El yoga tiene muchos beneficios durante el embarazo, incluido el aumento de la fuerza pélvica y la preparación de su cuerpo para el trabajo de parto, pero hay algunas posturas de yoga para evitar cuando está embarazada.

Su cuerpo simplemente no es el mismo cuando está llevando a un niño en desarrollo. Los órganos internos se desplazan y se aprietan para hacer espacio para el útero en crecimiento. Además, el cóctel de hormonas que circula por la sangre hace que su cuerpo se sienta y reaccione de manera muy diferente a lo que está acostumbrado.

Es importante tener en cuenta tanto su propia seguridad como la de su bebé en crecimiento cuando se trata de su práctica de yoga. Afortunadamente, es totalmente posible continuar practicando yoga durante todo el embarazo, con algunas modificaciones clave.

¿Es Seguro practicar Yoga Durante el Embarazo?

Si ya tienes una práctica de yoga establecida, no tienes que abandonarla por completo una vez que te embarazas. Muchas posturas serán seguras para continuar, mientras que otras pueden necesitar ser modificadas u omitidas. Es una buena idea hacerle saber a su instructor que está embarazada.

Como regla general, comenzar cualquier nuevo tipo de ejercicio durante el embarazo probablemente no sea una buena idea. Si nunca ha practicado yoga antes, o tiene una experiencia mínima con el yoga, seguir las clases de yoga prenatal es su mejor opción. Estas rutinas son suaves y están diseñadas específicamente para mujeres embarazadas.

Posturas de yoga que se deben Evitar Durante el embarazo

» Las posturas que se deben evitar durante el embarazo generalmente son cualquier postura que ejerza presión sobre el abdomen», dijo Aylin Guvenc, instructora de yoga y pilates prenatal de Todas las Madres a Verywell, » Otras posturas que se deben tener en cuenta son las torceduras, que ejercen presión sobre los órganos, y más tarde en el embarazo acostado boca arriba, lo que puede restringir la circulación.»

Trabajo abdominal en el embarazo

» Las posturas crean compresión innecesaria y restringen el flujo sanguíneo», dijo Guvenc, explicando que » Pueden exacerbar las tensiones mecánicas en el cuerpo y contribuir a afecciones como la diástasis de rectos, cuando los músculos abdominales se dividen en el embarazo.»

Las poses que debe evitar en esta categoría incluyen:

• Abdominales
• Postura de cuervo
• Bicicletas
• Tablones

Girar o no girar

Es posible que haya escuchado que los giros no son nada durante el embarazo, pero eso no es estrictamente cierto. Los giros abiertos hacia el tercer trimestre generalmente están bien con la aprobación de su médico y lo más probable es que se sientan geniales.

La torsión se debe hacer desde los hombros, en lugar de desde el abdomen. Continúe asegurándose de que toda la protuberancia de su bebé permanezca abierta y no se doble ni se doble en absoluto. «En lugar de torcerse, piense en girar suavemente solo la parte superior de la espalda y ensanchar los huesos de la clavícula», explicó Leah Keller, fundadora de Every Mother y entrenadora personal certificada.

Durante el primer trimestre, sin embargo, es aconsejable evitar giros por completo. Las torceduras pueden causar contracciones uterinas.

¿Cuál es el Riesgo de Acostarse boca Arriba Durante el Embarazo?

Acostarse boca arriba durante el embarazo puede ser problemático si ejerce presión sobre la vena cava. La vena cava es la vena más grande de su cuerpo. El propósito de la vena cava es transportar sangre de las extremidades de su cuerpo de regreso al corazón.

Normalmente, acostarse boca arriba no ejercería una presión excesiva sobre la vena cava, pero una persona embarazada tiene el peso de su bebé nonato, la placenta y el líquido extrauterino sentados justo encima de la vena cava si se acuesta boca arriba. Esta cantidad de presión puede disminuir el flujo sanguíneo al útero y al cerebro, lo que podría hacer que se sienta mareada o incluso afectar a su bebé.

Durante las primeras etapas del embarazo, acostarse boca arriba no debería ser un problema, siempre y cuando su médico le dé el visto bueno. El momento exacto en que se vuelve inseguro variará de persona a persona y de embarazo a embarazo. Si prefiere seguir una regla, deje de acostarse boca arriba después de las 20 semanas de embarazo. Si se siente incómodo o mareado cuando se acuesta boca arriba, debe detener estas posiciones.

Las posturas supinas se pueden modificar girando hacia un lado u otro a menudo con el uso de almohadas y refuerzos. Keller aconsejó :» En lugar de acostarse boca arriba en savasana, intente apoyarse en una postura reclinada de zapatero o en una postura de diosa reclinada.»

¿Las Posturas De Equilibrio Son Seguras Durante El Embarazo?

Si las posturas equilibradas eran parte de su práctica antes de quedar embarazada, puede ser seguro continuarlas si se siente cómoda haciéndolo. Sin embargo, es mejor evitar cualquier postura con riesgo de caída que no haya probado anteriormente.

Si estas posturas son parte de su práctica y le gustaría continuarlas mientras está embarazada, tenga en cuenta que su centro de equilibrio cambiará a medida que avance su embarazo. Es posible que desee considerar pararse lo suficientemente cerca de una pared o barra para atraparse si se resbala, o usar accesorios como bloques como precaución adicional.

¿Qué Pasa Con El Yoga Caliente?

El yoga caliente se siente increíble, pero como regla general, se debe evitar durante el embarazo. Las personas embarazadas deben tener cuidado de no elevar la temperatura corporal central por encima de los 102 grados Fahrenheit.

El sobrecalentamiento en el primer trimestre puede afectar el desarrollo fetal y posiblemente podría contribuir al aborto espontáneo. Más adelante en el embarazo, todavía es mejor dejar sus clases de Bikram en espera porque el calor extremo puede ponerlo en riesgo de desmayarse debido a la presión arterial baja y la deshidratación.

¿Cuándo Puedo Reanudar Mi Práctica?

Volver a su rutina normal puede tardar entre unas semanas y unos meses. Keller sugirió escuchar a su cuerpo para saber cuándo es seguro reanudar su práctica regular. Sin embargo, también aconsejó a las personas después del parto que siguieran evitando los dobleces profundos porque esto puede conducir o exacerbar la diastis recti.

Una palabra De Verywell

Si bien es posible que esté listo para comenzar su práctica de yoga, es importante tomar las precauciones necesarias si está esperando. Si has estado practicando yoga de antemano, algunos movimientos son lo suficientemente seguros como para continuar durante el embarazo. Si eres nueva en el yoga, lo mejor es errar por el lado de la precaución y dejar tus clases de yoga en espera hasta después de haber dado a luz.

Como siempre, si te estás preguntando qué posturas de yoga puedes y no puedes realizar mientras estás embarazada, siempre es mejor que te comuniques con tu médico para obtener su opinión.