jak uzyskać chude nogi bez nabierania mięśni? Chcesz mieć seksowne, szczupłe i stonowane nogi, aby nosić te spódnice, te szorty, które są tak modne.

niestety nie masz tych wymarzonych nóg, a wręcz przeciwnie, są grube i pełne objętości.

nie martw się, nawet jeśli jest to trochę trudne, zrobisz to z dyscypliną i wytrwałością. Przeczytaj ten artykuł, aby odpowiedzieć na pytanie: „Jak uzyskać chude nogi bez zdobywania mięśni?”i dowiesz się, jak schudnąć na nogach.

radzimy zrobić kilka sztuczek i uzyskać je stonowane. Pokażemy Ci również, jakie pokarmy powinieneś jeść, aby uzyskać te piękne nogi, oprócz ćwiczeń, które musisz ćwiczyć, aby tonować nogi.

może Cię zainteresować ” 22 gwiazdy z seksownymi nogami, które wszyscy kochamy.”

jak uzyskać chude nogi bez nabierania mięśni?

jedzenie, które musisz jeść, aby uzyskać szczuplejsze nogi.

zmniejsz spożycie soli

niskie zużycie soli: zmniejsza się ilość spożywanej soli. Wysokie użycie prowadzi do zatrzymywania płynów i zwiększa grubość nóg.

istnieje wysoka zawartość soli w gotowanych potrawach i dlatego musimy je wyeliminować.

ideałem jest spożywanie jej jak najmniej i, jeśli to konieczne, stosowanie soli himalajskiej, która nie jest tak rafinowana. (Zaufane źródła 1*, 2*.)

jedz pełnoziarniste węglowodany

Zastąp proste węglowodany pełnoziarnistymi i zwiększ spożycie białka. W nocy jedz tylko białko i niektóre owoce. ( 3*, 4*.)

unikaj słodyczy

unika spożywania czekoladek, deserów, ciast, ciast, ponieważ gromadzą się one w organizmie w postaci tłuszczu znajdującego się w udach. ( 5*, 6*)

pij od 1 do 1,5 litra wody dziennie

zużywaj więcej wody między 1 1/2 A 2 litrami wody. Uda to obszar ciała, który gromadzi tłuszcz i zatrzymuje płyn. ( 7*, 8*)

jedz owoce i warzywa.

zwiększa spożycie soków warzywnych i owocowych, aby wyszczuplić uda, ponieważ są one naturalnym środkiem przeczyszczającym, który uwalnia zmagazynowany tłuszcz. Jedz co najmniej trzy kawałki owoców dziennie i dużo warzyw. ( 9*, 10*)

Włącz białko do diety.

jedzenie białka pomaga utrzymać masę mięśniową podczas diety, niezbędną do utrzymania zdrowego metabolizmu. Staraj się jeść co najmniej 1 gram białka na kilogram masy ciała każdego dnia. ( 11*)

dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia.

jeśli chcesz wiedzieć, jak uzyskać chude nogi bez zdobywania mięśni, musisz zacząć od zrozumienia, ile kalorii powinieneś jeść każdego dnia. Możesz użyć naszego kalkulatora online, aby określić, ile potrzebujesz lub porozmawiać z dietetykiem. ( 12*)

zmniejsz procent tkanki tłuszczowej.

jeśli chcesz wiedzieć, jak uzyskać chude nogi bez zdobywania mięśni, musisz zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej. Jak wiadomo, utrata wagi w określonej strefie jest niemożliwa. Musisz stracić tłuszcz w całym ciele. ( 13*)

wykonuj ćwiczenia aerobowe.

ćwiczenia aerobowe pomagają spalić kalorie i schudnąć na całym ciele, w tym na udach. Spróbuj zrobić co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez większość dni tygodnia. ( 14*)

trenuj siłowo.

jeśli wykonujesz trening siłowy z wysokim zakresem powtórzeń, nie zwiększysz masy mięśniowej nóg. Tak, chcesz schudnąć, i trzeba zrobić trening siłowy z dużych grup mięśni, takich jak przysiady i deadlifts. ( 15*)

cierpliwości.

utrata masy ciała i uzyskanie pożądanego kształtu wymaga czasu i cierpliwości. Nie dzieje się to z dnia na dzień, więc musisz pozostać zaangażowany i być cierpliwym, aby uzyskać chude nogi bez zdobywania mięśni.

więc wiesz jak uzyskać chude nogi bez nabierania mięśni? Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a zobaczysz różnicę w krótkim czasie!

możesz być zainteresowany „Jak uzyskać szczuplejsze nogi, sekrety uzyskiwania długich i pięknych nóg.”

ćwiczenia nóg na chude nogi.

treningi Fitness, ciężary i sporty pomogą Ci szybciej zmniejszyć Pozostałe centymetry nóg. Jeśli chcesz i ciężko trenować, możesz nawet uzyskać ciało fitness.

najpierw rozgrzej się delikatnym joggingiem przez 8 minut, aby podnieść temperaturę ciała.

przysiady

wykonaj cotygodniową rutynę kucania, w której zaczynasz lekko i budujesz się w czasie. Na przykład wykonaj trening 50 przysiadów.

w pierwszym tygodniu zrób to bez wagi, a następnie włóż obciążony pasek, zawsze odpoczywając mięśnie. Zacznij od 15 przysiadów trzy lub cztery razy w tygodniu i pracuj do 50 dziennie.

przysiad jest chyba jednym z najlepszych ćwiczeń do obniżania i tonizowania nóg, ponieważ działa na górną część nóg.

możesz robić przysiady w domu za pomocą podnośników do skakania, aby były bardziej intensywne.

nie zapomnij o łydkach. Pracuj nad mięśniami łydek, podeszwami i innymi mięśniami łydek dzięki konkretnym ćwiczeniom, takim jak podnoszenie pięty.

aby wykonać przysiady, musisz

• oprzeć sztangę na trapezie (górna część pleców), nadmuchać klatkę piersiową i obrócić nogi na zewnątrz o około 40 stopni).
• weź głęboki oddech i wciągnij łopatki, jednocześnie zaciskając brzuch.
• zegnij kolana, aż uda będą pod kątem 90 stopni do podłogi.

jest to spalanie tłuszczu ćwiczenia, które pomaga ton nogi. Zaczyna się od trzech zestawów, a w miarę upływu dni możesz zwiększyć go do 5.

• aby wykonać lunges ping do przodu prawą nogą, zginaj oba kolana pod kątem 90 stopni.
• trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową w górze i nie pozwól, aby przednie kolano przeszło przez palce.
• zdejmij prawą piętę, aby powrócić do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.

możemy wykonać to ćwiczenie w zaciszu Twojego domu, odpoczywając jedną nogę na ławce lub schodku, a następnie wspinając się na górną część ciała i zginając kolano.

• aby wykonać ćwiczenie step-up, musisz odpocząć jedną nogą na krześle.
• jednocześnie podnieś ciało i rozciągnij drugą nogę do tyłu.
• mięsień pośladkowy maximus, naprzemiennie z przeciwną nogą. To ćwiczenie daje siłę i ton w nogach i pośladkach.
• wykonaj trzy zestawy po 25 powtórzeń.

Sumo walking squat

Sumo walking squat to kompletne ćwiczenie, które możesz wykonać wszędzie, bez żadnych urządzeń. Celuje w wewnętrzne i zewnętrzne uda, a także pośladki, aby uzyskać całkowicie stonowane, szczupłe nogi.

• Stań prosto z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz, jak zapaśnik sumo.
• trzymaj ręce razem przed klatką piersiową.
• zegnij kolana i opuść ciało do ziemi, utrzymując proste plecy.
• podnieś lewą nogę w jednym kroku, tak aby dotykała obok prawej nogi.

możesz być zainteresowany „Najlepsze rutynowe ćwiczenia nóg i pośladków dla kobiet na siłowni.”

działania, aby uzyskać szczuplejsze nogi

Pływanie

pływając, poruszamy całe ciało, jeśli używamy nóg jako płetw ćwiczących więcej mięśni, a tym samym są one wzmocnione i uformowane.

Chodzenie

chodzenie szybko jest ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, które pomaga nam wyeliminować tłuszcz. Rób to codziennie przez 30 minut.

Taniec

tonujemy nogi tylko tańcząc, ćwicząc wszystkie mięśnie. Ale, oczywiście, ideałem jest taniec łaciński.

aerobik

Ćwicz jazdę na rowerze, triathlon, ugięcie, skakankę dla smukłych i odpornych nóg.

sztuczki, aby uzyskać chude nogi

• jeździć na rowerze przez 30 minut dziennie, aby tonizować nogi. Trzymaj wyprostowane plecy.
• spaceruj 40 minut dziennie w dobrym tempie. Jest to najlepsze ćwiczenia aerobowe.
• obniż dzienne spożycie o 500 kalorii, aby schudnąć 1 kg w ciągu tygodnia.
• nie używaj dużych obciążeń podczas treningu. Bądź ostrożny, gdy ćwiczysz na maszynach lub z ciężarami, ponieważ jeśli dodasz dużo wagi, zwiększysz masę mięśniową nóg.
• aby szybciej spalać tłuszcz, użyj suplementów takich jak L-karnityna, jeden z najczęściej stosowanych reduktorów tłuszczu.
• Do aerobiku. Wykonuj czynności, które sprawiają, że pocisz się jak te sercowo-naczyniowe trzy razy w tygodniu: chodzenie, bieganie, spinning, jazda na rowerze itp.
• Kremy: używaj kremów, które pomagają leczyć cellulit i tonizować nogi, zawierających naturalne składniki, takie jak Guarana. Musisz stosować te kremy z masażami.
• zimny prysznic: Po kąpieli użyj zimnej wody na nogi. To pomoże je tonizować i aktywować krążenie krwi.
• drenaż limfatyczny: musisz uczęszczać do kliniki, aby to wykonać. Który polega na ręcznym nacisku na uda, aby stymulować limfę.
• dieta: chociaż nie ma cudownego jedzenia, aby schudnąć, kluczem jest zbilansowana i zdrowa dieta.
• wyeliminuj sól i tłuszcz, aby zmniejszyć objętość nóg, dodaj imbir i zieloną herbatę do diety i pij dużo wody. Należy go przyjmować na pusty żołądek i nigdy nie mieszać z jedzeniem.
• pij odtłuszczone mleko zamiast pełnego mleka.
• jedz chude mięso, kurczaka, ryby: na parze lub grillu.

podsumowanie

jak uzyskać chude nogi? Nie zapominaj, że konsekwencja i dyscyplina są wyniki chcesz.

nie wystarczy godzinami ćwiczyć, aby pomóc schudnąć nogom, jeśli nie towarzyszy im odpowiednia dieta.

buildyourbody.org nie udziela porad medycznych, badań ani diagnozy.