utrata wagi nigdy nie jest łatwą rzeczą, bez względu na to, czy chcesz stracić tylko pięć funtów lub więcej. Wymaga to nie tylko zmiany stylu życia, ale również może wymagać dużo cierpliwości. Co jest jeszcze trudniejsze jest stracić całe 20 funtów w ciągu zaledwie dwóch krótkich tygodni. Jednym z najcięższych wyzwań jest to, że utrata tak dużej wagi w tak krótkim czasie może być niebezpieczna. Pomimo tego, niektórzy ludzie znajdują się w niezwykłych okolicznościach, gdzie mają mało opcji, ale zrobić to w trudny sposób. Ponieważ wiemy już, że jest to możliwe, przyjrzyjmy się, jak można stracić 20 funtów w 2 tygodnie.
być może dowiedziałeś się z rozmowy z rodziną, przyjaciółmi i innymi, że ludzie schudną z różnych powodów. Niektórzy robią to ze względu na swoje zdrowie, inni dla kształtu ciała, a inni robią to tylko dla Zabawy. Wszyscy ci ludzie mają wiele opcji do wyboru, aby osiągnąć swoje cele. Wiele osób decyduje się na chirurgii i utrata masy ciała pigułki tak, że mogą one szybko spaść dużą ilość wagi. Jednak zmiana diety i stylu życia jest zdrowszą i długotrwałą opcją, ale aby to zrobić w ciągu dwóch tygodni może wymagać rozmowy z lekarzem lub ekspertem.
Ile Mogę Stracić W Ciągu 2 Tygodni?
czy istnieje limit ilości kilogramów, które osoba może stracić w ciągu 2 tygodni? Zaskakujące jest to, że ilość masy ciała, którą osoba może stracić w ciągu zaledwie 2 tygodni bez wysiłku. Naprawdę można stracić 20 funtów i więcej w ciągu zaledwie dwóch tygodni. Jeśli masz dużo nadwagi, utrata tylko dwadzieścia funtów może wydawać się wykonalne. To rzeczywiście będzie trudne i niezdrowe, jeśli masz tylko kilka dodatkowych kilogramów (6). Należy pamiętać, że taka szybka utrata masy ciała powinna odbywać się tylko pod ścisłym nadzorem lekarza.
Czytaj Więcej: 7-Dniowa Dieta, Aby Schudnąć 10 Funtów: Dlaczego Szybkie Odchudzanie Jest Marzeniem Samym W Sobie
Jak Schudnąć 20 Funtów Szybko W 2 Tygodnie?
utrata dowolnej liczby kilogramów sprowadza się do spalania większej ilości kalorii niż dzienne zapotrzebowanie na energię. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest jedzenie mniej i poruszanie się więcej wśród innych zmian stylu życia. Ponadto wiele mniejszych strategii może się przydać w zakresie maksymalizacji wysiłku. Jeśli masz gorączkowy harmonogram, może chcesz wiedzieć, jak stracić 20 funtów bez ćwiczeń w 2 tygodnie. Poniżej znajdują się strategie utraty 20 funtów w 2 tygodnie:
1. Podejmij zobowiązanie
możesz to uznać za oczywiste, ale utrata wagi będzie trudnym orzechem do zgryzienia bez Twojego zaangażowania. Ponieważ będziesz przyjmować krótkoterminową dietę, musisz być zdyscyplinowany w swoim podejściu. Celem nie jest schudnąć 20 funtów w miesiąc, ale dwa tygodnie. Nie masz przyjemności nawet jednego dnia wolnego, ponieważ w tym przypadku utrata masy ciała zajmie ci więcej niż dwa tygodnie.
w momencie, gdy zaczniesz, musisz zobowiązać się do obejrzenia tego. Istnieją strategie, które pomogą Ci w zaangażowaniu, takie jak informowanie innych osób o Twoim planie, aby mogli pociągnąć cię do odpowiedzialności lub nawet zmusić do zrobienia tego z Tobą (11).
2. Zmniejsz spożycie kalorii
nie ma lepszej strategii na utratę 20 funtów w 2 tygodnie bez ćwiczeń niż zmniejszenie ilości kalorii, które spożywasz. Zasadniczo utrata wagi jest możliwa, gdy spalisz więcej kalorii niż przyjmujesz. Dlatego warto zacząć od zmniejszenia ilości kalorii, które przyjmujesz. może to być możliwe tylko poprzez zmniejszenie ilości przyjmowanego pokarmu.
funt tłuszczu to 3500 kalorii. Oznacza to, że będziesz musiał spalić tę samą ilość kalorii, aby stracić funt. Spożycie około 500 mniej kalorii będzie ci na drodze do podróży utrata masy ciała, ponieważ będzie w stanie obniżyć jeden funt. Alternatywnie, jedzenie 1000 mniej kalorii dziennie może pomóc stracić 2 funtów tygodniowo (10).
jednak, ponieważ chcesz stracić około 10 funtów w ciągu tygodnia, możesz być zmuszony do dalszego zmniejszenia spożycia kalorii. Mając mniej niż 1000 mniej kalorii w ciągu tygodnia jest klasyfikowane do terytorium crash-dieting. Nigdy nie jest to zalecane, ponieważ organizm może nie reagować dobrze na zmianę.
3. Up your protein spożycie
białko jest jednym z pokarmów polecanych szczególnie dla osób, które cały czas myślą o jedzeniu. Białko pomaga czuć się pełnym przez dłuższy czas. W rezultacie, nie będzie jeść dodatkowe kalorie, ponieważ apetyt żywności zostanie zmniejszona i spowodować pomaga osiągnąć swoje cele odchudzania.
istnieją dowody na to, że dieta wysokobiałkowa prowadzi do zmniejszenia tłuszczu z brzucha, a jednocześnie zwiększa masę mięśniową. Powoduje to również zwiększenie metabolizmu podczas odchudzania. Dlatego Dodaj do spożycia białka, a na pewno ograniczy Twój apetyt i apetyt.
4. Jedz więcej błonnika
błonnik to kolejna rzecz, której spożycie powinieneś zwiększyć, próbując zmniejszyć całkowite spożycie pokarmu, ponieważ działa dobrze na odchudzanie. Błonnik zajmuje dużo czasu, aby przejść przez przewód pokarmowy, co oznacza, że poczujesz się Pełny przez cały okres.
w ten sposób nie będziesz miał apetytu na jedzenie lub przekąski. Oprócz wspomagania odchudzania, błonnik pomaga również przycinać cale i zapobiega przyrostowi masy ciała (5).
5. Dużo snu
istnieje ścisły związek między snem a wagą. Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, istnieje większe prawdopodobieństwo posiadania większej masy ciała. Przyczynia się do tego kilka czynników, ale największym z nich jest to, że brak snu sprawia, że ludzie są głodni. W jakiś sposób ludzie w tej sytuacji mają tendencję do pójścia na mniej zdrową żywność zamiast zdrowszych.
dobry sen powinien wynosić od 7 do 9 godzin spokojnego snu każdej nocy. Dzięki temu znacznie łatwiej schudnąć szybciej. Oprócz tego, będziesz również otrzymywać wystarczająco dużo odpoczynku; w ten sposób będziesz budzić się z poczuciem energii na następny dzień treningu (7).
chcesz zbudować przyciągający uwagę bąbelkowy Tyłek, pozbyć się tłuszczu, który jest przechowywany we wszystkich niewłaściwych miejscach, wiosną oczyścić dietę, cofnąć zegar na skórze, podnieść pewność siebie i zniszczyć swoją niepewność? Sprawdź aplikację BetterMe i ustaw ten plan w ruchu!
6. Unikaj rafinowanych węglowodanów
jeśli zdecydowałeś się na zdrowy styl życia, pieczone potrawy nie powinny być spożywane regularnie.Powinieneś zmniejszyć spożycie białego makaronu, białego chleba i białego ryżu, jeśli masz stracić 20 funtów w ciągu dwóch tygodni.
powodem unikania węglowodanów jest to, że zwiększają one poziom cukru we krwi. Gdy poziom cukru we krwi jest wysoki, ma tendencję do powodowania apetytu, który może prowadzić do jedzenia więcej niż potrzebujesz, co pokonuje cel planu odchudzania. Ponadto ludzie, którzy spożywają wiele rafinowanych węglowodanów, są narażeni na większe ryzyko posiadania więcej tłuszczu trzewnego niż ci, którzy jedzą produkty pełnoziarniste (12).
7. Zwiększ intensywność treningów
musisz zaangażować się w cardio, aby spalić kalorie. Najlepszą formą cardio dla Twoich potrzeb odchudzających jest trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). HIIT obejmuje krótkie naprzemienne wybuchy prędkości z wolniejszymi okresami regeneracji i jest najlepszym ćwiczeniem, aby schudnąć. Ten rodzaj treningu pomoże Ci spalić do 30 procent więcej kalorii niż inne rodzaje cardio.
aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki, możesz rozważyć włączenie HIIT do każdego innego rodzaju treningu, który już robiłeś. Jeśli twoja normalna rutyna obejmuje chodzenie, możesz dodać HIIT, zmieniając swój spacer i około 30 sekund sprintu (3).
8. Ustaw nocną przerwę od jedzenia
Wiele osób ma tendencję do przekąski między obiadem a snem. Ludzie, którzy jedzą późno w nocy, zwykle zużywają około 500 kalorii więcej niż ci, którzy mają obiad wcześniej. Aby osiągnąć swoje cele, należy jeść wcześnie i zdecydować się trzymać z dala od kuchni, zaczynając wkrótce po kolacji.
9. Pij więcej wody
woda jest dobra nie tylko do gaszenia pragnienia, ale także jako booster głodu. Pijąc szklankę wody, gdy czujesz głód, możesz tymczasowo zaspokoić dudnienie żołądka do zaplanowanego czasu na następny posiłek. Picie dużej ilości wody zmniejszy zatem apetyt na jedzenie i będzie działać jako zamiennik niezdrowych przekąsek.
nie zapominaj, że woda zajmuje miejsce, więc po jej wypiciu będziesz jeść mniej podczas posiłku, ponieważ woda już w żołądku. Nic dziwnego, że ludzie, którzy piją wodę przed posiłkami, Zwykle spożywają mniej kalorii (4).
Czytaj Więcej: 14-Dniowe Wyzwanie Z Wodą Cytrynową, Aby Schudnąć
10. Hit wagi
oprócz wysokiej intensywności cardio, trening siłowy jest kolejnym ćwiczeniem odchudzającym, które jest dobre do spalania kalorii. Ma na celu zachowanie i budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, aw rezultacie organizm może spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Inne treningi, aby schudnąć są jogging, jazda na rowerze, pływanie, pilates, a nawet Joga.
11. Pamiętaj o tym, co pijesz
woda, a czasem niesłodzona kawa lub herbata to jedyne płyny, które możesz wygodnie pić. Wszystkie inne rzeczy, które pijesz, mogą dawać Ci tylko płynne kalorie, które nie sprawiają, że czujesz się pełny, ale zamiast tego dodają do talii. Na przykład wypicie 5-uncjowego kieliszka czerwonego wina daje około 125 kalorii, a 12-uncjowa latte z pełnego mleka daje 150 kalorii.
nie oznacza to, że powinieneś na zawsze odcinać te napoje, ale powinieneś ich unikać przez dwa tygodnie, w których próbujesz schudnąć. Za każdym razem, gdy bierzesz jeden z tych napojów, pamiętaj, aby uwzględnić go w całkowitym dziennym zapotrzebowaniu na energię (13).
12. Jedz powoli
kiedy szybko jesz jedzenie, łatwo jest przyjąć więcej kalorii, niż możesz potrzebować. To dlatego, że sygnał z żołądka do ludzkiego mózgu trwa tak długo, jak 20 minut, zanim zauważy, że żołądek jest pełny. Oznacza to, że gdy jesz szybko, istnieje ryzyko przejadania się. Z drugiej strony, jedzenie w spokojnym tempie powoduje większe poczucie satysfakcji po wyjściu ze stołu. W ten sposób nie będziesz miał ochoty na przekąski po posiłkach.
13. Następny poziom suplementów
nie brakuje suplementów, które możesz wziąć, jeśli chcesz stracić 20 funtów w ciągu dwóch tygodni. Musisz znać odpowiednie suplementy, aby przyspieszyć utratę wagi. Jedną z głównych zalet suplementów jest to, że z nimi nie będziesz mieć deficytów żywieniowych przez dwa tygodnie.
możesz kontynuować przyjmowanie suplementów nawet po dwóch tygodniach. Jest to ważne, ponieważ będziesz nadal tracić na wadze i tłuszczu, jak chcesz. Niektóre z najlepszych suplementów obejmują kwasy tłuszczowe Omega-3, które obniżają stan zapalny i promują utratę wagi nawet bez wysiłku. Whey protein shake to suplement białkowy, który ma niską zawartość węglowodanów i pomaga wypełnić żołądek, dzięki czemu nie czujesz się zbyt głodny.
Athletic greens to suplementy, które dostarczają organizmowi witamin i minerałów oraz potężnych probiotyków i przeciwutleniaczy. W ten sposób twój metabolizm zostanie zwiększony, ponieważ twoja utrata masy ciała jest przyspieszona (9).
14. Przerywany post
oprócz tego, że pomaga Ci schudnąć, udowodniono, że przerywany post zwiększa metabolizm organizmu przy zachowaniu masy mięśniowej. Problem z utratą dużej wagi tak szybko jest to, że może skończyć się „chudy tłuszcz” (wydaje się być cienki, ale ciało jest mushy i miękkie). W rezultacie możesz nie być zadowolony z tego, jak twoje ciało jest ukształtowane lub stonowane.
możesz mieć aż 16 godzin postu między posiłkami. Podczas przerywanego postu spożywasz tylko napoje, które nie zepsują twojego postu, takie jak niesłodzona zielona herbata, zimna woda cytrynowa, czarna kawa i aminokwasy rozgałęzione. Zmniejszy to dzienne spożycie kalorii (1).
15. Unikaj stresu
nawet jeśli sama medytacja lub Dziennikarstwo nie wystarczą, aby osiągnąć swoje cele odchudzające w ciągu 2 tygodni, niekontrolowane napięcie lub niepokój z pewnością utrudniłyby zmniejszenie wagi. Dzieje się tak dlatego, że hormon stresu kortyzol, który jest wydzielany w nadmiarze; może wyzwolić apetyt na przekąski, a jednocześnie zasygnalizować organizmowi przechowywanie większej ilości tłuszczu. Dlatego powinieneś angażować się w rzeczy, które sprawią, że zrelaksujesz się i odprężysz, aby stracić 20 funtów w ciągu 2 tygodni.
16. Unikaj alkoholu i mleka
nie przeceniaj rzeczy, które powinieneś robić i zapomnij o rzeczach, których nie powinieneś robić. Jedną z rzeczy, których należy unikać, jest alkohol. Na początek napoje alkoholowe zawierają dużo pustych kalorii, a jednocześnie mogą spowolnić metabolizm organizmu.
picie alkoholu może również powodować zakłócenia snu, a wiesz, że jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało zachowa większą wagę (2).
jeśli chodzi o odchudzanie, postęp jest dokonywany o centymetry, a nie kilometry, więc jest o wiele trudniej śledzić i o wiele łatwiej się poddać. Aplikacja BetterMe to twój osobisty trener, dietetyk i system wsparcia w jednym. Zacznij korzystać z naszej aplikacji, aby pozostać na dobrej drodze i ponosić odpowiedzialność!
przykładowy plan diety odchudzającej dla utraty 20 funtów w 2 tygodnie: dieta na gotowane jajka
jaja mogą być ostatnią rzeczą, o której pomyślałbyś, aby pomóc w utracie wagi, ale faktycznie pomagają. Jeśli jest odpowiednio stosowany, dieta na gotowane jajka jest idealna do tymczasowych celów odchudzających, ponieważ sprawia, że stosujesz dietę niskowęglowodanową, niskokaloryczną, ale wysokobiałkową.
to powiedziawszy, powinieneś zdawać sobie sprawę, że dieta na gotowane jajka nie jest długoterminowym rozwiązaniem odchudzającym; dlatego nie wolno jej przyjmować jako stałego sposobu na utrzymanie wagi. Nie trzymaj się diety tylko z jajkami, próbując zmniejszyć wagę. Włącz gotowane jajka z niektórymi warzywami i innymi źródłami białka (8).
dieta jajeczna może występować w różnych wersjach, ale wymaga picia tylko wody lub napojów o zerowej kaloryczności. Oprócz tego, rutynowe posiłki składa się ze śniadania, lunchu i kolacji bez przekąsek pomiędzy.
minimalnym wymogiem, jak schudnąć 20 funtów w 2-tygodniowym planie posiłków, jest spożywanie 2 lub 3 jaj dziennie.
Poniżej znajduje się jak schudnąć 20 funtów w 2 tygodnie plan posiłków:
tydzień 1
poniedziałek
- śniadanie: weź 2 jajka na twardo i owoce cytrusowe
- Lunch: zjedz tylko dwie kromki chleba pełnoziarnistego i owoców.
- Kolacja: jedna duża porcja sałatki i kurczaka.
wtorek
- śniadanie: weź 2 jajka na twardo i owoce cytrusowe
- obiad: zrób sałatkę z zielonych warzyw z grillowanym kurczakiem.
- kolacja: sałatka warzywna, dwa jajka na twardo i pomarańcza
środa
- śniadanie: weź 2 jajka na twardo i owoce cytrusowe
- obiad: niskotłuszczowy ser, pomidor i jedną kromkę chleba na cały posiłek.
- Kolacja: zacznij od pomarańczy, następnie sałatki warzywnej i dwóch gotowanych jajek.
czwartek
- śniadanie: weź dwa jajka na twardo i owoc cytrusowy
- obiad: owoce
- kolacja: sałatka i ryba z grilla
piątek
- śniadanie: Weź dwa jajka na twardo i owoce cytrusowe
- obiad: sałatka i kurczak na parze.
- obiad: warzywa na parze i dwa jajka na twardo
sobota
- śniadanie: weź dwa jajka na twardo i owoce cytrusowe
- obiad: owoce
- kolacja: sałatka i grillowana ryba
niedziela
- śniadanie: weź dwa jajka na twardo i owoce cytrusowe
- obiad: warzywa na parze
- kolacja: Sałatka pomidorowa, warzywa na parze i kurczak
tydzień 2
poniedziałek
- śniadanie: weź dwa jajka na twardo i owoce cytrusowe
- obiad: sałatka i kurczak na parze
- Kolacja: pomarańcza, dwa jajka na twardo i sałatka
wtorek
- śniadanie: weź dwa jajka na twardo i owoce cytrusowe
- obiad: dwa jajka na twardo i warzywa na parze
- Kolacja: kurczak z sałatką
środa
- śniadanie: Weź dwa jajka na twardo i owoce cytrusowe
- obiad: warzywa na parze i dwa jajka na twardo
- Kolacja: Grillowana ryba z sałatką
czwartek
- śniadanie: weź dwa jajka na twardo i owoce cytrusowe
- obiad: sałatka z tuńczyka
- kolacja: sałatka z kurczakiem na parze
piątek
- śniadanie: weź dwa jajka na twardo i owoce cytrusowe
- obiad: warzywa na parze, dwa jajka na twardo i ser niskotłuszczowy
- kolacja: sałatka i dwa jajka na twardo
sobota
- śniadanie: Weź dwa jajka na twardo i owoc cytrusowy
- obiad: owoce
- kolacja: sałatka i kurczak na parze
niedziela
- śniadanie: weź dwa jajka na twardo i owoc cytrusowy
- obiad: niskotłuszczowy ser, pomidor i kromka chleba pełnoziarnistego
- Kolacja: pomarańcza, sałatka warzywna i dwa jajka na twardo
po obejrzeniu przewodnika, jak schudnąć 20 funtów w 2-tygodniowym planie diety, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Ponieważ nie ma węglowodanów, ale dużo białek i ćwiczeń, będziesz w stanie schudnąć w jak najkrótszym czasie. Co najważniejsze, należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem planu diety. Jest wiele elementów, które tylko lekarze mogą ci wyjaśnić.
po dwóch tygodniach zacznij wprowadzać inne pokarmy z powrotem do swojej diety, aby zapewnić organizmowi wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Powinieneś być w stanie utrzymać swoją nową wagę, kontynuując picie dużej ilości wody, jeść chude białka z warzywami i zdrowymi tłuszczami.
podsumowanie
podróż o tym, jak schudnąć 20 funtów w 2 tygodnie nigdy nie jest łatwa i nie dla osób o słabym sercu. Masz tylko czternaście dni, aby drastycznie zmienić swój wygląd i musisz ciężko pracować, aby to osiągnąć. Co najważniejsze, musisz mieć wewnętrzny napęd i siłę woli, aby naciskać, bez względu na to, jak trudne może się wydawać. Takie podejście nie promuje zdrowej utraty wagi i wyniki mogą być teraz trwałe w dłuższej perspektywie.
zastrzeżenie:
ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie dotyczy indywidualnych okoliczności. Nie jest substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!
:
- za okresową modą na czczo (2020, webmd.com)
- najlepsze i najgorsze napoje na odchudzanie (2019, webmd.com)
- Globalne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla zdrowia (2011, who.int
- ile wody należy wypić? (2020, health.harvard.edu
- jak zdobyć dziennie 30g błonnika (2019, who.int
- jak schudnąć i utrzymać wagę (2020, nytimes.com)
- niewystarczający sen osłabia wysiłki dietetyczne mające na celu zmniejszenie otyłości (2010, ncbi.nlm.nih.gov
- czy dieta jajeczna jest skuteczna? (2020, medicalnewstoday.com)
- wybierz odpowiednie witaminy i suplementy dla siebie (2020, webmd.com)
- zmniejszenie spożycia napojów słodzonych cukrem w celu zmniejszenia ryzyka niezdrowego przyrostu masy ciała u dorosłych (2019, who.int
- The Fat Trap (2011,nytimes.com
- czym są węglowodany rafinowane? (2020, medicalnewstoday.com
- jakie są najlepsze napoje na odchudzanie? (2019, medicalnewstoday.com