podziel się

czy kiedykolwiek obudziłeś się w środku nocy do współmałżonka, współlokatora lub dziecka mamrocząc bzdury – lub rzeczywiste zdania – głośno podczas snu? Są szanse, że kiedy ranek przetoczył się wokół, nie mieli pojęcia, że to się w ogóle stało.

a może to Ty zaskoczyłeś kogoś innym monologiem o północy.

mówienie we śnie (lub somniloquy, jak to jest znane w świecie medycznym), jest powszechnym rodzajem parasomnii lub nieprawidłowego zachowania podczas snu. Szacuje się, że dwie na trzy osoby rozmawiają przez sen w pewnym momencie swojego życia – i jest to szczególnie powszechne u dzieci.

to może być trochę irytujące lub żenujące, w zależności od tego, po której stronie jesteś. Zazwyczaj jest nieszkodliwy, ale czasami może być oznaką poważniejszego zaburzenia snu lub stanu zdrowia, mówi specjalista ds. snu Michelle Drerup, PsyD.

dlaczego ludzie rozmawiają przez sen?

niestety nie ma tu jednoznacznej odpowiedzi. Można się spodziewać, że kiedy ktoś śpi, mówi, że zachowuje się coś, co rozwija się we śnie, który ma. Czasami może to być prawda.

„istnieją pewne dowody na to, że czasami mówienie przez sen może być związane ze snami, ale nie zawsze tak jest”, wyjaśnia dr Drerup. Większość snów ma miejsce, gdy jesteś w fazie głębokiego, szybkiego ruchu gałek ocznych (REM). Ale sen rozmowy może się zdarzyć w dowolnym etapie snu, w tym zarówno REM i non-REM snu.

rozmowa przez sen może być również związana z innymi parasomniami, takimi jak lunatykowanie lub lęki senne

„ponieważ większość parasomni uważa się za stan mieszany między czuwaniem a snem, mówienie przez sen może być bardziej prawdopodobne, gdy wzorce snu są zakłócone lub zakłócone”, mówi Dr. Drerup.

oznacza to, że każdy czynnik zakłócający sen – jak stres lub alkohol – może być czynnikiem przyczyniającym się do mówienia przez sen.

chociaż większość przypadków mówienia przez sen nie jest związana z innymi poważnymi problemami zdrowotnymi, możliwe, że może to być związane z:

• obturacyjny bezdech senny.
• REM zaburzenia zachowania snu.
• zespół stresu pourazowego.

„jeśli rozmowa podczas snu pojawia się nagle jako osoba dorosła lub jeśli wiąże się z intensywnym strachem, krzykiem lub gwałtownymi działaniami, powinieneś rozważyć wizytę u specjalisty od snu”, mówi Drerup.

jak zatrzymać mówienie przez sen

ponieważ trudno dokładnie określić, co powoduje mówienie przez sen, nie ma żadnych opartych na nauce sposobów, aby to zatrzymać.

Twój najlepszy zakład? Pracuj nad poprawą higieny snu.

„skupienie się na zdrowych nawykach snu i poprawie środowiska snu może wyeliminować potencjalne zakłócenia snu i poprawić jakość snu”, mówi dr Drerup.

wykonaj te kroki, aby uzyskać najlepszy możliwy sen:

• trzymaj się regularnego harmonogramu snu.
• celuj od 7 do 9 godzin w nocy.
• daj sobie od 30 do 60 minut cichego, wolnego od ekranu czasu, aby odpocząć przed snem.
• Minimalizuj poziom stresu i zarządzaj nim.
• ogranicz spożycie alkoholu.
• unikaj kofeiny przez co najmniej sześć godzin przed snem.
• ćwicz regularnie.
• upewnij się, że twoja sypialnia jest cicha i ciemna.
• utrzymuj temperaturę w pomieszczeniu od 60 do 67 stopni Fahrenheita.

podziel się

parasomnie zespół stresu pourazowego (PTSD) sen zaburzenia snu higiena snu stres