to początek nowego roku i być może myślisz o sposobach, aby schudnąć w Ogden UT.

wakacyjne objadanie się zaowocowało niechcianymi kilogramami dla wielu mieszkańców Utah.o tej porze roku głośne jest wołanie o sposoby na odchudzanie.

zanim zaczniesz program odchudzania, powinieneś pamiętać, że nie jest to łatwe.

musisz być odpowiednio zmotywowany i zdyscyplinowany, aby uzyskać korzyści i wyniki, których oczekujesz.

każda osoba, która udała się w podróż „schudnąć”, w pewnym momencie uderzyła w poślizg.

skup się na korzyściach medycznych, społecznych i psychologicznych, które uzyskasz, jeśli uda ci się schudnąć w podróży 2020.

dla osób cierpiących na otyłość, nie musisz stracić setki funtów, zanim będziesz mógł cieszyć się medycznymi korzyściami z utraty wagi.

zaledwie kilka kilogramów może dać zauważalne efekty. Badania pokazują, że nawet 5 do 10% spadek masy ciała może całkowicie zmienić swoje zdrowie.

zdrowy sposób na zrzucenie kilogramów

szybka utrata wagi jest nie tylko niezdrowa; ustawi Cię na objadanie się, które zepsuje twój plan odchudzania.

trudno jest większości ludzi stracić więcej niż jeden do dwóch funtów tygodniowo. Początkowa utrata wody może obniżyć wagę szybciej, ale jest to tylko tymczasowe i powierzchowne.

utrata tłuszczu jest tym, co sprawia, że czujesz się lepiej na dłuższą metę.

istnieją sposoby, aby zwiększyć swoją podróż odchudzania. Te wskazówki nie będą wymagać, aby głodzić się, kupić niebezpieczne suplementy, lub spędzić godziny na siłowni.

dzielimy się bezpiecznymi sposobami, które pomogą Ci schudnąć, co może dać ci długotrwałe rezultaty.

dokonaj wymiany żywności

możesz jeść dużo fast foodów dla wygody. Jeśli jesteś w podróży dużo lub czujesz się przytłoczony posiłkiem przygotowywanie wysokiej proteinowej zamiennika posiłku może być najlepszym wyborem dla ciebie.

aby uzyskać długoterminowe wyniki, musisz wprowadzić niewielkie zmiany do istniejących nawyków. Spróbuj zamienić posiłek w ciągu dnia na koktajl proteinowy lub baton. Poszukaj czegoś mniej niż 250 kalorii, 15 lub więcej gramów białka i liczby węglowodanów równej lub podwójnej ilości białka. W firmie TimeLess oferujemy najlepsze zamienniki posiłków klasy medycznej w Ogden w stanie Utah.

jedz ciężkie posiłki w nocy

badania wykazały, że nasze ciała zużywają większość kalorii, które spożywamy w ciągu dnia. Problem w tym, że nasz styl życia zwykle ma nasze rodzinne posiłki i kolacje zaplanowane po zachodzie słońca.

lekarz odchudzający, Dr Charlie Seltzer, proponuje alternatywną strategię: Jedzenie obfitego posiłku w porze obiadowej.

możesz zabraknąć kalorii wcześniej, gdy wychodzisz na kolację, więc możesz paść ofiarą niepohamowanego jedzenia przed snem.

chodzi o to, aby zjeść lżejsze śniadanie i lunch, ponieważ większość ludzi, którzy jedzą posiłek przed snem, budzi się z uczuciem sytości.

badania pokazują, że zrównoważone posiłki przed snem mogą promować stały poziom cukru we krwi następnego dnia. Pomaga to również w regulacji apetytu.

takie podejście jest łatwiejsze, ponieważ ludzie jedzą więcej pod koniec dnia i więcej się towarzysko.

Uzyskaj więcej białka z chudych źródeł

białko jest jedną z podstawowych broni w walce o odchudzanie. Jest to częściowo spowodowane wydatkowaniem większej ilości energii podczas trawienia białka w porównaniu do węglowodanów i tłuszczu. Dr Seltzer zaleca, aby dopasować spożycie białka z naturalnie występujących tłuszczów.

chude źródła białka, takie jak pierś z kurczaka i sieja mają mniej kalorii niż hamburgery i bekon. Sparuj z greckim jogurtem, serem i twarogiem, a otrzymasz więcej kalorii na porcję.

podczas gdy należy zmniejszyć spożycie dodanych cukrów, należy jeść wszelkie cukry z białkiem. Po spożyciu w pojedynkę cukier zalewa krwiobieg i jest szybko usuwany, co pozostawia Cię głodnym lub zmęczonym. Białko opóźnia uwalnianie cukru do krwioobiegu, co sprawia, że czujesz się nasycony znacznie dłużej.

jedz Węglowodany o wysokiej zawartości błonnika

podobnie jak białko, błonnik spowalnia również tempo, w którym twoje ciało spala kalorie węglowodanowe, dzięki czemu czujesz się Pełny przez dłuższy czas. Jedzenie błonnika również utrzymuje stały poziom cukru we krwi, dlatego błonnik jest zawsze podłączony do utraty wagi.

powinieneś jeść chleb pełnoziarnisty, a nie Biały. Owoce zawierające błonnik są również doskonałym dodatkiem do diety. Jedzcie na słodycze, a nie batoniki.

Zarządzaj stresem

stres jedzenie jest powszechne dla wielu ludzi, dlatego w naszym społeczeństwie istnieje ogromna liczba otyłych mężczyzn i kobiet. Wynika to z kortyzolu hormonu stresu, który zwiększa apetyt na słodkie i tłuste pokarmy.

badanie otyłości z 2007 r. wykazało, że przewlekła ekspozycja na stres prowadzi do wyższych stężeń kortyzolu u dorosłych.

dlatego plan odchudzania powinien zawsze zawierać taktykę zarządzania stresem.

możesz spróbować medytacji, ćwiczeń relaksacyjnych, wizyty w spa lub ponadczasowej jogi. Upewnij się, że jesz, ponieważ jesteś głodny, a nie dlatego, że jesteś zestresowany.

Czytaj więcej: Najlepsze Usługi Spa w Ogden Utah, które są warte każdego dolara

więcej snu

Dr Seltzer mówi, że „zły sen jest związany z wolniejszym metabolizmem.”

według badania snu z 2016 roku brak snu aktywuje te same receptory mózgowe odpowiedzialne za spożywanie marihuany.

Śpij dodatkowe 30 minut każdej nocy, a na dodatek odpoczywaj od 6 do 8 godzin.

Schudnij w Ogden UT z pomocą specjalistów w Timeless Medical Spa i Klinice odchudzania

jeśli zdecydowałeś się odzyskać swoje zdrowie w 2020 roku, Timeless Medical Spa i Klinika odchudzania jest miejscem, do którego możesz udać się na profesjonalne leczenie.

mamy najlepszego lekarza i wyszkolony personel, który jest certyfikowany w medycynie otyłości.

modne diety mogą działać w krótkim okresie, ale nie przynoszą długoterminowych wyników.

nasz program kontroli wagi może pomóc ci schudnąć w Ogden UT. Udowodniono, że jest bezpieczny, skuteczny i łatwy do naśladowania.

wdrażamy program o wysokim spożyciu białka w połączeniu z niższym spożyciem kalorii dla utrzymania mięśni i utraty tkanki tłuszczowej.

więc na co czekasz? Rozpocznij podróż dla szczuplejszego i lepszego w tym 2020 roku.

Zadzwoń na bezpłatną konsultację lub odwiedź naszą klinikę już teraz.