komputer jest niezbędnym narzędziem w wielu różnych pracach i zajęciach, dla dorosłych i dzieci. Ale długi okres korzystania z komputera może zwiększyć szansę na rozwój obrażeń. Nieodpowiednie korzystanie z komputera może powodować bóle mięśni i stawów, nadmierne obrażenia barku, ramienia, nadgarstka lub dłoni oraz zmęczenie oczu.
dzieci mogą doświadczać szczególnych problemów fizycznych i psychicznych, Jeśli za dużo grają w gry komputerowe. Możesz zmniejszyć lub uniknąć tych zagrożeń dzięki odpowiednim meblom, lepszej postawie i dobrym nawykom, takim jak robienie przerw na odpoczynek i ograniczanie czasu spędzanego na graniu w gry komputerowe.

bóle pleców i szyi, bóle głowy oraz bóle ramion i ramion są częstymi urazami związanymi z komputerem. Takie problemy z mięśniami i stawami mogą być spowodowane lub pogorszone przez słabą konstrukcję stacji roboczej (biurka), złą postawę i siedzenie przez długi czas.
chociaż siedzenie wymaga mniej wysiłku mięśniowego niż stanie, nadal powoduje zmęczenie fizyczne (zmęczenie) i musisz trzymać części ciała stabilnie przez długi czas. Zmniejsza to krążenie krwi do mięśni, kości, ścięgien i więzadeł, czasami prowadzi do sztywności i bólu. Jeśli stacja robocza nie jest prawidłowo skonfigurowana, te stabilne pozycje mogą jeszcze bardziej obciążać mięśnie i stawy.
Porady, aby uniknąć problemów z mięśniami i stawami obejmują:

• usiądź przy regulowanym biurku zaprojektowanym specjalnie do użytku z komputerami.
• miej monitor (ekran) komputera na poziomie oczu lub nieco niżej.
• trzymaj klawiaturę na wysokości, która pozwala łokciom wygodnie odpoczywać po bokach. Twoje przedramiona powinny być mniej więcej równoległe do podłogi i wyrównane za pomocą klawiatury.
• Ustaw krzesło tak, aby stopy leżały płasko na podłodze lub użyj podnóżka.
• użyj ergonomicznego fotela, specjalnie zaprojektowanego, aby pomóc kręgosłupowi utrzymać naturalną krzywiznę podczas siedzenia.
• użyj ergonomicznej klawiatury, aby dłonie i nadgarstki były w bardziej naturalnej pozycji.
• rób częste krótkie przerwy i idź na spacer lub wykonuj ćwiczenia rozciągające przy biurku. Stań często.

mięśnie i ścięgna mogą stać się bolesne przy powtarzających się ruchach i niezręcznych pozycjach. Jest to znane jako „obrażenia nadużywania” i zwykle występuje w łokciu, nadgarstku lub dłoni użytkowników komputerów. Objawy tych urazów nadużywania obejmują ból, obrzęk, sztywność stawów, osłabienie i drętwienie.
wskazówki, aby uniknąć nadmiernego urazu dłoni lub ramienia, obejmują:

• miej mysz na tej samej wysokości co prawidłowo ustawiona klawiatura.
• Ustaw mysz jak najbliżej boku klawiatury.
• używaj całej ręki, nie tylko nadgarstka, gdy używasz myszy.
• typuj lekko i delikatnie.
• mieszaj swoje zadania, aby uniknąć długich, nieprzerwanych odcinków korzystania z komputera.
• zdejmij ręce z klawiatury, gdy nie piszesz aktywnie, aby ramiona się rozluźniły.

zmęczenie oczu podczas korzystania z komputera

skupienie oczu w tym samym punkcie odległości przez długi czas powoduje zmęczenie. Ludzkie oko strukturalnie woli patrzeć na obiekty oddalone o więcej niż sześć metrów, więc każda praca wykonywana z bliska stawia dodatkowe wymagania mięśniom oka.
podświetlony ekran komputera może również powodować zmęczenie oczu. Chociaż nie ma dowodów, że zmęczenie oczu uszkadza wzrok, użytkownicy komputerów mogą uzyskać objawy, takie jak niewyraźne widzenie, tymczasowa niezdolność do skupienia się na odległych obiektach i bóle głowy.

zapobieganie zmęczeniu oczu przed użyciem komputera

Porady, aby uniknąć zmęczenia oczu obejmują:

• upewnij się, że główne źródło światła (takie jak okno) nie świeci na twoją twarz ani bezpośrednio na ekran komputera.
• lekko przechyl ekran, aby uniknąć odbić lub odblasków.
• upewnij się, że ekran nie jest zbyt blisko twojej twarzy.
• Ustaw ekran na poziomie oczu lub nieco niżej.
• zmniejsz kontrast i jasność ekranu, dostosowując elementy sterujące.
• często odwracają wzrok od ekranu i skupiają się na odległych obiektach.
• Wykonuj regularne badania oczu, aby sprawdzić, czy jakiekolwiek rozmycia, bóle głowy i inne związane z nimi problemy nie są spowodowane żadnymi zaburzeniami.

obrażenia od laptopów

rosnące wykorzystanie laptopów spowodowało więcej bólu, napięć i urazów wśród użytkowników komputerów.
laptopy zostały zaprojektowane tak, aby były używane przez krótki czas, gdy osoba nie miała dostępu do komputera stacjonarnego. Ale w dzisiejszych czasach wiele osób korzysta z laptopa przez cały czas.
problem polega na tym, że monitor i klawiatura laptopa są bardzo blisko siebie. Ustawienie monitora na odpowiedniej wysokości dla pleców i szyi powoduje zbyt wysokie podnoszenie ramion i ramion. Ale aby ustawić klawiaturę na najlepszej wysokości dla ramion i ramion, musisz chwycić ramiona i szyję, aby zobaczyć monitor.
noszenie laptopa może również nadwyrężać mięśnie i stawy.

zapobieganie obrażeniom od laptopów

wskazówki, jak zmniejszyć zagrożenia związane z laptopami, obejmują:

• używaj prawidłowo skonfigurowanego komputera stacjonarnego zamiast laptopa tak często, jak to tylko możliwe.
• używaj urządzeń peryferyjnych, takich jak stacja dokująca, oddzielna klawiatura, mysz i stojak na laptopa.
• rób częste przerwy.
• noś laptopa w plecaku lub w bagażu na kółkach.

naukowcy uważają, że gry elektroniczne mogą być jedną z przyczyn otyłości u dzieci (jest bardzo nadwaga). Podobnie jak dorośli, dzieci mogą również doznać nadmiernych urazów dłoni oraz problemów z mięśniami i stawami, takich jak ból pleców i szyi lub bóle głowy.

niektóre badania wykazały, że granie w brutalne gry komputerowe i duża ilość czasu gry mogą powodować agresywne zachowania u niektórych dzieci i mogą negatywnie wpływać na pracę dziecka w szkole. Chociaż gry komputerowe i wideo są zabawne i oferują korzyści, takie jak lepsza świadomość przestrzenna, rodzice powinni pamiętać, że umiar jest ważny w unikaniu problemów zdrowotnych.

zagrożenia dla zdrowia związane z grami komputerowymi

zbyt długie Granie w gry komputerowe lub bez prawidłowego umeblowania i postawy może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak:

• nadmierne obrażenia dłoni
• otyłość
• problemy z mięśniami i stawami
• zmęczenie oczu
• problemy behawioralne, w tym agresywne zachowania
• światłoczułe napady padaczkowe (spowodowane miganiem lub szybko zmieniającymi się światłami – rzadko).

rodzice mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia przez dzieci problemów zdrowotnych związanych z komputerem. Możesz zachęcić dziecko do:

• siedzenia co najmniej jeden metr od ekranu
• częstych przerw
• wykonywania innych czynności. Zachęcaj swoje dziecko do korzystania z różnych hobby i zainteresowań, zwłaszcza sportu i aktywności fizycznej.

Możesz również:

• ustawić rozsądne limity czasowe gry dziecka. Niektóre wytyczne zalecają nie więcej niż dwie godziny spędzane na ekranie każdego dnia
• Konfigurowanie komputera, biurka, krzesła i klawiatury tak, aby odpowiadały wzrostowi dziecka. Na przykład ustaw krzesło tak, aby stopy dziecka leżały płasko na podłodze
• kup ergonomiczne krzesło
• kup mniejszą mysz, która pasuje do rozmiaru dłoni dziecka
• naucz dziecko prawidłowego i bezpiecznego korzystania z klawiatury i myszy, np. delikatnie naciskając przyciski i inne elementy sterujące. Użycie niepotrzebnej siły zwiększa ryzyko urazu.

korzyści z gier komputerowych

Granie w gry wideo i komputerowe jest świetną zabawą i może zaoferować dzieciom Inne ważne korzyści. W zależności od gry, gra może poprawić:

• świadomość przestrzenna
• kultowe umiejętności (czytanie obrazów lub diagramów)
• umiejętności uwagi wzrokowej (takie jak śledzenie różnych obiektów w tym samym czasie)
• zakres uwagi u dzieci, które mają problemy z uwagą.

gdzie uzyskać pomoc

• Twój lekarz
• Fizjoterapeuta
• Specjalista ds. bhp
• (03) 9092 0888 lub 1300 306 622
• WorkSafe Victoria tel. (03) 9641 1444 lub 1800 136 089

rzeczy do zapamiętania

• praca przy komputerze może powodować bóle pleców, szyi i ramion, bóle głowy, zmęczenie oczu i obrażenia rąk i rąk.
• możesz pomóc uniknąć urazów związanych z komputerem dzięki odpowiednim meblom, lepszej postawie i dobrym nawykom pracy.
• rodzice powinni rozsądnie ograniczyć czas korzystania z komputera i grania w gry wideo swoich dzieci.
• Twoje dziecko powinno robić regularne przerwy w korzystaniu z komputera i codziennie wykonywać pewne czynności fizyczne.