modne diety i soki oczyszczają do szybkiej utraty wagi często brakuje niezbędnych składników odżywczych, których organizm potrzebuje do funkcjonowania. Zamiast szokować swoje ciało metodami, które nie mogą być naukowo zbadane, wykonaj te siedem podstawowych zasad, aby rozpocząć szybkie spalanie tłuszczu w zdrowy sposób.

wyeliminuj węglowodany

aby osiągnąć szybką utratę wagi, musisz zmienić swoją dietę. Utrata tłuszczu zawsze było o kalorii w vs.kalorii się. Dla ostatecznej utraty tłuszczu w ciągu pięciu dni, planowanie z wyprzedzeniem jest najlepsze. Powoli zacznij upuszczać węglowodany z diety na kilka tygodni przed pięciodniowym „cięciem”, aż zjesz mniej niż 50g dziennie. Następnie, prawdziwa utrata masy ciała stanie się w tych dniach, gdzie jesteś na mniej niż 50g węglowodanów.

na przykład, jeśli ważysz 185 kg i zwykle jesz 400 g węglowodanów dziennie, spróbuj spożywać 300 g dziennie przez tydzień, następnie 200 g dziennie w następnym tygodniu, następnie 100 g następnego, a na koniec mniej niż 50 g przez pięć dni.

węglowodany takie jak makarony, ryż, pieczywo, ziemniaki itp. zwykle są gęste kalorycznie, co utrudnia szybkie schudnięcie. Ponadto wiążą się z większą ilością wody niż białko lub tłuszcze—w ciągu kilku dni faceci często tracą kilka kilogramów z powodu spadku masy wody.

czy przerywany post

przerywany post zwiększa czas trwania między posiłkami—najprostszym sposobem na to jest pominięcie śniadania. Jeśli ostatni posiłek poprzedniej nocy był o 18: 00, czekając do południa następnego dnia na pierwszy posiłek, będziesz pościł przez 18 godzin.

to badanie 2005 z American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że przerywany post zwiększał utlenianie tłuszczu, co promowało większą utratę tłuszczu. Post w połączeniu z ćwiczeniami dodatkowo zwiększa wrażliwość na insulinę, zgodnie z tym 2010 Journal of Physiology study, co pomaga organizmowi lepiej dzielić składniki odżywcze między tłuszcz i mięśnie.

Pomiń śniadanie przez kilka następnych dni i zjedz pierwszy zdrowy posiłek w ciągu dnia po południu.

wykonuj trening interwałowy o wysokiej intensywności

jeśli chcesz szybko spalić tłuszcz, musisz wybrać inne wycięcie cardio. Niedawne badanie medycyny & Science in Sports & wykazało, że HIIT poprawia pułap tlenowy i spala więcej kalorii w porównaniu do ciągłego treningu aerobowego. Co więcej, to badanie 2013 Journal of Strength and Conditioning Research wykazało, że cztery tygodnie wioślarstwa HIIT spaliły znacznie więcej tłuszczu niż tradycyjne Wioślarstwo.

zamiast spędzać godziny na bieżni, skup się jednak na wykonywaniu obwodów spalających tłuszcz, które kierują się na całe ciało. Na przykład utwórz Obwód z przysiadami kielichowymi, rzędami hantli/sztangi, naciskami i pompkami, wykonuj je przez 30 sekund i odpoczywaj przez 30 sekund, zanim przejdziesz do następnego. Jako finiszer używaj roweru Airdyne, wioślarza, prowlera itp. i robić przerwy max-effort, 15 sekund włączone, 15 sekund wyłączone.

weź olej z ryb

olej z ryb może pomóc ci spalić więcej tłuszczu dzięki diecie i planowi ćwiczeń, który już robisz.

badanie 2010 w Journal of the International Society of Sports Nutrition wykazało, że suplementacja oleju rybnego doprowadziła do dodatkowego spadku masy tłuszczu i wzrostu przyrostu mięśni. Jeśli twoim celem jest utrata tłuszczu w ciągu pięciu dni, zwiększyć spożycie oleju rybnego do 1g oleju rybnego na 1% tkanki tłuszczowej. Tak więc, jeśli jesteś w 16% tkanki tłuszczowej, weź 16G oleju rybnego, rozłożone w ciągu dnia.

pij zimną wodę

picie dużej ilości wody zapewni Ci nawodnienie,dzięki czemu osiągniesz optymalny poziom. Nawet niewielka ilość odwodnienia może zniszczyć swoje możliwości w siłowni, i zmniejszyć metabolizm, jak organizm stara się oszczędzać płyny.

ale sam akt picia wody może pomóc przyspieszyć utratę tłuszczu. W 2003 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism study, naukowcy odkryli, że picie dwóch szklanek zimnej wody zwiększyło metabolizm o 30% w ciągu 40 minut.

jedz więcej chudego białka

białko ma kluczowe znaczenie dla szybkiej utraty tłuszczu. Po pierwsze, zapewnia uczucie sytości, co zapobiega przejadaniu się i niepotrzebnemu podjadaniu. Po drugie, zwiększa spalanie kalorii w ciągu dnia, ponieważ trawienie wymaga więcej energii w porównaniu do węglowodanów lub tłuszczu. Po trzecie, zapobiega utracie mięśni, która może się zdarzyć podczas deficytu kalorycznego.

jedz co najmniej 1g białka na funt masy ciała i uzyskaj białko z całych źródeł, takich jak chude mięso, orzechy, jaja i wysokiej jakości proszki białkowe.

Wypróbuj bezpieczne suplementy

spalacze tłuszczu są suplementami bez recepty, które zazwyczaj mieszają różne rodzaje ziół i używek, aby podnieść temperaturę rdzenia, co może pomóc spalić więcej kalorii w spoczynku i podczas ćwiczeń lub tłumić apetyt.

typowe składniki spalaczy tłuszczu, które pomogą Ci spalić więcej kalorii to ekstrakt z zielonej herbaty, kofeina, synefryna, papryka, Ketony Maliny i garcinia cambogia.

Synefryna jest substancją występującą w różnych produktach cytrusowych, takich jak mandarynka i klementynki. Ostatnie badania sugerują, że jest bezpieczny dla serca i może zwiększyć spoczynkowe tempo metabolizmu. Papryka, roślina znana z pikantnych nasion i owoców, jest zwykle stosowana do łagodzenia bólu. Jednak ten przegląd 2011 Chemical Senses sugeruje, że celowe spożycie może przynieść korzyści utracie wagi. Kofeina i garcinia cambogia działają jako środki hamujące apetyt, które utrzymują małe porcje i niezdrowe jedzenie na dystans.

spalacze tłuszczu mogą zwiększyć metabolizm, dać więcej energii, tłumić głód i zwiększyć temperaturę rdzenia, dzięki czemu pośrednio spalisz więcej kalorii. Jednak uważaj na skutki uboczne tych składników i pamiętaj, aby nie łączyć ich z innymi używkami lub lekami.

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!