zaspanie, czyli spanie przez ponad dziewięć godzin w nocy, dzieje się z wielu powodów. Może zaspałeś, bo walczysz z chorobą, albo nadrabiasz zaległości po kilku nocach braku snu. Jednak konsekwentnie zaspanie może być oznaką zaburzenia snu, zaburzenia zdrowia psychicznego, lub innego problemu zdrowotnego. Omówimy sposób definiowania zaspania, różne problemy, które powodują zaspanie, i co możesz zrobić, jeśli masz tendencję do zaspania.

Co To Jest Zaspanie?

zaspanie lub długie spanie definiuje się jako spanie dłużej niż dziewięć godzin w ciągu 24 godzin. Hipersomnia opisuje stan, w którym zarówno zasypiasz, jak i doświadczasz nadmiernej senności w ciągu dnia. Narkolepsja i inne zaburzenia snu często powodują hipersomnię. Lekarze mogą również nazywać konsekwentne zaspanie, które powoduje niepokój w codziennym życiu nadmierną ilość snu (EQS). Gdy nie można znaleźć przyczyny senności, zaburzenie to nazywa się hipersomnią idiopatyczną.

średnio większość dorosłych wymaga od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy. Dobry sen promuje ogólny stan zdrowia i czujność umysłową. Bez wystarczającej ilości snu możesz czuć się ospały i niezdolny do skupienia. Z drugiej strony, zbyt dużo snu może również wpływać na twoje zdrowie.

dokładna ilość snu, której potrzebujesz każdej nocy, zależy od twoich codziennych nawyków i aktywności, zdrowia i wzorców snu. Starsi dorośli mogą potrzebować tylko sześciu godzin snu, podczas gdy inne osoby, takie jak sportowcy, mogą potrzebować dodatkowej godziny snu. Czasami możesz wymagać więcej snu niż normalnie, na przykład po intensywnej aktywności lub podróży. Jeśli kolejna godzina shuteye pomoże Ci poczuć się najlepiej, to ta ilość snu jest odpowiednia dla Twojego ciała. Jeśli konsekwentnie spanie dłużej nadal pozostawia zmęczony lub nawet zasnąć w ciągu dnia, może to być oznaką podstawowego problemu zdrowotnego.

objawy zaspania

oprócz spania dłużej niż dziewięć godzin w nocy, inne objawy zaspania obejmują:

• nadmierna drzemka w ciągu dnia
• nadmierna senność w ciągu dnia
• ból głowy

co powoduje zaspanie?

zaspanie może wystąpić, gdy próbujesz nadrobić „dług snu”.”Na przykład, być może będziesz musiał zostać do późna kilka nocy z rzędu, aby ukończyć duży projekt, a tym samym zostać pozbawiony snu. Następnie, w weekend można nadrobić dług snu przez spanie dłużej niż normalnie.

wiele schorzeń może również prowadzić do zaspania i nadmiernej senności w ciągu dnia:

• zaburzenia snu, w tym bezdech senny, bezsenność i narkolepsja
• depresja i lęk
• otyłość
• choroby układu krążenia
• cukrzyca
• przewlekły ból
• niedoczynność tarczycy

bezdech senny

bezdech senny powoduje tymczasowe zatrzymanie oddychania podczas snu. W rezultacie chrapiesz i dusisz się w nocy, a w ciągu dnia czujesz się senny. Aby nadrobić zły sen, możesz drzemać w ciągu dnia i próbować spać dłużej w nocy, co prowadzi do zaspania.

objawy bezdechu sennego często ustępują po odpowiednim leczeniu. Po badaniu snu potwierdzającym bezdech senny, lekarz może napisać receptę na urządzenie CPAP. Ta maszyna pomaga wspierać oddychanie podczas snu.

narkolepsja

istnieją trzy rodzaje narkolepsji, ale prawie we wszystkich przypadkach występuje nadmierna senność w ciągu dnia i obezwładniające pragnienie snu, zwane atakami snu. W wtórnej narkolepsji, spowodowanej urazem podwzgórza, możesz spać przez ponad 10 godzin każdej nocy. Podczas gdy narkolepsja jest zaburzeniem przez całe życie, można ją leczyć, w tym lekami i zmianami stylu życia.

hipersomnia idiopatyczna

jeśli pracownicy służby zdrowia nie są w stanie zidentyfikować przyczyny zaspania, mogą zdiagnozować hipersomnię idiopatyczną. To zaburzenie snu charakteryzuje się trudnością przebudzenia, nadmierną sennością i niezdolnością do czucia się wypoczętym po spaniu w nocy lub drzemce w ciągu dnia. Z tym zaburzeniem możesz spać nawet od 14 do 18 godzin dziennie.

w leczeniu lekarze często przepisują leki podobne do tego, co jest przepisywane na narkolepsję. Leki te nie mogą leczyć hipersomnii idiopatycznej tak skutecznie, jak w leczeniu narkolepsji, jednak. Dodatkowo, jeśli masz hipersomnię idiopatyczną, może być konieczne wprowadzenie zmian w stylu życia, takich jak ograniczenie alkoholu i unikanie nocnych aktywności.

depresja i lęk

ludzie z depresją i lękiem często zmagają się z zaburzeniami snu lub innymi zaburzeniami zdrowia. Zarówno zaspanie, jak i trudności w zasypianiu są skutkami depresji, a młodzież i starsi dorośli z depresją najprawdopodobniej doświadczają nadmiernej senności. Kilka badań wykazało wyższy wskaźnik depresji u osób śpiących długo. Inne badania pokazują, że osoby z zaburzeniami lękowymi są również bardziej narażone na długi sen, co powoduje ich niepokój.

istnieje wiele metod leczenia zarówno depresji, jak i lęku. Oprócz terapii poznawczo-behawioralnej, wiele leków na receptę może poprawić objawy. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby ustalić, które metody leczenia są odpowiednie dla Ciebie.

skutki zaspania

zaspanie wpływa na ogólny stan zdrowia i może mieć negatywne skutki, podobnie jak brak snu. Wczesne badania sugerują, że dłuższy sen:

• pogarsza stan zapalny w organizmie
• zmniejsza funkcje odpornościowe
• może prowadzić do chorób przewlekłych

zarówno krótkie, jak i długie okresy snu są związane z wieloma problemami zdrowotnymi i chorobami przewlekłymi:

• otyłość
• częste zaburzenia psychiczne
• choroba niedokrwienna serca
• cukrzyca
• udar mózgu

Wskazówki dotyczące unikania zaspania

jeśli obawiasz się zaspania, porozmawiaj z lekarzem o swojej chorobie sen i nawyki zdrowotne. Możesz prowadzić dziennik snu, aby rejestrować nocne czasy snu i budzenia, a także drzemki w ciągu dnia. Lekarz może wykorzystać te informacje, aby pomóc zidentyfikować przyczynę zaspania i zaproponować plan leczenia.

niezależnie od przyczyny zaspania, możesz wdrożyć wskazówki dotyczące zdrowego snu, aby poprawić swoje nawyki snu:

• Ustaw regularny harmonogram snu: idź spać i obudź się o tej samej porze każdego dnia. Pomaga to uniknąć utraty snu i dług snu.
• Stwórz rutynę przed snem: Twoja rutyna powinna pomóc ci się zrelaksować i przygotować do snu. Unikaj Światła z elektroniki w godzinach przed snem, ponieważ światło to może opóźnić początek snu.
• rozważ swoje środowisko snu: twoja sypialnia powinna być chłodna i wolna od nadmiaru światła i hałasu.
• Zachowaj aktywność: codzienne ćwiczenia i ekspozycja na światło słoneczne pomagają dobrze spać w nocy. Unikać nadmiernego wysiłku przed snem.
• Drzemka wcześnie: Drzemka późnym popołudniem może utrudnić zasypianie na czas w nocy.