jeśli przechodzisz przez perimenopauzę lub menopauzę, istnieje duża szansa, że doświadczyłeś nieprzyjemnych uderzeń gorąca lub potów nocnych.

uderzenia gorąca i nocne poty są najczęstszymi objawami menopauzy (gdy miesiączka ustaje) i mogą mieć znaczący wpływ na jakość życia wielu kobiet.

uważa się, że są one spowodowane fluktuacjami hormonów w okresie menopauzy, szczególnie w estrogenie, które wpływają na obszar mózgu, który kontroluje temperaturę.

uderzenia gorąca wiążą się z nagłym uczuciem ciepła, które rozprzestrzenia się przez ciało, któremu może towarzyszyć pocenie się, kołatanie serca i zaczerwienienie twarzy i szyi. Nocne poty to uderzenia gorąca, które zdarzają się w nocy, pozostawiając cię wyczerpanym zaburzonym snem, a nocne ubrania i prześcieradła zalane potem.

uderzenia gorąca, które zwykle trwają kilka minut, zaczynają się w okresie okołomenopauzalnym (okres prowadzący do menopauzy) i mogą trwać przez kilka lat po menopauzie.

podczas gdy u niektórych kobiet może wystąpić brak lub tylko kilka uderzeń gorąca dziennie, inne kobiety mają wiele epizodów. Tak czy inaczej, mogą one pozostawić czujesz się zakłopotany, samoświadomy i niewygodne, i zaostrzyć inne objawy menopauzy, takie jak niski nastrój, zmęczenie i niepokój.

Dr Liz McCulloch, Współpracownik ds. zdrowia hormonów, mówi: „Dla niektórych kobiet, które widzę, że może to wpłynąć na każdą część ich życia. Czasami jest to bolesne, zwłaszcza gdy kobieta czuje, że nie może już iść do pracy ani widywać się z przyjaciółmi. Chcę, aby te kobiety wiedziały, że istnieje wsparcie, rzeczy, które mogą zrobić, aby złagodzić te objawy.”

więc jeśli cierpisz na uderzenia gorąca i nocne poty, co możesz z nimi zrobić? Oto nasze najważniejsze wskazówki, jak skutecznie radzić sobie z tymi objawami i minimalizować ich wpływ na codzienne życie:

1. nosić lekkie warstwy: nosić ubrania wykonane z naturalnych materiałów, takich jak bawełna i warstwami, dzięki czemu można zdjąć warstwę, gdy czujesz się zbyt ciepło. Noszenie obcisłych ubrań wykonanych z materiałów syntetycznych zapobiegnie ochłodzeniu podczas uderzenia gorąca i może wywołać większe poczucie paniki.
2. Zachowaj spokój w nocy: załóż nocne ubrania z naturalnych włókien i śpij między bawełnianymi prześcieradłami. Możesz też wypróbować poduszkę chłodzącą. Istnieje wiele z nich na rynku wykonane z różnych materiałów, które przenoszą ciepło z dala od ciała.
3. Przełącz na bezkofeinową: Jeśli pijesz dużo kawy lub herbaty, możesz spróbować alternatyw bez kofeiny, takich jak herbaty ziołowe, ponieważ niektóre badania sugerują, że kofeina może pogorszyć uderzenia gorąca. Kofeina działa pobudzająco na serce, zwiększając przepływ krwi do skóry, co powoduje pocenie się i zaczerwienienie. Popijając zimny napój, gdy poczujesz uderzenia gorąca nadchodzi może pomóc schłodzić się i usunąć to poczucie paniki.
4. Pomiń pikantne potrawy: Chilli i ostra papryka zawierają związek wytwarzający ciepło kapsaicyna, która zwiększa przepływ krwi, daje uczucie ciepła podczas jedzenia i może pogorszyć uderzenia gorąca.
5. Wypróbuj HTZ: hormonalna terapia zastępcza oferuje najskuteczniejszą ulgę w uderzeniach gorąca i nocnych potach. Skojarzona HTZ (przyjmowanie estrogenu i progestagenu) wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka piersi, ale ryzyko to jest bardzo małe (jeden dodatkowy przypadek na 1000 kobiet rocznie), podczas gdy ryzyko jest wyższe, jeśli masz nadwagę, palisz lub pijesz alkohol powyżej zalecanego poziomu. U kobiet bez macicy (które na przykład miały histerektomię), które przyjmują HTZ tylko dla estrogenów, nie ma zwiększonego ryzyka. Skonsultuj się z lekarzem, który doradzi ci najlepszą dawkę i metodę HTZ dla Ciebie.
6. Ogranicz alkohol: alkohol, podobnie jak kofeina i pikantne potrawy, rozszerza naczynia krwionośne, co zwiększa przepływ krwi i sprawia, że pocisz się i czujesz się zaczerwieniony. Nie wszystkie kobiety są na to podatne, ale może warto ograniczyć spożycie alkoholu, aby sprawdzić, czy to pomaga i ogólnie przyniesie korzyści zdrowiu.
7. spróbuj ziołowych środków: Niektóre leki ziołowe, chociaż nie są one tak skuteczne jak HTZ, mogą być pomocne w leczeniu objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca i nocne poty. Niektóre badania sugerują, że czarny cohosh może być pomocny. Nie wiadomo dokładnie, jak to działa, chociaż może mieć wpływ na organizm typu estrogenowego, więc należy go unikać przez kobiety z rakiem piersi lub historią choroby. Może również wpływać na wątrobę, więc nie należy go przyjmować, jeśli cierpisz na problemy z wątrobą. Użyj dobrej jakości produktu i skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.
8. jedz więcej soi: pokarmy takie jak soja, fasola, soczewica i rośliny strączkowe zawierają izoflawony, które są związkami roślinnymi podobnymi do estrogenów. Niektóre badania pokazują, że mogą one pomóc złagodzić uderzenia gorąca i nocne poty, a niektóre kobiety, które jedzą dietę bogatą w te pokarmy, takie jak japońska dieta, zgłaszają mniej objawów menopauzy. Jeśli chcesz wypróbować suplement izoflawonu, warto skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania porady.
9. myśl lepiej o sobie: Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), rodzaj terapii, która daje strategie zmiany sposobu myślenia, może pomóc kobietom w zarządzaniu uderzeniami gorąca i Potami nocnymi, a także poprawić sen i podnieść nastrój. Niektóre badania kliniczne wykazały, że przebieg CBT pomaga kobietom zająć się negatywnym myśleniem wokół tych objawów, co z kolei pomaga je złagodzić. Kobiety uczą się czuć spokojny i pozytywny, a nie zakłopotany i niespokojny, gdy występuje uderzenia gorąca, na przykład.
10. oddychaj spokojnie: Oddychanie w zrelaksowany sposób jest częścią podejścia CBT do uderzeń gorąca, które mogą pomóc ci się uspokoić i uniknąć kołatania serca, które doświadczają niektóre kobiety. Podczas uderzenia gorąca spróbuj skupić się na oddychaniu i oddychaj głęboko w zrelaksowany sposób, aby poczuć się spokojniejszym. Uczucie mniej niespokojny i paniki pomoże zrobić objawy wydają się łatwiejsze do opanowania.