Não importa o seu status de relacionamento—se você está tentando colher os benefícios de ser único ou encontrar-se em um casamento que é falta de intimidade—sentir-se sexualmente frustrado não é divertido, nem é algo para ser ignorado. Saciar seu desejo sexual é importante, pois os especialistas dizem que está intimamente ligado à qualidade de vida geral. Então, se você está se sentindo regularmente insatisfeito, veja como identificar o que pode estar acontecendo—e como corrigi—lo-para que você possa voltar a sentir nada além de prazer entre esses lençóis.Vamos começar definindo o que exatamente é frustração sexual.

simplificando, é exatamente como parece—quaisquer sentimentos de frustração ou insatisfação com sua atual interacção sexual ou a falta dela, diz Shamyra Howard, LCSW, sexólogo e autor de Usar a Sua Boca: Pocket-Tamanhos de Conversas para Aumentar a 7 Tipos de Intimidade e Fora do Quarto. “[Isso ocorre quando as experiências sexuais que você quer não estão em alinhamento com o que você está recebendo.”

e sim, é 100% normal sentir-se frustrado (sexualmente ou não, TBH). “A maioria das pessoas—independentemente do sexo, sexualidade ou status de relacionamento—experimentará frustração sexual em algum momento de sua vida”, diz Howard. “Aqueles em relacionamentos não monogâmicos também lidam com a frustração sexual, especialmente porque nem todos os relacionamentos abertos envolvem sexo.”

quais são alguns sintomas de se sentir sexualmente frustrado?

as pessoas experimentam e exibem sintomas de frustração sexual de forma diferente, Howard diz. Alguns, por exemplo, podem perder o interesse em sexo e consistentemente recusá-lo, ela explica, enquanto outros podem procurar mais (potencialmente com alguém que não é seu parceiro atual) ou decidir se masturbar quando preferem sexo. Os sintomas de depressão podem começar a surgir também, e mudanças de humor são comuns, ela acrescenta. Fisicamente falando, “você pode sentir uma sensação de Acúmulo ou tensão sem a sensação desejada de alívio”, diz Jessica O’Reilly, Ph. D., sexólogo e apresentador do podcast Sex With Dr. Jess. “Pode ser tão simples quanto experimentar o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais (ou outra região que você passou a associar com prazer ou orgasmo), e quando você não experimenta o prazer ou orgasmo, você pode se sentir frustrado. Para ajudar a identificar como você está se sentindo, O’Reilly sugere se perguntar por que você faz sexo. “Que benefícios você obtém e como se sente antes, durante e depois?”ela pergunta. Esses sentimentos são esmagadoramente positivos, neutros ou negativos?”Se sua resposta é pousar mais no território neutro Para negativo, você pode estar se sentindo um pouco (ou muito) frustrado. Dito isto, os sintomas de frustração sexual não são o fim de tudo, como O’Reilly diz às vezes é sobre redefinir as expectativas. “Os sentimentos não são estados permanentes de ser”, diz ela. “São experiências temporárias e você pode fazer ajustes atitudinais e comportamentais para mudar a maneira como você se sente.”

mas o que exatamente causa esses sentimentos frustrados?Há uma grande variedade de experiências que podem levar à frustração sexual. Qualquer coisa, desde não ser capaz de orgasmo e não ter seu prazer priorizado, a se sentir pressionado a ter mais sexo ou não ter o suficiente—tudo pode ser um grande obstáculo, O’Reilly diz.

dito isto, existem algumas causas comuns que os terapeutas sexuais costumam encontrar. O primeiro: limites e motivos sexuais pouco claros. “O sexo é mais satisfatório para as pessoas quando sentem que estão recebendo o que esperam”, diz Howard. Pessoas em relacionamentos de longo prazo provavelmente querem sentir amor e intimidade, por exemplo, enquanto aqueles que se envolvem apenas para prazer sexual podem querer um desejo mais cru. “Quando essas expectativas são discutidas e acordadas antecipadamente, cada pessoa pode se comprometer com o resultado”, acrescenta ela. Em outras palavras, você não pode apenas esperar que alguém saiba como agradá-lo-a comunicação é fundamental.

falar de comunicação – ou falta dela-não discutir libidos incompatíveis e cair em rotinas ho-hum também pode causar frustração. Se você sabe o que esperar e não há variedade em sua vida sexual, é difícil se sentir motivado para, bem, continuar fazendo isso, Howard diz. O mesmo vale para sentir que você “deveria” fazer sexo porque a sociedade diz para você (todos nós já ouvimos a” fazer sexo pelo menos três vezes por semana”), ou porque você tem um parceiro com um desejo sexual maior do que você. Para ser claro, ter libidos incompatíveis não significa que seu relacionamento sexual com esse parceiro esteja condenado. Mas isso significa que você tem que falar sobre isso para que esses sentimentos de frustração sexual possam ser colocados na cama.

outras experiências que vão desde condições médicas e efeitos colaterais do tratamento à identidade sexual, questões de relacionamento fora do quarto e fatores externos (pense em problemas relacionados ao trabalho, Criação de filhos ou estressores sociais) podem estar em jogo. O tópico principal é examinar todas as áreas de sua vida para ajudar a identificar a causa raiz.

Como faço para lidar com isso? Retificar a frustração sexual é uma daquelas coisas que precisam ser feitas com muito cuidado e consideração para você e seu parceiro. Primeiro: identificar a causa real da frustração.

“comece descartando quaisquer problemas médicos ou possíveis interações de medicamentos ou suplementos”, diz Howard. Em seguida, use a boca-conversando com seu parceiro. “Muitas pessoas fazem sexo, mas raramente falam sobre isso”, diz ela. “Crie um check-in sexual regular onde você discuta o que está funcionando bem e o que você gostaria de ver mudar.”

a partir daí, você pode querer mudar a maneira como vê o sexo. “A frustração geralmente resulta de resultados que não atendem às expectativas, mas é importante notar que, quando você tem um resultado específico em mente, pode estar se preparando para a frustração”, diz O’Reilly. “Uma maneira de evitar a frustração sexual é explorar o prazer sexual pelo prazer, em vez de se concentrar em um objetivo específico.”

e novamente, fale com seu parceiro—sozinho ou potencialmente com a ajuda de um terapeuta sexual—como Howard enfatiza, é importante que seu parceiro conheça, entenda e concorde com suas expectativas e limites sexuais toda vez que eles mudarem. (E sim, é sempre bom para eles mudarem.)

se você é solteiro ou apenas cavalga sozinho no meio de uma pandemia…Parceiro ou não, você não precisa ser abstinente. Se a frustração sexual que você está sentindo é devido à falta de sexo, Howard sugere praticar toque solo e sexo solo. “Masturbar – se, levar-se para fora em datas, e apreciar todas as coisas sobre você que você gostaria de um parceiro para,” ela diz. O’Reilly concorda: “não deixe que a ausência de um parceiro o impeça de emprestar uma mão ou pegar seu brinquedo favorito.”(Não sabe por onde começar? Aqui estão nossas opções favoritas para iniciantes.)

independentemente do seu status de relacionamento, lembre-se de cuidar de você. “Muitas vezes reclamamos de estarmos sexualmente frustrados como se fosse trabalho de outra pessoa abordar nossos sentimentos—não é”, diz O’Reilly. “Você é responsável por sua própria relação sexual fulfillment…It cabe a você decidir o que funciona.”

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