Shelby Deering
8 miesięcy temu

jesteś zasilany przez cały dzień jak szef. Spotkanie Zoom tutaj, raport tam-tak, czujesz się niepowstrzymany. Nic nie może cię pogrążyć. Do 16: 00 i nagle chcesz się zdrzemnąć. Zastanawiasz się, gdzie zniknęła twoja energia, gdy przeskakujesz przez e-mail po e-mailu, żałując, że czas rzucenia pracy nie był oddalony o całą godzinę.

jeśli doświadczyłeś tego zjawiska, jesteś daleko od samotności. Kilka badań potwierdziło tak zwany „popołudniowy spadek”, w tym jeden z National Sleep Foundation, który wskazał gwałtowny spadek rytmu dobowego, który spada między 2 a 5 po południu każdego dnia.

zmęczenie jest faktem, bez względu na porę dnia. Max Kerr DDS, d-ABDSM, Specjalista ds. stomatologii od snu z lepszym snem, podkreśla, że bardzo często ludzie czują się zmęczeni, nawet jeśli wykracza to poza popołudniowy kryzys.

„najpierw daj sobie spokój” „Życie jest ciężkie. Mamy milion zobowiązań i za mało czasu. Odpręż się i zadbaj o siebie. Musisz uczynić swoje zdrowie priorytetem, ponieważ nikt inny nie będzie.”

Dr Kerr dodaje, że chociaż odczuwanie zmęczenia jest normalne, nie musisz przeć przez popołudniowe zmęczenie, gdy masz dostępne opcje. Radzi: „poszukaj trenera snu, poproś lekarza podstawowej opieki zdrowotnej o domowy Test snu, zbadaj krew i podaruj sobie dar celowego ruchu. Pokonywanie zmęczenia może otworzyć życie i radość w najgłębszy sposób, a także pozytywnie wpłynąć na wszystkich wokół ciebie.”

może również pomóc dowiedzieć się, dlaczego codziennie napotykasz popołudniowe zmęczenie. Tutaj trzech ekspertów medycznych odnosi się do pytania: „Dlaczego zawsze jestem tak zmęczony po południu?”Oto 13 możliwych powodów.

Dlaczego jestem taka zmęczona po południu?

1. Hormony

Dr Ilene Ruhoy, MD & PhD, i członek Rady Gut dla probiotyków firmy Jetson, uważa, że nasze stany energetyczne w znacznym stopniu zależą od poziomu naszych hormonów, „takich jak glikokortykosteroidy, leptyna, melatonina i inne”, mówi. Hormony te mogą mieć wpływ na nasz sen i nawyki żywieniowe.

Dr Ruhoy wyjaśnia: „po południu poziom tych hormonów jest niski. Jednak na poziom absolutny i kontrolę rytmów wydzielniczych mogą wpływać wzorce posiłków i snu. Fragmentacja snu, zła higiena snu i brak snu przyczyniają się do uczucia zmęczenia w godzinach popołudniowych, gdy hormony są niskie.”

depresja

jeśli cierpisz na depresję, wiesz, jak trudno jest wstać z łóżka o poranku. Przepychanie się przez dzień może naturalnie sprawić, że po południu poczujesz zmęczenie związane z depresją. Bezsenność, której doświadczasz z powodu depresji, może również spowodować opóźnienie w połowie dnia.

Dr Abe Malkin, M. D. M. B. A. concierge MD la mówi: „badania wykazały, że 75% osób cierpiących na depresję wykazuje objawy bezsenności, podczas gdy inne 25% cierpi na hipersomnię, czyli nadmierną senność w ciągu dnia.”

wielu z nas po prostu zapomina pić wodę przez cały dzień, jeśli nie uczynimy tego priorytetem. Wszystkie te spotkania i rozmowy telefoniczne mogą znacznie obniżyć poziom nawodnienia na liście zadań, ale jeśli chcesz pokonać ten popołudniowy kryzys, picie alkoholu jest kluczowe.

„woda jest głównym składnikiem struktury naszego ciała”, zauważa dr Kerr. „Kiedy jesteśmy przyzwyczajeni do odwodnienia, może to wpłynąć na normalne funkcjonowanie naszego organizmu. Im trudniej nasz organizm musi pracować dla swojego normalnego funkcjonowania, tym więcej energii jest potrzebne. Im mniej wydajni jesteśmy,tym bardziej jesteśmy zmęczeni i zmęczeni.”

innymi słowy, regularne popijanie tego H2O może nawet zwiększyć wydajność.

Temat: Czy Można Pić Za Dużo Wody?

nawyki żywieniowe

Ruhoy szczegóły, ” nadmierne spożycie żywności, cukier i przetworzone spożycie żywności i złe nawyki żywieniowe, takie jak spożywanie zbyt wielu posiłków, robi stresujące jedzenie, lub robi pośpiechu jedzenia, przyczyniają się do zmęczenia. Zminimalizuj lub wyeliminuj cukier i przetworzoną żywność. Te pokarmy zawierają substancje, które promują stan zapalny i mogą zakłócać równowagę hormonalną, która upośledza nasze rytmy.”

mówi, że w prostszych słowach, „post-sugar crash” to prawdziwa rzecz. Możesz przemyśleć, że 2 po południu pączek, jeśli chcesz pozostać energiczny przez całe popołudnie.

czas posiłku

oprócz tego, co jesz, sprowadza się również do tego, kiedy jesz. Lunch w środku dnia może przyczyniać się do letargu i być może będziesz musiał dostosować czas posiłków.

„poziom leptyny, hormonu, który tłumi głód, jest niski w południe i najniższy w około 4 po południu naszego 24-godzinnego cyklu. Posiłki rano i wczesnym wieczorem, z czasem, pomogą zmęczeniu w ciągu dnia. Badania wykazały, że post poprawia stan energetyczny i może być tak, że wcale nie jest to” post”, ale raczej bardziej naturalny wzór posiłku”, Dr. Ruhoy stwierdza.

niepokój

jeśli jesteś kimś, kto czuje niepokój, gdy tylko włączy się alarm, nic dziwnego, że czujesz się wyczerpany po południu.

Dr Malkin mówi: „cierpiący na przewlekły lęk nadal czuje się wyczerpany, nawet po pełnym nocnym odpoczynku z powodu ciągłego strachu, gdy nie ma prawdziwego zagrożenia. Najlepiej jest umówić się na spotkanie z lekarzem, aby pomóc wskazać problem i uzyskać leczenie, aby pomóc w walce z lękiem.”

Related: Czym Jest Lęk Społeczny?

poziom cukru we krwi

„nasz organizm wykorzystuje cukier do energii”, Dr. Kerr mówi. „Węglowodany, które spożywamy, są przekształcane w glikogen i transportowane w naszym ciele we krwi. Insulina przeniesie cukier z naszej krwi do komórek, które go potrzebują. Jeśli nasz metabolizm insuliny jest wyłączony, co może być spowodowane cukrzycą, to nasz poziom cukru we krwi może być zbyt niski lub zbyt wysoki. Może to mieć wpływ na cukier Dostępny dla naszego układu nerwowego, aby mógł prawidłowo funkcjonować. Kiedy to się stanie, staniemy się bardzo zmęczeni i czasami bardzo zdezorientowani. Na metabolizm insuliny negatywnie wpływa zła dieta i zły sen.”

za mało ćwiczeń

oto kilka głównych motywacji, aby się spocić: ćwiczenia mogą całkowicie wyeliminować popołudniowy kryzys. „Regularne ćwiczenia mogą pomóc w walce ze zmęczeniem”, mówi dr Ruhoy. „Ćwiczenia promują skuteczność mitochondrialną i nie wymagają triathlonów ani wspinania się na Mount Everest. Codzienny ruch pomaga utrzymać systemowy przepływ krwi i naturalny poziom hormonów nadnerczy i podwzgórza przez cały dzień.”

zarezerwuj poranne zajęcia z spinningu, zakradnij się na bieg w porze lunchu lub wykonaj uspokajającą, ale spalającą kalorie jogę pod koniec dnia.

Related: najlepsze aplikacje treningowe 2020

nieodpowiednie światło słoneczne

Dr Ruhoy wyjaśnia, że światło słoneczne jest ogromnym składnikiem prawidłowego rytmu dobowego, procesu biologicznego, który reguluje nasze cykle snu i czuwania. Oznacza to, że twoje ciało pragnie południowego spaceru w słońcu—a nawet lepiej, wyjdź na spacer w słońcu, gdy tylko się obudzisz.

mówi: „często skupiamy się na śnie, co jest ważne, aby mieć pewność, ale część tego cyklu obejmuje „przebudzenie”, co jest jednym z powodów, dla których regularne wzorce posiłków mogą być kluczowe. Ale coraz Na zewnątrz każdego dnia jest ważne, aby symulować ten rytm. Nie musi to być słoneczny dzień, ponieważ wszystko, co jest potrzebne, to naturalne światło.”

nadmierne spożycie kofeiny

jeśli pijesz kawę, prawdopodobnie już wiesz, że jeśli zjesz kilka filiżanek rano, może to spowodować popołudniowy wypadek napędzany brakiem jawy. Według dr Malkina, pandemia była naznaczona wzrostem kofeiny.

„standardowy poranny kubek kawy stał się porannym, popołudniowym i wieczornym joe, aby pomóc nam zostać na Netflixie i spróbować działać podczas rozmowy z zoomem następnego dnia” – mówi. „Jestem za espresso, ale z umiarem. Gdy podjęte w nadmiarze, szybko daje ostateczny wstrząs, ale pamiętaj, co idzie w górę musi zejść.”

aby się uspokoić, mówi, że dobrą zasadą jest wypicie szklanki wody równej filiżance kawy lub innego napoju zawierającego kofeinę.

zbyt wiele czasu w mediach społecznościowych

kiedy znajdziesz się z kilkoma darmowymi minutami w ciągu dnia, zgadujemy, że przewijasz media społecznościowe. Chociaż może to zapewnić rozrywkową, a nawet bezmyślną dywersję, może później doprowadzić do wyczerpania. „Zbyt dużo czasu na ekranie nie jest dobre dla nikogo”, mówi dr Malkin. „Nasze mózgi aktywnie pracują, aby wchłonąć wszystkie obrazy, ale nie zapominajmy, że mózg jest centrum dowodzenia organizmu. Daje wszystkie instrukcje, kiedy nadszedł czas, aby jeść, spać lub pracować. Jest to nasz komputer osobisty, który również potrzebuje czasu na „ponowne uruchomienie”, tak jak ciało sportowca po rygorystycznym treningu.”

narkolepsja

istnieją pewne warunki zdrowotne, które mogą prowadzić do ogólnego zmęczenia, w tym popołudniowego załamania, a jednym z tych zaburzeń jest narkolepsja.

Dr Kerr mówi: „narkolepsja jest przewlekłym zaburzeniem snu charakteryzującym się przytłaczającą sennością w ciągu dnia i nagłymi atakami snu. Osoby z narkolepsją często mają trudności z zasypianiem przez długi czas, niezależnie od okoliczności. Narkolepsja może powodować poważne zakłócenia w codziennej rutynie.”

jeśli podejrzewasz, że możesz mieć narkolepsję, dobrze jest umówić się na wizytę z lekarzem.

stres

stres jest naturalną, choć mniej niż pożądaną częścią życia każdego człowieka. I nie trzeba dodawać, że z wielu powodów stres stał się jeszcze bardziej rozpowszechniony podczas pandemii. Kiedy jesteś zestresowany, z pewnością może odcisnąć swoje piętno na dziennym poziomie energii.

Dr Ruhoy dzieli się: „stres emocjonalny, fizyczny i psychiczny może nas wyczerpać i sprawić, że będziemy mniej zmotywowani do wykonywania zadań lub angażowania się w działania społeczne, a z czasem skutki stresu mogą zmęczyć nasze komórki. Stres ma rzeczywiste efekty fizjologiczne, które ostatecznie mogą powodować zmęczenie.”

następnie dowiedz się, czy koc obciążeniowy naprawdę pomaga na bezsenność.

Źródła

• Max Kerr DDS, D-ABDSM, ekspert ds. snu dentystycznego z lepszym snem Austin
• Dr Ilene Ruhoy, MD & PhD i członek Rady ds. jelit w firmie probiotyków Jetson
• Dr. Abe Malkin, M. D. M. B. A. at Concierge MD LA
• National Sleep Foundation: „Understanding Circadian Rhythms”