ale nie wszystko jest stracone, ponieważ terapeuta żywieniowy Chris Newbold opracował idealny plan, aby upuścić rozmiar sukienki w ciągu 7 dni z własną dietą kontrolującą uszkodzenia. Dzięki tej diecie dowiesz się, jak szybko schudnąć, ale w najzdrowszy możliwy sposób dzięki wskazówkom, aby upewnić się, że twoje ciało pozostaje w najlepszej formie po zakończeniu tygodnia.

istnieją również inne plany diety i ćwiczeń, które można zastosować zamiast, które oferują bardziej długoterminowe podejście do utraty wagi-jak dieta kopenhaska, która poprowadzi Cię przez proces utraty wagi w niecałe dwa tygodnie. Podczas gdy inne, takie jak plan odchudzania 8 tydzień pomoże Ci dostać się do kształtu.

jak upuścić rozmiar sukienki w siedem dni

wróć do rutyny

oznacza to jedzenie trzech kwadratowych posiłków dziennie, a nie wypasanie przez cały dzień, ponieważ pomoże Ci to dokładnie kontrolować kalorie, które jesz.

jedz świeżą, wysokiej jakości żywność

Wytnij całą przetworzoną żywność i gotowe posiłki. Mogą być wygodne, ale są pełne dodatków, chemikaliów i cukrów. Idź do chudego mięsa, takiego jak kurczak, który jest ekologicznie pozyskiwany.

jedz duże ilości warzyw

wykonaj każdy posiłek około 70% warzyw (zapewni to zdrowe węglowodany) i około 30% dobrej jakości białka-np. kurczak, ryba, ciecierzyca, fasola, tofu itp. Używaj zdrowych tłuszczów, w tym oliwy z oliwek, oleju kokosowego, orzechów, nasion, awokado i od czasu do czasu odrobiny masła. Pamiętaj, aby pić dużo wody przez cały dzień.

Ogranicz stymulanty

, takie jak alkohol i kawa, ponieważ kofeina w nich może pomóc Ci nie zasnąć, ale nie pomogą Ci schudnąć.

kofeina może prowadzić do złego snu i apetytu na cukier, z których oba nie są produktywne, jeśli chcesz schudnąć.

Nie przekąskaj między posiłkami

najnowsze badania pokazują, że post między posiłkami pozwala organizmowi spalić więcej kalorii i przyspiesza utratę wagi.

to dlatego, że jeśli nie przekąsimy między posiłkami, poziom insuliny spada. Zmusza to komórki tłuszczowe do uwalniania zmagazynowanego cukru do wykorzystania jako energii, a zatem spalania tłuszczu bez konieczności wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń. Znany również jako przerywany post, pomysł, aby nie podjadać między posiłkami, ma na celu umożliwienie wyczerpania poziomu insuliny na tyle, abyśmy zużyli ten zmagazynowany cukier i spalili tłuszcz.

jednak jeśli masz jakiekolwiek objawy cukrzycy typu 2, nie jest to bezpieczny sposób na utratę wagi.

uzupełnij utracone składniki odżywcze

weź codziennie multiwitaminy, aby zwiększyć spożycie witamin. Wypróbuj Biocare adult multiwitamins & minerals, £25.99 za 90 i Biocare bio-antioxidant 2000, £17.98 za 30.

dbaj o swoje jelita

nieregularne jedzenie może wyrzucić bakterie jelitowe z równowagi, ale potrzebujesz dużo dobrych bakterii, aby skuteczniej schudnąć. Wypróbuj Biocare Bioacidophilus (probiotyk), £21.35 za 60 kapsułek.

jak upuścić rozmiar sukienki w siedem dni: plan

Dzień Pierwszy

śniadanie

omlet warzywny. Ubić 2 jajka, doprawione solą i czarnym pieprzem. Wlać na patelnię i ugotować obie strony. Na połowie omletu ułożyć ugotowane szparagi, grzyby i pomidory i złożyć. Dekoruj świeżą pietruszką.

obiad

obfita zupa jarzynowa. Podsmażyć 1 posiekaną cebulę i 1 ząbek czosnku. Dodaj 400 ml wody i bulion warzywny, posiekany kalafior, cukinię i brokuły. Dodaj 100 g ciecierzycy i 100 g fasoli cannellini.

Kolacja

Grillowany dorsz z zielonymi warzywami i słodkimi ziemniakami. Grilluj 1 filet z dorsza i podawaj z groszkiem, kapustą i słodkimi ziemniakami.

dzień drugi

śniadanie

koktajl bananowo-malinowy. Zmiksuj 1 banana, garść malin, 200 ml niesłodzonego mleka migdałowego, 1 łyżka owsa, 1 łyżka nasion słonecznika, 4 migdały i 1 miarka białka w proszku (opcjonalnie).

obiad

Sałatka z kurczakiem na zimno. Wymieszaj rukolę, zieleninę liściastą, posiekane pomidory, ogórek, paprykę, czerwoną cebulę, startą marchewkę, brokuły, rzodkiewkę i kawałki gotowanego, zimnego kurczaka. Sukienka z oliwą z oliwek, octem jabłkowym, cytryną i czarnym pieprzem.

Kolacja

kotlet jagnięcy z puree maślanym fasolą i zieleniną. Grill 1 kotlet jagnięcy. Ugotować groszek, brokuły i pory. Skropić masłem miętowym (podsmażyć na maśle świeżą, posiekaną miętę). Podawać z puree (lub puree) fasolą maślaną.

dzień trzeci

śniadanie

noc owies z jagodami i orzechami włoskimi. Namoczyć 40 g owsa w 200 ml niesłodzonego mleka migdałowego na noc. Podawać z dużą ilością jagód I4 posiekanymi orzechami włoskimi.

obiad

Grillowany pikantny łosoś z gotowaną na parze zieleniną. Grill 1 filet z łososia skropiony olejem chilli. Podawać z gotowanymi na parze brokułami i szparagami.

Kolacja

pikantna frittata i sałatka. Posiekaną cebulę podsmażyć na oliwie z oliwek. Wlać 4 ubite jajka i posiekane, ugotowane warzywa (np. brokuły, szparagi, cukinia). Doprawić szczyptą papryki i pieprzu cayenne lub posypać płatkami chilli. Gotować na patelni, a następnie grillować przez 1 min. Podawać z dużą mieszaną sałatką. Zachowaj połowę frittaty i sałatki na lunch następnego dnia.

Dzień czwarty

śniadanie

awokado na zakwasie tosty. Rozgnieść 1 dojrzałe awokado z posiekaną dymką i wycisnąć świeży sok z limonki. Podawać na 1 kromce grzanki na zakwasie. Top z plasterkami pomidora i świeżej kolendry.

obiad

pikantna frittata. Zobacz dzień trzeci.

Kolacja

zapiekanka z kurczaka i warzyw. Na patelni rozgrzewamy oliwę z oliwek. Dodaj posiekaną cebulę, marchew i seler. Gotować, aż zmiękną. Dodaj 2 udka z kurczaka, puszkę posiekanych pomidorów, paprykę i 1 posiekany ząbek czosnku. Wlać wystarczającą ilość wody i wywaru (warzyw lub kurczaka) do pokrycia. Doprawić kminkiem, tymiankiem, czarnym pieprzem. Gotować, aż kurczak jest gotowy. Zaoszczędź połowę.

dzień piąty

śniadanie

Piperade z jajkami. Podsmażyć 1 posiekaną cebulę, 1 czerwoną paprykę i 1 ząbek czosnku w 5 g masła i 1/2 łyżki oliwy z oliwek. Ubić 2 jajka. Wlać na patelnię z warzywami i wymieszać, aby zrobić jajecznicę.

obiad

zapiekanka z kurczaka i warzyw. Zobacz dzień czwarty.

Kolacja

Warzywa (np. szparagi, brokuły, kukurydza cukrowa, dymka, pędy bambusa) smażymy na oleju oliwkowym lub kokosowym. Dodaj posiekane chilli, imbir, szczyptę sosu sojowego i gotowane krewetki (lub tofu). Skropić świeżym sokiem z limonki.

dzień szósty i siódmy

powtórz dowolne dwa dni.