jeśli doskonalisz swoją kondycję i odżywianie, mamy tylko plan, który pomoże Ci wykończyć sylwetkę,aby twój abs pop.

oczywiście w ciągu jednego tygodnia nie powstaje superstar. Faceci tacy jak Arnold Schwarzenegger ciężko pracowali przez lata, zanim osiągnęli legendarną muskulaturę.

ale to nie znaczy, że nie możesz zrobić znaczącego postępu w ciągu tygodnia. Sparuj ten plan treningowy z dedykowanym planem żywienia, który podkreśla lean proten i czyste węglowodany,

Jak to zrobić: wykonaj pary ćwiczeń (oznaczone A i B) jako naprzemienne zestawy, odpoczywając określoną ilość czasu między każdym zestawem. Wykonasz jeden zestaw A, odpocznij, potem jeden zestaw B, odpocznij ponownie i powtórz dla wszystkich przepisanych zestawów. Wykonaj pozostałe ćwiczenia jako zestawy proste, wypełniając wszystkie zalecane zestawy dla jednego ćwiczenia przed przejściem do następnego.

Waga: O ile nie zaznaczono inaczej, użyj najcięższej wagi, która pozwala wykonać wszystkie przepisane powtórzenia dla danego zestawu.

programowanie treningu

Dzień 1: Trening 1 skupia się na nogach i mięśniach brzucha.

dzień 2: Trening 2 trenuje górną część ciała: klatkę piersiową, plecy, ramiona i ramiona

dzień 3: wykonuj cardio z najwyższą intensywnością, jaką możesz utrzymać przez 30 minut.

dzień 4: Trening 3 zbuduje całe ciało, ale koncentruje się na górnej części ciała

dzień 5 & 6: aktywny dzień regeneracji (szybki spacer lub łatwe Pływanie)

dzień 7: Rest

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!