ból pleców jest synonimem ciąży. Ponad 70% kobiet skarży się na bóle pleców, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Ale zrozumienie przyczyn bólu pleców i co można zrobić, aby go złagodzić, może dać ci ulgę.

Twoje plastyczne Plecy

gdy twój piękny brzuszek rośnie, dolny kręgosłup będzie krzywił się do wewnątrz, aby utrzymać wagę dziecka, a górna część kręgosłupa będzie lekko krzywiła się na zewnątrz, aby wspierać wzrost piersi.

twoje ciało produkuje również hormon o nazwie „relaxin” w czasie ciąży, który zmiękcza tkanki między kośćmi, umożliwiając ciału rozszerzanie się wraz z rozwojem dziecka. Relaxin pomaga również stawów i tkanek, aby rozluźnić, dając kości większą elastyczność, pozwalając im się przesuwać i poruszać, aby pomieścić wzrost dziecka.

co powoduje ból pleców?

istnieje wiele przyczyn bólu pleców w ciąży. Oto główne z nich.

• hormony zmiękczające więzadła, takie jak relaxin, powodują, że stawy poruszają się bardziej niż zwykle, powodując dodatkowe obciążenie pleców i bioder.
• problemy z postawą spowodowane rosnącą macicą i rozciągniętymi mięśniami brzucha, które ograniczają możliwość utrzymania prawidłowego wyrównania.
• waga Twojego dziecka powoduje, że dolna część pleców kołysze się, gdy środek ciężkości porusza się do przodu
  , co powoduje, że mięśnie pleców są krótkie, napięte i bolesne.
• pozycja dziecka (szczególnie pod koniec ciąży) może kompresować nerwy i powodować ból pleców.

ze względu na stale rosnącą wagę dziecka, ból pleców jest często gorszy w późniejszych stadiach ciąży, ponieważ brzuszek staje się cięższy.

ból pleców busters

chociaż ból pleców jest powszechny w ciąży, są rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać ulgę. Oto 5 łatwe Busters ból pleców, aby złagodzić napięcie kręgosłupa.

1) głębokie ciepło

prosty masaż może być niebiański, gdy cierpisz z powodu ciąży ból pleców tortury. Poproś partnera, aby pocierał plecy lub oddał się masażowi ciążowemu. Masaż ciążowy jest specjalnie zaprojektowany, aby złagodzić obrzęk i zmniejszyć stres na stawach obciążonych.

Pakiety ciepła mogą również złagodzić ból pleców, poprawiając przepływ krwi do bolących mięśni, co zachęca je do relaksu. Wystarczy nałożyć pakiet ciepła przez około 15-20 minut na bolące plecy tak często, jak co 3-4 godziny. Uważaj jednak, aby nie przegrzać ciała – Pakiety ciepła nie powinny być gorące, ale czuć się komfortowo ciepło na ciele.

2) Wskaźniki postawy

to naprawdę ważne, aby utrzymać dobrą postawę w czasie ciąży, jak stojąc wysoki będzie odciążyć już napięte Plecy. Wypróbuj te wskaźniki postawy, aby dostać się do linii:

• zawsze stań wysoko i prosto z ramionami do tyłu – tak, jakby starała się, aby głowa dotknęła sufitu.
• wyprostuj górną część pleców tak, aby ucho, ramię i biodro były wyrównane. Włóż miednicę pod za pomocą pochylenia miednicy.
• skurcz mięśni brzucha i pośladków, aby działać jako naturalny „gorset” dla dolnej części pleców.
• siedząc upewnij się, że plecy są podparte małą poduszką w krzywej kręgosłupa, aby zachęcić Cię do siedzenia prosto.
• siedząc nie krzyżuj nóg, ponieważ zmniejsza to krążenie.
• nie zakładaj wysokich obcasów!

3) śpij spokojnie

sposób, w jaki leżysz w łóżku, może niepotrzebnie obciążać kręgosłup i powodować ból pleców. Spróbuj leżąc na boku, aby odciążyć dolną część pleców, nie zmniejszając przepływu krwi do łożyska i dziecka. Wiele kobiet uważa również, że spanie z poduszką może pomóc zmniejszyć ból pleców i zasugerować:

• umieszczenie poduszki między nogami, aby utrzymać ciężar górnej nogi i zmniejszyć obciążenie pleców.
• umieszczenie poduszki pod brzuchem, aby pomóc utrzymać ciężar macicy.
• umieszczenie poduszki za sobą dla wsparcia pleców.

4) życie w nim!

podczas ćwiczeń, gdy jesteś w ciąży może czuć się jak więcej wysiłku niż warto, utrzymanie silnych mięśni brzucha może pomóc w bólu pleców. Zapytaj lekarza, jaki rodzaj ćwiczeń zaleca na etapie ciąży. Codzienny spacer trwający od 20 do 30 minut może zdziałać cuda.

5) Pielęgnacja pleców

dbanie o plecy jest niezwykle ważne w czasie ciąży, ponieważ może pomóc wyeliminować wiele dyskomfortu, zwłaszcza w późniejszych etapach.

najważniejszą zasadą jest zginanie. Nigdy, przenigdy nie zginaj z prostymi nogami, ponieważ powoduje to nadmierne obciążenie dolnej części pleców i zawsze kucaj lub klękaj, aby podnieść przedmioty z podłogi, utrzymując plecy prosto.

jeśli masz malucha i jesteś w ciąży, szczególnie ważne jest, aby stosować się do prawidłowych technik podnoszenia. Zawsze klękaj lub przykucnij, aby podnieść swoje dziecko, a jeśli stanie się to trudne, usiądź i pozwól dziecku wspiąć się na kolana.

zachowaj ostrożność podczas prac domowych. Spróbuj lonżować nogami zamiast zginać plecy podczas odkurzania, a kiedy wieszasz pranie na linii, umieść kosz na bieliznę na krześle, aby nie schylić się, aby podnieść ubrania.

6) Best foot forward

upewnij się, że nosisz najlepsze buty podczas ciąży. Wybierz wygodne buty na niskim obcasie-z chwytnymi podeszwami, jeśli czujesz się niezdarny! Chociaż nie ma żadnego medycznego powodu, aby nie nosić wysokie obcasy, mają tendencję do nasilania bólu w dolnej części pleców, więc staraj się trzymać z dala od szpilki.

American College of foot and ankle surgeons poleca kwadratowe buty, ponieważ oferuje dodatkowe miejsce. Sugerują również unikanie baletowych mieszkań / Jandali z powodu braku podparcia kostki.