalecają poruszanie się przez krótki czas co około 30 minut podczas siedzenia przez dłuższy czas, aby zwiększyć przepływ krwi i ponownie pobudzić organizm. Oprócz robienia krótkich przerw w pracy, oto kilka ćwiczeń do wypróbowania po pracy, aby poprawić swoją postawę:

• coś tak prostego jak 60-minutowy power walk może pomóc przeciwdziałać negatywnym skutkom długotrwałego siedzenia i zaangażować mięśnie potrzebne do dobrej postawy.
• podstawowe pozycje jogi mogą zdziałać cuda dla ciała: zachęcają do prawidłowego wyrównania poprzez rozciąganie i wzmacnianie mięśni, takich jak te w plecach, szyi i biodrach, które stają się napięte podczas siedzenia.
• umieść wałek z pianki pod plecami (wszędzie tam, gdzie czujesz napięcie lub sztywność), tocząc się z boku na bok. To zasadniczo działa jak masaż pleców i pomoże Ci usiąść prosto przy biurku z mniejszym dyskomfortem.

prawidłowa postawa jest łatwiejsza dzięki odpowiedniemu krzesłu. Najlepsze krzesła dla dobrej postawy powinny być wspierające, wygodne, regulowane i trwałe. Szukaj następujących funkcji w fotelu biurowym:

• oparcie, które wspiera górną i dolną część pleców, przylegając do naturalnego krzywizny kręgosłupa
• możliwość regulacji wysokości siedziska, wysokości podłokietnika i kąta odchylenia oparcia
• podtrzymujący zagłówek
• wygodna wyściółka na plecach i siedzisku

koncepcja siedziska sprzedaje ergonomicznie zaprojektowane krzesła wspierające, które zachęcają do prawidłowego wyrównania ciała w celu poprawy postawy, zmniejszenia bólu i zwiększenia wydajności. Skontaktuj się z Concept Seating już dziś, aby uzyskać więcej informacji na temat idealnego krzesła do Twojego środowiska pracy.