Jedz pokarmy bogate w wapń

wapń jest głównym budulcem kości i nadaje kościom ich wytrzymałość i strukturę. Zdolność naszego organizmu do wchłaniania wapnia zmniejsza się wraz z wiekiem, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wapnia w późniejszym życiu.

jedzenie pokarmów bogatych w wapń jest najlepszym sposobem na dostanie się wapnia do organizmu. Zaleca się, aby dorośli mieli 700 mg wapnia każdego dnia. Pokarmy bogate w wapń obejmują mleko, sery, jogurty i produkty sojowe wzbogacone wapniem, zielone warzywa liściaste i suszone owoce. Spróbuj dodać pokarmy bogate w wapń do posiłków lub zjedz je jako przekąskę. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości wapnia z pokarmów. Może być konieczne przyjmowanie suplementu wapnia.

Przeczytaj więcej o wapniu na stronie Stowarzyszenia Dietetyków w Wielkiej Brytanii

upewnij się, że masz wystarczającą ilość witaminy D

Witamina D pomaga kościom wchłaniać wapń. Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości witaminy D, twoje ciało nie wchłonie wapnia potrzebnego do silnych kości.

głównym źródłem witaminy D jest ekspozycja naszej skóry na światło słoneczne. Większość ludzi dostać wystarczająco dużo witaminy D w lecie spędzając krótkie ilości czasu na słońcu bez ochrony przeciwsłonecznej. Nie powinieneś pozwolić, aby Twoja skóra zaczerwieniła się lub poparzyła. Niewielka ilość witaminy D występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych (np. tłuste ryby, jaja, wzbogacone płatki śniadaniowe).

większość ludzi nie dostaje wystarczającej ilości witaminy D od światła słonecznego w zimie i trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z samego jedzenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, który może zalecić przyjmowanie suplementu witaminy D codziennie.

Czytaj więcej o witaminie D na stronie Stowarzyszenia Dietetyków brytyjskich

utrzymuj zdrową masę ciała

utrzymanie zdrowej masy ciała może pomóc w utrzymaniu zdrowych kości. Niska masa ciała oznacza, że masz mniejsze kości, które wydają się być bardziej kruche. Oznacza to również, że jest mało tkanki tłuszczowej i mięśni, aby chronić Cię, jeśli spadniesz.

jeśli jesteś niedożywiony, a także nie otrzymujesz wystarczającej ilości energii z diety, możesz nie jeść wystarczającej ilości składników odżywczych, które pomagają budować zdrowe kości.

rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholu

badania pokazują, że zarówno palenie, jak i regularne picie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do utraty masy kostnej i zwiększa ryzyko złamania kości. Palenie w dowolnej ilości jest szkodliwe dla Kości.

jeśli w przeszłości paliłeś lub piłeś dużo, twoje kości mogły być do pewnego stopnia osłabione. Uzyskanie wystarczającej ilości wapnia i witaminy D, regularne ćwiczenia i zdrowa waga są niezbędne.

dowiedz się więcej o jednostkach alkoholowych

Znajdź pomoc i wsparcie w rzuceniu palenia