(Zastrzeżenie – nie porady lekarskie) chodzenie jest naturalnym ruchem. W wieku około roku wszyscy uczymy się wstawać i potykać się do przodu. Przy nieco większej praktyce chodzenie staje się codziennym ruchem, jednak nie wszyscy chodzą w ten sam sposób. Kształt naszych ciał, waga, wzrost i historia urazów wpływają na sposób, w jaki chodzimy. Sposób, w jaki chodzimy, wpływa na sposób, w jaki czujemy się po spacerze.
aby prawidłowo chodzić, musimy postawić stopy bezpośrednio do przodu i przetoczyć stopy od pięty do palców. Stopy powinny być wyśrodkowane pod każdą stroną biodra, więc jest między nimi odległość. Niewielki nacisk na zewnętrzną krawędź stopy jest normalny, ale nie wewnątrz.
niewłaściwe umieszczenie stopy może prowadzić do dyskomfortu w kostkach, kolanach, biodrach, a nawet plecach. Powikłania te mogą nawet objawiać się skręconymi kostkami lub złamaniami naprężeniowymi, jeśli stosowanie niewłaściwego umieszczania stopy trwa zbyt długo. Na szczęście umieszczenie stopy w większości przypadków jest samodzielne, a Ty możesz nawet poprawić swój krok!
wystarczy kilka szybkich kroków, aby cieszyć się życiem WŁAŚCIWEGO chodzenia i komfortu, więc zacznijmy.
Jak Wygląda Prawidłowe Ustawienie Stopy?
pierwszym krokiem do poprawy położenia stopy jest zrozumienie, jak wygląda prawidłowe ustawienie stopy, dzięki czemu można je ocenić i naśladować we własnych ruchach.
idealny krok jest zorientowany przodem do kierunku jazdy. Oznacza to, że palce skierowane są bezpośrednio do przodu, a nie do wewnątrz względem siebie lub na zewnątrz. Stopy powinny również pozostawać wyśrodkowane, poniżej związanych z nimi bioder, przez cały każdy krok. Ta pozycja pozwala na większą równowagę i efektywne przenoszenie energii w ruch przez każdy krok.
po odpowiednim ustawieniu stóp w stosunku do ciała przychodzi czas, aby skupić się na ich interakcji z ziemią. Po podniesieniu stopy zacznie opadać, aby w płynnym ruchu zetknąć się z ziemią. W kontakcie spód pięty powinien najpierw spotkać się z ziemią.
to uczucie może być jędrne lub miękkie, ale nigdy nie powinno być ostre lub zbyt daleko na pięcie. Następnie stopa powinna toczyć się bezpośrednio do przodu w kierunku palców. Ten ruch toczny powinien czuć się wyśrodkowany i może mieć niewielki wzrost nacisku na zewnętrzną krawędź stopy.
podczas chodzenia nie należy naciskać na wewnętrzną część i łuk stopy.
gdy nacisk i kontakt skupią się na piłce stopy, powinieneś zauważyć, że jest ona dość równomierna w tym obszarze. Ten nacisk szybko przeniesie się na palce, a zwłaszcza duży palec u nogi. Palce są kluczowym czynnikiem równowagi i transferu energii.
duży palec trzyma ciężar i zapewnia push-off z każdym krokiem, podczas gdy mniejsze palce rozłożone, aby zapewnić równowagę. Prawidłowe ułożenie stopy spowoduje stabilny kontakt w palcach na końcu każdego kroku.
Mindful Walking-sprawdź położenie stopy
teraz, gdy wiesz, na co zwrócić uwagę, jeśli chodzi o prawidłowe ułożenie stopy, nadszedł czas, aby ocenić własne. Chodzenie jest często tak szybkim i naturalnym ruchem, że nie skupiamy się na tym, jakie to uczucie, więc zaczniemy od skupienia się i spowolnienia tego ruchu.
zrób kilka kroków boso, aby uzyskać najlepsze wyczucie miejsca, w którym nawiązujesz kontakt i czujesz największy nacisk na stopy. Po kilku krokach z naturalną prędkością zacznij spowalniać rzeczy i skup się na wrażeniach płynących ze stóp.
zwróć uwagę na kolejność, w jakiej pięty, jaja stóp i palce dotykają ziemi. Obserwuj wzrokowo kilka kroków, aby ocenić, jak dobrze wyrównane są stopy pod biodrami i czy w ogóle się przechylają.
nie martw się o natychmiastową zmianę tych rzeczy, zamiast tego poświęć trochę czasu, aby w pełni obserwować swoje wzorce chodzenia, a nawet je nagrać (użyj smartfona lub aparatu) do wykorzystania w przyszłości. Ważne jest również, aby rejestrować wszelkie bolesne odczucia, których doświadczasz podczas chodzenia.
na przykład niestabilność lub ból kostek może być spowodowany zbyt dużym naciskiem na łuki stóp lub kolana, a ból pleców może być spowodowany nadmiernym naciskiem na zewnętrzną krawędź stopy. Ból służy do powiadamiania cię, gdy coś jest nie tak, dzięki czemu można dokonać niezbędnych zmian w swoich wzorców chodzenia.
Wskazówka: jednym z najlepszych sposobów na skupienie się na wrażeniach, których doświadczasz podczas chodzenia, jest poświęcenie czasu na świadome chodzenie. Jest to praktyka podobna do medytacji, gdzie cała wasza koncentracja skupia się na osobistym doświadczeniu i fizycznym odczuciu, jedyną różnicą jest to, że jesteście w ruchu. Praktyka ta zapewni Ci najczystszą koncepcję wzorców umieszczania stóp.
umieszczenie stopy poprawia komfort chodzenia
po zrozumieniu prawidłowego pozycjonowania stóp i sposobu, w jaki obecnie ustawiasz stopy, łatwo jest porównać te dwa i naprawić wszelkie problemy, których doświadczasz. Może to zająć trochę czasu, ale poprzez prostą świadomość tego, jak idziesz, możesz powoli i świadomie zmieniać swoje wzorce chodzenia, aż odpowiednie umieszczenie zacznie czuć się naturalne.
Wskazówka: Twoje buty mogą głęboko wpłynąć na położenie stopy. Poświęć czas na świadome chodzenie w butach przed chodzeniem w nich na długie dystanse. Pozwoli Ci to określić, czy Twoje buty poprawiają się lub zaostrzają komplikacje związane z położeniem stopy, przed wpływem aktywności.
nie każdy ma taki sam kształt ciała lub stopy, a niektóre warunki mogą uniemożliwić idealne umieszczenie stopy dla niektórych osób poprzez samoocenę. Jeśli tak jest dla Ciebie, najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby odkryć najlepsze położenie stopy.
Kostka, kolana, biodro i plecy podczas zakładania stopy
każdy jest inny, a to oznacza, że wszyscy mamy różne typy ciała, ale musimy chodzić w przybliżeniu w ten sam sposób, aby utrzymać zdrowe stawy. Wszystko zaczyna się od stóp, fundamentu naszego ciała.
gdy mamy dobry fundament, możemy cieszyć się korzyściami z lepszego wyrównania stawów i lepszego wsparcia mięśni. Jak wspomniano wcześniej, nasze buty mogą pomóc w prawidłowym lub nieprawidłowym ustawieniu stóp, dlatego ważne jest wybranie buta z odpowiednim podparciem łuku.
Kostka
możemy upewnić się, że nasza kostka jest prawidłowo wyrównana po skorygowaniu położenia stopy i uzyskaniu odpowiedniego podparcia łuku. Jedną z zasad do rozważenia jest rozwój naszych mięśni stóp.Jest to ważne, aby pomóc wzmocnić nasz łuk i zapobiec problemom stóp w przyszłości.
gdy ćwiczymy stopę, może to pomóc wzmocnić kostkę i ją podtrzymać. Ludzie, którzy dużo ćwiczą ze stopami, mogą potrzebować rozciągnąć stopę i kostkę, aby upewnić się, że mięśnie nie wyciągają kości z wyrównania.
kolana
równie ważne jak kostki są kolana. Możemy wspierać nasze kolana w taki sam sposób jak kostkę, wzmacniając mięśnie wokół nich. Tak długo, jak stopy i kostki są podparte i prawidłowo wyrównane, nasze kolana będą mogły być prawidłowo wyrównane.
podczas chodzenia i toczenia stóp od pięty do palców, pozwalasz, aby siły ciała zostały rozłożone na łuk i stopę, aby mogły bez problemu wchłonąć uderzenie.
gdy zaczniemy uderzać mocniej w ziemię lub uderzymy w niewłaściwą część naszych stóp (lub po prostu zbyt mocno w ogóle), nasze kolana mogą znajdować się na pierwszych stawach, które są dotknięte.
dlatego prawidłowe chodzenie (aby rozłożyć siły we właściwych miejscach) i rozwój mięśni (aby pomóc w opanowaniu niektórych sił) są pomocne dla stawów.
biodra i plecy
biodra i plecy to kolejne stawy, na które wpływa prawidłowe ułożenie stopy. Niezależnie od tego, czy chodzisz, czy biegasz, chcesz umieścić stopy do przodu i poruszać się, aby mniej wpływać na stawy i pozwalać mięśniom i łukom na pochłanianie każdego uderzenia z podłożem.
niektórzy ludzie mają zwyczaj utrzymywania nóg zbyt prosto podczas chodzenia i biegania, tworząc znacznie większy wpływ na stawy.
w zależności od siły uderzenia i ruchu nóg, może wywierać duży nacisk na stawy biodrowe. Jeśli twoje biodra zaczynają boleć, możesz zacząć kompensować, wyrównując górną część ciała w inny sposób. Jeśli tak się stanie, możesz zacząć odczuwać zmęczenie.
myślę, że najlepszą rzeczą do zrobienia, jeśli masz ból kostki, kolana lub biodra, jest sprawdzenie, czy Twoja pozycja chodzenia lub biegania wpływa na stawy i sprawdzenie, czy masz odpowiednie buty.
podoba mi się poniższy film, który mówi o wyborze odpowiedniego buta i podparciu łuku stopy. Warto obejrzeć, jeśli planujesz kupić buty.
będziesz chciał, aby twoje ciało leczyć, a następnie analizować, co robisz dobrze i co można poprawić. Jeśli nadal nie wiesz, co się dzieje, może to nie mieć nic wspólnego z położeniem stopy, butami lub tym, jak się poruszasz.
wizyta u lekarza może dać ci wgląd w to, co może się zdarzyć w wewnętrznej części nogi, na przykład zapalenie stawów.
postawienie stopy to nieświadome działanie, które podejmujemy każdego dnia. Jeśli masz problemy ze stawami lub myślisz, że możesz w przyszłości, poświęcenie czasu na analizę ruchu może dać ci wgląd w to, jak twoje ruchy mogą wpływać na Ciebie.
dzięki za odwiedziny Helpshoe.com
Cytaty:
- Paliński-Wade, E. (N. d.). Prawidłowe Techniki Chodzenia. 2019-03-20, 20: 51: 08 Chodzenie Umieszczenie Stopy. 03.11.2020 r., z https://www.fixflatfeet.com/walking-barefoot-using-correct-foot-placement/