czy utrata 60 funtów w 3 miesiące brzmi jak cel do osiągnięcia?

wyznaczanie 3 – miesięcznego terminu na odchudzanie może wydawać się bardzo zniechęcające, ale są one osiągalne.

według ostatnich badań przeprowadzonych przez National Health and Examination Survey, prawie połowa dorosłych obywateli USA próbuje schudnąć rocznie.

bo wierzą, że cele odchudzania są osiągalne.

większość ludzi stawia sobie cele, aby schudnąć z różnych powodów. Aby poprawić wygląd, a inne, aby poprawić poziom zdrowia.

niezależnie od powodów, pamiętaj, że odchudzanie wymaga zaangażowania i konsekwencji.

możesz zdecydować się na małe, ale znaczące zmiany w swoim stylu życia, co ostatecznie prowadzi do ogromnych skutków.

ale najpierw musisz zidentyfikować skuteczne sposoby na to, jak schudnąć 60 funtów w ciągu 3 miesięcy i nie odzyskać kilogramów.

wskazówka – jak schudnąć 60 funtów w 3 miesiące

Ten artykuł daje wgląd w sprawdzone wskazówki, aby osiągnąć swoje cele odchudzania w najbardziej skuteczny sposób.

ćwiczenia na odchudzanie

utrata 60 funtów w 3 miesiące to trudny cel do osiągnięcia bez ćwiczeń.

najpopularniejszą formą ćwiczeń związanych z szybkim odchudzaniem są ćwiczenia sercowo-naczyniowe oraz trening oporowy.

te ćwiczenia działają na każdy mięsień ciała, ułatwiając szybką utratę wagi.

jakie rodzaje ćwiczeń cardio i oporu i rutyny są niezbędne, aby schudnąć 60 funtów w 3 miesiące?

ćwiczenia CARDIO

zgodnie z Departamentem Zdrowia i Nauk o człowieku w USA, powinieneś wykonywać energiczne ćwiczenia aerobowe przez 75 do 150 minut lub umiarkowane ćwiczenia od 150 do 300 minut tygodniowo, aby uzyskać skuteczne wyniki.

badania przeprowadzone przez Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom dowodzą, że ćwiczenia cardio mogą spalić od 140 do 295 kalorii w 30 minut.

ćwiczenia Cardio, takie jak skakanka, sprinty, spinning, kickboxing i bieganie spalają wiele kalorii w krótkim czasie.

trening oporowy

badania pokazują, że trening oporowy jest skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększeniu rozmiaru i siły mięśni.

wykonaj trening o wysokiej intensywności, aby spalić kalorie i zbudować mięśnie w krótkim czasie. Możesz nawet spalić kalorie w spoczynku.

przykłady treningów HIRT dla szybkiej utraty wagi obejmują przysiady podczas podnoszenia ciężarów, podciąganie i loki biceps za pomocą hantli.

przerywany post

słyszałeś kiedyś o przerywanym poście dla utraty wagi? Jest to plan diety, w którym cykl między okresami postu i jedzenia.

najpopularniejsza forma przerywanego postu stosowana jako podejście do utraty wagi polega na jedzeniu w ciągu 8-godzinnego okresu okiennego i poście przez 16 godzin.

zgodnie z tymi badaniami ta forma przerywanego postu zmniejsza liczbę spożywanych kalorii, co prowadzi do znacznej utraty wagi.

Harvard Medical School donosi, że przerywany post ułatwia utratę wagi poprzez obniżenie poziomu insuliny, co prowadzi do rozpadu tłuszczów w organizmie.

pij więcej niż 2 litry wody dziennie

Czy wiesz, że woda zwiększa tempo metabolizmu prowadząc do szybkiej utraty wagi?

woda jest znana jako naturalny środek tłumiący apetyt. Zajmuje miejsce w żołądku, dając wrażenie, że jesteś pełny.

picie szklanki wody przed jedzeniem pomaga uniknąć niepotrzebnego nadmiernego jedzenia.

według badań przeprowadzonych w 2014 roku 50 kobietom z nadwagą podano 500mililteres wody do picia 30 minut przed każdym posiłkiem przez 8 kolejnych tygodni.

uczestnicy zauważyli zmniejszenie masy ciała, wskaźnika masy i tkanki tłuszczowej.

włącz wodę do swojego stylu życia, aby osiągnąć swój cel, jak schudnąć 60 funtów w 3 miesiące.

Wytnij dodany cukier

producenci dodają cukier do paczkowanych produktów spożywczych, takich jak lody, ciasteczka, napoje gazowane i cukierki. Według metaanalizy BMJ, dodatek cukru jest związany ze wzrostem masy ciała ze względu na nadmierną liczbę spożywanych kalorii.

według Neuroscience i Biobehavioral Reviews, dodane cukry zwiększają liczbę receptorów opioidowych, dzięki czemu organizm wymaga więcej cukrów.

unikając dodatku cukru, możesz ograniczyć niepotrzebne łaknienie prowadzące do utraty wagi.

jak schudnąć 60 funtów w 3 miesiące to powstrzymanie się od łapania tej puszki koksu, aby zdać sobie sprawę z wielkiej utraty wagi.

jedz żywność spalającą tłuszcz

słyszałeś kiedyś o żywności spalającej tłuszcz?

te pokarmy okazały się poprawiać tempo metabolizmu i ograniczać apetyt, spalając tłuszcze w tym procesie.

przykłady żywności spalającej tłuszcz obejmują orzechy, tłuste ryby, jaja, paprykę chili i olej kokosowy.

w połączeniu z ćwiczeniami, żywność spalająca tłuszcz pomaga zrealizować swój cel, jak schudnąć 60 funtów w 3 miesiące.

uzyskaj odpowiedni sen

sen jest najbardziej zaniedbanym czynnikiem stylu życia, który odgrywa znaczącą rolę w utracie wagi.

zaleca się, aby osoba dorosła spała przez 7 do 9 godzin w nocy. Jednak większość ludzi ignoruje ten fakt. Kończą spać w czasie krótszym niż zalecany.

zgodnie z tymi badaniami sen krótszy niż zalecany jest związany ze zwiększeniem tkanki tłuszczowej i otyłością.

pozbawienie organizmu wystarczającej ilości snu decyduje o ilości utraconych tłuszczów i ilości uzyskanej masy mięśniowej.

według tego czasopisma badania, ludzie badani do snu 5,5 godziny każdej nocy przez 2 tygodnie, podczas gdy na diecie o ograniczonej kaloryczności stracił mniej tłuszczów niż ci, którzy spali 8,5 godziny na noc przez ten sam czas.

jedz dietę niskowęglowodanową

są to złożone węglowodany znajdujące się w owocach, skrobiowych warzywach, mleku i ziarnach. Te pokarmy są zwykle spożywane ze względu na ich korzyści odchudzające.

według Mayo clinic, diety niskowęglowodanowe ograniczają liczbę spożywanych węglowodanów. W związku z tym organizm spala przechowywane tłuszcze w energię, co prowadzi do znacznej utraty wagi.

CZY ZRZUCENIE 60 KILOGRAMÓW SPOWODUJE LUŹNĄ SKÓRĘ?

jeśli bardzo szybko schudniesz, u niektórych osób może to spowodować luźną skórę. Ale ludzkie ciała reagują inaczej na szybką utratę wagi.

jednak według dr Vivek Prachand, profesora Uniwersytetu Medycznego w Chicago, skala utraty wagi nie przewiduje ilości luźnej skóry.

czynniki takie jak palenie, genetyka, wiek i ekspozycja na słońce określają, czy masz zamiar mieć luźną skórę, czy nie.

zapoznaj się z naszym przewodnikiem, jak zapobiegać luźnej skórze podczas utraty wagi

7-dniowy plan posiłków-schudnij 60 funtów w 3 miesiące.

dzień 1

śniadanie: jajecznica, pomidory, cebula, szpinak

obiad: sałatka z kurczaka plus sałata plus kukurydza.

przekąska: ćwierć szklanki greckiego jogurtu z jagodami.

Kolacja: soczewica, warzywa śródziemnomorskie plus dressing tahini.

dzień 2

śniadanie: Smoothie ze świeżego ananasa, zielonego jabłka, połowy banana, szpinaku i świeżego imbiru

obiad: sałatka z tuńczyka z sałaty i ogórka, plus pół szklanki pomidora

przekąska: dwie marchewki plus hummus.

Kolacja: ryż kalafiorowy plus czerwona fasola

dzień 3

śniadanie: jajecznica, pomidory, cebula plus jeden plasterek pełnoziarnistego tosta, mleko, plus ½ szklanki pokrojonego w kostkę arbuza.

obiad: jogurt waniliowy z orzechami włoskimi.

: ½ Szklanki beztłuszczowego sera z malinami

Kolacja: wrap warzywny, humus i grzyby

dzień 4

śniadanie: 2 plastry boczku kanadyjskiego, jeden pełnoziarnisty toster, 1/2 szklanki jagód, plus odtłuszczone mleko

obiad: brokuły quinoa plus prażone migdały.

przekąska: plastry jabłka zanurzone w maśle orzechowym.

Kolacja: 3/4 szklanki brązowego ryżu, burger z indyka plus szpinak.

dzień 5

śniadanie: kromka grzanki żytniej, puree z awokado i jajka.

obiad: sałatka z piersi kurczaka, selera, grzybów i cheddara o niskiej zawartości tłuszczu.

przekąska: gotowane jajko.

Kolacja: Grillowany łosoś, fioletowe brokuły, Plus tłuczone słodkie ziemniaki.

dzień 6

śniadanie: płatki owsiane, 1/2 szklanki jagód, odtłuszczone mleko i orzechy.

obiad: soczewica plus kluski z cukinii.

przekąska: jagody

Kolacja: pieczone warzywa śródziemnomorskie plus dressing tahini

dzień 7

śniadanie: plastry jabłka zanurzone w maśle orzechowym.

obiad: groszek wybity plus omlet z fety.

przekąska: orzechy nerkowca i mandarynka.

Kolacja: rybne tacos plus Surówka.

wniosek

jak schudnąć 60 funtów w 3 miesiące to cel, który można osiągnąć głównie poprzez ćwiczenia, odpowiedni plan diety i uzyskanie odpowiedniego snu.

Włącz powyższe wskazówki dotyczące odchudzania, aby uzyskać skuteczne i skuteczne wyniki.