tak, istnieje technicznie kilka innych elementów diety pro-płodności. Ale pamiętaj, aby zacząć tutaj, gdy próbujesz wprowadzić zmiany. Istnieje wiele informacji i łatwo może być przytłoczony.

utrzymuj zdrową wagę

zbyt duże lub zbyt małe ważenie może przerwać normalne cykle miesiączkowe, wyrzucić owulację lub całkowicie ją zatrzymać. Ponadto nadmiar masy ciała obniża szanse na powodzenie zapłodnienia in vitro (IVF) lub innych metod leczenia niepłodności. Zwiększa szanse na poronienie, naraża matkę na ryzyko w czasie ciąży lub rozwoju wysokiego ciśnienia krwi (stan przedrzucawkowy) lub cukrzycy i zwiększa jej szanse na konieczność cięcia cesarskiego.

badacze płodności opisali strefę płodności, w której masa ciała mieści się między wskaźnikiem masy ciała (BMI) od 20 do 24. Jest to oparte na badaniach sugerujących, że niepłodność była najmniej powszechna wśród kobiet z BMIs w tym zakresie.

dobra nowina?

stosunkowo małe zmiany są często wystarczające, aby uzyskać pożądane efekty promowania zdrowej owulacji i poprawy płodności. Jeśli masz niedowagę, uzyskanie 5-10 funtów może czasami wystarczyć, aby ponownie uruchomić owulację i miesiączki. Jeśli masz nadwagę, utrata 5-10% aktualnej wagi jest często wystarczająca, aby poprawić owulację.

Zwiększ swoje ćwiczenia

wnioski z ponad pół wieku temu, że zbyt wiele ćwiczeń może wyłączyć miesiączkę, doprowadziły niektórych ekspertów ds. odnowy biologicznej (a nawet lekarzy) do instruowania kobiet, aby unikały ćwiczeń podczas próby poczęcia.

i chociaż może to być właściwe podejście dla kobiet, które ćwiczą niesamowicie ciężko przez wiele godzin w tygodniu (np. maratończycy) i które są bardzo szczupłe, nie jest to najlepsza strategia dla zdecydowanej większości kobiet.

Rich-Edwards i jej współpracownicy odkryli, że energiczna aktywność faktycznie zapewniała pewną ochronę przed niepłodnością owulacyjną. Każda godzina intensywnych ćwiczeń tygodniowo przekłada się na 7 procentową redukcję ryzyka.

weź wiadomość do domu …

jeśli nie jesteś aktywny fizycznie, rozpocznij codzienny plan ćwiczeń. Jeśli już ćwiczysz, podnieś intensywność treningu-chyba że jesteś bardzo szczupły.

większość kobiet próbujących zajść w ciążę ma wiele pytań na temat tego, co mogą bezpiecznie pić. Większość uwagi skupia się na spożyciu kawy i alkoholu. Ale…

jeśli chodzi o poprawę funkcji owulacyjnych i zmniejszenie ryzyka niepłodności, najważniejszym napojem, o którym należy pamiętać, jest soda.

patrząc na dane z badania zdrowia pielęgniarek, kobiety, które piły dwie lub więcej napojów gazowanych zawierających kofeinę dziennie, były o 50 procent bardziej narażone na niepłodność owulacyjną niż kobiety, które piły je mniej niż raz w tygodniu. A jeśli jesteś ciekawy, związek między sodą a niepłodnością stał się silniejszy, gdy naukowcy uwzględnili kofeinę w swojej analizie.

co możesz zrobić zamiast tego?

spróbuj przełączyć się na wodę gazowaną z odrobiną soku z cytryny, limonki lub granatu. Można zauważyć, że nie zaleca dieta soda-sprawdź ten artykuł na sztucznych słodzików, aby uzyskać więcej informacji na temat dlaczego dieta soda może nie być sposobem, aby przejść, gdy próbuje zajść w ciążę.

innym potencjalnym (i nieco sprzecznym z intuicją) napojem do spróbowania zamiast sody jest pełne mleko. Pełnotłuste produkty mleczne, szczególnie mleko, wykazano, aby zmniejszyć szanse na niepłodność owulacyjną z zaledwie jedną porcją dziennie. Należy pamiętać, że mleko pełne ma prawie dwukrotnie więcej kalorii niż mleko odtłuszczone, a wyniki te są tylko asocjacyjne. Więcej o nabiale i płodności przeczytasz tutaj.

Ulepsz swoją prenatalną witaminę

kiedy próbujesz zajść w ciążę, codzienna multiwitamina powinna być traktowana jako coś więcej niż tylko ubezpieczenie od typowych niedoborów mikroelementów (np. witaminy D). W rzeczywistości poczęcie i ciąża to dwie sytuacje, w których organizm wymaga więcej składników odżywczych niż to, co jedzenie może zazwyczaj DOSTARCZYĆ – jest to szczególnie prawdziwe w przypadku żelaza i potężnego kwasu foliowego witaminy B.

w oparciu o wyniki badań zdrowia pielęgniarek, co najmniej 700 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego jest potrzebne do poprawy owulacji i poczęcia. To prawie dwa razy tyle, co jest zalecane dla przeciętnej kobiety!

a jeśli chodzi o żelazo, korzyści z płodności zaczynają pojawiać się między 40-80 miligramów (mg) dziennie, co jest 2-4 razy wyższe niż ogólne zalecenie dla kobiet.

tak, upewnij się, aby spojrzeć na multiwitaminy blisko i pamiętaj, aby porozmawiać ze swoim ginekolog lub specjalista płodności, aby upewnić się, że zawiera wystarczającą ilość składników odżywczych Pro-płodność prawo.