jeśli nie możesz już znieść swojej siłowni lub po prostu nie możesz sobie na to pozwolić, chwyć worek z piaskiem, który stanowi doskonałą alternatywę dla treningu całego ciała. Podnoszenie jednego to oldschoolowy sposób na budowanie brutalnej siły i intensywnej wytrzymałości. Zobacz „Jak zrobić własny” poniżej, aby uzyskać instrukcje dotyczące budowania, a następnie czytaj dalej, aby zapoznać się z treningiem.

wykonuj ćwiczenia w wskazanej kolejności. Idź na czas, nie powtórzeń. zacznij od pracy przez minutę, a następnie odpoczynku od jednej do dwóch minut. Zrób tyle powtórzeń, ile możesz. Nie przejmuj się zbytnio formą-piasek będzie się przesuwał, co utrudnia kontrolę nad workiem. O to chodzi. Ciągłe stabilizowanie się będzie działać od stóp do głów.

jak zrobić własny

1) Będziesz potrzebował solidnej torby gimnastycznej lub torby podróżnej. Użyj płóciennej torby sportowej lub płóciennej torby w stylu torby morskiej. Torba w stylu wojskowym może również działać. Twoja torba musi być w stanie wytrzymać nadużywanie bycia wyrzucanym, upuszczanym i wielokrotnie falowanym, więc nie kupuj taniego, który nie może go wziąć.

2) kup kilka worków piasku na placu zabaw w lokalnym sklepie z narzędziami-jest w pobliżu betonu i zwykle jest w tubach 50-funtowych. Sprzedaje za około $4.

3) napełnij ciężki worek na śmieci piaskiem. Owiń górę szczelnie taśmą klejącą, a następnie zapakuj ją jeszcze dwa razy i zamknij. Upewnij się, że zostawisz trochę miejsca w torbie, aby piasek mógł się rozsypać. Jeśli nie możesz znaleźć wystarczająco mocnych worków na śmieci, wypróbuj worki sprzątające wykonawcy, które są znacznie grubsze. Można je znaleźć w Home Depot za około $13.

4) włóż go do torby (która zapobiega zgrywaniu worka z piaskiem)i zapnij go. A teraz do roboty!

Kliknij tutaj, aby uzyskać kompletny, bezpłatny przewodnik po budowie worków piaskowych.

• podnieś torbę z podłogi do klatki piersiowej, a następnie naciśnij ją nad głową. Upuść go i powtórz tyle razy, ile możesz przez minutę. Skompletuj trzy zestawy.
• Upuść torbę, a następnie powtórz na prawym ramieniu. Kontynuuj na przemian przez minutę. Zrób trzy zestawy.
• Przytul torbę do klatki piersiowej i ściśnij ją w niedźwiedzim uścisku. Biegnij na miejsce, przez minutę. Upuść go, odpocznij, a następnie powtórz przez trzy zestawy.
• połóż się na podłodze z torbą na piersi. Naciśnij go, a następnie, z całkowicie wyciągniętymi ramionami, zrób situp. Powtórz całe ćwiczenie przez minutę. Zrób trzy zestawy.

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!