Przewlekły Zespół Przedziału Wysiłkowego.
tak naprawdę nazywa się pompka ramienia.czasami wyniszczający stan, który powoduje gromadzenie się krwi w przedramionach, powodując obrzęk i utratę siły w ramionach.
wielu rowerzystów dirt Bike poddaje się jego siłom, zwłaszcza na torze motocrossowym i większość, jeśli nie wszyscy, którzy jeżdżą na rowerze dirtowym, zwłaszcza początkujący, poczuje pompę ramienia w takim czy innym stopniu. Gdy pompa ramienia uderzy, szybko obraca się wyniszczająco, co ostatecznie utrudnia chwytanie kierownicy. Przewlekła pompa ramienia powoduje stan zapalny i stwardnienie w wyniku tarcia powstałego z powięzi otaczającej mięśnie przedramienia. Może to prowadzić do bolesnych blizn, czasami wymagających operacji w celu ulgi.
jak zatrzymać pompę ramienia? Jakie jest lekarstwo? Porozmawiaj z wystarczającą liczbą jeźdźców, oczekuj wielu różnych odpowiedzi, ale z każdym prawdopodobnie ma pewne podobieństwa do drugiego. Ćwiczenia rozciągające. Masaż. Odżywianie. Jedź więcej. Mniej jeździć.
rozmawialiśmy więc z gościem z northwest Fast, Tommym Weeckiem, który trochę wie o pompie arm, ponieważ mówi o tym w swoich klasach jazdy konnej. Były zawodowiec, który startował za granicą w klasie MX2 Motocrossowych Mistrzostw Świata (MXGP), dla zespołu Puerto Rico w Motocrossie Narodów (2011) oraz w Stanach Zjednoczonych w Supercrossie i Motocrossie, prowadzi RiseMX, motocrossową szkołę treningową, która koncentruje się na kondycji i odżywianiu.
Weeck, holistyczny trener życia, właściwie nie miał wiele do powiedzenia na temat pompy ramienia, ponieważ można łatwo zapobiec jej wystąpieniu. Dlatego zaoferował tylko kilka wskazówek, które jego zdaniem działają za każdym razem.
jak zapobiec pompie ramienia
1. Użyj dolnej części ciała
weeck powiedział, że za każdym razem, gdy uczeń w klasie skarży się na pompę ramienia, patrzy na buty i ramę roweru dirtowego. Powiedział, że przez 99,9% czasu rama jest brudna, więc wie, że jeździec nie ściska nogami, inaczej rama zostanie wyczyszczona.
„za każdym razem, gdy twoje ramiona są przepracowane, coś nie działa poprawnie” – powiedział Weeck. „Cała Twoja waga jest niska na rowerze. Umieść kierownicę na górze roweru, a ludzie sterują od góry.”
dlatego rowerzyści muszą ściskać rower w dolnym punkcie nogami i stopami, zachowując rozluźnienie górnej części ciała. Pomyśl o tym, o ile większe są mięśnie nóg, które pomagają uchwycić rower i zmniejszyć obciążenie ramion. Weeck powiedział, że używanie dolnej części ciała jest #1 rzeczą, którą możesz zrobić, aby zapobiec pompie ramienia.
2. Prawidłowa postawa
więc jak prawidłowo używać dolnej części ciała? Cóż, weeck opisuje to w klasie i wyjaśnia to w kategoriach ” atletycznej postawy.”Na palcach, kolana lekko zgięte, biodra na zewnątrz, więc klatka piersiowa wychodzi do przodu i wyglądasz na gotowego do jazdy do przodu. Weeck porównuje postawę linemana w piłce nożnej tuż przed uderzeniem piłki, jako taką samą postawę, jaką powinien mieć zawodnik na rowerze, aby zapobiec pompowaniu ramienia.
3. Sprawdź wzorzec oddychania
na koniec, jeśli jesteś mocno na rowerze, nie oddychasz prawidłowo, co powoduje uchwyt śmierci na kierownicy, co prowadzi do pompki ramienia. Wdech przez nos i wydech przez usta. Weeck powiedział, że widział statystyki, w których zawodnicy biorą dwa oddechy na okrążeniu Supercrossu. Nauka prawidłowej (zrelaksowanej) techniki oddychania prowadzi długą drogę w kierunku zapobiegania pompowaniu ramion.
jeśli prawidłowo zastosujesz ciało, użyj nóg jako siły i prawidłowo oddychaj, nie powinieneś otrzymywać pompki ramienia.
Jak zatrzymać pompę ramienia
pomimo naszych najlepszych starań, czasami wpadamy w nasze stare wzorce i po zaledwie pięciu okrążeniach nagle zdajesz sobie sprawę, że pompa ramienia jest ustawiona. Jak się zacznie, to bardzo trudno się zatrzymać. Twoje ręce stają się ciaśniejsze, chwytasz się mocniej, bo przestałeś oddychać i kwas mlekowy się nagromadza. Gdy wpadniesz w wzór, jesteś na łasce pompy ramienia, dopóki nie przestaniesz.
w związku z tym, jeśli czujesz, że ramię pompy nadchodzi najlepszą rzeczą do zrobienia jest przestać jeździć oczywiście nie jest to idealny wybór, gdy w środku wyścigu. Ściśnij nogi, aby zmniejszyć nacisk na ramiona i sprawdź oddech. Mam nadzieję, że uda Ci się przebić i skończyć.
jak odciążyć pompę ramienia
teraz twoje ramiona pulsują, ale chcesz dalej jeździć i na pewno nie chcesz pogarszać sprawy. Weeck powiedział, że masaż i ćwiczenia rozciągające pomóc i należy rozciągnąć i tak przed jazdą, co pomaga zapobiegać urazom.
weeck powiedział, że codziennie praktykuje zdrowy styl życia, który obejmuje prawidłowe odżywianie, wystarczającą ilość snu i prawidłowy trening, wszystko to pomaga zapobiegać pompowaniu ramienia, a jeśli ma się pojawić, szybko łagodzi objawy, aby wrócić na dwa koła.