nie każdy chce nabrać i zbudować mięśnie. Jeśli to Ty, to jest całkowicie w porządku i można osiągnąć swoje cele utraty tłuszczu bez uzyskania mięśni.

praca nad swoim ciałem, aby zrezygnować z dodatkowego tłuszczu przy zachowaniu chudego wyglądu wymagałaby dostosowania rutynowych ćwiczeń i diety. Twój typ ciała może również wpływać na trasę, którą musisz podjąć, aby osiągnąć pożądany cel.

Cardio

Cardio lub aerobik to ćwiczenia, które zwiększają tętno. Zazwyczaj wykonujesz wiele szybkich ruchów, które pozostawiają pocenie się.

utrata tłuszczu nie jest jedyną rzeczą, do której nadaje się cardio. Twój ogólny stan zdrowia, zwłaszcza twoje serce doceniłoby liczne korzyści płynące z uczestnictwa w treningach cardio.

to nie jest nawet najlepsza część. Nie musisz przestrzegać bardzo surowych zasad, jeśli chodzi o cardio. Możesz uczestniczyć w sporcie, który kochasz i który może liczyć jako treningu tak długo, jak to robi ci pocenie się i serce bije.

na początek szybki spacer to dobry trening cardio i nie wymaga wiele od ciebie. Wyjmij te trampki i wybierz się na spacer, który zbliży cię do swoich celów ciała.

jeśli masz członkostwo w siłowni, to uzyskasz to samo z biegania na bieżni.

taniec to także świetny trening aerobiku. Jeśli masz instruktora tańca, to świetnie, ale jeśli nie, bicz swój boom box, dostać się w jakieś darmowe ubrania, i przetańczyć tłuszczu daleko.

inne zabawne treningi cardio, które możesz uwzględnić w harmonogramie treningu, to:

• skakanka
• Jazda na rowerze
• Pływanie
• Boks
• Wioślarstwo

jeśli masz podstawowe schorzenia, możesz skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu treningu.

trening siłowy

możesz chcieć odłożyć te ciężary na bok, jeśli zdobycie mięśni nie jest twoim celem.

oto sprawa: treningi siłowe skierowane są do określonych grup mięśni w celu wzrostu.

Jak to działa?

cóż, te ćwiczenia nakładają wiele wysiłku na te mięśnie, powodując mikro-łzy.

gdy twoje ciało próbuje wyleczyć się z tych powtarzających się mikro-łez, mięśnie przechodzą przerost. Ten powtarzalny cykl jest jak budować mięśnie.

ponieważ nie jest to twój cel, musisz zrzucić te ciężary. Inne treningi siłowe, takie jak przysiady, pompki lub deadlifts, również nie powinny dotrzeć do rutynowych ćwiczeń.

w zależności od typu ciała, można uciec z tym hantle w treningu bez uzyskania dużo mięśni. Jednak najlepiej jest ograniczyć to do minimum.

deficyt kalorii

liczenie kalorii może być żmudne, ale jest złem koniecznym, jeśli chcesz stracić tłuszcz.

kalorie w naszym jedzeniu dostarczają nam energii potrzebnej do codziennych czynności. Kiedy zużywamy więcej niż to, czego potrzebuje nasz organizm na raz, przekształca nadmiar węglowodanów w tłuszcz do późniejszego wykorzystania.

dieta z deficytem kalorii jest ważna, ponieważ zmusza nasz organizm do sięgania do zapasów tłuszczu, aby zaspokoić nasze codzienne potrzeby.

tak więc, jeśli ćwiczysz bez dostosowania diety, możesz nie zauważyć dużego postępu, a sam deficyt kalorii może nie wystarczyć do spalania tłuszczu. Połączenie tej diety z ćwiczeniami daje lepsze wyniki.

na szczęście technologia znacznie ułatwiła proces. Twój smartfon może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby obliczyć i monitorować dzienne spożycie kalorii.

musisz zacząć od obliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie, zanim ustawisz umiarkowany deficyt kalorii. Prosta aplikacja licznika kalorii ze sklepu App store powinna pomóc ci utrzymać się na dobrej drodze.

wizyta u lekarza lub dietetyka przed rozpoczęciem, zwłaszcza jeśli masz określone warunki zdrowotne, jest niezbędna, aby nie napotkać niedożywienia.

czyste jedzenie

kolejnym ważnym krokiem, który pomoże Ci stracić tłuszcz, jest zdrowe odżywianie.

to znaczy ” nie „dla napojów gazowanych i” tak ” dla wody.

chcesz również wyciąć ze swojej diety posiłki wysokotłuszczowe. Koniec z ciastami i innymi Super słodkimi potrawami.

zdrowy posiłek powinien zawierać wszystkie klasy żywności z umiarem.

Wybierz posiłki z umiarkowaną ilością dobrego tłuszczu. Twoje serce ci podziękuje.

można również korzystać z chudego mięsa, takie jak ryby, pierś z kurczaka, i kotlety wieprzowe, w diecie. Te pokarmy pomogą Ci zaspokoić potrzeby żywieniowe białka, a także rozwinąć chudą masę mięśniową, aby uzyskać stonowany wygląd.

dieta bogata w błonnik jest doskonała, jeśli chcesz stracić tłuszcz. Błonnik nie zawiera składników odżywczych, ale pomoże Ci zachować pełnię i z dala od podjadania do następnego posiłku.

w ten sposób błonnik ułatwi osiągnięcie diety z deficytem kalorii. Twój układ trawienny również korzysta z diety bogatej w błonnik.

utrata tłuszczu bez przyrostu mięśni dla różnych typów ciała

powszechnie wiadomo, że wszyscy mamy różne typy ciała. Te różnice wpływają na to, jak szybko nasz organizm przetwarza żywność.

zrozumienie, w jaki sposób twoje ciało metabolizuje Jedzenie i reaguje na treningi, pomoże Ci zdecydować, które strategie wzmocnić na drodze do celów ciała.

trzy typy nadwozia to:

• Ektomorf
• endomorf
• mezomorf

Ektomorf

jeśli możesz dosłownie zjeść konia bez przybierania na wadze, prawdopodobnie jesteś ektomorfem.

ektomorfy mają super szybki metabolizm, który spala się przez ich jedzenie, utrzymując je stosunkowo cienkie nawet podczas niezdrowej diety.

jeśli jesteś ektomorfem, Twoja dieta jest najważniejszą częścią twojej rutyny fitness.

łatwo dać się oszukać przez cienką ramkę, myśląc, że jesteś zdrowy, będąc na niezdrowej diecie składającej się głównie z fast foodów. To tykająca bomba zegarowa, ponieważ taka dieta naraża Cię na zagrożenia dla zdrowia, takie jak cukrzyca i choroby serca.

ektomorfy mogą uciec z odrobiną treningu siłowego bez uzyskania obciążenia mięśni. Jednak powinieneś skupić się bardziej na cardio i czystym jedzeniu.

endomorf

bycie endomorfem może być frustrujące. Jeśli jesz jeden batonik, to idzie prosto do talii.

endomorfy mają powolny metabolizm i nie mają problemu z przybraniem na wadze. Jednak utrata masy ciała może być prawdziwym bólem.

utrzymanie diety z deficytem kalorii jest niezbędne, aby endomorfy straciły tłuszcz. Możesz też ograniczyć węglowodany.

czyste jedzenie jest niezbędne do osiągnięcia celów utraty tłuszczu. Tak więc niezdrowa i przetworzona żywność nie powinna trafić do stołu jadalnego.

solidna rutyna treningu cardio to drugie podejście do utraty całego tłuszczu. Od tańca do chodzenia, musisz zacząć się pocić, aby rozpocząć metabolizm zmagazynowanego tłuszczu w organizmie.

Mesomorph

mezomorfy dość łatwo przybierają na wadze i nie mają problemu z jej utratą.

jeśli jesteś mezomorfem, twoje ciało powinno reagować korzystnie na trening cardio i powinieneś zobaczyć, że waga szybko spada.

jeśli jednak twoim celem nie jest przyrost mięśni, musisz trzymać się jak najdalej od treningów siłowych i siłowych.

mezomorfy łatwo zyskują mięśnie, a nawet kilka powtórzeń z hantlami może dać poważne przyrosty mięśni.

nie zapominajmy, że dieta pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Dieta deficytu kalorii ma kluczowe znaczenie dla uzyskania ciała, aby wykorzystać jego zapasów tłuszczu.

zdrowe nawyki żywieniowe, które pomogą Ci w podróży odchudzania, są niezbędne. Nadszedł czas, aby poważnie i wyeliminować słodycze i zmniejszyć spożycie węglowodanów, aby szybciej osiągnąć swoje cele.

wniosek

jeśli chcesz stracić tłuszcz bez zdobywania mięśni, to połączone podejście do czystego jedzenia, diety z deficytem kalorii i ćwiczeń cardio powinno mieć cię na drodze do swoich celów.

możesz trzymać się z dala od treningów siłowych, jeśli nie chcesz budować mięśni.

sposób reagowania na te strategie zależy od typu ciała— ektomorfa, endomorfa i mezomorfa.