P: jak często powinienem trenować mięśnie brzucha?

Odp: poszukiwanie nieuchwytnego sześciopaka często sprawia, że faceci po każdym treningu mocno uderzają w środek, myśląc, że więcej będzie nieuchronnie lepsze. Prawda jest taka, że twoje mięśnie brzucha są jak każdy inny mięsień w twoim ciele. Potrzebują odpoczynku między atakami ćwiczeń, jak również. Wykonywanie chrupnięć lub desek pod koniec każdego treningu pozostawia środek w stale przepracowanym stanie, zapobiegając jakimkolwiek rezultatom, które chciałbyś zobaczyć.

aby uzyskać wyniki i zapobiec przetrenowaniu, skup się na uderzeniu w rdzeń dwa do trzech razy w tygodniu po treningu. Podczas tych treningów staraj się uwzględnić różnorodne ćwiczenia podstawowe—nie tylko crunches. Deski, drwale kablowe i wałki brzuszne są dobrymi odmianami. Również, dążyć do większości programu składać się z ćwiczeń całego ciała, które będą obejmować rdzeń jak przednie przysiady, martwe, i stojące Prasy barkowe. Wybierając zestawy i powtórzenia, należy również naśladować aktualny program treningowy. Jeśli reszta treningu jest ukierunkowana na zwiększenie maksymalnej siły i mocy, to twoje ruchy podstawowe powinny również się na tym skupić (na przykład przechodzenie do rzutów piłką lekarską w porównaniu z drwalami). Podobnie jak w przypadku innych grup mięśni, zmieniać ćwiczenia i intensywność, aby stale zobaczyć wyniki i uniknąć przetrenowania.

skupiając się na definicji, nie zapomnij o odżywianiu. Większość zmian w składzie ciała będzie pochodzić z diety. W rzeczywistości utrzymanie normalnej diety, ale rzucanie w niektórych pracach brzusznych prawdopodobnie nie będzie miało wpływu na tłuszcz z brzucha, według Journal of Strength and Conditioning Research. Hit abs z różnych ćwiczeń kilka razy w tygodniu, i wykorzystać resztę czasu, aby poprawić swoje odżywianie.

o trenerze: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall jest trenerem personalnym z siedzibą w Denver, CO. Uzyskał tytuł magistra w zakresie wydajności człowieka na University of Florida, specjalizując się w treningu siłowym dla sportowców wytrzymałościowych. Więcej o Jeremey, sprawdź go na JeremeyDuVall.com lub na Twitterze, @ JeremeyD .

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!