spanie na brzuchu jest najczęstszą pozycją do spania i prawdopodobnie najwygodniejszą, ale czy skutki uboczne tego są tego warte? Badania pokazują, że ta pozycja może powodować różne bóle ciała, w tym bóle głowy. Jeśli spanie na brzuchu nie jest dobre dla ciebie, to jaki jest najlepszy sposób na sen? Przeczytaj poniżej, aby uzyskać najlepsze pozycje do spania i jak mogą być lepsze dla Twojego ciała. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące planów leczenia lub umówienia wizyty, skontaktuj się z nami pod numerem 309-691-7774.

śpiący na brzuchu często twierdzą, że nie są w stanie spać w żadnej innej pozycji. Ale zmiana pozycji snu jest niezbędna, ponieważ spanie na brzuchu może być przyczyną bólu szyi, pleców, bioder i barków, a nawet bólów głowy.

aby spać na brzuchu, musisz obrócić głowę w jednym kierunku, aby móc oddychać, pozostawiając szyję w ciągłym ruchu przez całą noc. Powoduje to zmniejszenie przepływu krwi do głowy i szyi, co może powodować bóle głowy i inne bóle.

jeśli musisz spać na brzuchu, są poduszki z otworami w środku, które pozwolą Twojej szyi pozostać prosto podczas snu.

kolejny problem ze spaniem żołądka: aby podnieść głowę i ramiona na tyle, aby oddychać, musisz mieć łuk w dolnej części pleców. Powoduje to kompresję w kręgosłupie i nie pozwala na prawidłowe ustawienie więzadeł, mięśni, kości i stawów. Jeśli obudzisz się ze sztywnym pleców lub ostrym bólem pleców lub drętwieniem i mrowieniem w nogach lub stopach, spanie żołądka może być winne.

możesz złagodzić te bóle, umieszczając poduszkę pod brzuchem. Upewnij się tylko, że poduszka jest wystarczająco gruba, abyś miał neutralny kręgosłup. (Może to wymagać więcej niż jednej poduszki.

czasami ludzie będą spać z nogą do boku – co ja nazywam ” trzy czwarte pozycji — – i tak naprawdę nie uważają, że śpi brzuch. Podczas gdy ta pozycja jest lepsza niż spanie żołądka, ponieważ odciąża dolną część pleców, może zamiast tego wywierać dodatkowy nacisk na biodro. Aby spać w tej pozycji poprawnie chcesz umieścić kilka poduszek pod brzuchem tak, że prawie śpisz na boku.

śpiący brzuch i trzy czwarte pozycji spania również zachęcają do posiadania ramion nad głową podczas snu. To wywiera ogromny nacisk na ramiona i otaczające nerwy. Obudzenie się z rękami, które śpią lub ramiona, które są w bólu jest bardzo duży znak, że są przyczyną szkody dla siebie. Nawet jeśli możesz szybko pozbyć się bólu rano, z czasem może to stać się większym problemem.

więc jak powinieneś spać?

leżenie na plecach jest najlepszą pozycją do spania, a następnie leżenie na boku. Ale nawet w tych pozycjach, istnieją kroki, które należy podjąć, aby ustawić się z prawidłowej postawy.

leżąc na plecach, nie chcesz być całkowicie płaski, ponieważ spowoduje to lekki łuk w plecach. Umieść dwie lub trzy poduszki pod nogami, aby umieścić kręgosłup w pozycji neutralnej. Chcesz również upewnić się, że twoja poduszka pozwala twojej głowie leżeć płasko.

leżąc na boku, rozważ boczną poduszkę, która wypełni rozmiar twojego ramienia, aby upewnić się, że szyja jest w neutralnej pozycji. Nie chcesz używać dwóch poduszek, ponieważ mogą się przesuwać i powodować wzruszenie ramion, aby utrzymać je na swoim miejscu, kończąc się bólem szyi i ramion. Również umieścić poduszkę między kolanami, aby zapewnić neutralny kręgosłup. A jeśli masz bolesność ramion lub ból, przytulanie poduszki pomoże, umożliwiając zwiększony przepływ krwi do ramienia.

chociaż bardzo trudno jest zmienić sposób snu, ważne jest, aby zacząć próbować, nawet po prostu zasypiając we właściwej pozycji, ale przesuwanie się w ciągu nocy może zaoszczędzić Tobie i Twojemu ciału niechcianych bólów i bólu.

oryginalny artykuł opublikowany na Inquirer.com