Udostępnij

jeśli masz do czynienia z przewlekłym bólem pięty, jednym z prawdopodobnych winowajców jest podeszwowe zapalenie powięzi. To częsty uraz stopy, który może powodować kłujący ból w dolnej części stopy w pobliżu pięty. Czasami rozwiązuje się samodzielnie, ale istnieje kilka prostych zabiegów domowych, które również mogą pomóc.

powięź podeszwowa to zespół głębokiej tkanki, który biegnie od kości pięty do palców stóp. Zapalenie powięzi podeszwowej jest deformacją lub rozdarciem tej tkanki. Powoduje podrażnienie, stan zapalny, a w końcu ból.

Kręgarz sportowy Thomas Torzok, DC, mówi, że problem zazwyczaj rozwija się w czasie. Leczenie może również zająć trochę czasu-od miesięcy do roku, mówi.

„powięź podeszwowa nie jest tkanką o dużym ukrwieniu lub wysokiej aktywności metabolicznej”, zauważa. „Prawdopodobnie trwa lata, zanim zapalenie powięzi podeszwy uformuje się do momentu, w którym zaczniesz go zauważać. I w rezultacie, potrzeba trochę czasu, aby go wyleczyć. Kiedy jest zirytowany, jest uparty.”

mimo to mówi, że są pewne proste rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby zwalczyć problem. Ale najpierw musisz zrozumieć, dlaczego tak się dzieje.

co warto wiedzieć o zapaleniu powięzi podeszwowej

zapalenie powięzi podeszwowej jest często urazem nadużywanym, Zwykle związanym z działaniami sportowymi, które obejmują bieganie lub skoki. „Może to również wynikać z nieprawidłowej mechaniki stóp lub złego wyboru obuwia”, wyjaśnia dr Torzok.

„zwykle po początkowym obciążeniu stopy poczujesz ból” „Czasami zdarza się to z samego rana, kiedy się budzisz.”

inne czynniki, które mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia zapalenia powięzi podeszwowej, to:

• wiek: częściej występuje w wieku od 30 do 60 lat.
• otyłość: dodatkowa waga może spowodować nadmierne obciążenie powięzi podeszwowej.
• : Stanie na twardych powierzchniach przez kilka godzin lub dłużej może uszkodzić tkankę.

domowe środki na podeszwowe zapalenie powięzi

proste domowe zabiegi mogą często rozwiązać podeszwowe zapalenie powięzi, zwłaszcza jeśli złapiesz je wcześnie. Ale leczenie może potrwać dłużej, jeśli pogorszy się z czasem.

„zapalenie powięzi podeszwowej może ustąpić po wyciągnięciu stopy i chodzeniu przez chwilę” – mówi dr Torzok. „Ale dla niektórych ludzi długotrwałe stanie lub siedzenie może pogorszyć go ponownie. To nosi całą ilość masy ciała, a to może prowadzić do opóźnionego powrotu do zdrowia.”

wypróbuj te wskazówki, aby ulżyć:

1. odpocznij i rozciągnij. Jeśli nadużywanie jest prawdopodobną przyczyną bólu, odpoczynek jest kluczem do wyzdrowienia. I to jest dobry pomysł, aby połączyć to z codziennych ćwiczeń rozciągających. Ćwiczenia stóp pozwalają utrzymać powięź podeszwową przed ciągnięciem i zaciśnięciem, dzięki czemu lepiej jest wytrzymać ciężar, gdy znów się ruszysz.
2. załóż odpowiednie obuwie. Upewnij się, że masz dobre dopasowanie i unikaj płaskich butów, które nie mają wsparcia. „Znajdź odpowiednie buty, aby pasowały do twojej stopy i biomechaniki”, mówi dr Torzok. „Wsparcie Arch może pomóc niektórym ludziom.”Radzi również, aby ludzie nie chodzili boso po domu. „Może to jeszcze bardziej obciążać tkankę w dolnej części stopy. Zamiast tego noś buty do biegania lub trampki – coś z naturalnym podparciem łuku-aby nie odkształcały tej tkanki i chronicznie ją rozciągały i podrażniały”, mówi.
3. Przewróć stopę na zamarzniętej butelce z wodą przez 5 minut lub trzymaj opakowanie z lodem na dnie stopy przez 15 minut, trzy razy dziennie. Stosuj również zabieg z lodem po każdej intensywnej aktywności lub po dłuższych okresach stania lub siedzenia, mówi dr Torzok.
4. W cięższych przypadkach szyna nocna może unieruchomić stopę i kostkę we właściwej pozycji podczas snu. „Szyny nocne pomogą rozciągnąć powięź podeszwową i złagodzić ból”, mówi.

czego nie robić z zapaleniem powięzi podeszwowej

ból i dyskomfort związany z zapaleniem powięzi podeszwowej może być tak frustrujący, że prawdopodobnie spróbujesz wszystkiego, aby się go pozbyć, ale dr Torzok chce, abyś wiedział, że niektóre środki tylko zaostrzą problem.

jeśli masz ból pięty, nie:

• Ćwicz stopy. Możesz myśleć, że bieganie lub skoki rozciągną problem,ale wysokie uderzenie w Stopy tylko pogorszy. W rzeczywistości staraj się unikać wszystkich biegania, wędrówek i intensywnego cardio.
• stań przez długi czas. Dokonaj modyfikacji, jeśli masz pracę, która wymaga, aby stać przez wiele godzin na raz, ponieważ to tylko zwiększa presję na zapalenie powięzi podeszwy.
• czekać na leczenie. Możesz pomyśleć, że po kilku dniach odpoczynku staniesz na nogi. Ale prawda jest taka, że ból pięty może ustąpić tylko z pomocą lekarza. Nie przesadzaj. Dowiedz się, co jest przyczyną zapalenia powięzi podeszwy, abyś mógł je właściwie leczyć.

jeśli ból nadal się utrzymuje, porozmawiaj z lekarzem

jeśli leczenie domowe nie działa, poproś o pomoc, mówi dr Torzok. Lekarz może upewnić się, że ból, który odczuwasz, pochodzi od zapalenia powięzi podeszwowej-i dalej doradzić, jeśli tak nie jest.

„to jest trudna rzecz, ponieważ inne czynniki mogą powodować ból w dolnej części stóp”, mówi. „Więc jeśli nadal odczuwasz ból po pracy nad złagodzeniem go przez kilka dni, zadzwoń do lekarza.”

podziel się

ból stopy ból pięty zapalenie powięzi podeszwowej zapalenie powięzi podeszwowej leczenie