zła wiadomość jest taka, że niektóre dzieci wydają się urodzić „dobrymi” śpiącymi, a niektóre Nie. w końcu wielu dorosłych cierpi na bezsenność i chociaż niektóre z nich są z pewnością pod wpływem czynników środowiskowych, niektóre z naszych zdolności do łatwego snu wydają się być wrodzone. Komplikuje to fakt, że młodzi ludzie wydają się być przeznaczeni do spania z innymi ludźmi. Możesz lepiej spać z maluchem w innym pokoju, ale twój maluch instynktownie czuje się bezpieczniej w twojej obecności.

dobra wiadomość jest taka, że zasypianie jest nawykiem i wszystkie dzieci mogą się tego nauczyć. Podczas gdy niektóre dzieci mają trudniej zasypiać niż inne, wszystkie dzieci w końcu zaczynają zasypiać bez obecności rodzica, a większość nocy śpi. Może to zająć trochę czasu, aby rozwinąć ten nawyk, ale twoje dziecko może nauczyć się usypiać i ostatecznie spać. Oto jak:

rozpocznij proces zamykania wczesnym wieczorem.

maluchy, które ścigały się po mieszkaniu, nie mogą po prostu zmienić biegów i rozprężyć się, gdy zdecydujesz, że pora spać. Ostatnie kilka godzin przed snem powinno być spokojne i ciche.

wykonaj tę samą rutynę wieczorem każdej nocy, jeśli to możliwe.

Twoim celem jest poczucie spokoju, bezpieczeństwa, nieuchronności. Kolacja, potem kąpiel, potem opowieści, potem całowanie i schowanie wszystkich pluszaków, które dzielą łóżko malucha, potem modlitwy lub błogosławieństwa, a następnie gasną światła, gdy śpiewasz swojemu maluszkowi, to przykład wspólnej i skutecznej rutyny. Uważaj na zbyt skomplikowaną rutynę, ponieważ mają sposób na rozszerzenie, aby zająć więcej czasu. Ale nie myśl o spaniu jako o obowiązkach, które zajmują zbyt dużo czasu. Pomyśl o tym, jak o najlepszej części dnia, kiedy masz najwyższej jakości czas z maluchem.

maluchy, które wykazują opozycyjne zachowanie, mogą oprzeć się poruszaniu się wraz z rutyną przed snem. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest mieć zegar, a nie ty, być złym facetem. Utwórz wykres ze zdjęciami dziecka wykonującego wszystkie kroki procedury przed snem, z czasem zegara obok zdjęcia. Następnie wskaż zdjęcia, przechodząc przez rutynę każdej nocy. Z czasem twoje dziecko zacznie poruszać się po rutynie.

nawet lepiej, z rutyną Twoje dziecko widzi cię jako swojego adwokata.

„Patrz, jest 7: 15! Jeśli teraz wyjdziemy z wanny i umyjemy zęby, będziemy mieli czas na dodatkową historię przed zgaszeniem świateł o 7: 30!”

w ten sposób jesteś po jego stronie, a on nie musi się buntować przeciwko tobie. Zaczyna też uczyć się o odpowiedzialności i podejmowaniu mądrych wyborów. I, oczywiście, pozwolić dużo czasu. Nie uspokoi to Twojego dziecka, jeśli będziesz niecierpliwy lub zły.

pomóż maluchowi ustawić swój ” zegar biologiczny.”

maluchy potrzebują ustalonego czasu, aby iść spać każdej nocy, więc ich ciało zaczyna oczekiwać snu. Większość maluchów lepiej radzi sobie z wczesną snem; między 18: 30 a 19:30. Można by pomyśleć, że późniejsza pora snu pomoże im łatwiej zasnąć, ale kiedy później nie śpią, stają się zbyt zmęczeni, a hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol, działają, aby je utrzymać. Wtedy mają trudniej zasypiać, budzą się częściej w nocy i często budzą się wcześnie rano. Więc idź spać wcześniej, aż znajdziesz ten magiczny moment, zanim twoja mała zabawka zacznie się kręcić. (Oczywiście małe dzieci, które później zdrzemną się, mogą potrzebować późniejszej snu.

przyciemnione światła na godzinę przed snem, a także powolne, spokojne procedury, pomagają ciałom dzieci wiedzieć, że nadszedł czas na sen. Jeśli zabierzesz go do kąpieli o 18:00, będziesz w łóżku o 18:30 po opowieści, i zgasisz światło o 19:00, jest o wiele bardziej skłonny zasnąć, niż gdybyś włożył go do piżamy o 19:25 i zgasił światła.

kluczem jest obserwowanie tych ziewnięć, które sygnalizują, że robi się śpiący. Jeśli wejdzie w tryb” overdrive”, jego ciało będzie pompować adrenalinę, a zaciągnięcie go do łóżka będzie znacznie trudniejsze.

Ustaw przytulne łóżko.

wszystkie dzieci przechodzą normalne cykle snu, w których budzą się tylko nieznacznie, a następnie ponownie zapadają w głęboki sen. Twoim celem jest zapewnienie, że dyskomfort nie obudzi Twojego dziecka podczas tych okresów lekkiego przebudzenia. Mimo, że może spać spokojnie przez hałas z telewizora, gdy jest w głębokim śnie, obudzi go, gdy dostanie się do bardziej płytkiej części cyklu snu. Więc rozważ maszynę „białego szumu”.

ciemność też ma znaczenie. Zaciemnianie pomieszczeń lub zasłony zaciemniające mogą być nieocenione, szczególnie w miesiącach letnich, kiedy maluch będzie spać, gdy jest jeszcze jasno.

ciepło ma znaczenie. jeśli twój maluch zdejmie kołdrę, upewnij się, że śpi w ciepłych piżamkach ze stopami.

no i oczywiście jak mu się skończą pieluchy to koniecznie skorzysta z łazienki.

wiele małych dzieci potrzebuje przekąski przed snem, aby utrzymać je przez noc…

…zwłaszcza podczas tryskania wzrostu. Ciepłe mleko, kawałek indyka, kawałek tosta, coś uspokajającego i przewidywalnego, niezbyt ciekawego i bez cukru, działa najlepiej. Jeśli mogą zjeść go przy stole przekąskowym w swoim pokoju, podczas gdy ty czytasz bajkę na dobranoc, przed myciem zębów możesz sprawnie przejść przez rutynę przed snem. Jeśli nadal śpi lub zasypia z butelką, będziesz chciał przerwać to skojarzenie, aby gdy twoje dziecko obudzi się w nocy, mogło ponownie zasnąć. Nadal może karmić piersią lub mieć butelkę przed snem, ale wtedy powinna umyć zęby i zasnąć bez jedzenia w ustach.

nie poddawaj się drzemkom zbyt wcześnie.

chociaż każde dziecko ma indywidualne potrzeby snu, większość dzieci nie jest gotowa na rezygnację z drzemek do trzeciego roku życia. Beznamiętne przed tym po prostu sprawia, że są marudne i adrenalinowe, co sprawia, że spanie jest o wiele trudniejsze.

upewnij się, że mają wystarczająco dużo świeżego powietrza, słońca i ćwiczeń w ciągu dnia.

twoja babcia miała rację: dzieci naprawdę śpią zdrowiej, gdy mają więcej zabawy na świeżym powietrzu. Tylko nie w godzinę przed snem, co je ponownie pobudza! Śmiech jest również niezbędny, ponieważ przekształca chemię ciała w celu zmniejszenia hormonów stresu. Zagraj w grę roughhousing, aby je śmiać się przed obiadem-być bucking bronco, lub ścigać je po domu. Często dzieci, które mają trudności z osiedleniem się przed snem, mają „pełny emocjonalny plecak”, a większy śmiech wcześniej pomoże im zasnąć i pozostać we śnie. Jeśli śmiech nie wystarczy, Twoje dziecko pokaże Ci, z opozycyjnym zachowaniem, że potrzebuje więcej pomocy, aby pozbyć się tego stresu. W takim razie prawdopodobnie musi płakać, zanim będzie mógł usnąć. Zobacz sekcję o zaplanowanych stopniach w tym artykule na temat nawyków „konserwacji prewencyjnej”.

zdecyduj się na łóżko rodzinne dla swojej rodziny.

Większość maluchów łatwo zasypia, jeśli się z nimi położysz, a wielu rodziców to robi. Inni rodzice opierają się, ponieważ zbyt często sami zasypiają i tracą wieczory. Jest to telefon indywidualny i nie ma wstydu czekać, aż twoje dziecko będzie trochę starsze, zanim spodziewa się, że się uśpi. Wielu rodziców, którzy są z dala od swoich dzieci w ciągu dnia skarb ten czas ze swoimi dziećmi, i miłość jest w stanie iść spać wcześnie, a następnie wstać wcześnie i wypoczęty. Jedną z wad tego nawyku jest to, że jeśli dziecko nie jest w łóżku, będziesz musiał się przenieść, co cię obudzi. Innym minusem jest to, że kiedy budzi się lekko w środku nocy podczas normalnych cykli snu, może on również tęsknić za Twoją obecnością i szukać Ciebie. Jeśli nie chcesz pozwolić mu wczołgać się do twojego łóżka w tym momencie, może to nie być zrównoważona rutyna dla Twojej rodziny.

jeśli nie korzystasz z łóżka rodzinnego, świadomie naucz swoje dziecko, jak położyć się spać.

Twoim celem jest oczywiście pomóc dziecku przespać noc. Dzieci w łóżku rodzinnym często robią to automatycznie, ponieważ są uspokajane przez obecność rodziców, a spanie z matką jest z pewnością naturalnym stanem biologicznym dla maluchów. Jeśli nie chcesz łóżka rodzinnego, twoim celem jest, aby twój maluch ponownie zasnął, gdy obudzi się lekko w nocy. Dla większości niemowląt i małych dzieci oznacza to pomaganie im w samodzielnym zasypianiu, gdy kładziesz je do łóżka, aby nie tęskniły za tobą podczas tych lekkich nocnych pobudek. Dzieci, które przyzwyczajają się do samodzielnego zasypiania, wciąż budzą się lekko w nocy, ale mogą się przewrócić i wrócić do głębokiego snu.

Naucz nowych nawyków snu.

jeśli pomagasz dziecku zasnąć, karmiąc lub bujając się, to kiedy lekko się obudzi podczas normalnych cykli snu, prawdopodobnie będzie cię szukał, ponieważ musi być pod opieką lub kołysany, aby ponownie zasnąć. Jeśli nie chcesz kołysać lub karmić swojego dziecka, aby spało w kółko w nocy, twoim celem jest teraz pomóc mu zasnąć we własnym łóżeczku lub łóżku w nocy. Oznacza to, że położy go do łóżka, kiedy się obudzi, aby mógł przyzwyczaić się do samowego zasypiania. Złamanie jego ustalonego nawyku snu może być trudne-trudno mu zrozumieć, dlaczego nie będziesz go teraz karmić lub kołysać. Możesz oczekiwać, że będzie potrzebował Twojej bliskości fizycznej, aby ustatkować się do snu.

jeśli twój maluch nadal jest pielęgniarzem, po prostu unikaj pozwalania mu spać. W rzeczywistości możesz całkowicie przerwać skojarzenie ze snem, karmiąc go w salonie przed rozpoczęciem rutyny przed snem. Ponieważ pielęgniarstwo jest trudniejszym nawykiem do złamania niż kołysanie, możesz użyć procesu dwuetapowego. Po pierwsze, przyzwyczajaj dziecko do zasypiania bez opieki, nawet jeśli musisz go kołysać. Więc odstaw go od kołysania.

wyjaśnij dziecku, co się stanie.

Zagraj mały skecz z pluszakami, pokazujący ” dobranoc.”Mama lub tata mówią” czas do łóżka.”Dziecko prosi o kołysanie. Mama mówi, że nie, będziemy cię trzymać w twoim łóżku. Dziecko płacze, ale mama trzyma ją, a ona usiadła i śpi. Rodzic jest bardzo pocieszający:

„lubisz być kołysany, ale możesz nauczyć się ustatkować i spać bez rocking….it czas spać w łóżku…Jestem tu z Tobą…możesz płakać ile chcesz…Potrzymam Cię…Możesz się tego nauczyć.”

rodzice pozostają spokojni i kochający i nalegają, że nadszedł czas na sen. Twoje dziecko będzie identyfikować się z maluchem i zobaczy, że maluch ostatecznie leży w łóżeczku lub łóżku i idzie spać. Możesz zrobić to tak zabawne, jak chcesz, a dziecko tak odporne, jak chcesz, ale upewnij się, że rodzice zawsze zapewniają dziecko, że są tam, a zakończenie zawsze jest takie, że maluch szczęśliwie idzie spać. Używaj małych mantr, które możesz powtarzać w nocy, jak

„kiedy jest ciemno, śpimy….Kiedy jest jasno, Mama i tata przychodzą po ciebie!”

zacznij powoli.

rozpocznij (po spaniu) od trzymania dziecka, aż zaśnie-nie leżąc, co grozi ci zaśnięciem. Wykorzystaj czas, aby medytować, jeśli możesz, lub słuchać muzyki.

kiedy już przywyknie do zasypiania w ten sposób, następną fazą jest dotykanie, ale nie trzymanie dziecka. W końcu będzie mógł zasnąć z tobą po prostu trzymając go za rękę lub kładąc rękę na czole. (Często pomaga dać dzieciom duży Pluszak lub poduszkę do trzymania w tym momencie, aby zastąpić je trzymaniem. Dzieci często uwielbiają zwijać się wokół dużego, przytulanego zwierzęcia.

kiedy może zasnąć będąc dotykaną, ale nie trzymaną, zacznij siedzieć obok dziecka, gdy zasypia, nie dotykając jej. Na początku prawdopodobnie będziesz musiał usiąść na tyle blisko niej, aby mogła cię dotknąć krótko, jeśli chce się z Tobą skontaktować.

wreszcie zacznij siedzieć dalej i dalej, aż znajdziesz się za drzwiami sypialni. Możesz być w stanie czytać z latarką; z pewnością możesz słuchać muzyki. Jeśli Twoje dziecko próbuje usiąść w łóżku, po prostu Przypomnij jej w monotonii, że to ” pora spać, spać, połóż się teraz proszę.”Inną odmianą tego procesu jest spokojne poruszanie się po pokoju, prostowanie lub składanie prania, podczas gdy maluch zasypia. Zapewnia to poczucie bezpieczeństwa, bez jej zależności od fizycznej bliskości. Następnie można wyjść z pokoju na dłuższe i dłuższe okresy, zaczynając od siedzenia tuż za drzwiami z dobrą książką.

pewnie się przekonasz, że kilka dni się odwraca i potrzebuje, żebyś ją znowu dotknął. To jest ok, to nie będzie sabotować ogólny pęd, tak długo, jak następnego dnia jesteś z powrotem do programu.

a jak płacze?

twój maluch uczy się nowych nawyków snu, a to jest dla niego trudne. Może płakać i błagać, abyś robił rzeczy po staremu. Pokazuje Ci cały swój strach przed byciem bez ciebie. Po tym wszystkim, dla niego spanie jest jak zesłanie na Syberię, i to jest rozsądne, aby się bać. Twoim zadaniem jest słuchać i potwierdzać:

„słyszałem, że się martwisz…Będę bardzo blisko…Zawsze przyjdę, jeśli zadzwonisz….Wiem, że możesz zasnąć beze mnie.”

kiedy małe dzieci mają szansę płakać w naszej kochającej obecności, doświadczają wszelkich lęków, które odpierają, a następnie są w stanie łatwiej zasnąć. To nie to samo, co pozostawienie dziecka do „wypłakania się”, co pozostawia go samego ze swoimi lękami. Przebywanie z dzieckiem daje mu wsparcie, którego potrzebuje, aby stawić czoła swoim zmartwieniom i poczuć je, co sprawia, że rozpraszają się.

a jak wpadnie w histerię? Trzymaj go. Nie oddalaj się od niego szybciej, niż może sobie poradzić, co oznacza, że płacz jest w porządku, ale histeria nie sprzyja zasypianiu. Jeśli czujesz, że Twoje dziecko jest zbyt zdenerwowane, nie ma nic złego w ponownym próbowaniu, gdy jest starsze, lub po prostu stopniowe nauczanie.

na przykład, jeśli Twoje dziecko jest przyzwyczajone do zasypiania przez kołysanie, możesz zacząć od umieszczenia go w łóżku i wyjaśnienia, że teraz zaczniemy zasypiać w łóżku. Ale byłoby łagodniejsze (a ja zawsze iść z łagodniejszym)kołysać go prawie spać w fotelu, a następnie stać i kołysać go w ramionach, a następnie trzymać go nieruchomo w ramionach, aż jest prawie śpi i akceptuje bezruchu, a następnie obniżyć go do łóżeczka lub łóżka jeszcze nie śpi, chociaż prawie śpi. Kiedy protestuje, podnieś go ponownie w pozycji kołysania i trochę kołysać, a następnie zatrzymać. Powtarzaj to. Może to potrwać 25 prób, ale w końcu pozwoli Ci położyć go w łóżku bez protestu.

zbyt pracochłonne? Gdy twoje dziecko jest słowne, a Ty spełniłeś nowy plan z pluszakami, możesz poruszać się szybciej. Ale szczerze mówiąc, zbyt szybkie poruszanie się jest samoistne. Twoim celem jest uniknięcie traumy, co najlepiej zrobić, przechodząc bardzo powoli przez ten proces uczenia się. Pomyśl o tym tak, jakbyś nauczył się każdej innej nowej umiejętności (mówienie, używanie nocnika, czytanie). Zdarza się to z czasem, nie wszystko na raz.

czy będzie traumą płaczu? Pamiętaj, że moim zaleceniem jest, aby uczyć swoje dziecko tak stopniowo, jak to możliwe. Podczas gdy twoje dziecko uczy się usypiać, rodzic jest w pokoju, kołysając się lub trzymając go, a następnie uspokajając i dotykając. Jeśli Twoje dziecko płacze, jesteś w fizycznym i słownym kontakcie z nim, pocieszając go. Mówienie dziecku ” nie ” jest w porządku, nawet jeśli płacze, o ile jesteś obecny i go uspokajasz. Nawet jeśli aktywnie „uczysz” swoje dziecko uśpienia, jesteś tam, aby go pocieszyć. To nie jest „Ferberyzacja”, która wymaga od rodzica opuszczenia pokoju.

pamiętaj też, że kilka pierwszych nocy jest najtrudniejszych. Jeśli twój maluch jest przyzwyczajony do kołysania jej do snu, a teraz mówisz, że nie możesz tego zrobić, ale będziesz ją trzymał, gdy zaśnie w łóżeczku, prawdopodobnie zaprotestuje z wigorem. W końcu nie wie, jak iść spać bez kołysania. Ale jeśli wykonasz nową rutynę z wypchanymi zwierzętami, a potem zostaniesz przy jej łóżku i będziesz ją uspokajał i trzymał, w końcu zasnie. Pierwszej nocy może to zająć godzinę. W ciągu tygodnia, nie zdziw się, jeśli położy się spać, jak tylko ją położysz.

przygotuj się na nocne pobudki.

nocne przebudzenia Zwykle maleją, gdy dzieci uczą się zasypiać, ponieważ gdy budzą się lekko w nocy, nie rozglądają się za mamą lub tatą jako swoją kulą do snu. Chociaż twoje dziecko nadal potrzebuje, abyś zasnął, prawdopodobnie będzie budzić się w nocy. W tym okresie wielu rodzicom łatwiej jest pozwolić swojemu maluchowi wspiąć się z nimi do łóżka, szczególnie dlatego, że nie nauczyła się jeszcze niezawodnie zasypiać bez trzymania, a tym samym może budzić się wielokrotnie w nocy. Gdy ona zasypia bez dotykania jej, jednak okaże się, że ona jest zwykle w stanie położyć się z powrotem do snu w nocy, nawet nie budząc Cię. Jeśli obudzi się i potrzebuje cię w nocy, możesz zminimalizować jej powtarzanie tego zachowania, zwracając ją do własnego łóżka i powtarzając swoją nocną praktykę siedzenia blisko niej (niektórzy rodzice kładą się na dywanie z kocem), podczas gdy ona zasypia.

specjalna uwaga dla mam karmiących maluchy: dobrze jest karmić malucha w nocy, jeśli masz na to ochotę. Jednak wiele małych dzieci, które pielęgniarki w nocy budzą się całą noc z prośbą o mleko. Jest to również w porządku, aby odstawić malucha na noc i nie powinno to mieć wpływu na twój związek pielęgniarski, jeśli upewnisz się, że twój maluch ma wiele przytulnych możliwości pielęgnacji podczas budzenia.

jeśli zdecydujesz się zerwać z nocnym nawykiem pielęgniarskim, bardzo pomaga wysłanie taty, gdy twój maluch budzi się w nocy. Jeśli uczynisz z tego nienaruszoną praktykę, a nawet powiesz dziecku w ciągu dnia, że tylko Tatuś może przyjść w nocy, ponieważ mama i pielęgniarki śpią, stopniowo-choć nie bez protestu-zaakceptuje to jako drogę świata. Tak długo, jak drugi rodzic jest tam, aby ją pocieszyć, protestowanie przeciwko nieobecności mamy nie spowoduje jej traumy. On też jest jej rodzicem.

Pochwal się odwagą i stratą swojego dziecka.

powiedz swojemu dziecku, jak bardzo jesteś pod wrażeniem, kiedy robi postępy w nauce samodzielnego snu. Potrzebuje motywacji do robienia tego, co dla większości maluchów jest trudne. Kiedy robisz swoje małe skecze z pluszakami, pamiętaj, aby rodzice zwierząt byli dumni z dziecka. Każda inna motywacja, którą możesz mu dać, będzie również cenna; niektóre dzieci reagują na małe nagrody rano, a jeśli okaże się, że w końcu chce nocować, na przykład, możesz wskazać jego postępy w ich kierunku. Przede wszystkim pamiętaj, aby zapewnić mnóstwo fizycznej bliskości i przytulania w ciągu dnia, aby nadrobić swoją niezależność w nocy.

ten stopniowy program zapewnia poczucie bezpieczeństwa, jednocześnie ucząc malucha komfortowego zasypiania bez fizycznej bliskości. W końcu zauważysz, że twój maluch śpi prawie jak tylko jego głowa osiądzie na poduszce-i będziesz zaskoczony, gdy odkryjesz, że rzeczywiście masz wieczór!

Kliknij tutaj, aby obejrzeć film Dr Laury ” kiedy Twój trzylatek ma ponad godzinę, aby zasnąć.”