trądzik jest chorobą kontrolowaną, ale nie uleczalną. Tylko organizm może wyleczyć się z trądziku, osiągając naturalną równowagę hormonalną. Możemy jednak pomóc w szybszym wystąpieniu trądziku i zmniejszyć nasilenie trądziku dzięki dobremu zarządzaniu dietą w połączeniu z dobrze zarządzanym schematem pielęgnacji skóry. Ten blog skupi się na zarządzaniu trądzikiem poprzez dietę. Aby przeczytać więcej na temat przyczyn trądziku u dorosłych i rozwiązania do pielęgnacji skóry, kliknij tutaj na moim blogu „Breaking Down the Breakouts”.

ostatnio badania i obszerny artykuł medyczny napisany przez Marka Hymana, MD stwierdza, że nabiał i cukier powodują skoki hormonów wytwarzających trądzik. Jak spożycie cukru rafinowanego i nabiału wzrosła w ciągu ostatniego pokolenia, tak ma liczbę osób z trądzikiem. Ponad 80 procent nastolatków cierpiących na trądzik w różnym stopniu.

jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek, aby edukować osoby cierpiące na trądzik o znaczeniu anty-trądzik schematu żywieniowego, w połączeniu z dobrą pielęgnacją skóry – w oparciu o badania naukowe, a nie gwiazd infomercials w połączeniu.

złe tłuszcze

nasza typowa Zachodnia dieta jest pełna zapalnych tłuszczów. Są to tłuszcze nasycone, tłuszcze Trans, nadmiar kwasów omega-6, tłuszcze zapalne i przetworzone oleje roślinne (sojowe i kukurydziane). Zwiększają one IGF-1 i podrażniają komórki w porach. Zapalenie zostało połączone z trądzikiem.

równowaga hormonalna

typowa Zachodnia dieta powoduje nierównowagę hormonów płciowych, takich jak testosteron, IGF-1 i insulina, które wywołują trądzik. Największym czynnikiem wpływającym na hormony jest wysoki indeks glikemiczny w diecie. Duże, randomizowane kontrolowane badania wykazały, że osoby spożywające dietę o wysokim IG (więcej chleba, ryżu, zbóż, makaronu, cukru i produktów mącznych) miały znacznie więcej trądziku.

prawda o nabiale

tradycyjne wytyczne żywieniowe sugerujące, że pijemy co najmniej 3 szklanki mleka dziennie dla dobrego odżywiania, są obecnie mocno krytykowane przez wielu, w tym czołowych naukowców z Harvardu, takich jak Walter Willett i David Ludwig. Laktoza (cukier mleczny) w szklance mleka może zwiększyć poziom insuliny o 300 procent i jest równoważną zawartością cukru w puszce napoju bezalkoholowego.

jeden z naukowców określił mleko jako „złożoną wodną, zawieszoną emulsję tłuszczową, liposomalną, zawieszoną emulsję białkową”. Mleko jest ewolucyjnie zaprojektowane, aby zapewnić żywienie cielętom. Jest naturalnie pełen hormonów anabolicznych (tych samych, które kulturystów używać do wzrostu mięśni, a które również powodują złe trądzik). Nie ma czegoś takiego jak mleko bez hormonów.

dopiero niedawno badania kliniczne potwierdziły związek mleczarski trądziku. W 2009 r. przegląd dwudziestu jeden badań medycznych i sześciu niezależnych badań klinicznych wykazał wyraźne powiązania między trądzikiem a produktami mlecznymi. Dwa kontrolowane badania wykazały, że mleko krowie zwiększyło zarówno liczbę osób cierpiących na trądzik, jak i nasilenie.

rozwiązanie dietetyczne

nie ma magicznego lekarstwa dietetycznego na trądzik. Jednak najlepszym rozwiązaniem jest unikanie cukru, rafinowanych węglowodanów i nabiału oraz spożywanie bogatej w przeciwutleniacze diety roślinnej z chudym białkiem zwierzęcym.

oto kilka prostych kroków dietetycznych, które pomogą zapobiegać i leczyć trądzik.

trzymaj się z dala od mleka i innych produktów mlecznych

substytut ryżu, konopi kokosowych i mleka migdałowego. Istnieje kilka świetnych bezmlecznych substytutów mleka i jogurtu.

jedz niski ładunek glikemiczny, dieta o niskiej zawartości cukru

wybierz chleb pełnoziarnisty, makaron, komosę ryżową i brązowy ryż. Badania pokazują, że ciemna czekolada nie zwiększa nasilenia trądziku – więc zafunduj sobie!

jedz warzywa

jedz 6-9 porcji warzyw dziennie, z naciskiem na warzywa liściaste i czerwone / pomarańczowe / żółte warzywa.

spożywaj „dobre tłuszcze” omega-3 i omega-6

te tłuszcze mają właściwości przeciwzapalne, ale pamiętaj, aby spożywać te tłuszcze w odpowiedniej proporcji. Olej rybny i olej lniany są doskonałym źródłem zbilansowanych Omeg i suplementów są zalecane.

orzechy, nasiona i przyprawy poprawiające trądzik

jedz więcej nasion, surowych orzechów i dobrych olejów, dodając do diety olej z nasion lnu, olej kokosowy, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie i migdały. Przyprawy i herbaty, takie jak kurkuma, imbir i zielona herbata, są doskonałymi środkami przeciwzapalnymi. Pamiętaj, aby jeść co najmniej osiem porcji warzyw dziennie, z naciskiem na warzywa liściaste i czerwone / pomarańczowe / żółte warzywa.

weź suplementy przeciwtrądzikowe

• witamina A: 25000 J.M./dobę przez 3 miesiące (Nie bierz, jeśli jesteś w ciąży)
• witamina E 400 j. m./dobę.
• suplementy zielonej herbaty 5000 mg/dzień
• olej z wiesiołka: 2000 mg/dzień
• Cytrynian cynku: 30 mg/dzień
• probiotyki skierowane do poprawy flory jelitowej
• tłuszcze Omega, jeśli spożycie w diecie jest niewystarczające

nietolerancje pokarmowe związane z trądzikiem:

• Gluten
• nabiał
• drożdże
• laktoza

dieta jest jednym z największych czynników trądziku, ale aby uzyskać dalsze porady na temat zarządzania trądzikiem, kliknij tutaj na moim blogu „10 wskazówek dotyczących kontrolowania trądziku” lub obejrzyj mnie, rozmawiając dalej na ten temat trądziku i diety proszę.

RUTYNA:

dzień

• UltraCleanse – żel do mycia twarzy
• ReVeal – serum złuszczające
• hydrożelowe serum wykończeniowe bezolejowe
• ÜberZinc – krem nawilżający z 21% tlenkiem cynku

noc

• ultracleanse-żel do mycia twarzy
• Ultimate a – stabilizowane serum z retinolem
• witamina B – niezbędne serum niacynamidowe
• hydrożelowe serum wykończeniowe bez oleju

okazjonalne

• blem – x jako leczenie punktowe bezpośrednio na przebarwienia lub miejsca przeciążone.