każdy wie, jak to jest być wściekłym. Jednak przyczyny, skutki i sposoby kontrolowania gniewu czasami nie są dobrze zrozumiane. Psychologowie mogą pomóc ludziom rozpoznać i uniknąć wyzwalaczy gniewu. Mogą również zapewnić sposoby radzenia sobie z gniewem, gdy występuje.

gniew-ekspert psycholog Howard Kassinove, PhD, odpowiada na następujące pytania dotyczące gniewu:

czym jest gniew i czym różni się od agresji?

gniew jest negatywnym stanem uczucia, który jest zwykle związany z wrogimi myślami, fizjologicznym podnieceniem i nieprzystosowanymi zachowaniami. Zwykle rozwija się w odpowiedzi na niepożądane działania innej osoby, która jest postrzegana jako lekceważąca, poniżająca, groźna lub zaniedbana. Gniew wiąże się z pewnymi stylami myślenia, takimi jak: „mój szef skrytykował mnie przed moimi kolegami. Teraz się wściekam. Nie powinien być tak lekceważący!”lub” ta kobieta przede mną jedzie tak wolno. To irytujące. Nie wolno jej jechać autostradą!”Gniew pobudza nas do odwetu. Nasze dane wskazują, że około 25% incydentów gniewu wiąże się z myślami o zemście, takimi jak: „zamierzam rozpowszechniać plotki o mojej szefowej, aby wyrównać rachunki” lub ” chciałbym po prostu rozbić jej samochód, aby umieścić ją na swoim miejscu.”Co ciekawe, gniew Zwykle wyłania się z interakcji z ludźmi, których lubimy lub kochamy, takimi jak dzieci, małżonkowie i bliscy przyjaciele.

gniewnym myślom może towarzyszyć napięcie mięśni, bóle głowy lub zwiększona częstość akcji serca. Ponadto słowne i fizyczne przejawy gniewu mogą służyć jako ostrzeżenie dla innych przed naszym niezadowoleniem. Wyrażenia słowne obejmują krzyki, kłótnie, przekleństwa i sarkazm. Jednak gniew może być również wyrażony fizycznie przez podniesienie zaciśniętej pięści, rzucenie książką na podłogę, złamanie ołówka lub uderzenie w ścianę. Czasami gniew nie jest wyrażany zewnętrznie, ale pozostaje jako wewnętrzne przeżuwanie.

agresja natomiast odnosi się do zamierzonego zachowania, które ma na celu skrzywdzenie innej osoby. Często odzwierciedla pragnienie dominacji i kontroli. W przypadkach, które widzę w mojej pracy klinicznej i badawczej, broń jest często zaangażowana. Agresja może być pokazana przez bicie, popychanie, bicie, a nawet okaleczanie innej osoby, i może wystąpić w przemocy małżeńskiej, znęcaniu się nad dziećmi lub osobami starszymi, zastraszaniu lub działalności gangu i przestępczej.

ponieważ gniew jest zwykle wyrażany tylko poprzez głośne werbalizacje, to przypadki agresji kończą się w systemie wymiaru sprawiedliwości. Nasze badania pokazują, że około 90% agresywnych incydentów jest poprzedzonych gniewem. Jednak tylko 10% doświadczeń gniewu są rzeczywiście następuje agresji. Ludzie często chcą działać agresywnie, gdy są źli, ale na szczęście większość z nich nie podejmuje agresywnych działań. Ponadto, czasami jest impuls do angażowania się w rozwiązywanie problemów zachowań, gdy zły.

jednak gniew jest ważnym problemem sam w sobie z negatywnymi konsekwencjami w wielu aspektach życia, takich jak małżeństwa, miejsce pracy, interakcje rodzic-dziecko i zachowania kierowcy. Gniew jest związany z konfliktami interpersonalnymi, negatywnymi ocenami innych, niekonsekwentną jazdą samochodem, niszczeniem mienia, nieprzystosowaniem zawodowym, niewłaściwym podejmowaniem ryzyka, wypadkami, nadużywaniem substancji i tak zwanymi przestępstwami z namiętności.

jakie są pozytywne aspekty gniewu?

wiele długoterminowych skutków gniewu jest negatywnych. Gniew jest częścią naszej biologicznej historii. Jest to część reakcji walki lub ucieczki. Miał wartość przetrwania w przeszłości i ma pewne pozytywne w teraźniejszości. Wiele z nich jest jednak krótkoterminowymi korzyściami, ponieważ niewielu z nas lubi spędzać czas z gniewnymi ludźmi.

gniew może być właściwą odpowiedzią na niesprawiedliwość. Bez wątpienia gniew odegrał użyteczną rolę w ruchach społecznych na rzecz równości między innymi dla czarnych, starszych i kobiet. Gniew może również prowadzić do lepszych wyników w negocjacjach biznesowych, a także zwiększonej motywacji do naprawiania krzywd, które widzimy na świecie.

pozytywy zawierają funkcję ostrzegania. Gniew mówi innym, że ważne jest, aby nas słuchać – że czujemy się poruszeni i mądrze jest być czujnym na nasze słowa i czyny. Może to również prowadzić do przestrzegania przepisów przez inne osoby. Mocne twierdzenie, że byliśmy pierwsi w kolejce do lady sklepowej, może prowadzić do lepszej obsługi. Ponadto, w perspektywie krótkoterminowej, dzieci i inne osoby mogą być bardziej skłonne do przestrzegania naszych próśb, gdy jesteśmy źli. „Nie idź na ulicę bez trzymania mamy za rękę!”kiedy mówi się ze złością do małego dziecka, może być ratujące życie.

złość czasami po prostu czuje się dobrze i sprawiedliwie. Możemy czuć się źli, gdy oglądamy film lub sztukę, w której postać cierpi niewłaściwie. Wtedy, gdy dobro zwycięża nad złem, gniew zostaje zastąpiony poczuciem satysfakcji. Dramaturdzy wiedzą o tym od eonów. W podobnym duchu gniew zapewnia pewną radość życia. Wyobrażasz sobie świat bez gniewu? Zdrowsze, łagodniejsze poziomy irytacji i irytacji dodają pikanterii codziennej egzystencji i wszyscy zdajemy się z tego cieszyć.

jakie są potencjalne zdrowotne konsekwencje gniewu?

Wiele osób uważa nadmierny gniew za problem psychologiczny. Jest to rażące uproszczenie. Kiedy się złościmy, pobudza się autonomiczny układ nerwowy. Na przykład gniew wytrącony przez odkrycie tajnego romansu małżonka prawdopodobnie doprowadzi do pobudzenia współczulnego układu nerwowego i związanych z tym zmian hormonalnych i neurochemicznych. Te reakcje fizjologiczne mogą prowadzić do zwiększenia odpowiedzi sercowo-naczyniowej, oddychania i potu, przepływu krwi do aktywnych mięśni i siły. Ponieważ gniew będzie się utrzymywać, wpłynie na wiele układów organizmu, takich jak układ sercowo-naczyniowy, odpornościowy, trawienny i ośrodkowy układ nerwowy. Prowadzi to do zwiększonego ryzyka nadciśnienia i udaru mózgu, chorób serca, wrzodów żołądka i chorób jelit, a także wolniejszego gojenia się ran i możliwego zwiększenia ryzyka niektórych rodzajów nowotworów.

badania wykazały, że gniew jest niezależnym czynnikiem ryzyka chorób serca. Skłonność do częstego odczuwania gniewu, w wielu typach sytuacji, jest znana jako gniew wysokiej cechy. Jedno z badań obserwowało 12 986 dorosłych przez około trzy lata i wykazało od dwóch do trzech razy zwiększone ryzyko zdarzeń wieńcowych u osób z prawidłowym ciśnieniem krwi, ale z wysokim gniewem cechowym. Kolejne badanie obejmowało 4083 dorosłych pacjentów w wieku od 10 do 15 lat. Ci, którzy byli najniżsi pod względem kontroli gniewu, mieli największe ryzyko śmiertelnych i nie śmiertelnych zdarzeń sercowo-naczyniowych. Po zapoznaniu się z literaturą eksperci doszli do wniosku, że wysoka cecha gniewu, przewlekła wrogość, ekspresja gniewu i ostre epizody gniewu mogą prowadzić do nowych i nawracających chorób układu krążenia. Kiedy gniew jest doświadczany umiarkowanie i wyrażany asertywnie, może być mniej uciążliwy niż wtedy, gdy jest częsty, intensywny i trwały.

co wykazały badania psychologiczne na temat tego, dlaczego niektórzy ludzie są bardziej podatni na gniew niż inni?

skłonność do gniewu musi być badana pod kątem myśli, reakcji fizjologicznych i aktywności fizycznej. Jeśli chodzi o reakcje fizjologiczne, niektórzy ludzie łatwo się budzą i szybko reagują na bodźce awersyjne. Szybko denerwują się nieprzyjemnymi zapachami, ciepłem i irytującymi hałasami. Inni reagują powoli i wydają się nie przejmować takimi bodźcami. Dużą rolę odgrywa tu zmienność genetyczna.

fizyczne przejawy gniewu, takie jak dąsanie się, uderzanie w biurko lub uderzanie w ścianę, są uczone przez siły wzmacniania i kopiowania innych.

wreszcie, niektóre dowody sugerują, że brutalne gry wideo i, być może, słuchanie wściekłej muzyki z brutalnymi tekstami może podsycać gniew i agresję u niektórych ludzi. W brutalnych grach wideo gracze słyszą szybką, ekscytującą, wściekłą muzykę. Uczą się być hiper czujnym, reagować impulsywnie i zabijać przeciwników. Prowadzi to do wzmocnienia w postaci punktów, nabycia nowych broni, dostępu do wyższych poziomów gry i wyróżnień przez innych w środowisku gry.

jakie są niektóre kroki, które ludzie mogą podjąć, gdy mają do czynienia z gniewem wśród członków rodziny lub przyjaciół? Czym różniliby się od obcego—np. sprzedawcy, taksówkarza czy innego pracownika obsługi?

gniew odczuwany w kontaktach z nieznajomymi wyłania się z przejściowych interakcji. Możesz już nigdy nie zobaczyć recepcjonisty, kierowcy czy kelnera. Jeśli zadajesz sobie pytanie, jak ważna jest naprawdę irytująca sytuacja, Zwykle wymyślasz: „wcale nie jest to bardzo ważne.”Co najwyżej cierpisz z powodu zbyt dużej opłaty za przejazd taksówką lub opóźnienia przez urzędnika o kilka minut. Uznaj, że są to nieprzyjemne wydarzenia, a nie katastrofy i pracuj nad nimi. Przejdź do innej restauracji lub przejdź do sklepu Po godzinach, aby zwrócić zakup.

rozpoznaj również różnicę między wydarzeniami, które możesz zmienić, a tymi, które są poza Tobą. Podczas jazdy taksówką poinformuj kierowcę o preferowanej trasie. Kiedy zamówisz ten stek w restauracji, poproś o dodatkowy ketchup, zanim kelner opuści stół, aby nigdy więcej go nie zobaczyć. Masz mniejszą kontrolę nad innymi zdarzeniami. Samoloty z różnych powodów często się spóźniają. Niewiele możesz zrobić. Zaakceptuj opóźnienie jako okazję do czytania lub relaksu, nie katastrofalne lub godne gniewu.

złość odczuwana w kontaktach z członkami rodziny lub przyjaciółmi jest inna ze względu na ciągłe interakcje. Aby rozwiązać ten rodzaj gniewu, strategie samopomocy, które są najszybsze i najłatwiejsze w użyciu, to unikanie i ucieczka, relaksacja, restrukturyzacja poznawcza i ekspresja asertywna.

bezpośrednie stawienie czoła wszystkim problemom może nie być najlepszym rozwiązaniem. Czasami najlepiej unikać interakcji, które mogą prowadzić do gniewu. Na przykład pozwól współmałżonkowi radzić sobie z nieuczciwym sprzedawcą w sklepie lub uciążliwym dzieckiem. Dowiedz się, że od czasu do czasu możesz polegać na innych, aby rozwiązywać problemy. Relaksacja jest doskonałym narzędziem do radzenia sobie z gniewem, ponieważ gniewni ludzie napinają mięśnie i rozwijają bóle głowy i bóle brzucha. Znajdź wygodne krzesło, które będzie wspierać ręce i nogi, i spokojny czas. Weź głęboki oddech i skoncentruj się na tym, aby mięśnie dobrowolnie się zrelaksowały. Uświadom sobie, że relaks mięśni uczy się poprzez praktykę. Miękka muzyka często pomaga. Restrukturyzacja poznawcza odnosi się do uczenia się, jak odpowiednio analizować sytuacje awersyjne. Doświadczenia gniewu są często związane z zaburzeniami poznawczymi, takimi jak błędne zrozumienie znaczenia wydarzenia lub zdolności radzenia sobie. Gniew jest emocją moralną i zwykle wiąże się z żądaniami sprawiedliwości w postaci „powinien.”Ponadto wściekli dorośli przesadzają ze znaczeniem zachowań pokazywanych przez innych i ograniczają swoje opcje myśleniem” albo/albo”, na przykład ” albo jest moim przyjacielem, albo nie. To takie proste!”Naucz się postrzegać negatywne sytuacje jako złe, ale także jako możliwości rozwijania umiejętności radzenia sobie i uczenia się nowych zachowań. Rozpoznaj, że inni robią dobre i złe rzeczy. Pozbądź się tych ogólnych uogólnień o ludziach.

bycie asertywnym oznacza wyrażanie gniewu bezpośrednio, w odpowiednim tonie i bez poniżania drugiej osoby. Jeśli zostałeś obrażony lub znieważony, możesz powiedzieć: „kiedy powiedziałeś, że moja praca jest podła wobec innych, poczułem się zły. Chciałbym porozmawiać o sytuacji, żebyśmy mogli poprawić nasze relacje.”To zupełnie inna rzecz do powiedzenia,” zachowałeś się dzisiaj jak prawdziwy palant. Jak śmiesz tak mówić przy innych! Ty też masz wiele złego!”

w jakim momencie osoba powinna szukać profesjonalnej pomocy w złości?

pewien stopień gniewu będzie z nami przez całe nasze życie. Oto pytanie, które należy zadać: „czy mój gniew działa na mnie?”Kiedy gniew jest łagodny, Rzadki, rozprasza się szybko i jest wyrażany asertywnie (bezpośrednio do osoby problemowej, w sposób nie oskarżycielski) i bez agresji, wtedy profesjonalna pomoc nie jest potrzebna. W takich okolicznościach gniew może służyć roli po prostu podkreślając swoją irytację i może prowadzić do rozwiązania problemu.

jednak, jeśli twój gniew jest umiarkowany do intensywnego, często doświadczany, trwa do momentu, w którym żywisz urazę i planujesz wyrównać rachunki, i wyraża się w agresywnych działaniach słownych i fizycznych, to jest powód do niepokoju. Jesteś narażony na negatywne relacje, zdrowie, a czasem prawne reperkusje związane z niewłaściwym wyrażaniem gniewu.

jakie są najskuteczniejsze metody leczenia osób, które mają poważny problem z gniewem i chcą przejąć kontrolę nad emocjami?

Było sześć analiz na dużą skalę programów zarządzania gniewem dorosłych. Najnowszy przegląd 96 różnych badań i stwierdził, że terapie psychologiczne są umiarkowanie skuteczne w leczeniu gniewu w różnych grupach. Obejmuje to prace mające na celu zmniejszenie gniewu w środowiskach studenckich i uniwersyteckich, zakładach leczenia społecznego, zakładach poprawczych i szpitalach. W niektórych przypadkach znaczące efekty stwierdzono w zaledwie ośmiu sesjach leczenia, a wyniki utrzymywały się w obserwacji trwającej miesiąc do roku. Najsilniejsze efekty występują przy wieloskładnikowych programach leczenia. Najlepiej sprawdzają się interwencje oparte na terapii poznawczej lub poznawczo-behawioralnej, terapii psychodynamicznej i treningu umiejętności. Pomocne są również programy relaksacyjne, programy szczepień stresowych i interwencje oparte na ekspozycji.

jest mądre dla osób poszukujących usług zarządzania gniewem, aby rozpocząć na swoich lokalnych uniwersytetach lub szpitalach i zapytać, jak długo oferują usługi zarządzania gniewem. Personel z aktualną wiedzą badawczą i specjalistycznym szkoleniem oraz większym doświadczeniem w pracy w obszarze zarządzania gniewem prawdopodobnie zapewni najlepszą obsługę.