nie ma czegoś takiego jak idealny związek. Nawet najlepsze pary, z najpiękniejszymi zdjęciami z wakacji na Instagramie, przyznają się do wad i złamań w swoim związku. Oszustwo, niewierność i ich pokrewieństwo mogą być zarówno przyczyną, jak i skutkiem wielu z tych problemów. Oszustwo w małżeństwie może być celowe lub może mieć charakter jednorazowego spotkania. Ale co będzie potem? Przyznajesz się partnerowi i przyznajesz się do winy? A jeśli nie, Czy zastanawiasz się, jak wybaczyć sobie oszukiwanie i nie mówienie?

badanie w 2020 r. wykazało, że 20% żonatych mężczyzn i 10% zamężnych kobiet przyznało się do zdrady swoich małżonków. Liczby sugerują, że może być o wiele więcej osób, które by się do tego nie przyznały, po prostu dlatego, że przyznanie się do cudzołóstwa wiąże się z ogromnym bagażem – piętnem, bólem, gniewem i możliwością rozpadu małżeństwa. Ale czy możesz wybaczyć sobie oszukiwanie bez mówienia? Rozmawialiśmy z terapeutą Gopą Khanem i zebraliśmy kilka wskazówek, jak wybaczyć sobie i przejść dalej.

8 pomocnych wskazówek, jak wybaczyć sobie po oszukiwaniu i nie mówieniu

może wiesz, że twój romans był jednorazowy. Może masz dzieci i nie chcesz narażać ich na rozwód lub separację, ani nawet na bójki, które nastąpią, jeśli przyznasz się partnerowi. Być może myślisz: „nigdy sobie nie wybaczę oszukiwania, ale nie chcę zrywać mojego związku.”Niezależnie od powodów, istnieje duża szansa, że przez jakiś czas będziesz żył z ogromnym poczuciem winy i strachem. Ale jeśli chcesz iść dalej, niezależnie od tego, czy twój związek przetrwa, czy nie, musisz nauczyć się wybaczać sobie za krzywdzenie współmałżonka, kiedy o tym nie wiedzą. Jak przebaczyć sobie, że jesteś niewierny? Czytaj dalej.

1. Weź odpowiedzialność

Uznaj, że nawaliłeś, że twoje oszustwo było wyborem, którego dokonałeś, nawet jeśli było jednorazowe. Zamiast myśleć: „oszukiwałem i nie mogę ze sobą żyć”, zrozum, że będziesz musiał. To jest na Ciebie i będziesz musiał sobie z tym poradzić i żyć ze sobą każdego dnia. Tak, musisz wybaczyć sobie, że zniszczyłeś swoje małżeństwo lub związek, ale to nie znaczy, że odrzucasz odpowiedzialność za to, co zrobiłeś.

Podobne Czytanie: Czy Romanse, Które Rozbijają Małżeństwo, Trwają?

„miałem jednonocną przygodę, gdy byłem poza konferencją”, mówi Kate, inżynier oprogramowania. „Powtarzałam sobie, że to nic takiego i nie musiałam mówić mężowi, bo to nie miało znaczenia. Ale narastało we mnie, a ja nienawidziłem siebie przez miesiące. Nie powiedziałam mężowi, bo wtedy byłam w rozsypce i nie sądziłam, że musi sobie radzić ze świadomością, że oszukiwałam. Myślałem tylko: „nigdy sobie nie wybaczę oszukiwania.’Zajęło mi dużo czasu, aby uświadomić sobie, że zepsucie się nie pomoże mi ani nie uratuje mojego małżeństwa. Musiałem zmierzyć się z faktami i ruszyć dalej.”

Gopa wyjaśnia: „kiedy dzieje się romans, czy to emocjonalny, czy fizyczny, kuszące jest szukanie powodów poza sobą i szukanie powodów, dla których to się stało. Mój klient wspomniał, że romans miał miejsce „organicznie”. Kazałem mojemu klientowi wyjaśnić, jak mógł to powiedzieć, ponieważ aktywnie flirtował, mimo że był żonaty, chodził na randki, planował wakacje itp. Wszystko było zaplanowane, aktywne okłamywanie współmałżonka, spóźnianie się do „pracy” itp.

ważne jest, aby wziąć osobistą odpowiedzialność i nie szukać wymówek ani powodów. Najważniejsze jest to, że zdecydowałeś się oszukiwać współmałżonka, niezależnie od powodów. Miałeś wybór, aby nie kontynuować romansu emocjonalnego lub fizycznego i wyznaczyć granice. Musisz przyjąć odpowiedzialność za własne działania, a następnie podjąć kroki, aby posprzątać bałagan. Jako istoty ludzkie możemy popełniać błędy, ale musimy nauczyć się introspekcji i uczyć się od nich, aby błędy nie pojawiały się wielokrotnie.”

Nie zadręczaj się i nie pogrążaj się w czarnej dziurze poczucia winy z powodu romansu lub jednorazowej przygody-to nie pomoże Tobie ani Twojemu partnerowi. Przyznaj, co zrobiłeś i co może to powiedzieć o Tobie i twoim związku. Pracuj nad tym, pracuj nad sobą i miejmy nadzieję, że spojrzysz w przyszłość.

2. Zapisz swoje uczucia

to jest trochę teatralne, ale to jeden ze sposobów, aby uzyskać skomplikowane uczucia tam bez obciążania partnera z nimi. Zapisz swoje uczucia. Prowadź dziennik i rozlej swoje poczucie winy, swój gniew, swój smutek-wypuść to wszystko. Nie ma sensu tłumić swoich uczuć i udawać, że nie ma nic złego, potrzebujesz ujścia.

jeśli nie możesz sobie wybaczyć zrujnowania małżeństwa, zapisz to. Kiedy jesteś w rozpaczy i nie możesz sobie wybaczyć pijanego oszukiwania i nie mówiąc o tym współmałżonkowi, zapisz to. Widząc swoje uczucia na papierze może zrobić rzeczy trochę bardziej jasne i daje perspektywę. Sprawy zawsze wydają się gorsze, kiedy są w twojej głowie. Kiedy już wyjdą, możesz zacząć ich zwalczać, zamiast ukrywać się przed prawdą.

gdy uważasz, że masz wszystko, możesz zniszczyć lub usunąć swoje pisma. Jeśli czujesz się naprawdę extra, śmiało i spal je jako symbol, że Twoje leczenie i poruszanie się rozpoczęło się. Jak wybaczyć sobie oszukiwanie i nie mówienie? Wyjmij to z głowy i przenieś do realnego świata tak bardzo, jak to tylko możliwe.

3. „Sorry seems to be the hardest word” to piosenka, ale szczerze mówiąc, to tylko punkt wyjścia . Jeśli oszukiwałeś, ale nie mówisz współmałżonkowi, prawdopodobnie nie przepraszasz ich twarzy, ale prawdopodobnie czujesz się okropnie i myślisz o tym, jak bardzo ci przykro. Zalecamy wyjście poza to.

dobrze jest myśleć: oszukiwałem i nie mogę ze sobą żyć, ale co ty z tym robisz? Musisz przeprowadzić introspekcję i zobaczyć, co musisz zrobić, aby upewnić się, że ta sytuacja nie powtórzy się, że nie zdecydujesz się być seryjnym oszustem i ponownie skrzywdzisz swojego partnera. Zacznij od współczucia, jasne, ale spójrz poza to i podejmij działania, aby odkupić siebie i być lepszym.

„trzeba przepraszać-podkreśla Gopa. „Mówię moim klientom, że mogą być zmuszeni powiedzieć przepraszam kilka razy, jeśli jest to wymagane, ponieważ skrzywdzili osobę głęboko. Jednak trzeba być proaktywnym w relacjach. Jeśli chcesz związku, musisz iść o krok dalej i podjąć kroki, aby aktywnie uzdrowić związek. Ciężar spoczywa wyłącznie na Tobie, aby naprawić związek, aby uczynić go lepszym niż wcześniej.

podobne czytanie: Jak przezwyciężyć oszustwo: 15 rozsądnych sposobów na zamknięcie rozdziału

„czasami moi klienci wspominają, że minęło kilka lat, czy nadal muszę zadośćuczynić. Przypominam im, że osoba, która oszukała, musi być cierpliwa i wyrozumiała wobec swojego partnera, zamiast mieć nadzieję, że przejdzie przez niewygodny incydent, ignorując go.”

4. Przestań się karać

” czy możesz sobie wybaczyć oszukiwanie bez mówienia? Tak myślałem-mówi Adam, bankier. „Przez jakiś czas spotykałem się z inną kobietą i nigdy nie powiedziałem o tym żonie. Zerwałam z nim po kilku miesiącach, bo czułam się z tym okropnie. Ale mimo, że nigdy nie powiedziałem żonie, utknąłem w studni nienawiści do siebie przez miesiące. Doszedłem do punktu, w którym odmawiałem sobie małych rzeczy, które lubiłem-nowych butów, grania w gry wideo, mojego ulubionego deseru.”

„to naturalne czuć się winnym za swoje czyny” – przyznaje Gopa. „Jednak karając siebie, marnujesz swoją energię, która może być wykorzystana w ulepszaniu twojego związku lub małżeństwa. Klient szukał terapii, ponieważ czuł się winny regularnego zdradzania swojej dziewczyny i zastanawiał się, co jest z nim nie tak. Pierwszym krokiem było wzięcie osobistej odpowiedzialności, drugim podjęcie decyzji, czy może wybrać wierność swojej dziewczynie.

” szybko zdał sobie sprawę, że nie ma wystarczającej przepustowości, aby być w zaangażowanym związku i że to było niesprawiedliwe dla jego dziewczyny. Następnie postanowił zakończyć związek zamiast oszukiwać, a następnie czuć się winnym za oszukiwanie i karanie siebie. Najlepszym podejściem jest skupienie się na rozwiązywaniu problemów, ponieważ karanie siebie utknie i nie będzie w stanie iść do przodu.”

pokuta jest świetna, ale nie idziesz dalej i nie jesteś zdrowym partnerem, karząc siebie. Możesz myśleć, że oczyszczasz się ze swoich błędów i nadrabiasz oszustwa, ale wszystko, co robisz, to kopanie głębszej dziury nienawiści do siebie i użalania się nad sobą, aby marynować się w. Nic z tego nie pomoże ci wybaczyć sobie po niewierności, ani nie uczyni cię lepszym współmałżonkiem lub partnerem.

5. Poszukaj profesjonalnej pomocy

jeśli uważasz, że musisz porozmawiać z profesjonalistą, możesz poszukać terapeuty. To może być trudne, nie pozwalając partnerowi się dowiedzieć. Jeśli dotarło do punktu, w którym już chcesz ukryć się przed swoim partnerem, możesz zrobić sobie przerwę w związku, podczas gdy uporządkujesz się. Nie muszą wiedzieć, że oszukiwałeś, po prostu, że masz pewne problemy i potrzebujesz czasu, aby szukać pomocy.

znowu trudno to wyjaśnić, więc bądź bardzo pewny, że chcesz iść tą drogą. Możesz zdecydować się na konsultacje online lub porozmawiać z kimś przez telefon. Terapia oznaczałaby, że masz bezstronnego słuchacza, który cię wysłucha i nie musisz obawiać się osądu ani moralnej policji.

Related Reading: 9 Sprawdzonych Korzyści Z Poradnictwa: Nie cierp w milczeniu

„często-mówi Gopa-osoba, która oszukała, czuje, że jej partner potrzebuje wsparcia. Ale bardzo ważne jest, aby partner, który oszukiwał emocjonalnie lub fizycznie, zastanawiał się nad swoimi działaniami i rozumiał reperkusje ich zachowania wobec ludzi wokół nich. Ponadto pomaga mieć bezpieczną strefę, aby omówić problemy, z których byli niezadowoleni, i pomóc im również dokonać odszkodowań w ich związku.”

6. Przyznanie się do cudzołóstwa również zaszkodzi Twojemu partnerowi

pamiętaj, że przyznanie się do cudzołóstwa może poprawić Ci samopoczucie, ale to przenosi ciężar na partnera. Pomyśl o tym: czy chcesz desperacko chcieć się przyznać, bo myślisz, że to złagodzi tę gigantyczną kulę winy w twoich jelitach? Czy jesteś zmęczony dźwiganiem samego ciężaru i zastanawiasz się, jak wybaczyć sobie krzywdę współmałżonka, gdy o tym nie wiedzą? Może łatwiej byłoby sobie wybaczyć, gdyby wiedzieli.

chodzi o to, że ułatwianie sobie życia nie jest tak naprawdę tym, co próbujesz osiągnąć. Jesteś tu, by pracować i wybaczać sobie, żebyś mógł być lepszy. Jeśli przyznasz się swojemu partnerowi, pomyśl, jak by się poczuli? Czy zasługują na to, aby nosić problemy z zaufaniem i ciągłe podejrzenie bycia w związku z kimś, kto oszukiwał? Nie wydaje nam się.

aby wybaczyć sobie zrujnowanie małżeństwa lub związku, zrozum, że jest to trudna droga, ale nie taka, którą twój partner musi przejść z Tobą. Skoro to Ty popełniłeś błąd w tym związku, to Ty musisz go naprawić. Nie przenoś ciężaru tylko po to, aby zmniejszyć swój ciężar i poczuć się lepiej o sobie.

” istnieje tendencja, że jeśli zdradziłeś swojego partnera, musisz się wypuścić. Często zdradzany partner jest tak niesamowicie zraniony, że chce znać każdy szczegół. Miałam klientkę, która pytała męża, czy seks jest lepszy z drugą osobą itp. Jako doradca, rysuję granicę w dostaniu się do intymnych szczegółów, nawet jeśli musisz powiedzieć partnerowi gołe kości romansu”, mówi Gopa.

7. Bądź proaktywny w zmienianiu siebie

rozmawialiśmy o tym, jak przepraszanie nie wystarczy tutaj. Podkreśl to, zdając sobie sprawę, że musisz podjąć aktywne, proaktywne kroki w kierunku zmiany siebie i swojej perspektywy. Może nie jesteś zupełnie okropną osobą, może jesteś po prostu człowiekiem i popełniłeś błąd, lub kilka błędów. Teraz czujesz się zgniły o bycie zdradzającym mężem lub żoną i nie chcesz, aby twój związek został zniszczony przez to. Więc co zamierzasz z tym zrobić, poza tym, że czujesz się okropnie?

Ken, ekspert od badań użytkowników, mówi: „miałem z kimś krótki romans i nigdy nie powiedziałem o tym żonie. Ale miesiąc później, wszystko co robiłem, to myślałem o tym, obwiniałem siebie i czułem się źle. Ale to było to. Nic z tym nie robiłem. Zamiast tego moje uczucia budowały się w urazie i złości wobec mojej żony. Nie tylko byłem zdradzającym mężem, ale także naprawdę okropnym partnerem. Wybaczanie sobie pijanego oszukiwania i nie mówienia, lub jakiejkolwiek formy oszukiwania jest trudne.”

Powiązane Lektury: Jak zmieniała się dynamika Par przez pokolenia, na lepsze

powtarzamy tutaj, musisz wykonać pracę. Jeśli zawsze miałeś wędrujące oko, podejmij decyzję, aby wybrać swoje małżeństwo każdego dnia, zamiast ranić współmałżonka i rodzinę. Nie nawiązuj ani nie Akceptuj kontaktu z osobą, z którą byłeś związany. Przypomnij sobie, że masz szczęście, że masz świetnego partnera i że zbudowałeś z nim połączenie i życie. Aby pozostać częścią tego, musisz być lepszy.

Gopa wyjaśnia: „inwestowanie w związek oznacza, że trzeba pracować nad jego końcem. Każdy związek wiąże się z wyzwaniami. Jeśli, po oszustwie, zdajesz sobie sprawę, że popełniłeś poważny błąd, to na pewno spoczywa na Tobie praca nad sobą. Mogłeś być niedojrzały w miłości w tym czasie, lub naiwny, lub został zmuszony do bycia związek bez zrozumienia konsekwencji.

” miałam klientkę, która zostawiła męża i zamieszkała z chłopakiem, ale straciła prawo do opieki nad córką. Od tego czasu nauczyła się być lepszym współproducentem i podejmować działania w jaki sposób jej decyzje wpłynęły na życie jej i jej córki. Dopóki nie weźmiesz odpowiedzialności i nie zdecydujesz się zmienić swojego życia na lepsze, niewiele się zmieni w związku.”

8. Zrozum, czego brakowało w twoim związku

możliwe, że wdałeś się w romans, ponieważ twój związek nie jest tym, czego chcesz lub czego oczekujesz. Może pociągał cię ktoś, kto podziela twoje zainteresowanie giełdą lub miłość do starych filmów w sposób, w jaki twój partner nie. Może wprowadziłaś się do swojego partnera i zdałaś sobie sprawę, że nie jesteś gotowa.

trudno przyznać, że twój istniejący związek może nie być dokładnie tym, czego chciałeś i że Twoim sposobem radzenia sobie z nim było oszukiwanie. Ale ważne jest, aby zrozumieć, czy był powód, dla którego zbłądziłeś z nudów w twoim związku, czy dlatego, że byłeś pijany i schlebiałeś, że ktoś zwracał na ciebie uwagę.

jeśli uważasz, że czegoś brakuje w twoim związku, możesz o tym porozmawiać ze swoim partnerem. Na miłość boską, nie obwiniaj ich – traktuj to jak rozmowę i zobacz, jak możesz coś zmienić. Jeśli uważasz, że brakuje iskry lub że jest to coś, czego nie można naprawić, może nadszedł czas, aby rozważyć rozstanie lub separację. Ponownie, nie muszą wiedzieć, że oszukiwałeś, ale także, trzymanie się związku, który i tak nie działał, nikomu nie pomaga. Nie trzymaj się tego, aby złagodzić własną winę.

wyjaśnia Gopa: „jeśli brakowało ci towarzystwa lub chciałeś więcej uczucia w związku lub małżeństwie, możliwe, że próbowałeś zaspokoić tę potrzebę poza małżeństwem. Jednak poziomy intymności i uczucia wahają się we wszystkich związkach. Ważne jest, aby pamiętać, że sprawy rzadko trwają, ponieważ nie mają silnego fundamentu. Sprawy prowadzone potajemnie często rozpadają się jak paczka kart z dużą winą i szkodą dla obu stron.

” tak więc najlepszą opcją dla par jest skupienie się na ich związku. Jeśli istnieje pokusa poza ich małżeństwa, to jest zdrowe, aby uznać, ale nie działać na nim i zidentyfikować sytuacje, które mogą uczynić je bardziej podatne na wybór romansów. Niezmiennie, gdy ludzie mają silne granice osobiste i relacje, pozytywną samoocenę, szacunek i zaufanie do swoich małżonków, szanse na oszustwo są mniejsze.”

wybaczyć sobie oszukiwanie i nie mówienie nie jest łatwe. Nosisz w sobie wiele negatywnych uczuć i jest możliwe, że przeleją się one również na inne aspekty Twojego życia. Jest to również doskonała równowaga między pełną odpowiedzialnością za swoje działania i ciągłym karaniem siebie za to, co zrobiłeś. Będziesz także musiał podjąć decyzję, czy chcesz kontynuować małżeństwo lub związek, lub jeśli oszustwo było tylko jednym z objawów kilku podstawowych problemów w związku.

cokolwiek to jest, będziesz dźwigał wiele ciężaru sam, chyba że zdecydujesz się szukać profesjonalnej pomocy. Podczas gdy masz do czynienia z tym wszystkim, będziesz również musiał zachować pozory normalności wokół swojego partnera i rodziny. To dużo do zrobienia i będziesz miał dni, w których będziesz myśleć, że o wiele łatwiej byłoby się przyznać i powiedzieć partnerowi.

przypomnij sobie, że z czasem ruszysz dalej i miejmy nadzieję będziesz szczęśliwszy i zdrowszy zarówno jako osoba, jak i jako partner. Niech to będzie twój cel, trwaj mocno w swojej determinacji i bądź miły dla siebie, nie ulegając użalaniu się nad sobą. Powodzenia!

Jak Przebaczyć Swojemu Partnerowi Zdradzającemu I Czy Powinieneś?

Czego Się Spodziewać, Gdy Kochasz Człowieka Z Niską Samooceną

10 Sposoby Na Pożegnanie Z Kimś Kogo Kochasz