coraz trochę twin ciąża sen kiedy jesteś niosąc wokół dwóch nienarodzonych dzieci i próbuje przygotować się do bliźniąt może być trudne. Często występuje bezsenność, zgaga, zespół niespokojnych nóg i częste oddawanie moczu.

wszystkie te objawy prawdopodobnie zakłócają rutynę snu. Ale na szczęście w zasięgu wzroku może być ulga. Zbadaliśmy wiele sposobów, aby pomóc ci spać podczas ciąży bliźniaka doświadczenia. Mam nadzieję, że niektóre z tych porad mogą sprawić, że będziesz drzemał bardziej solidnie.

jeśli masz problemy, pamiętaj, że nie jesteś sam. Każda ciąża jest inna i może stanowić wyjątkowe wyzwanie. Ale, istnieje kilka podstawowych wskazówek dla lepszego snu, które mogą pomóc.

pamiętaj, że w tym poście znajdują się linki partnerskie. Przeczytaj moje zasady ujawniania informacji, aby dowiedzieć się więcej.

Ile Snu Potrzebujesz W Ciąży Z Bliźniakami?

sen w czasie ciąży jest równie ważny jak podczas innych chwil w naszym życiu. Jednak złapanie tej jakości snu z brzuchem wielkości arbuza może być trudne.

Twoim celem powinno być jak najwięcej snu jak zwykle kiedy nie jesteś w ciąży. Jednak, jeśli śpisz więcej niż normalnie, to też jest w porządku.

istnieje wiele przeszkód, aby uzyskać sen, którego potrzebujesz. Ważne jest jednak, aby jak najlepiej złagodzić problemy ze snem w ciąży, aby zadbać o siebie i swoje dzieci.

badania wykazały problemy u kobiet pozbawionych snu przez cały okres ciąży. Nie było korelacje wykonane dla słabego snu ciąży z bardziej bolesne pracy, dłuższa praca, wzrost cięcia cesarskiego, i wyższe wystąpienia przedwczesnego porodu. Wiele z tych rzeczy, które chcesz uniknąć podczas ciąży bliźniaka dostawy.

istnieją również powiązania łączące brak snu z cukrzycą ciążową i wysokim ciśnieniem krwi. Tak więc, jeśli chcesz wiedzieć, jak chwycić te cenne ZZZ, Czytaj dalej, aby uzyskać kilka świetnych wskazówek dotyczących snu w ciąży.

Bezsenność w ciąży z bliźniakami

proste sztuczki, takie jak rutyna, ćwiczenia, a nawet kilka wygodnych poduszek mogą znacząco zmienić jakość snu.

ćwiczenia

wykazano, że coś tak prostego jak spacer lub łagodne ćwiczenia poprawia sen w ciąży. Codzienne poranne spacery i wieczorne spacery mogą pomóc w przepływie krwi i poprawić siłę mięśni.

inne opcje lekkiego ruchu obejmują jogę lub rozciąganie. Ćwiczenia te mogą również pomóc podczas przechodzenia przez pracy.

oprócz pozytywnych efektów fizycznych poruszających nasze ciała ma na nasze zdrowie, psychiczne skutki uboczne ćwiczeń są czymś do rozważenia, jak również. Często pomaga oczyścić nasze umysły i uspokoić się przed snem.

unikaj używek

podczas gdy niektóre matki decydują się ograniczyć kawę w czasie ciąży, unikanie słodkich pokarmów przed snem może być również korzystne. Większość z nas może już wiedzieć, aby ograniczyć kawę po południu, ponieważ może to hamować sen i wywoływać wstrząsające uczucie. Jednak ograniczenie słodyczy może również mieć decydujące znaczenie.

jeśli jesteś w ciąży, to pewnie już dobrze się zaaklimatyzowałaś z mnóstwem zachcianek. Jednak niektóre z rzeczy, których pragniemy, nie są idealne do snu, słodycze są duże. Różne cukry mogą pobudzać nasze mózgi, indukując nadpobudliwość i utrudniając relaks i sen.

relaks

świadome dbanie o poziom stresu ma kluczowe znaczenie dla naszego codziennego samopoczucia, zwłaszcza w ciąży. Wysoki poziom stresu może prowadzić do powikłań ciąży i zagrożeń dla zdrowia, takich jak wysokie ciśnienie krwi i przedwczesny poród. Coś tak prostego jak czytanie książki lub codzienne spacery może znacznie zmniejszyć stres, obniżając szanse na wczesne poród.

regularne ćwiczenia lub „medytacja w ruchu” mogą pomóc ci się zrelaksować, a nawet poprawić nastrój. Należy pamiętać, że zawsze należy skonsultować się z lekarzem, jeśli występują jakiekolwiek dyskomfort podczas ćwiczeń. Lekarz powinien najlepiej zrozumieć Twoje szczególne okoliczności.

Utwórz solidną rutynę przed snem

trzymanie się zdrowej procedury przed snem może poprawić sen, nawet gdy nie jesteś w ciąży, co prawdopodobnie słyszałeś wcześniej. Zaleca się wyłączenie urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem.

wraz z innymi sugestiami, takimi jak przyciemnianie świateł, jedzenie kilka godzin przed snem i ograniczenie aktywności w łóżku tylko do czytania i spania może mieć znaczący wpływ na jakość odpoczynku.

posiadanie rutyny pozwoli ciału wejść w rytm, sygnalizując twojemu wewnętrznemu zegarowi, że nadszedł czas na odpoczynek i pozwalając ciału się zrelaksować.

Poduszka ciążowa Twin

Zainwestuj w poduszkę ciążową

poduszki mogą wydawać się banalnym rozwiązaniem, ale stworzenie komfortu ma kluczowe znaczenie dla odpoczynku. Najlepsza pozycja do spania w ciąży z bliźniakami jest po twojej stronie, szczególnie po lewej stronie.

ta pozycja zwiększa przepływ krwi do serca, co jest niezbędne, aby wypompować z niego dużo krwi i do rosnących dzieci. Nierzadko śpi się z 2, 3, a nawet 8 poduszkami w ciąży.

z drugiej strony, wygodniej byłoby zainwestować w poduszkę ciążową, zamiast układać tyle poduszek w łóżku.

Wiele osób jest przyzwyczajonych do drzemania na brzuchu lub plecach, więc spanie na boku może być nienaturalne. Jednak poduszki, poduszki na ciało, a nawet materac bardziej sprzyjający ciąży może zapewnić komfort i promować sen.

lepszy sen podczas ciąży

sen i ciąża mogą być wyboistą jazdą dla wielu. Nie zawsze wiąże się to z promienną skórą, pozytywnymi uczuciami lub spokojnymi nocami, i to jest w porządku. Sen w czasie ciąży bliźniaczej może czasami wydawać się bezowocnym wysiłkiem i jest to coś, z czym inni też borykają się.

na szczęście istnieje kilka sztuczek, które mogą pomóc i mamy nadzieję, że powyższe wskazówki dotyczące snu w ciąży pomogą Ci znaleźć ulgę. Pamiętaj, że nie jesteś sam i istnieje wiele zasobów dostępnych, aby pomóc ci przez tę niesamowitą podróż do macierzyństwa.

Pozostałe Informacje O Ciąży Bliźniąt: Jeśli jesteś w ciąży z bliźniakami należy sprawdzić nasze twin registry checklist Post też!

o autorze gości:

Robyn South jest autorem treści, który obejmuje wszystko i wszystko, co związane ze snem, od recenzji materaców po najnowsze badania technologii snu i przełomowe rozwiązania wellness.