kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie witamin – Przewodnik 2021

ten artykuł jest dla Ciebie, jeśli:

• chcesz dowiedzieć się, kiedy najlepiej przyjmować witaminy
• chcesz dowiedzieć się więcej o każdej witaminie wewnątrz przeciętnego multiwitaminy

czy powinieneś przyjmować witaminy rano czy wieczorem?

aby odpowiedzieć na pierwsze pytanie od razu, najlepszy czas na przyjmowanie witamin i suplementów w dużej mierze zależy od tego, jakie witaminy przyjmujesz. Nie wszystkie witaminy są sobie równe. Co więcej, Kiedy większość ludzi mówi o witaminach, tak naprawdę mają na myśli mikroskładniki odżywcze, które należą zarówno do kategorii witamin, jak i minerałów.

niektóre z nich należy przyjmować rano z posiłkiem, aby zmaksymalizować ich wchłanianie. Inne najlepiej przyjmować wieczorem przed pójściem spać. Porozmawiajmy o witaminach i minerałach dla każdej z głównych grup, które znajdziesz w sklepie:

• multiwitaminy
• Witamina B
• Witamina D
• witamina C
• magnez
• kwas tłuszczowy Omega-3
• witamina E

odpowiedni poziom witamin i żelaza jest niezbędny dla zdrowego układu odpornościowego. Twój układ odpornościowy jest naturalną obroną Twojego organizmu przed chorobą. Jeśli nie jesteś w stanie zaspokoić swoich potrzeb poprzez samą żywność, suplementacja multiwitaminami w połączeniu z aktywnym żelazem jest skutecznym sposobem wspierania układu odpornościowego. Kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszym sklepem.

najlepszy czas na przyjmowanie multiwitamin

powinieneś przyjmować multiwitaminy rano z posiłkiem, aby ułatwić wchłanianie. Jeśli jednak powoduje to ból brzucha, spróbuj wziąć go przed pójściem spać. Pamiętaj, najważniejsze jest, aby uczynić je częścią codziennej rutyny.

ludzie, którzy skorzystaliby najbardziej z przyjmowania multiwitamin, to:

• dorosłych, ponieważ wchłanianie witaminy B12, wapnia i witaminy D zmniejsza się wraz z wiekiem.
• weganie i wegetarianie, ponieważ mogą nie uzyskać wystarczającego poziomu witaminy B12, żelaza, wapnia, cynku, witaminy D i omega-3 z samej diety.

kiedy najlepiej przyjmować witaminy prenatalne?

• kobiety w ciąży i karmiące piersią mogą korzystać z przyjmowania prenatalnych witamin ze względu na ich dodatkowe zapotrzebowanie na niezbędne składniki odżywcze. Zaleca się jednak, aby kobiety w ciąży lub te na leki sprawdzić z pracownikiem służby zdrowia przed podjęciem witamin lub suplementów mineralnych.
• podobnie jak w przypadku tradycyjnych multiwitamin, witaminy prenatalne najlepiej przyjmować rano i jako część codziennej rutyny.

Kup Teraz

najlepszy czas na przyjmowanie witaminy D

Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że nie rozpuszcza się w wodzie, dlatego należy ją sparować z pokarmami o wysokiej zawartości tłuszczu, aby zapewnić prawidłowe wchłanianie. Ważne jest, aby włączyć witaminę D do rutyny, obok śniadania lub przekąski przed snem (o ile nie zakłóca snu.)

witaminę D najlepiej przyjmować rano, w porze lunchu lub wieczorem, gdy masz produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak szklanka pełnotłustego mleka, awokado, oliwy z oliwek lub lnu.

(Image by silviarita from)

najlepszy czas na przyjmowanie witaminy C

witamina C jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, co oznacza, że najlepiej przyjmować ją z wodą. Możesz przyjmować witaminę C o każdej porze dnia, o ile nie podrażnia żołądka.

najlepszy czas na przyjmowanie witamin z grupy B

najlepszy czas na przyjmowanie witamin z grupy B jest po przebudzeniu. Istnieją również dane sugerujące, że przyjmowanie witaminy B po południu może wpływać na sen. Aby uniknąć kompleksu B wpływającego na sen, należy przyjmować witaminy z grupy B rano, najlepiej z posiłkiem, aby zmaksymalizować ich wchłanianie. Bezpiecznie jest przyjmować kilka witamin z grupy B na raz.

do czego służy każda witamina z grupy B?

Witamina B – 1 jest znana jako tiamina. Odgrywa kluczową rolę w rozkładaniu węglowodanów i białka. Dobre źródła to orzeszki ziemne, czarna fasola i produkty zbożowe. Dobre źródła: całe lub wzmocnione produkty zbożowe, wieprzowina, orzeszki ziemne i czarna fasola.

Witamina B – 3 jest również nazywana niacyną. Występuje w orzeszkach ziemnych, rybach, brązowym ryżu i pełnoziarnistych.

Witamina B-6 bierze udział w ogromnej ilości szlaków metabolicznych – jest niezbędna do optymalnego podziału pokarmu (a zwłaszcza węglowodanów) z dużych składników odżywczych na małe jednostki, z których organizm może korzystać. Dobre źródła to banany, tuńczyk, ciecierzyca i pistacje.

Witamina B-9 nazywa się folianem i jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek. To jeden z budulców DNA i RNA. Dobre źródła to awokado, zieleń liściasta, brokuły, zielony groszek i inne.

Witamina B-12 występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego. Witamina B – 12 ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Pomaga tworzyć i regulować RNA, a także bierze udział w tworzeniu czerwonych krwinek. Najlepszy czas na przyjmowanie witaminy B – 12 jest rano podobny do wszystkich witamin z grupy B.

najlepszy czas na przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega-3 (Oleje rybne)

Omega-3 można przyjmować o każdej porze dnia. Aby poprawić wchłanianie kwasów omega-3, należy przyjmować go z posiłkiem, który zawiera tłuszcze, takie jak awokado, len lub mleko pełnotłuste.

Zdjęcie Michele Blackwell na Unsplash

Omega-3 (EPA & DHA), znany również jako olej z ryb jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu, ponieważ pomaga poprawić zdrowie serca, pomaga chronić funkcje mózgu i pomaga wspierać prawidłowy wzrost.

Omega-3 ma pewne skutki uboczne, takie jak refluks kwasu. Aby go zwalczyć, możesz podzielić dzienną dawkę na dwie mniejsze i przyjmować jedną rano i jedną po południu.

należy pamiętać, że aby zmaksymalizować wchłanianie kwasów omega-3, należy przyjmować go z posiłkiem, który ma dobre źródło tłuszczu. Może pomóc zmniejszyć skutki uboczne, a także zwiększyć skuteczność suplementu.

najlepszy czas na przyjmowanie magnezu

większość pracowników służby zdrowia zaleciłaby przyjmowanie magnezu z posiłkiem ze względu na działanie przeczyszczające, które może powodować biegunkę na pusty żołądek. W rezultacie można podzielić dawkę na dwie (śniadanie i kolacja).

magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który wpływa na wiele funkcji w organizmie. Odgrywa kluczową rolę w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie. Magnez jest tak ważnym minerałem, że nawet jeśli nie bierzesz go w „idealnym czasie”, sam fakt, że przyjmujesz go konsekwentnie, jest więcej niż wystarczający.

podobnie jak większość suplementów, powinien stać się częścią codziennej rutyny, dzięki czemu możesz mieć pewność, że masz zrównoważony i odpowiedni poziom magnezu w swoim systemie przez cały czas.

najlepszy czas na przyjmowanie witaminy E

suplementy witaminy E działają najlepiej, gdy są przyjmowane z jedzeniem w nocy. Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która wymaga naturalnego tłuszczu w naszych posiłkach do wchłaniania.

najlepszy czas na przyjmowanie witamin rozpuszczalnych w wodzie i rozpuszczalnych w tłuszczach

w tym przewodniku poruszyliśmy już kilka witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i rozpuszczalnych w wodzie osobno. Na przykład witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza, że najlepiej ją przyjmować z pokarmami o wysokiej zawartości tłuszczu.

w rezultacie najlepsza pora dnia na przyjmowanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach powinna być oparta na schemacie jedzenia i kiedy ten rodzaj witaminy będzie najłatwiej wchłaniany. Może to oznaczać przyjmowanie ich po śniadaniu lub ostatnim posiłku w ciągu dnia.

z drugiej strony witaminy rozpuszczalne w wodzie najlepiej przyjmować na pusty żołądek. Może to oznaczać przyjmowanie ich natychmiast po przebudzeniu lub dłużej niż dwie godziny po ostatnim posiłku.

przykładem witamin rozpuszczalnych w wodzie jest witamina C, która występuje również naturalnie w kilku popularnych produktach, w tym w soku pomarańczowym.

Czy mogę przyjmować witaminy na noc?

możesz zdecydować się na przyjmowanie każdej witaminy w nocy, która nie zakłóca snu lub nie wpływa na wchłanianie witaminy. W rezultacie możesz przyjmować następujące witaminy w nocy:

• żelazo jeśli przyjmujesz aktywne żelazo
• Witamina D
• witamina C
• witamina E
• magnez

kiedy przyjmować witaminę Wykres

nasza łatwa do naśladowania tabela połączyła wszystkie powyższe treści, aby pokazać najlepszą porę dnia na przyjmowanie każdego rodzaju suplementu witaminowego.

rodzaj witaminy	najlepsza pora dnia
multiwitaminy
witaminy prenatalne
Witamina B
Witamina D	rano lub w nocy
witamina C	Całodzienna z wodą
żelazo	aktywne żelazo-kiedy tylko Ci odpowiada
magnez	nie ma idealnego czasu – po prostu bądź konsekwentny
kwasy tłuszczowe Omega-3 (Oleje rybne)	& popołudnie
witamina E	noc z posiłkiem

kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie witamin: wniosek

suplementy witaminowe i mineralne nie działają, chyba że przyjmujesz je codziennie. Niektóre konkretne witaminy, minerały i suplementy mają swoje złote okna, które pomagają złagodzić podrażnienia, a może nawet zwiększyć ich skuteczność, ale najważniejszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest bycie konsekwentnym.

powinieneś również porozmawiać z lekarzem i sprawdzić, czy niektóre suplementy zakłócają działanie leków. W zależności od tego, jakie witaminy przyjmujesz, powinieneś je dostać rano lub po południu.

najlepsze, co możesz zrobić, to rozwinąć nawyk brania ich. Uczyń je częścią porannej lub nocnej rutyny. W ten sposób będziesz mieć pewność, że jesteś zgodny z suplementacją.

*(Header Photo by Kayla Maurais on Upsplash)