bez względu na twój status w związku—czy próbujesz czerpać korzyści z bycia singlem lub znaleźć się w małżeństwie, które nie ma intymności—uczucie frustracji seksualnej nie jest zabawne, ani nie jest czymś do zignorowania. Satiating twój popęd seksualny jest ważne, jak eksperci twierdzą, że jest ściśle związany z ogólną jakość życia. Jeśli więc czujesz się regularnie niezadowolony, oto jak zidentyfikować, co może się wydarzyć-i jak to naprawić-abyś mógł wrócić do odczuwania tylko przyjemności między tymi prześcieradłami.

zacznijmy od zdefiniowania, czym dokładnie jest frustracja seksualna.

Mówiąc najprościej, to jest dokładnie tak, jak to brzmi – wszelkie uczucia frustracji lub niezadowolenia z aktualnej interakcji seksualnej lub jej braku, mówi Shamyra Howard, LCSW, seksuolog i autor Use Your Mouth: kieszonkowe rozmowy, aby zwiększyć 7 rodzajów intymności w sypialni i poza nią. „[Występuje, gdy pożądane doświadczenia seksualne nie są zgodne z tym, co otrzymujesz.”

i tak, to w 100% normalne czuć się sfrustrowanym (seksualnie czy nie, TBH). „Większość ludzi—niezależnie od płci, seksualności lub statusu związku—doświadczy frustracji seksualnej w pewnym momencie swojego życia”, mówi Howard. „Osoby w związkach nie-monogamicznych również mają do czynienia z frustracją seksualną, zwłaszcza że nie wszystkie otwarte relacje obejmują seks.”

jakie są objawy frustracji seksualnej?

ludzie inaczej doświadczają i wykazują objawy frustracji seksualnej. Niektórzy, na przykład, mogą stracić zainteresowanie seksem i konsekwentnie go odrzucać, wyjaśnia, podczas gdy inni mogą szukać go więcej (potencjalnie z kimś, kto nie jest ich obecnym partnerem) lub zdecydować się na masturbację, gdy woleliby Seks. Objawy depresji też mogą się pojawić, a zmiany nastroju są częste-dodaje.

fizycznie mówiąc, „możesz czuć poczucie nagromadzenia lub napięcia bez pożądanego poczucia ulgi”, mówi dr Jessica O ’ Reilly. seksuolog i gospodarz podcastu Sex With Dr Jess. „Może to być tak proste, jak doświadczanie przepływu krwi do narządów płciowych (lub innego regionu, który kojarzy ci się z przyjemnością lub orgazmem), a kiedy nie doświadczasz przyjemności lub orgazmu, możesz czuć się sfrustrowany.”

aby pomóc określić, jak się czujesz, O ’ Reilly sugeruje, zadając sobie pytanie, dlaczego uprawiasz seks. „Jakie korzyści czerpiesz i jak się czujesz przed, w trakcie i po?”pyta. „Czy te uczucia są zdecydowanie pozytywne, neutralne czy negatywne?”Jeśli Twoja odpowiedź ląduje bardziej na neutralnym lub negatywnym terytorium, możesz czuć się trochę (lub dużo) sfrustrowany.

to powiedziawszy, objawy frustracji seksualnej nie są końcem wszystkiego, jak mówi O ’ Reilly, czasami chodzi o resetowanie oczekiwań. „Uczucia nie są trwałymi Stanami bytu” – mówi. „Są to tymczasowe doświadczenia i można wprowadzać zmiany w postawie i zachowaniu, aby zmienić sposób, w jaki się czujesz.”

ale co dokładnie powoduje te sfrustrowane uczucia?

istnieje wiele różnych doświadczeń, które mogą prowadzić do frustracji seksualnej. Wszystko, od braku możliwości orgazmu i braku priorytetowej przyjemności, po uczucie presji, aby uprawiać więcej seksu lub nie mieć wystarczająco dużo-wszystko może być poważną przeszkodą, mówi O ’ Reilly.

to powiedziawszy, istnieje kilka typowych przyczyn, z którymi często spotykają się terapeuci seksualni. Pierwszy: niejasne granice i motywy seksualne. „Seks jest bardziej satysfakcjonujący dla ludzi, gdy czują, że dostają to, czego oczekują”, mówi Howard. Ludzie w długoterminowych związkach prawdopodobnie chcą poczuć miłość i intymność, na przykład, podczas gdy ci, którzy angażują się wyłącznie dla przyjemności seksualnej, mogą chcieć bardziej surowego pragnienia. „Kiedy te oczekiwania są omawiane i uzgadniane z góry, każda osoba może zaangażować się w wynik”, dodaje. Innymi słowy, nie możesz po prostu oczekiwać, że ktoś wie, jak cię zadowolić—komunikacja jest kluczowa.

mówienie o komunikacji—lub jej braku—Nie dyskutowanie o niedopasowanym libido i wpadanie w rutynę ho-hum może również powodować frustrację. Jeśli wiesz, czego się spodziewać i nie ma urozmaicenia w twoim życiu seksualnym, trudno jest czuć motywację do … To samo dotyczy poczucia, że „powinieneś” uprawiać seks, ponieważ społeczeństwo mówi ci (wszyscy słyszeliśmy zasadę „uprawiaj seks co najmniej trzy razy w tygodniu”) lub dlatego, że masz partnera z wyższym popędem seksualnym niż ty. Żeby było jasne, niedopasowanie libidos nie oznacza, że twój związek seksualny z tym partnerem jest skazany na zagładę. Ale to oznacza, że trzeba o tym mówić, więc te uczucia frustracji seksualnej można położyć do łóżka.

inne doświadczenia, od chorób i skutków ubocznych leczenia, po tożsamość seksualną, problemy z relacjami poza sypialnią i czynniki zewnętrzne (problemy związane z pracą, wychowanie dzieci lub stresory społeczne) mogą być w grze. Kluczowym wątkiem jest zbadanie wszystkich obszarów swojego życia, aby pomóc zidentyfikować przyczynę.

jak sobie z tym poradzić?

prostowanie frustracji seksualnej jest jedną z tych rzeczy, które należy zrobić z dużą troską i rozwagą zarówno dla siebie, jak i dla swojego partnera. Po pierwsze: identyfikacja rzeczywistej przyczyny frustracji.

„zacznij od wykluczenia wszelkich problemów medycznych lub możliwych interakcji z lekami lub suplementami”, mówi Howard. Następnie użyj ust-rozmawiając ze swoim partnerem. „Wiele osób uprawia seks, ale rzadko o tym mówi”. „Stwórz regularną odprawę seksualną, w której dyskutujesz o tym, co działa dobrze i co chcesz zobaczyć.”

stamtąd możesz zmienić sposób, w jaki patrzysz na seks. „Frustracja często wynika z wyników, które nie spełniają oczekiwań, ale ważne jest, aby pamiętać, że gdy masz konkretny wynik na uwadze, możesz się wystawiać na frustrację”, mówi O ’ Reilly. „Jednym ze sposobów uniknięcia frustracji seksualnej jest odkrywanie przyjemności seksualnej dla przyjemności, w przeciwieństwie do skupiania się na konkretnym celu.”

i znowu porozmawiaj ze swoim partnerem—sam lub potencjalnie z pomocą seksuologa—jak podkreśla Howard, ważne jest, aby twój partner znał, rozumiał i zgadzał się z Twoimi oczekiwaniami seksualnymi i granicami za każdym razem, gdy się zmieniają. (I tak, zawsze jest OK, aby się zmienili.

jeśli jesteś singlem, lub po prostu jeździsz solo w środku pandemii…

Partner czy nie, nie musisz być abstynentem. Jeśli frustracja seksualna, którą odczuwasz, wynika z braku seksu, Howard sugeruje ćwiczenie Solo dotyku i seksu solo. „Masturbować się, wziąć się na randki, i docenić wszystkie rzeczy o tobie, że chcesz partnera,” mówi. O ’ Reilly zgadza się: „nie pozwól, aby nieobecność partnera powstrzymała cię od udzielenia sobie ręki lub sięgnięcia po ulubioną zabawkę.”(Nie wiesz od czego zacząć? Oto nasze ulubione opcje dla początkujących.

niezależnie od statusu związku, pamiętaj, aby o siebie zadbać. „Często narzekamy na frustrację seksualną, jakby to czyjeś zadanie zająć się naszymi uczuciami—tak nie jest”, mówi O ’ Reilly. „Jesteś odpowiedzialny za własną seksualność fulfillment…It to Ty decydujesz, co działa.”

aby uzyskać więcej takich artykułów, zapisz się do naszego newslettera.