Skąd mam wiedzieć, czy muszę przestać pić alkohol?

najprostszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy musisz przestać pić alkohol, jest próba zaprzestania.

jeśli uda się ograniczyć spożycie alkoholu, może nie być konieczne długotrwałe przerywanie leczenia.

jeśli zdecydujesz się przestać pić, większość ekspertów zaleca co najmniej trzydniowy urlop alkoholowy. Jeśli wystąpią objawy odstawienia lub twoje życie jest dramatycznie wpływa, to znak masz problem.

innym sposobem na ustalenie, czy nadszedł czas, aby przestać pić alkohol, jest ocena swojego życia i pytanie sobie: „Czy jestem alkoholikiem?”.

autorefleksja pomaga określić, czy jesteś zadowolony z relacji z alkoholem.

inne typowe objawy, że masz problem z alkoholem to:

• twoi przyjaciele i rodzina wspominają o Twoim piciu
• Twoje wyniki w pracy lub szkole cierpią
• pijesz sam
• nie pamiętasz ostatniego dnia, w którym nie wypiłeś

zaburzenie używania alkoholu (AUD) występuje, gdy nie możesz kontrolować, ile pijesz. To zaburzenie mózgu, które wymaga czegoś więcej niż tylko siły woli. Dla niektórych kontrolowanie spożycia alkoholu jest ważnym czynnikiem w unikaniu AUD.

6 sposobów, aby przestać pić

Oto sześć sposobów, aby przestać pić alkohol:

1. Poradnictwo

terapia może pomóc w samodzielnym zastanowieniu się i zrozumieniu powodu, dla którego pijesz. Może również pomóc w zmianie wzorców myślenia, aby uniknąć alkoholu.

2. Zmień grupę znajomych

Spędzanie Czasu z ludźmi, którzy zawsze piją, może skusić cię do ponownego picia. Spędzanie czasu z ludźmi, którzy nie piją pomaga ćwiczyć nowe nawyki

3. Usuń dostęp do alkoholu

zabierz alkohol z domu. Unikaj barów i sklepów monopolowych.

4. Zmień swoje nawyki

zmień swoje nawyki, które były związane z piciem. Na przykład, jeśli często chodzisz do happy hour, Zmień lokalizację na kawiarnię.

5. Grupy wsparcia

możesz uczestniczyć w spotkaniach Anonimowych Alkoholików (AA) lub innych spotkaniach grup wsparcia. To zapewni Ci społeczność innych trzeźwych przyjaciół.

6. Poszukaj leczenia

uczęszczanie do ambulatoryjnego lub stacjonarnego zakładu rehabilitacyjnego jest najlepszym sposobem, aby przestać pić. Programy te mają najwyższy wskaźnik sukcesu każdej innej metody.

9 Sposoby na zmniejszenie spożycia alkoholu

oto dziewięć sposobów na zmniejszenie lub ograniczenie spożycia alkoholu:

1. Zobowiązać się do zmniejszenia alkoholu na piśmie

Wymień powody, dla których chcesz ograniczyć i odwołaj się do listy motywacji.

2. Ustaw cel limitu.

na przykład zobowiązaj się do zmiany nawyków picia. Ogranicz się do dwóch napojów w tygodniu lub pij tylko jeden dzień w tygodniu. Lub podejść do tej strategii od tyłu i zaplanować dni bez alkoholu.

3. Dziennik o Twoim piciu przez kilka tygodni

śledź kiedy pijesz, ile, co robisz i jak się czujesz przed, w trakcie i po wypiciu.

4. Nie trzymaj alkoholu w domu

to naturalnie zmniejszy łaknienie i potrzebę picia.

5. Pij powoli

Ustaw czas, jak długo zajmie ci łyk drinka i staraj się nie kończyć drinka wcześniej niż tym razem.

6. Licznik każdego napoju alkoholowego wodą, sodą lub sokiem

może to również pomóc zmniejszyć liczbę napojów spożywanych w nocy.

7. Zaplanuj zajęcia, które nie skupiają się na piciu

zamiast spotykać się z przyjaciółmi na drinka, iść na spacer, obejrzeć film lub uprawiać sport.

8. Niech znajomi i członkowie rodziny wiedzą

również poproś ich o wsparcie twoich wysiłków. System wsparcia znacznie zwiększa szansę na sukces.

9. Unikaj miejsc i osób, które sprawdzają twoją siłę woli

staraj się iść w miejsca, które nie zachęcają do picia.

wyznaczanie celów i przygotowanie do zmian

gdy zdecydujesz się rzucić picie, następnym krokiem jest ustalenie jasnych celów dotyczących picia. Najlepiej jest być tak specyficznym, realistycznym i jasnym, jak to tylko możliwe.

na przykład twoim celem picia może być całkowite zaprzestanie picia przed określoną datą. Lub twoim celem może być zaprzestanie picia alkoholu w dni powszednie, począwszy od określonego dnia.

zastanów się, czy chcesz całkowicie przestać pić, czy po prostu ograniczyć. Jeśli chcesz ograniczyć picie, określ, które dni i ile napojów sobie pozwolisz. Staraj się poświęcić co najmniej dwa dni w tygodniu, gdy w ogóle nie będziesz pić.

zdecyduj, kiedy chcesz przestać pić, czy też zacząć pić mniej. Może to być natychmiast, lub możesz zdecydować się spróbować za tydzień. Ustaw sobie konkretną datę zakończenia.

jak osiągnąć swoje cele

gdy już ustalisz swoje cele, napisz kilka pomysłów na to, jak możesz je osiągnąć.

kilka przykładów:

Usuń pokusy. Pozbądź się alkoholu, naczyń i przedmiotów związanych z alkoholem z domu i biura.

ogłoś swoje cele znajomym, rodzinie i współpracownikom. Poproś o ich wsparcie lub przynajmniej trzymaj ich picie z dala od Ciebie.

bądź z góry i realistycznie traktuj swoje nowe cele i limity. Wyjaśnij, że picie nie może wystąpić w Twoim domu. Unikaj zdarzeń, w których podaje się alkohol.

unikaj złych wpływów. Obejmuje to osoby, które nie wspierają Twoich celów lub nie przestrzegają ustalonych przez Ciebie limitów. Może to oznaczać utratę przyjaciół i kontaktów społecznych

Ucz się z przeszłości. Refleksja nad wcześniejszymi próbami zaprzestania lub ograniczenia picia. Co działało, a co nie? Co można zrobić inaczej tym razem dla lepszego sukcesu?

szukanie wsparcia

bez względu na twoje podejście do rezygnacji, wsparcie jest niezbędne. Nie próbuj samodzielnie zaprzestać picia alkoholu.

rekonwalescencja po zaburzeniu używania alkoholu jest znacznie łatwiejsza, gdy masz ludzi, na których zależy Ci, aby uzyskać komfort, zachętę i wskazówki.

wsparcie może pochodzić od różnych osób, w tym:

• członkowie rodziny
• przyjaciele
• inni alkoholicy odzyskujący zdrowie
• pracownicy służby zdrowia
• doradcy

pamiętaj, aby polegać na członkach zespołu wsparcia. Wsparcie przyjaciół i rodziny jest nieocenione podczas rekonwalescencji.

Jeśli Twoje poprzednie życie towarzyskie wiązało się z alkoholem, może być konieczne nawiązanie nowych kontaktów. Ważne jest, aby mieć trzeźwych przyjaciół, którzy będą wspierać twój powrót do zdrowia.

rozważ wzięcie udziału w zajęciach, wolontariacie lub wydarzeniach w swojej społeczności, aby poznać nowych ludzi, którzy mogą cię wspierać.

spraw, aby spotkania stały się priorytetem i dołącz do grupy wsparcia, takiej jak Anonimowi Alkoholicy (AA). Spędzanie czasu z ludźmi, którzy rozumieją, czego doświadczasz, może być bardzo uzdrawiające.

możesz również skorzystać z słuchania wspólnych doświadczeń członków grupy i uczenia się, co inni zrobili, aby osiągnąć trzeźwość.

utrzymanie trzeźwości

bycie trzeźwym jest niezbędnym pierwszym krokiem, to dopiero początek powrotu do zdrowia po uzależnieniu od alkoholu lub intensywnym piciu. Będziesz musiał stworzyć nowe, znaczące życie, w którym nie pijesz, aby utrzymać długotrwałą trzeźwość.

aby zatrzymać wahania nastroju i poradzić sobie z pragnieniem alkoholu, skup się na prawidłowym odżywianiu i dostaniu dużo snu. Niezbędne są również ćwiczenia. Uwalnia endorfiny, zmniejsza stres i promuje dobre samopoczucie emocjonalne.

otocz się pozytywnymi ludźmi, którzy chcą dla ciebie jak najlepiej. Im więcej inwestujesz w swoją społeczność i innych ludzi, tym więcej masz do stracenia. Pomaga to zachować motywację na drodze do wyzdrowienia.

pamiętaj, aby rozwijać nowe działania i zainteresowania podczas odzyskiwania. Szukaj nowych hobby, działań wolontariackich lub innej pracy, która przedstawia ci sens i cel.

kiedy robisz coś satysfakcjonującego, poczujesz się lepiej i poczujesz, że picie jest mniej atrakcyjne.

staraj się kontynuować leczenie, nawet gdy jesteś trzeźwy. Twoje szanse na trzeźwość są większe, jeśli:

• Dołącz do grupy wsparcia, takiej jak Anonimowi Alkoholicy (AA)
• masz sponsora
• są zaangażowani w terapię
• przechodzą program leczenia ambulatoryjnego

staraj się zdrowo radzić sobie ze stresem. Nadużywanie alkoholu często występuje jako próba radzenia sobie ze stresem. Szukaj zdrowszych sposobów, aby utrzymać poziom stresu w ryzach.

może to obejmować ćwiczenia, medytacje lub ćwiczenia oddechowe.

Zarządzanie apetytem na alkohol

kiedy walczysz z pragnieniem alkoholu, istnieją pewne techniki, których możesz użyć do zarządzania nimi.

spróbuj porozmawiać z kimś, komu ufasz, takim jak sponsor, członek rodziny lub przyjaciel.

możesz też spróbować odwrócić swoją uwagę, dopóki nie minie pragnienie.

zastanów się nad pójściem na spacer, słuchaniem muzyki, załatwianiem spraw lub ukończeniem zadania.

przypomnij sobie powody, dla których nie chcesz pić. Kiedy pragniesz alkoholu, łatwo jest zapamiętać pozytywne uczucia picia i zapomnieć o negatywach.

przypomnij sobie negatywne skutki długotrwałego spożywania alkoholu i jak to nie sprawi, że poczujesz się dobrze, nawet w krótkim okresie.

Zaakceptuj pragnienie i pozwól mu odejść, zamiast próbować walczyć lub ignorować. To się nazywa ” popęd surfing.”

pomyśl o swoim pragnieniu jak o fali oceanu, która wkrótce się rozprzestrzeni, pęknie i rozproszy. Kiedy wyjedziesz z pragnienia, wkrótce zobaczysz, że mija szybciej niż myślisz.

ile czasu zajmuje rzucenie picia?

czas potrzebny na zaprzestanie picia różni się w zależności od osoby. Niektórzy decydują się rzucić zimny indyk i nigdy więcej nie pić alkoholu. Inni decydują się tymczasowo zrezygnować z alkoholu i robią to z krótkotrwałym sukcesem.

jednak, jeśli ktoś ma AUD lub jest uzależniony od alkoholu, rzucenie picia jest długim procesem.

ogólnie rzecz biorąc, detoks z alkoholu trwa około 6 do 24 godzin (lub do 10 dni w skrajnych przypadkach).

długotrwałe rezygnowanie z alkoholu dla pijącego z nałogiem jest procesem trwającym całe życie.

jako alkoholik utrzymanie trzeźwości jest codziennym wysiłkiem. Ważne jest, aby pamiętać, że osoby pijące alkohol wymagają nadzoru lekarskiego podczas rezygnacji z alkoholu.

co się dzieje z Twoim ciałem, gdy przestajesz pić?

jeśli jesteś uzależniony od alkoholu, pierwsze dni rzucenia są trudne. Twoje ciało przejdzie objawy odstawienia.

:

• drżenie
• pocenie się
• lęk
• nudności
• wymioty
• ból głowy
• wahania nastroju
• depresja
• bezsenność
• zmęczenie
• szybkie bicie serca
• rozszerzone źrenice
• utrata apetytu
• Delirium Tremens (DTS)

etap detoksykacji jest trudny. Ale kiedy już to przeżyjesz, będziesz czerpać korzyści z nie picia.

7 korzyści z rzucenia alkoholu

1. Lepiej wyglądająca skóra

1. lepiej wyglądająca skóra
2. poprawa snu
3. uzdrowienie wagi
4. lepsze zdrowie psychiczne
5. poprawa odporności
6. ulepszone odżywianie
7. mniejsze ryzyko raka

Czy mogę sam przestać pić?

może. Jeśli nie jesteś uzależniony od alkoholu, powinieneś być w stanie nie pić na własną rękę.

ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że brak możliwości zatrzymania się, gdy chcesz to zrobić, to znak, że masz problem. Jeśli próba przerwania leczenia nie powiodła się lub wystąpią objawy odstawienia, ważne jest, aby zwrócić się do lekarza.

kiedy szukać leczenia uzależnienia od alkoholu (& opcje)

wiedza, kiedy szukać leczenia uzależnienia od alkoholu jest ważną częścią udanego powrotu do zdrowia. Niektóre oznaki, że leczenie uzależnień może być konieczne obejmują:

• Brak możliwości ograniczenia spożycia alkoholu
• poświęcanie więcej czasu na regenerację po wypiciu
• spędzanie coraz więcej czasu na piciu
• silne pragnienie lub pragnienie picia
• częste myślenie o piciu
• problemy w pracy lub szkole z powodu picia
• utrata pamięci
• zaniedbywanie obowiązków z powodu picia
• unikanie rzeczy, które wcześniej ci się podobały, więc możesz pić

im szybciej uzyskasz pomoc w używaniu alkoholu, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia długoterminowych konsekwencji.

nie ma dobrego lub złego czasu na leczenie. Jeśli uważasz, że potrzebujesz pomocy, powinieneś szukać pomocy.

istnieje wiele możliwości leczenia zaburzeń alkoholowych (AUD) i uzależnień, w tym:

• programy szpitalne
• częściowe programy hospitalizacji (PHPs)
• programy ambulatoryjne
• terapia wspomagana lekami (Mat)
• Grupy Wsparcia