w przypadku, gdy nie uda Ci się trafić na siłownię, tylko z powodu 5 dni roboczych i 9 godzin zmiany, pomyśl o gospodyniach domowych, które pracują dzień w dzień bez wakacji. Drogie gospodynie, wiemy, że dużo pracujesz, a wizyta w centrum fitness jest zdecydowanie zadaniem. Nie martw się, mamy proste rozwiązanie, które możesz wypróbować w domu i zachować formę. Jeśli to Ty chcesz zrzucić zbędne kilogramy, skorzystaj z poniższych wskazówek, którymi podzielili się z nami eksperci Fitness Vikas Dabas i Pulkit Nehra.

jedz mądrze

jeśli jedzenie rękami może sprawić, że wyczujesz smaki, powolne jedzenie pomoże Twojemu organizmowi wydobyć wszystkie składniki odżywcze. Tak, dobrze przeczytałeś! Jedzenie powoli jest ważne, aby wyodrębnić wszystkie składniki odżywcze i poprawić układ trawienny. Upewnij się również, że policzysz, co jesz, jak jesz i kiedy jesz, aby stworzyć równowagę. W przypadku, trzeba schudnąć, upewnij się, aby utrzymać obiad lekki z zerowej zawartości węglowodanów.

Idź, idź i idź

zanim popchniesz swoje dzieci w godzinach wieczornych do parku, przygotuj się na bycie ich towarzyszem. To nie tylko pomoże im mieć poziom komfortu twojej obecności, ale także pomoże Ci schudnąć. Zaobserwowano, że matki, które chodzą do parku z dziećmi, są sprawniejsze niż te, które nie. Akt biegania, pomagają stracić kilka centymetrów, a wdychanie świeżego powietrza ożywia cały mechanizm.

nie przegap: Chodzenie jest najlepszym ćwiczeniem, które możesz zrobić, aby twoje ciało było sprawne i zdrowe

Wypróbuj Tabata

dla gospodyń domowych chodzenie na siłownię lub jazda do centrum jogi może być trudne. W takim przypadku zaleca się wypróbowanie interwałów Tabata w domu. Tabata to trening o wysokiej intensywności, który obejmuje szybkie ćwiczenia. Wszystko, co musisz zrobić, to pobiegać przez 20 sekund, a następnie odpocząć przez 10 sekund i powtórzyć ponownie. Zrób to około 7-8 razy i poczuj zmianę.

wybierz zdrowe przekąski

często zdarza się, że w czasie wolnym nasz umysł rozprasza się na objadanie się, a pierwszym wyborem, który przychodzi na myśl, jest „fast food”. Dla tych, którzy chcą schudnąć fast food i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu jest duży Nie. W przypadku zachcianek rozkoszuj się przekąskami, takimi jak bajra namkeen, chipsy ragi, a zamiast napojów bezalkoholowych preferuj chaach, lassi i sattu sharbat.

nie stresuj się zbytnio

stres jest jednym z powodów, które powodują nierównowagę w ciele i rodzą kilka problemów zdrowotnych. Najczęstszym ze wszystkich jest podwyższone ciśnienie krwi. Zaleca się unikanie wszelkiego rodzaju stresu, a najskuteczniejszym sposobem jest medytacja. Śpiewanie ” Aum ” wraz z regulowanym oddychaniem pomaga uwolnić stres i daje natychmiastową energię organizmowi.

nie przegap: chcesz schudnąć? Więc Natychmiast Przestań Jeść Te Pokarmy!

wyspaj się

według eksperta ważne jest, aby odpocząć i odmłodzić ciało. Badania mówią, że spanie przez 8-9 godzin w nocy nie tylko przywraca energię organizmowi, ale także poprawia układ trawienny. Poza tym dobra jest również drzemka w ciągu dnia.

Ćwicz podczas gotowania lub treningu do ulubionych programów. Ten jest zabawny! Ci, którzy lubią potrząsać nogami podczas gotowania, czują, że akt odmładza ich duszę i dodaje im energii. Według ekspertów fitness taniec podczas gotowania lub wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej podczas oglądania telewizji lub słuchania muzyki zmniejsza poziom zmęczenia spowodowany odwróceniem umysłu i pomaga w utracie wagi.