jest takie stare powiedzenie: „Nakarm przeziębienie, głoduj gorączkę.”Chodzi o to, że jedzenie może pomóc rozgrzać Cię podczas przeziębienia, a post może ochłodzić ciało przed gorączką. Niestety, jest to błędne powiedzenie – należy jeść podczas przeziębienia i gorączki! Ale cóż-to prowadzi nas do naszego dzisiejszego tematu.

czy spalasz więcej kalorii kiedy jesteś chory? Ludzkie ciało spala więcej kalorii podczas Gorączki. Jeśli jesteś chory bez gorączki, na przykład z przeziębieniem, prawdopodobnie nie spalisz wielu dodatkowych kalorii, ale nadal może skończyć się deficytem kalorycznym z powodu stłumionego apetytu.

poniżej omówię pytanie, ile kalorii spala się z gorączki—z przykładowymi liczbami i listą czynników, które wpływają na to, czy liczba jest większa, czy mniejsza. Będę również zanurkować w powiązanych pytań, takich jak czy powinieneś jeść więcej, gdy jesteś chory!

czy przy gorączce spala się więcej kalorii?

gorączka to strategia, której organizm używa, aby poprawić swoją odpowiedź immunologiczną, a dodatkowe kalorie muszą zostać spalone, aby podnieść temperaturę ciała.

Zwiększa to podstawową przemianę materii organizmu (BMR). Więc tak, spalisz więcej kalorii, gdy masz gorączkę.

mogą istnieć również inne powody, dla których spalisz więcej kalorii i schudniesz z gorączką, możesz mieć ochotę jeść mniej i możesz się odwodnić.

również inne procesy w twoim ciele będą nasilone wraz z odpowiedzią immunologiczną, prawdopodobnie spalając w ten sposób jeszcze kilka dodatkowych kalorii.

ale to prowadzi do innego, bardziej szczegółowego pytania …

ile dodatkowych kalorii spala się przy gorączce?

trudno znaleźć solidne liczby, ile dokładnie kalorii spala gorączka.

ale artykuł z LiveStrong cytował następującą liczbę: na każdą połowę stopnia Celsjusza (lub 0,9 °F) gorączki, twój podstawowy wskaźnik metabolizmu (BMR) wzrasta o około siedem procent.

narysujmy przykład, aby ułatwić obrazowanie tych liczb:

jeśli jesteś 25-letnim mężczyzną o wzroście 170 cm i wadze 150 kg, twój normalny BMR to około 1640 kalorii. Oznacza to, że spaliłbyś około 1640 kalorii dziennie, nawet gdybyś po prostu leżał w łóżku i nie ruszał się przez cały dzień.
teraz powiedzmy, że masz gorączkę 101,3 ° F. To 2,7 °f powyżej standardowej temperatury ciała ludzkiego 98,6 °F. Tak więc, zgodnie z wyżej wymienionymi liczbami, Twój BMR wzrośnie o 21% w porównaniu do zwykłego.
dwadzieścia jeden procent z 1640 kalorii = 344 dodatkowe kalorie spalane dziennie z powodu tej gorączki!

uwaga: powyższe liczby przyjąłbym z przymrużeniem oka. Nie udało mi się znaleźć podstawowych badań naukowych opisujących liczby cytowane przez LiveStrong, więc możliwe, że są niedokładne, oparte na małej wielkości próbki lub mają inne problemy.

czynniki wpływające na to, ile kalorii spala gorączka

Oto kilka sposobów, w jaki liczba spalonych kalorii będzie się różnić w zależności od organizmu i gorączki:

• jeśli jesteś mniejszą osobą, Twój BMR jest niższy, więc procentowy wzrost będzie równy mniejszej liczbie kalorii.
• jeśli jesteś większą osobą, Twój BMR jest wyższy na początek, więc procentowy wzrost będzie równy większej ilości kalorii.
• jeśli jesteś kobietą, a nie mężczyzną, Twój BMR prawdopodobnie będzie nieco niższy niż mężczyzna tego samego rozmiaru (chyba że jesteś bardzo silny)—więc procentowy wzrost z gorączki będzie równy mniejszej liczbie kalorii.
• jeśli masz wyższą gorączkę, procentowy wzrost będzie większy, aby uzyskać więcej spalonych kalorii.
• jeśli masz mniejszą gorączkę, procentowy wzrost będzie mniejszy, dla mniejszej liczby spalonych kalorii.

czy spalasz więcej kalorii przy przeziębieniu?

a jeśli masz przeziębienie, ale nie masz gorączki? Czy nadal spalasz więcej kalorii? Nie ma zbyt wielu danych na ten temat.

głównym powodem spalania dodatkowych kalorii podczas gorączki jest cała praca, którą twój organizm wykonuje, aby podnieść swoją temperaturę—a nie masz tego podczas zwykłego przeziębienia. To powiedziawszy, mogą istnieć inne czynniki, które nadal wpływają na bilans kaloryczny podczas przeziębienia.

po pierwsze, jest fakt, że Twój apetyt jest często dotknięty przeziębieniem. Jeśli tylko jesz, gdy jesteś głodny i masz na to ochotę, możesz skończyć jedząc znacznie mniej kalorii podczas choroby. Często prowadzi to do tymczasowej utraty wagi podczas przeziębienia.

może być również trochę kalorii zużyte podczas przeziębienia do walki z infekcją. Nie tak bardzo, jak w gorączce, ponieważ temperatura ciała nie jest systemowo podnoszona – ale wciąż jest trochę dodatkowej pracy do zrobienia (proliferacja białych krwinek, na przykład), a te dodatkowe zadania będą zużywać pewną ilość kalorii.

Czy Schudniesz, Gdy Jesteś Chory?

to jest powszechne, aby przynajmniej tymczasowo schudnąć, gdy jesteś chory.

większość wagi, którą stracisz, będzie ciężarem wody, który powróci później (źródło). Ale możliwe jest, że stracisz rzeczywistą tkankę tłuszczową lub mięśnie, jeśli jesz znacznie mniej niż zwykle i/lub masz wysoką gorączkę.

większość ludzi ma tendencję do jedzenia nieco mniej, gdy są chorzy. Może to prowadzić do mniej żywności w organizmie i bardziej wyczerpane zapasy glikogenu (przechowywane węglowodany w mięśniach), zarówno prowadząc swoją wagę, aby zejść.

choroba może również prowadzić do odwodnienia, jeśli nie jesteś ostrożny w spożywaniu dużej ilości płynów i uzupełnianiu elektrolitów. Może to dodatkowo spowodować utratę masy wody.

wreszcie możesz spalić tłuszcz lub mięśnie, jeśli wystarczająco długo utrzymasz duży deficyt kalorii. Nie należy tracić znaczne ilości mięśni lub tłuszczu podczas krótkiej choroby, jeśli jesz dużo jedzenia, jednak.

ale pamiętaj, co omówiliśmy powyżej o zwiększonych potrzebach kalorycznych podczas Gorączki, zwłaszcza. Jeśli chcesz uniknąć utraty tłuszczu lub mięśni podczas Gorączki, musisz jeść trochę więcej, aby pokryć dodatkową pracę, którą twoje ciało robi, aby uruchomić gorączkę.

czy należy jeść więcej, gdy jest się Przeziębionym?

co zrobić z przyjmowaniem kalorii, gdy jest się chorym? Najbardziej wiarygodne źródła zalecają jedzenie trochę więcej.

niektóre badania faktycznie pokazują, że zmniejszenie spożycia kalorii podczas choroby może pogorszyć objawy i czas trwania choroby, jednocześnie zwiększając podatność na warunki takie jak grypa. (źródło)

jeśli naprawdę nie masz ochoty na jedzenie lub wkładanie dużego wysiłku w przygotowanie jedzenia, oto kilka szybkich i łatwych opcji podjadania podczas choroby:

• zupa: nie tylko jest szczególnie przyjemna i kojąca, gdy jesteś chory, ale także zawiera elektrolity, które musisz uzupełnić, aby zachować zdrowie i nawodnienie.

• owoce: fast food Natury! Owoce są pełne witamin, które mogą pomóc organizmowi reagować na choroby z siłą i męstwem.

• orzechy i Nasiona: Inne jedzenie można po prostu chwycić za garść, są one szybkim źródłem kalorii i zdrowego tłuszczu, i znacznie więcej nadzienia niż owoce, sałatki i tym podobne.

jeszcze dwa zalecenia dotyczące twojej wegańskiej podróży

1. To najlepsza multiwitamina wegańska, jaką znalazłem w 13 latach bycia weganinem. Ma witaminę B12, witaminę D, omega-3 – i nic więcej. Tłumaczenie: ma tylko składniki odżywcze weganie są rzeczywiście niskie. Przeczytaj moją pełną recenzję multiwitaminy Future Kind tutaj (z 10% rabatem).

2. To najlepszy wegański Zestaw Startowy, jaki znam. To pakiet 9 pięknych e-booków, które pomogą Ci przejść na zdrową dietę roślinną-we właściwy sposób. Porady są na miejscu, i ma wydruki i listy kontrolne, które ułatwiają wdrożenie. Przeczytaj moją pełną recenzję Nutriciously tutaj.