czasami zmiana scenerii może być po prostu rzeczą do odświeżenia rutyny biegowej. Może ten sam stary out-and-back zaczyna czuć się trochę nieświeży rok po pandemii, lub Twoja zwykła ścieżka stała się odrobinę zbyt zatłoczona, jak na twoje potrzeby i nie możesz zdystansować się społecznie od innych biegaczy. Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem w danym obszarze, dopiero zaczynasz jako biegacz, czy po prostu szukasz różnych widoków na codzienną wycieczkę, planowanie tras biegowych zapewnia wygodę i różnorodność Twojej podróży fitness.
istnieje wiele sposobów, aby stać się mistrzem planowania tras biegowych i wykorzystać do następnego biegu w domu lub w podróży. Zapoznaj się z poniższymi aplikacjami i narzędziami, aby odkrywać piękne szlaki, odkrywać nowe części miasta i śledzić swoje ulubione trasy, dzięki czemu możesz je ponownie pokonać. Dodatkowo dodaliśmy kilka przypomnień, jak sprawić, by specjalnie zaprojektowane trasy biegowe były jak najbardziej bezpieczne.
zachowaj motywację i wzmocnij się, zapisując się na Runner ’ s World+ dowiedz się więcej!
Mapy Google
jednym z najprostszych sposobów na zaplanowanie własnego szybkiego biegu jest wprowadzenie punktu początkowego i celu na Mapach Google. Gdy masz ten punkt początkowy i końcowy na mapie Google, możesz użyć myszki, aby przeciągnąć trasę, aby uczynić ją mniej lub bardziej bezpośrednią jako trasę biegową. W ten sposób Google pokazuje, ile mil można się spodziewać, aby pokonać i wyświetla szczegółowe informacje o przewidywanym kursie. (Zalecamy korzystanie z Google Maps na komputerze, ponieważ znacznie łatwiej jest manipulować szczegółami trasy w ten sposób.) Dodatkowym bonusem jest to, że jeśli biegasz z telefonem, możesz wysłać wskazówki bezpośrednio na swój numer, więc masz pod ręką trasę biegu, jeśli ich potrzebujesz.
Strava
Strava to nie tylko świetny Monitor aktywności, ale także narzędzie do tworzenia tras przed wyjściem. W przypadku abonentów miesięcznych, którzy mają dostęp do zaawansowanych funkcji aplikacji, Funkcja planowania trasy pozwala ustawić preferencje, takie jak odległość, szlaki lub drogi, mniej lub bardziej wzniesienia, wysoki lub niski poziom ruchu pieszego i inne. Następnie otrzymasz sugestie dotyczące pobliskich ścieżek biegowych, które ściśle pasują do tego, czego szukasz ,lub masz możliwość stworzenia własnego ” od podstaw.”Zanim się obejrzysz, możesz być na tyle zaawansowany, aby stworzyć fajną sztukę Strava!
AllTrails
idealny dla planistów tras biegowych, którzy wolą Brud od nawierzchni, AllTrails oferuje wiele możliwości odkrywania nowych tras off-road. To tak proste, jak wprowadzenie miasta lub lokalnego parku w pasku wyszukiwania i przewijanie możliwości. Każda z wymienionych tras zawiera zdjęcia, opisy długości i trudności, oceny, komentarze i pomocne wskazówki od innych użytkowników.
aby uzyskać więcej opcji „Wybierz własną przygodę”, AllTrails ma również funkcjonalność pozwalającą na stworzenie własnej trasy—Zobacz szczegółowe instrukcje na stronie tutaj.
MapMyRun
aplikacja MapMyRun to fantastyczne narzędzie do rejestrowania przebiegu w podróży, wyznaczania jasnych celów w zakresie ćwiczeń i odżywiania oraz projektowania tras biegowych. Podczas gdy telefon może być używany do śledzenia tras, musisz użyć przeglądarki na komputerze, aby ręcznie mapować własną trasę; wystarczy wpisać adres początkowy, dodać punkty zainteresowania po drodze i połączyć kropki.
niektóre buty pod pachą (UA Connected footwear) mają wewnątrz chip czujnika, który łączy się z aplikacją MapMyRun i pozwala generować nowe trasy podczas jazdy. Zostaw telefon w domu, idź pobiegać i sprawdź później ponownie w aplikacji, aby zobaczyć odległość, rytm i inne dane zarejestrowane przez inteligentne buty.
Garmin Connect
biegacze posiadający zegarek Garmin zgodny z funkcją „kursy” marki mogą tworzyć niestandardowe trasy biegowe na komputerze lub w aplikacji na smartfonie. Garmin pozwala użytkownikom na samodzielne rysowanie ścieżki na mapie lub generowanie trasy na podstawie popularnych ulic i szlaków uczęszczanych przez innych biegaczy. Masz również możliwość zapisania wcześniej zarejestrowanej aktywności jako nowej trasy – więc jeśli podobał Ci się ubiegłotygodniowy meandrujący bieg po cichych drogach, możesz zapisać tę trasę do wykorzystania w przyszłości.
niektóre zaawansowane zegarki firmy Garmin ułatwiają nawet planowanie trasy. Jednym z przykładów jest Garmin Forerunner 945, który wyświetla kolorowe mapy z popularnymi trasami znajdującymi się w aplikacji Garmin Connect, zapewniając szczegółowe wskazówki na nadgarstku.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa podczas planowania trasy
zawsze dobrze jest myśleć z wyprzedzeniem i rozważyć bezpieczeństwo swojego otoczenia, zwłaszcza jeśli planujesz biegać samotnie lub gdy na zewnątrz jest ciemno. Użyj tej listy kontrolnej jako przewodnika podczas mapowania następnej trasy:
Not too lonely: jasne, miło jest mieć szlak tylko dla siebie, ale stare powiedzenie „bezpieczeństwo w liczbach” odnosi się tutaj—kiedy trzymasz się ścieżek, na których inni ludzie są poza domem, znacznie mniej prawdopodobne jest, że padniesz ofiarą przestępstwa. Dodatkowo będziesz mieć pomoc w pobliżu w przypadku wypadku lub urazu.
oświetlone ścieżki: Wybieranie dobrze oświetlonych obszarów do uruchomienia, zwłaszcza gdy jest coraz ciemniej, nie tylko pomaga uniknąć potknięcia się o nierówną powierzchnię lub zderzenia z niewidocznymi obiektami, ale także ogranicza kryjówki dla potencjalnych napastników. Dobrze jest również nosić dobry reflektor, jeśli widoczność może być ograniczona.
pozytywne opinie: czasem lepiej omijać drogę mniej uczęszczaną. Jeśli obszar lub trasa, którą wybrałeś, otrzymały oceny od innych biegaczy, zwróć uwagę na to, co ludzie mówią na ten temat—negatywne komentarze, zwłaszcza te, które wskazują na potencjalne zagrożenia, powinny skłonić cię do ponownego przemyślenia trasy.