dbanie o zęby nie jest trudne . W rzeczywistości, można nawet pomóc zęby podczas jedzenia! Według American Dental Association (ADA), wzorce zdrowego odżywiania i wybory żywieniowe mogą pomóc w zapobieganiu próchnicy zębów. I odwrotnie, wybór żywności, które są złe dla zębów może negatywnie wpłynąć na zdrowie jamy ustnej. Dowiedz się, jakie pokarmy są odpowiednie dla twoich zębów i jakie dobre nawyki mogą pomóc w zdrowiu jamy ustnej.
jak jedzenie wpływa na moje zęby?
Jedzenie pełnoziarnistego chleba o niskiej zawartości cukru i zbóż lub owoców i warzyw oraz wysokiej jakości białka to najlepsze produkty spożywcze dla zdrowych ust. Owoce i warzywa są szczególnie korzystne, ponieważ żucie twarde, grube,wodniste i włókniste pokarmy pomagają wytwarzać ślinę, usuwając resztki jedzenia.
Najlepsze pokarmy dla Twoich zębów
według ADA wiele zdrowej żywności pomaga zębom pozostać mocnymi i pomaga ustom oczyścić bakterie i kwas z zębów. Nawet jeśli nie możesz jeść tego wszystkiego z powodu alergii lub wrażliwości, nadal istnieje wiele innych opcji:
- jogurt i sery
- marchew, seler i warzywa liściaste
- jabłka
- Czarne i zielone herbaty
- chude białka
- orzechy
dlaczego produkty mleczne są dobre dla twoich zębów
po pierwsze, produkty mleczne, takie jak ser, jogurt i mleko zachęcają organizm do produkcji więcej śliny, chroniąc zęby. Po drugie, ser i jogurt są bogate w wapń i białko, które pomaga wzmocnić zęby. Ponadto jogurt zawiera probiotyki lub korzystne bakterie dla układu pokarmowego. Pamiętaj tylko, aby wybrać niesłodzony lub bezcukrowy jogurt i dodać odrobinę słodzika lub miodu. Załóżmy, że jesteś wrażliwy lub uczulony na nabiał. W takim przypadku można znaleźć mleko orzechowe wzbogacone w wapń i białko, takie jak migdały, soja lub mleko nerkowca.
warzywa liściaste
warzywa powinny być gwiazdą w diecie, ponieważ mają wiele korzyści zdrowotnych, nie są ciężkie ani gęste kalorycznie. Warzywa dostarczają witamin i minerałów oraz pomagają produkować ślinę, aby oczyścić usta i zachować zdrowe szkliwo.
warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak, chard lub collard są pełne witamin i minerałów, a jednocześnie są niskokaloryczne. Jeśli nie pójdziesz zbyt ciężki na opatrunki lub polewy, można jeść tyle zieleni liściastych, jak chcesz! Warzywa liściaste są bogate w wapń, kwas foliowy i witaminy z grupy B, które pomagają zdrowiu. Możesz łatwo dodać te liściaste warzywa do sałatki lub koktajlu.
dlaczego jabłka, marchew i seler pomagają zębom ?
zamiast wziąć batonik lub deser, jeśli masz słodycze, zjedz jabłko zamiast! Jabłka zapewniają nawilżenie i błonnik dla Twojego ciała. Zastępując słodkie smakołyki jabłkami, promujesz dobrą produkcję śliny. Seler pomaga oczyścić zęby, ponieważ tekstura może zeskrobać resztki cząstek żywności i bakterii z dala od zębów.
marchew i seler są doskonałym źródłem błonnika, witaminy C i witaminy A. Dodaj surową marchewkę do sałatki lub delektuj się marchewkami dla dzieci jako przekąską.
herbata, orzechy i chude białka
niesłodzone Czarne i zielone herbaty zapewniają składniki zwalczające płytkę nazębną. Chude białka, takie jak mięso, ryby, drób i tofu mają fosfor i białko, które pomagają zachować zdrowe zęby. Migdały są świetne dla twoich zębów, ponieważ są dobrym źródłem wapnia i białka, a jednocześnie mają niską zawartość cukru.
a co z przekąskami i słodyczami?
ADA zaleca ograniczenie przekąsek między posiłkami. Typowe przekąski są bogate w cukier. Częste jedzenie tych pokarmów zwiększa ilość czasu można wystawiać zęby na szkodliwe działanie cukru podczas zmniejszania śliny zdolność do neutralizacji kwasów szkodliwych dla zębów. Bakterie wykorzystują cukier jako paliwo, które zamienia się w kwas. Oznacza to, że te pokarmy będą nadal szkodzić zębom długo po zakończeniu ich jedzenia.
decydując się na przekąskę, wybierz niektóre z wymienionych produktów, takich jak migdały, ser, owoce i warzywa.
napoje są równie ważne dla twoich zębów
ciągłe popijanie słodkich napojów, takich jak sok, soda lub wino, karmi bakterie w ustach. Kiedy bakterie żywią się cukrem na zębach, pozostawiają szkodliwe kwasy. Dlatego eksperci zalecają picie wody i ograniczenie ilości spożywanego cukru.
inne produkty spożywcze najlepsze dla zębów
fluor odgrywa istotną rolę w budowaniu silnych zębów i kości, pomagając zapobiegać próchnicy. Dlatego dodajemy fluor do pasty do zębów i wody. Wybór pasty do zębów z fluorem lub jedzenie żywności z fluorem pomaga zęby wchłonąć ten minerał, dzięki czemu fluor, aby twoje zęby kwasoodporne.
większość owoców morza jest dobrym źródłem fluoru, ponieważ oceany są pełne naturalnego fluorku sodu. Marchew, buraki, wieprzowina i fasola w puszkach, Konserwy pomidorowe i sery mają trochę fluoru. Zobacz tę listę żywności wzbogaconej fluorem w Krajowej bazie danych składników odżywczych USDA.
woda to świetny środek czyszczący. Picie dużej ilości wody przez cały dzień może pomóc wyeliminować suchość w ustach, utrzymując usta wilgotne, aby zapobiec bakteriom, które prowadzą do ubytków, choroby dziąseł lub nieświeży oddech. Żucie gumy bez cukru, zwłaszcza po posiłku, utrzymuje przepływ śliny i odświeża oddech po kolacji.
dodanie tych produktów do diety może mieć wpływ na zdrowie jamy ustnej. Możesz również skupić się na zdrowych nawykach, takich jak ograniczenie podjadania i ograniczenie cukru w diecie. Zapewnienie, że pakujesz dietę w warzywa, produkty mleczne o niskiej lub bez dodatku cukru, owoce, chude białka i dużą ilość wody to doskonały sposób na zapobieganie próchnicy zębów i promowanie zdrowia jamy ustnej.
chcesz więcej porad i ofert wysyłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą?
Zarejestruj się teraz
ten artykuł ma na celu promowanie zrozumienia i wiedzy na temat ogólnych zagadnień dotyczących zdrowia jamy ustnej. Nie jest przeznaczony do zastąpienia profesjonalnej porady, diagnozy lub leczenia. Zawsze zasięgaj porady swojego dentysty lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub leczenia.