ten post zawiera linki partnerskie, za które mogę zarobić prowizję (bez dodatkowych kosztów dla Ciebie), jeśli dokonasz zakupu. Jako współpracownik Amazon zarabiam na kwalifikujących się zakupach. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z moim zastrzeżeniem.

byłeś weganinem przez jakiś czas, ale nie zrzuciłeś ani kilograma? Jeśli walczysz, aby schudnąć podczas wegańskie, Czytaj dalej z kilku możliwych powodów, dlaczego!

czy wszyscy weganie nie chudną?

Wiele osób zakłada, że bardzo łatwo jest schudnąć na diecie wegańskiej. Myślą, że pójście na weganizm sprawi, że schudną bez względu na to, co jedzą, o ile nie ma produktów zwierzęcych. Jest to dość szeroko rozpowszechnione błędne przekonanie.

ten pomysł, że „weganizm = odchudzanie” jest nieprawdą i wiele osób to odkrywa, gdy idą na weganizm. W rzeczywistości dość łatwo jest przybrać na wadze na diecie wegańskiej, jeśli nie robisz tego w zdrowy sposób. Istnieje wiele przetworzonych produktów spożywczych dostępnych dla wegan, takich jak chipsy, ciasteczka, ciasta, „ser” itp. Jest wersja wegańska na wszystko!

to jest Świetne dla zwierząt i planety(i oszukać dni!), ale jeśli jesteś świadomy zdrowia i chcesz schudnąć na diecie wegańskiej, musisz jeść prawo żywności przez większość czasu.

8 wskazówek, które pomogą Ci schudnąć na diecie wegańskiej

Sprawdź te wskazówki, jeśli masz trudności z schudnięciem na diecie wegańskiej!

nie jedz przetworzonych alternatyw wegańskich

masło Wegańskie, ser wegański, Beyond Burgers … tak pyszne, ale tak niezdrowe! Zafunduj sobie od czasu do czasu, ale jedzenie tego rodzaju jedzonadokładnie sprawi, że utrata masy ciała będzie dla ciebie znacznie trudniejsza.

istnieje kilka zdrowych wegańskich receptur serów online, którepowinien być doskonałą alternatywą dla przetworzonych rzeczy kupionych w sklepie. Istnieje wiele pyszne zdrowe wegańskie przepisy Burger tam też!

upewnij się, że zawsze masz pod ręką zdrową żywność, abyś nie poszedł na coś szybkiego i przetworzonego, gdy jesteś głodny!

aby otrzymać zdrową listę produktów spożywczych pochodzenia roślinnego, wpisz poniżej swój e-mail!

wyeliminuj oleje

dlaczego powinieneś eliminować oleje

wiele dyskusji wokół wpływu olejów na zdrowie. Niektóre badania wspierają niektóre oleje jako zdrowy dodatek do diety, podczas gdy inne badania pokazują negatywny wpływ na zdrowie ze względu na wszelkie zużycie oleju. Może to być bardzo mylące, więc jeśli jesteś na płocie o tym, czy spożywać olej, zachęcam cię do zrobienia jak najwięcej badań, jak możesz i zdecydować za siebie.

po przyjrzeniu się temu postanowiłam wyeliminować oleje, ponieważ uważam, że nie oferują one żadnych korzyści zdrowotnych i mogą mieć negatywny wpływ na mój organizm. Olej to po prostu tłuszcz ekstrahowany z całej żywności i jest bardzo gęsty kalorycznie. Łyżka oleju zawiera około 120 kalorii, których organizm naprawdę nie potrzebuje! To tylko strata kalorii, a więcej kalorii oznacza większy przyrost masy ciała.

o wiele lepiej jeść oliwkę, a nie tylko tłuszcz, który został z niej wyssany. Cała oliwa da ci więcej korzyści żywieniowych. To samo dotyczy oleju kokosowego. Olej kokosowy dostał wiele szumu jako zdrowej żywności ostatnio, ale artykuł z Harvardu stwierdza, że badania wykazały, że olej kokosowy podnosi poziom cholesterolu LDL szkodliwych. Jest tak samo zły jak każdy inny olej.

Jak wyeliminować oleje

odkryłem, że w wielu recepturach olej jest niepotrzebny, ażeby tylko pomóc w gotowaniu. Możesz użyć bulionu warzywnego lub wody zamiast do smażenia na piecu. Można nawet spróbować sos sojowy lub tamari, jeśli smaki z tym, co gotujesz.

jednak w przepisach do pieczenia czasami usuwanie oleju drastycznie zmieni konsystencję i może zrujnować przepis. Możesz spróbować zastąpić go sosem jabłkowym lub puree bananowym, a nawet dodać płynny słodzik. Najlepszym rozwiązaniem byłoby szukać bezolejowe wegańskie przepisy pieczenia. Istnieją i są pyszne! Zobacz te bezolejowe ciasteczka z masłem orzechowym.

nie zapomnij o rozmiarach porcji

słyszałem tak wiele osób mówi, że na diecie roślinnej opartej na whole-foods nie trzeba oglądać wielkości porcji. Niektórzy ludzie mówią, że tak długo, jak wyciąć wszystkie przetworzone pokarmy, można jeść nieograniczoną ilość dobrych rzeczy, aby łatwo schudnąć na diecie wegańskiej.

musiałbym się nie zgodzić.

jeśli codziennie jesz garnek pełen ziemniaków lub regularnie oblewasz masłem orzechowym, prawdopodobnie nie schudniesz. Ziemniaki są zdrowe, ryż jest zdrowy, naturalne masło orzechowe jest zdrowe, awokado jest zdrowe. Wiesz o co chodzi. Ale jeśli przejadać te przedmioty na bieżąco, prawdopodobnie będzie walczyć, aby schudnąć.

weź łyżkę masła orzechowego do płatków owsianych, jeśli chcesz, ale nie siedź tam i nie jedz kilku łyżek prosto ze słoika. Polecam również spożywanie tylko połowy awokado na raz, jeśli poważnie próbujesz schudnąć. Awokado jest świetne, ale w zależności od ich wielkości ma ponad 300 kalorii!

Zaszalej z zielonymi warzywami i zjedz dużo owoców, ale są pewne zdrowe całe pokarmy, których nie powinieneś jeść w nieograniczonych ilościach. Tak więc, jeśli jesz wszystkie odpowiednie rzeczy, ale nadal nie tracisz na wadze, spójrz na swoje porcje!

możesz również eksperymentować z redukcją zdrowych tłuszczów, ale nie eliminuj ich całkowicie! Każdy organizm jest inny, więc nie ma dokładnej ilości jakichkolwiek pokarmów, które trzeba jeść.

być może będziesz musiał zrobić kilka prób i błędów ze swoimi porcjami, jeśli już robisz wszystko inne na tej liście i nadal zmagasz się z utratą wagi.

przygotuj posiłki na tydzień

Wiele osób wie, co jeść, aby schudnąć na diecie wegańskiej, ale mają trudny czas, aby to zrobić i trzymać się tego. Wiem, że czasami czuję się bardzo leniwy i nie jestem w nastroju do gotowania zdrowego posiłku.

tu przychodzi przygotowanie posiłków. Jeśli zmagasz się z pozostaniem na dobrej drodze, planowanie posiłków i przygotowywanie posiłków może Ci pomóc.

jak zaplanować posiłki

sugerowałbym znalezienie zdrowych wegańskich posiłków online lub w książce arecipe i wybierz kilka, które chcesz jeść przez cały tydzień. Upewnij się, że sprawdzasz wielkości porcji i dostosowujesz ilości składników zgodnie z tym, że masz wystarczająco dużo jedzenia, aby przetrwać tydzień.

może być korzystne, aby wybrać posiłki, które mają niektóre z tych samych składników, dzięki czemu nie musisz kupować tyle artykułów spożywczych lub marnować tych, które kupujesz. Na przykład, jeśli wybierzesz przepis, który wymaga pół anoniona, wybierz inny przepis, który wymaga pół cebuli,aby użyć cebuli.

gdy masz wszystkie składniki na tydzień, przygotuj wszystkie przepisy tego samego dnia i przechowuj je w pojemnikach w lodówce. Wtedy będziesz miał zdrowe wegańskie śniadanie, lunch i kolację, gotowe do codziennego użytku!

to sprawi, że będziesz znacznie mniej skłonny do sięgania po coś niezdrowego w czasie posiłku.

jeśli masz problemy z przestrzeganiem zdrowego planu posiłków na bazie roślin, powinieneś sprawdzić wegański Zestaw Startowy stworzony przez Larsa i Alenę z nutriciously.com. stworzyli ten niezwykle wszechstronny e-book. Zawiera on 14-dniowy plan posiłków z listą zakupów, a także wiele informacji na temat korzyści zdrowotnych wynikających z diety roślinnej.

jeśli nie wiesz, od czego zacząć i czujesz się przytłoczony, ten przewodnik przeprowadzi Cię przez wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć!

trzymaj się wody pitnej

wszyscy wiemy, że woda jest dla nas dobra, więc upewnij się, że używasz jej wystarczająco dużo (około 8 filiżanek dziennie).

w pewnych ilościach czysty sok owocowy może być również zdrowy, ale jeśli próbujesz schudnąć, nie powinieneś marnować kalorii na to, co pijesz! Nawet jeśli sok jest wykonany ze 100% czystych owoców, możesz dodawać wiele niepotrzebnych kalorii do swojej diety.

dotyczy to wszystkich napojów innych niż woda. Na przykład, uwielbiam Kombuchę i ma korzyści zdrowotne, ale jeśli pijesz ją codziennie, będziesz musiał zmniejszyć te kalorie z ilości jedzenia, które jesz. Łatwiej jest po prostu pić wodę.

a dla tych, którzy liczą koktajle jako napój, nie powinieneś. koktajle są świetne, ale powinny być spożywane jako posiłek lub przekąska, w zależności od jego zawartości i wielkości. Nie licz tego jako drinka.

sprawdź etykiety żywności

pamiętaj, że to, że jest napisane „wegańskie”, nie znaczy, że jest zdrowe. Sprawdź listę składników i zwróć uwagę na liczbę kalorii w porcji. Czasami wielkość porcji jest naprawdę mała, aby kalorie wyglądają mniej, więc nie daj się zwieść!

upewnij się również, że składniki nie zawierają żadnych olejów ani dodatku cukru. Cukier często ukrywa się na listach składników pod inną nazwą, o której możesz nie wiedzieć, że jest cukrem, więc możesz dowiedzieć się więcej o alternatywnych nazwach cukru tutaj.

prawdopodobnie słyszałeś to wcześniej, ale powiem ci jeszcze raz:jeśli nie możesz tego wymówić i / lub nigdy o tym nie słyszałeś, prawdopodobnie nie powinieneś tego jeść. Zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć!

krakersy Mary ’ s Gone to świetna przekąska, która jest zgodna z dietą roślinną whole-foods! Możesz dostać te krakersy na amazon tutaj.

wyeliminuj cukier rafinowany

ten jeden rodzaj pasuje do sprawdzania etykiet, ale upewnij się, że nie dodajesz cukru rafinowanego do niczego, co robisz w domu.

niektóre wegańskie alternatywy, aby osłodzić swoje przepisy obejmują:

• 100% czysty syrop klonowy
• daktyle (możesz również zrobić własną pastę daktylową)
• Melasa Blackstrap
• tłuczone owoce (takie jak banany i mus jabłkowy)

upewnij się, że dostajesz wystarczająco dużo białka

denerwuję się, gdy słyszę, że ludzie mówią, że nie możesz dostać białka na diecie wegańskiej, ponieważ całkowicie możesz. Problem polega na tym, że wiele osób nie wie, jak uzyskać białko, gdy rozpoczynają dietę wegańską, ponieważ używali go głównie z mięsa.

bycie weganinem nie oznacza tylko jedzenia owoców i warzyw, ponieważ spowoduje to, że będziesz głodny i spragniony niezdrowego jedzenia. Dlatego ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość białka. Białko pomoże również w metabolizmie i utrzymaniu mięśni.

rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka. Należy starać się uwzględnić je w swojej diecie każdego dnia. Oto lista niektórych świetnych, zdrowych źródeł białka dla wegan:

• ciecierzyca
• Pintobeans
• Kidneybeans
• soczewica
• Organictofu
• Blackbeans
• Greenpeas

oczywiście istnieje o wiele więcej bogatych w białko pokarmów wegańskich niż to, co znajduje się na tej liście, ale są to pewne wspólne zszywki, które należy uwzględnić w Diecieregularnie.

mam nadzieję, że wdrożenie tych wskazówek pomoże Ci w trakcie zdrowej podróży odchudzającej!

jeśli uważasz, że potrzebujesz więcej pomocy na drodze ze zdrową dietą wegańską, sprawdź ten kompleksowy zestaw startowy wegański, wraz z 14-dniowym planem posiłków.

jeśli po prostu chcesz skupić się na odchudzaniu, można również sprawdzić żyć lekko, wegańskie odchudzanie przewodnik z 40 pyszne przepisy na odchudzanie!