wszyscy chcemy być lubiani. Kiedy wydaje się, że świat jest przeciwko tobie, łatwo jest czuć się samotnym, bezwartościowym, odrzuconym. Te uczucia są prawdziwe i są głębokie. Żyjemy w wzajemnie połączonym świecie-ludzie polegają na sobie nawzajem, aby zaspokoić swoje potrzeby. Twój mózg wie, jak ważna jest przynależność. Silne emocje, które wiążą się z brakiem sympatii lub akceptacji, są po to, aby zmotywować cię do większego kontaktu z innymi.

ale te same emocje łatwo wymkną się spod kontroli. Kiedy czujesz się samotny i odrzucony przez cały czas, te emocje zaczynają kształtować twoje przekonania o sobie. „Nikt mnie nie lubi” to jedno z tych przekonań.

skąd ta wiara?

jest wiele powodów, dla których możesz wierzyć, że nikt cię nie lubi:

• może masz trudności z nawiązaniem kontaktu z innymi ludźmi lub nawiązaniem przyjaźni. Nie widzisz, co to może być, poza tym, że cię nie lubią.
• moze zostales odrzucony i bolalo. Nie chcesz się tak więcej czuć! Jeśli założysz, że wszyscy cię nienawidzą, nigdy nie będziesz mieć nadziei—i nigdy nie zostaniesz zraniony. Czasami rozwijamy negatywne przekonania o sobie, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo.
• może ktoś ci powiedział, że nikt cię nie lubi-może któryś z twoich rodziców. Albo tyranem. Albo kogoś, kogo uważałeś za przyjaciela. To mogło być tak dawno temu, że nawet nie pamiętasz!
• czasem takie przekonania pojawiają się znikąd. Kiedy jesteś w negatywnym stanie umysłu, możesz zacząć wierzyć w negatywne rzeczy o sobie, nawet jeśli nie masz dowodów na to, że te rzeczy są prawdziwe. Negatywne myśli jak to są częstym objawem depresji i lęku społecznego.

jeśli potrafisz zidentyfikować, skąd ta myśl pochodzi, możesz zobaczyć, co to jest. To nie jest fakt–to negatywne przekonanie. A przekonania można zmienić!

znalezienie środka

„nikt mnie nie lubi” to przykład czarno-białego myślenia. Twój mózg widzi tylko dwie opcje: albo wszyscy mnie lubią, albo nikt nie. Więc jeśli znajdę dowód, że przynajmniej jedna osoba mnie nie lubi, cóż … rozumiesz.

Czarno-białe myślenie rzadko jest prawdziwe. Większość ludzi jest lubiana przez niektórych, a nie lubiana przez innych. „Nie możesz zadowolić wszystkich”, mówi powiedzenie—i to prawda. Niektórzy pewnie cię nie lubią. W porządku—prawdopodobnie nie lubisz większości z nich też!

oczywiście zaakceptowanie, że nie wszyscy będą cię lubić przez cały czas, jest łatwiej powiedzieć niż zrobić. „Ale chcę, żeby wszyscy mnie lubili!”Hej, ja też-ale na koniec dnia nadal mogę żyć szczęśliwym i satysfakcjonującym życiem, nawet jeśli nie każdy chce być moim najlepszym przyjacielem.

teraz mamy dwie myśli do zastąpienia „nikt mnie nie lubi”:

1. niektórzy mnie lubią, a niektórzy nie.
2. mogę żyć szczęśliwym i satysfakcjonującym życiem, nawet jeśli niektórzy mnie nie lubią.

spróbuj powiedzieć jedną lub obie te rzeczy do siebie następnym razem znajdziesz się myśląc, że nikt cię nie lubi.

nie umiesz czytać ludziom w myślach

„nikt mnie nie lubi” to może być coś, co sobie wmawiasz po tym, jak interakcja społeczna idzie źle.

spójrzmy na przykład: Powiedzmy, że rozmawiasz z kimś, a on ma ten zezowaty wyraz twarzy, jakby myślał, że to, co mówisz, jest głupie. Pod koniec rozmowy jesteś przekonany: muszą cię nienawidzić.

jasne, to jedna z możliwości. Spójrzmy na inne:

• może normalnie noszą okulary lub soczewki, ale dziś o nich zapomnieli. Mają trudności z widzeniem, więc mrużą oczy na wszystkich.
• może byli tak zainteresowani tym, co mówisz, że bardzo się koncentrowali, próbując to wszystko ogarnąć.
• może tak właśnie wygląda ich twarz. Niektórzy ludzie po prostu naturalnie mają wyraz twarzy, który wygląda na podły lub zły.
• A może jesteś zbyt wrażliwy na takie spojrzenie. Ludzie, którzy doświadczyli przemocy lub którzy często krzyczeli na dziecko, często dostrzegają gniew na twarzach innych ludzi, gdy go nie ma. To samo dotyczy ludzi, którzy doświadczają depresji lub lęku społecznego.

twoja pierwsza reakcja—”muszą mnie nienawidzić”—może wydawać ci się w tej chwili oczywiste. Ale możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, ile interakcji społecznych błędnie odczytujesz z powodu swoich negatywnych przekonań. Wszystko jest filtrowane przez tę soczewkę. Dzięki praktyce możesz nauczyć się nie ufać swoim negatywnym myślom i rozważać inne możliwości.

proces kwestionowania myśli może być trudny, zwłaszcza na początku. Jeśli masz wiele negatywnych przekonań i emocji, rozważ wizytę u terapeuty-jest on profesjonalnie przeszkolony, aby ci w tym pomóc!

poczucie większej więzi

mam nadzieję, że już teraz widzisz, że” nikt mnie nie lubi ” to wiara w siebie i że masz siłę, aby to zmienić. To świetnie, ale co z uczuciem samotności i izolacji?

Zmiana przekonań sposób, o którym mówiliśmy, może pomóc Ci poczuć się bardziej połączonym z innymi. Kiedy jesteś mniej skupiony na negatywnych przekonaniach o sobie, naturalnie stajesz się bardziej otwarty i chętny do nawiązywania kontaktów z innymi. Możesz również zacząć widzieć mniej dowodów, że ludzie cię nienawidzą – a więcej dowodów, że przynajmniej niektórzy z nich lubią cię trochę. To jest spirala w górę: czujesz się lepiej o sobie, więc jesteś bardziej otwarty, więc masz lepsze doświadczenia społeczne, więc czujesz się lepiej o sobie … i tak dalej!

możesz również spróbować popracować nad swoimi umiejętnościami społecznymi. Umiejętności społeczne nikogo nie są doskonałe, więc zawsze jest miejsce na poprawę. Zapytaj kogoś, komu ufasz, czy jest coś, co sprawia, że trudniej jest być twoim przyjacielem. Nie musisz zmieniać tego, kim jesteś-możesz znaleźć sposoby, aby pomóc innym ludziom zobaczyć najlepsze części Ciebie. Sukces społecznie to dobry zasób online do rozwijania swoich umiejętności społecznych.

możesz przeczytać więcej o radzeniu sobie z samotnością tutaj, w tym więcej sposobów na poczucie większej więzi z innymi. Mamy również arkusz roboczy o nazwie zatrzymanie głupich myśli, który może pomóc Ci rzucić wyzwanie negatywnym myślom, takim jak ta.