zakochanie może być ekscytujące i ekscytujące, ale dla wielu ludzi jest również przerażające. W końcu zaufanie komuś swoim sercem nie jest prostym zadaniem. A jeśli się zepsuje?
jeśli boisz się miłości, może to wynikać nawet z głębszych obaw przed bezbronnością, zranieniem, porzuceniem lub porażką. W skrajnych przypadkach lęk ten może objawiać się jako filofobia, w której ogromny niepokój i znaczne cierpienie psychiczne lub fizyczne (bóle w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu, nudności, panika) otaczają myśli o zakochaniu i utrzymaniu go. Te przytłaczające, a czasami wyniszczające, objawy są dalekie od zwykłych krótkich i ulotnych chwil niepokoju po romantycznych scenariuszach co-jeśli.
czym jest Filofobia
Filofobia jest skrajnym lękiem przed zakochaniem, rozwijaniem więzi emocjonalnej i utrzymywaniem tego związku. Może to być forma zaburzenia przywiązania, które mogą prowadzić do izolacji społecznej, nadużywania substancji lub depresji.
niezależnie od stopnia twojego strachu, nie musi on być trwały: istnieje kilka sposobów, aby go ominąć i pozwolić sobie na doświadczanie radości z kimś, na kim ci zależy. Aby nauczyć się odpuszczać, musisz najpierw dowiedzieć się, co sprawia, że się trzymasz. Niektórzy z nas odrzucają miłość, ponieważ zbyt wiele razy wcześniej mieliśmy złamane serce, ale dla innych problem jest bardziej złożony. Czy obawiamy się relacji z powodu problemów z własną tożsamością, czy też obawiamy się, że uczucia nie zostaną odwzajemnione?
nie ma prostej odpowiedzi. Nasze relacje z miłością są często unikalne dla nas samych, ale istnieje kilka sposobów podejścia do nich, aby zrozumieć—i przepracować—te uczucia. Rozmawialiśmy z ekspertką ds. relacji par, Dr Lisą Firestone, i psychologiem klinicznym, Dr Melissą Ritter, aby uzyskać ich spostrzeżenia na temat takich obaw.
poznaj eksperta
- Lisa Firestone, Ph. D., jest dyrektorem ds. badań i Edukacji w Glendon Association i psychologiem klinicznym z ponad 25-letnim doświadczeniem. Jest współautorką Conquer your Critical Inner Voice, tworząc życie pełne sensu i współczucia oraz seksu i miłości w intymnych związkach.
- dr Melissa Ritter jest psychologiem klinicznym z ponad 15-letnim doświadczeniem. Współredaktorka Contemporary Psychoanalysis in Action.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się porad ekspertów, jak ominąć strach przed zakochaniem i ruszyć do przodu z najlepszym życiem.
powody, dla których boisz się miłości
trauma z przeszłości
Większość fobii, w tym filofobia, to tak naprawdę tylko mechanizmy obronne, które mózg wprowadza, aby uniknąć bólu—ból jest prawdziwym strachem. Poprzednie traumatyczne doświadczenia nadają ton tym mechanizmom, aw przypadku strachu przed miłością lub emocjonalnym połączeniem, doświadczenia te zwykle opierają się na przywiązaniu. Jeśli uczucie bolesnego opuszczenia było obecne w latach formowania (lub później w życiu), niechęć do bliskości z innymi może skutkować dorosłością z obawy przed ponownym powrotem tego bólu.
ograniczające przekonania
otwartość osoby na relacje z innymi w rzeczywistości zaczyna się od ich relacji z samym sobą, a dokładniej od tego, jak postrzegają siebie. Jeśli ktoś zinternalizował ograniczające przekonania o własnej wartości lub myśli, że nie są „wystarczające”, może uważać się za niegodnych otrzymania miłości i przewidzieć bolesne odrzucenie. Podobnie mogą postrzegać siebie jako niezdolnych do zapewnienia miłości lub uczucia i strachu powodującego ból kogoś innego.
oczekiwania kulturowe
nakazowe normy kulturowe i standardy dotyczące związków i małżeństwa mogą być przyczyną wielkiego niepokoju, szczególnie dla tych, którzy nie spełniają tych oczekiwań. Ścisłe wytyczne dotyczące tego, kiedy nawiązywać relacje, jak zachowywać się w związku i z kim nawiązać związek, a także stygmaty związane z tymi, którzy odbiegają od normy, mogą w ogóle wpływać na otwartość na wchodzenie w relacje.
jak przezwyciężyć strach przed miłością
1. Bądź szczery ze sobą, dlaczego się boisz
najpierw sprawdź, czy potrafisz zidentyfikować źródło swoich lęków. Zadaj sobie pytanie, dlaczego boisz się zakochać. Bądź szczery ze swoimi odpowiedziami: chodzi o to, aby twoje życie było lepsze, więc unikanie trudnych części może tylko zranić siebie. Na szczęście nie ma tu nikogo, z kim można być bezbronnym, poza Tobą, więc nie bój się myśleć głęboko. Jest prawdopodobne, że nie boisz się samej miłości, ale bardziej masz internalizowane obawy przed utratą lub bólem emocjonalnym. Na przykład, czy byłeś zraniony w przeszłości, a myśl o ponownym kochaniu kogoś wydaje się przerażająca? Masz tendencję do trzymania innych na dystans? Czy martwisz się o dzielenie się swoim pełnym sobą z inną osobą?
” wierzymy, że im bardziej nam zależy, tym bardziej możemy ucierpieć. Sposób, w jaki zostaliśmy skrzywdzeni w poprzednich związkach, począwszy od dzieciństwa, ma silny wpływ na to, jak postrzegamy ludzi, do których się zbliżamy”, mówi Firestone”, a także na to, jak działamy w naszych romantycznych związkach.”To normalne, że się chronimy, ale ważniejsze jest upewnienie się, że chronimy się przed właściwymi ludźmi. Jeśli odpychasz się od wszystkich, którzy wykazują zainteresowanie tobą, istnieje szansa, że możesz przegapić wspaniałe doświadczenie. Spróbuj określić konkretne powody, dla których boisz się miłości i zidentyfikować powody, dla których czujesz się w ten sposób.
pytanie wątpliwości z realistycznym co-jeśli: co jeśli to działa? A jeśli nie, a Ty możesz się wyleczyć i iść do przodu? Terapeuta może pomóc w poprowadzeniu procesu, jeśli czujesz się niekomfortowo, robiąc to sam.
2. Poczuj swoje uczucia
gdy już zdasz sobie sprawę z tego, co powoduje twoje obawy, pozwól sobie doświadczyć tych uczuć w pełni. Możesz mieć utrzymujące się wątpliwości, ale wyświadczysz sobie przysługę, aby lepiej zrozumieć swoje emocje. To w porządku martwić się o złamane serce. Nie jesteś sam.
„poznanie naszych lęków przed intymnością i tego, jak informują o naszym zachowaniu, jest ważnym krokiem do osiągnięcia satysfakcjonującego, długoterminowego związku”-mówi Firestone. Zawsze wiąże się z tym ryzyko, jeśli chodzi o miłość; jest to nieodłączna część procesu. Jeśli boisz się opuścić gardę, pomyśl o swojej przyszłości (i jak chcesz, aby wyglądała).
pamiętaj, że chociaż nie ma gwarancji, że będziesz z jedną osobą na zawsze, jedna osoba nie musi być twoim ostatecznym wszystkim: nadal jesteś godny miłości. Jeśli pewnego dnia osiągniesz punkt, w którym ten związek nie działa, możesz być zadowolony z tego. Wykorzystaj to jako okazję, aby spotkać kogoś, kto jest jeszcze lepiej dopasowany do Ciebie w tym czasie w twoim życiu.
pracuj przez uczucia smutku, rozczarowania lub złamanego serca z poprzednich relacji, rozmawiając z przyjaciółmi i rodziną, szukając terapii i koncentrując się na samoopiece.
3. Wybierz godnego partnera
jednym ze zrozumiałych powodów, dla których boimy się miłości, jest to, że kojarzymy ją wyłącznie z naszymi przeszłymi doświadczeniami. Twój następny partner nie jest twoim byłym (więc nie oczekuj, że potraktują cię w ten sam sposób). Przyjrzyj się bliżej ludziom, których lubisz, ale wahasz się wpuścić. Jak cię traktują? Czy podzielacie te same wartości? Ufacie sobie? Zastanów się, czy jesteście po tej samej stronie.
odłóż na bok wszelkie dokuczliwe uczucia zwątpienia w siebie i spójrz na związek jako całość. Jeśli szanujesz tę osobę i uważasz, że może być dla Ciebie odpowiednia, nie odpychaj jej jeszcze. Możesz po prostu potrzebować więcej czasu, aby wiedzieć, że możesz im zaufać sercem—więc nie odpisuj ich od początku.
„pomimo naszych środków samoobrony”, mówi Ritter, „wciąż często desperacko tęsknimy za tym nieodpartym kimś. Jest to absolutnie przerażające, ale także radosne, żywe i, z mojej perspektywy, punkt tego wszystkiego.”
4. Wiedz, że w porządku jest być wrażliwym
może być trudno być naprawdę otwartym i uczciwym z inną osobą. Podczas gdy pokonujesz utrzymujący się strach przed byciem kochanym, podejmij kroki, aby zwierzyć się tej osobie (i być nieco wrażliwym). Emocjonalna intymność jest niezbędna, aby być blisko z tymi, na których Ci zależy.
” nikt z nas nie chce stracić (wyobrażonej) władzy nad emocjami. Zakochanie przypomina nam, że” rozum „—błędny fundament poradników samopomocy mających na celu powstrzymanie romantycznej miłości-jest w dużej mierze nieistotny dla wielu aspektów naszego życia emocjonalnego ” —mówi Ritter.
jeśli jesteś samowystarczalny, możesz czuć, że nie potrzebujesz porady partnera; niekoniecznie musisz jej przyjmować, ale otwarcie może wzmocnić twój związek. Twój partner powinien być twoim kolegą z drużyny i największym adwokatem. Nawet jeśli nie jesteś przyzwyczajony do polegania na kimś innym, Teraz jest czas, aby zacząć przełamywać bariery, które zbudowałeś w sobie.
5. Zrozum, że potrzeba czasu
przezwyciężenie lęków przed zakochaniem nie wydarzy się z dnia na dzień. To maraton, a nie sprint. Co najważniejsze, nie musisz od razu nurkować, gdy poczujesz iskry dla kogoś nowego. To chyba dobry pomysł, żeby trochę zwolnić. To da ci czas potrzebny na przetworzenie swoich uczuć, zważenie wartości związku i zbudowanie fundamentu zaufania. Podejmij świadomy wysiłek, aby być bardziej otwartym z partnerem.
zakochanie się może być ekscytującym procesem, jeśli pozwolisz sobie go doświadczyć, a kiedy w końcu będziesz gotów podjąć ryzyko, przekonasz się, że nagroda jest całkowicie tego warta.