Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) jest stanem zdrowia psychicznego, który powoduje nienormalnie wysoki poziom aktywności i impulsywności. Zwykle diagnozuje się ją w wieku około siedmiu lat. Może również wystąpić u dorosłych, ale ponieważ objawy zwykle pojawiają się między trzecim a szóstym rokiem życia, rodzice i lekarze mają tendencję do łapania go wcześnie.

dla wielu rodzin posiadanie dziecka z tym zaburzeniem często prowadzi do pozornie niekończącej się praktyki przyjmowania leków. Rodzice zrobiliby wszystko, co w ich mocy – nawet kupując najdroższe leki, na które mogą sobie pozwolić-aby pomóc maluszkowi mieć szansę na wygodne życie.

jednak wielu z nich nie zdaje sobie sprawy, że leki nie są jedynym rozwiązaniem. Od praktykowania lepszych nawyków snu po poddanie się terapii neurofeedback dla ADHD, oto siedem niezwiązanych z lekami sposobów pomocy dzieciom z ADHD:

1. Zachęcaj do dobrych nawyków snu.

sen jest niezbędny dla dorastających dzieci, ale staje się jeszcze bardziej krytyczny dla dziecka z ADHD.

na podstawie badań, nawet dodatkowe pół godziny snu może pomóc w zarządzaniu impulsywnością i niepokojem. Wiele dzieci z ADHD są również podatne na zaburzenia snu-i każdy warunek może sprawić, że inne gorzej.

na przykład dzieci, które nie mogą ustatkować się przed snem, mogą nie być w stanie szybko zasnąć. Następnego dnia, wyczerpanie z poprzedniego wieczoru pozostawi je z gorszymi objawami ADHD.

aby zachęcić do dobrych nawyków snu, rodzice powinni wypróbować następujące strategie:

• utrzymuj spójny harmonogram spania, zarówno w dni powszednie, jak i weekendy.
• utrzymuj w sypialni ciemność i chłód.
• Zapobiegaj ekspozycji na niebieskie światło (np. ekrany telewizorów i komputerów) co najmniej dwie godziny przed pójściem spać.

pomaga również w kojącym rytuale, który pomaga dzieciom z ADHD uspokoić się, jak czytanie bajek na dobranoc. Pomoże im to ustatkować się i ulżyć umysłom, gdy pewne zadania zostaną wykonane w określonej kolejności.

2. Dokonaj zmian w diecie.

oprócz snu naukowcy odkryli również, że to, co jedzą dzieci, może również wpływać na ich zachowanie. Według Mayo Clinic produkty spożywcze zawierające konserwanty i barwniki mogą zwiększyć nadpobudliwość do pewnego poziomu.

poniżej kilka przykładów:

• benzoesan sodu – można go znaleźć w sosach sałatkowych, sokach owocowych i napojach gazowanych.
• barwnik spożywczy (żółte numery 5, 6 i 10 oraz czerwony nr 40) – stosowany w sorbetach, sokach, ogórkach, płatkach zbożowych, batonach musli, jogurtach, napojach bezalkoholowych, lekach dla dzieci, lodach i deserach żelatynowych.

oprócz unikania niektórych pokarmów, rodzice powinni również rozważyć dodanie większej ilości pokarmów bogatych w omega-3 do diety swoich dzieci. Według ostatnich badań kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w produktach sojowych, siemieniu lnianym, orzechach włoskich i rybach, takich jak łosoś, mogą zmniejszyć objawy ADHD.

zwróć uwagę, że suplementacja tymi kwasami tłuszczowymi nie jest jeszcze zalecana jako alternatywna metoda leczenia. Eksperci zwracają uwagę, że zapewnienie im zbilansowanej diety z pełnoziarnistymi, rybami i mnóstwem owoców i warzyw (i mniej słodkimi pokarmami) jest znacznie ważniejsze dla dzieci z ADHD.

3. Ćwicz z nimi uważność.

uważność również wykazała wielką obietnicę nie tylko w poprawie skupienia, ale także w zwiększaniu samokontroli i podnoszeniu świadomości u pacjentów z ADHD, zgodnie z nowym studium wykonalności.

w badaniach zbadano efekty ośmiotygodniowego programu treningu uważności u dzieci i dorosłych z ADHD i zauważono poprawę objawów, szczególnie w objawach depresyjnych i lękowych. Pokazuje to, że biorąc kilka głębokich oddechów lub siedząc cicho przed testem lub klasy robi dużą różnicę dla pacjentów z ADHD.

ale chociaż jest to obiecujące, nadal potrzebne są dalsze badania, aby wesprzeć jego skuteczność.

4. Zapoznaj ich z muzyką.

Muzyka oferuje więcej dla ludzkiego zdrowia niż mogłoby się wydawać. Uważa się, że jest to korzystne w pomaganiu dzieciom z ADHD uzyskać większą koncentrację.

muzyka pomaga doskonalić i wzmacniać koncentrację i umiejętności społeczne dzieci dzięki swojej rytmicznej i uporządkowanej naturze. Gra na instrumentach muzycznych kultywuje również różne części ich mózgu, nie wspominając o tym, że otwiera im możliwości spróbowania pracy z grupą.

chociaż istnieje tylko kilka badań na ten temat, naukowcy już potwierdzili, że dzieci, które grają na instrumencie, radzą sobie lepiej w testach obejmujących funkcje wykonawcze mózgu (zdolność do organizowania i płynnego przełączania zadań) niż ci, którzy tego nie robią.

młodzi ludzie, którzy są bardziej zainteresowani sportem, mogą również z tego skorzystać, ponieważ słuchanie ich ulubionych piosenek pomaga ich uspokoić na tyle długo, aby odrobić pracę domową. Dzieje się tak dlatego, że muzyka pomaga mózgowi uwalniać dopaminę, substancję chemiczną znaną jako „posłaniec”, która zwiększa koncentrację osoby.

5. Zaangażuj ich w więcej aktywności na świeżym powietrzu.

zajęcia na świeżym powietrzu pomagają również dzieciom z ADHD poprawić ich koncentrację, zwłaszcza gdy są wykonywane w naturalnym otoczeniu pełnym zieleni. W oparciu o badania z 2011 r. opublikowane w czasopiśmie „Applied Psychology: Health and Well-Being”, regularna ekspozycja na zieloną przestrzeń na zewnątrz skutecznie zmniejsza nasilenie objawów ADHD. Jest to w porównaniu z działaniami wykonywanymi w innych ustawieniach.

6. Zapisz ich na terapię behawioralną.

w przypadku wielu przypadków ADHD lekarze zalecają terapię behawioralną jako wiodące rozwiązanie. Zwana również modyfikacją behawioralną, ta metoda polega na ustalaniu zasad i celów dla dziecka w celu rozwiązania problematycznych zachowań. Lekarze mogą również zalecić terapię rodzicielską, aby zapewnić rodzicom wiedzę i odpowiednie narzędzia w pomaganiu dzieciom z ADHD w zarządzaniu ich stanem.

7. Spróbuj trenować mózg.

niektórzy ludzie trenują swój mózg, aby poprawić pamięć lub inteligencję za pomocą EEG biofeedback. Ale czy wiesz, że dzieci z ADHD mogą również skorzystać z tego leczenia?

wykorzystując czujniki elektroencefalograficzne (EEG) przymocowane do czegoś, co wygląda jak kask rowerowy, naukowcy mogą monitorować fale mózgowe dzieci podczas gry, używając tylko ich mózgu (bez joysticka lub gamepada). Chodzi o to, aby pokazać mózgowi, jak to jest się skoncentrować. Daje to pacjentom większą kontrolę nad ich falami mózgowymi, ostatecznie zmniejszając objawy ADHD.

według ekspertów trening mózgu pomaga zwiększyć zdolność dzieci do koncentracji i” włączania ” mózgu przez dłuższy czas. To dlatego, że pozwala im tworzyć nowe połączenia neuronowe, które dostarczają wiadomości w mózgu.

koncentracja i determinacja

pomaganie dzieciom z ADHD w większej koncentracji bez leków wymaga determinacji i odpowiedniej wiedzy. Użyj strategii przedstawionych w tym artykule, aby pomóc dziecku żyć lepiej i wygodniej.

o autorze: Dr Upasana Gala jest założycielem i dyrektorem generalnym Evolve Brain Training, wielokrotnie nagradzanego Instytutu skupiającego się na neurofeedbacku, który koncentruje się na wykorzystaniu nieinwazyjnych technik treningu mózgu, aby zmaksymalizować prawdziwy potencjał mózgu. Zdobywając doktorat z neurologii z cenionego Baylor College Of Medicine, Dr. Gala spędził ponad dekadę próbując odkryć, w jaki sposób neurochemiczne i neurofizjologiczne zmiany w mózgu wpływają na sposób, w jaki wchodzimy w interakcję ze światem. Jej celem jest dzielenie się swoją wiedzą, zachęcanie innych do korzystania i rozszerzania możliwości mózgu i obalanie wszelkich mitów dotyczących naszego najbardziej złożonego narządu.

www.rawpixel.com

opinie i poglądy wyrażone w każdym wpisie na blogu gościa niekoniecznie odzwierciedlają te z www.rtor.org lub jego sponsora, Laurel House, Inc. Autor i www.rtor.org nie ma powiązań z żadnymi produktami lub usługami wymienionymi w artykule lub powiązanymi z nim. Autorzy gościnni mogą mieć powiązania wyłącznie z produktami wymienionymi lub powiązanymi w BIOSie autorów.

polecane dla Ciebie