você Pode perder 30 quilos em 30 dias? A perda de peso é algo com o qual muitos de nós lutamos. Se você está perdendo peso para melhorar sua saúde, aumentar sua vida útil, ou apenas para que você possa caber naquele vestido novo ou par de jeans, perder esses quilos extras pode ser uma dor e a perda de peso rápida é frequentemente preferida.

no artigo de hoje, veremos a possibilidade de perder 30 libras em 30 dias. É algo que pode ser feito? Se for mesmo uma possibilidade, é seguro fazê-lo e o seu médico pode recomendá-lo? Também informaremos a maneira mais rápida de perder peso, além de fornecer um menu de amostra simples para ajudá-lo a criar uma dieta de 30 dias para perda de peso.

É Possível Perder 30 Libras Em 30 Dias?

Não, você não pode. Ao contrário do que algum “especialista em fitness” ou guru da dieta pode ter lhe dito antes, não há maneira possível, física e cientificamente, de que você possa perder 30 quilos em 30 dias. Mas porque é isto? A verdade é que, para você perder 30 libras em 30 dias, você precisaria perder 1 libra por dia por 30 dias e isso, novamente, é impossível. Aqui está como olhar para ele:

1. em média, um homem ou mulher normal que procura manter seu peso consome 2500 ou 2000 calorias, respectivamente, por dia.
2. 1 Libra de gordura é igual a 3500 calorias, então para você perder 1 libra por dia, você terá que queimar 3500 calorias por dia.
3. queimar 3500 calorias por dia não é possível porque você não pode queimar o que não consome. Ou seja, um ótimo exemplo por Medicinenet.com diz que para você queimar 3500 calorias por dia, você teria que passar fome o dia inteiro e se exercitar tanto quanto perder as calorias restantes, o que novamente é impossível. Você não pode deixar de alimentar seu corpo e ainda esperar treinar (5).
4. a única maneira de alguém queimar 3500 calorias por dia é se consumir mais calorias do que isso por dia e se exercitar por horas todos os dias para queimá – las-um feito só possível para alguns atletas e competidores Olímpicos (6).

Se Você Não pode Perder 30 Quilos Em 30 Dias, Quanto Peso Você Pode Perder Em Um Mês?

em média, uma pessoa pode perder de 4 a 8 libras em 30 dias. Isso está de acordo com as diretrizes do CDC que sugerem que uma perda gradual e constante de 1 A 2 libras por semana é o que é melhor e sustentável para perda de peso a longo prazo (11).

embora isso possa parecer um número pequeno e insignificante, lembre-se de que a perda de peso requer paciência e, com o tempo, os números somarão um total de 30 libras (ou até mais).

você pode perder 30 libras em 60 dias? Da mesma forma que você não pode perder 30 libras em 30 dias, você não pode perder o mesmo em 60 dias. No entanto, você pode tentar alcançar um número mais alcançável de 10 a 16 libras em 60 dias – o que equivale a perder 1 A 2 libras por semana durante dois meses.

Leia Mais: Quanto Tempo Para Perder 30 Quilos: Metendo O Nitty-Gritty De Longo Prazo Perda de Peso

Perigos De Tentar Perder 30 Quilos Em 30 Dias

Se você ainda não está convencido de que para tentar perder essa quantidade de peso é ruim para você, aqui estão alguns riscos para a saúde que você estará se expondo a rápida perda de peso.

os efeitos colaterais não fatais da perda rápida de peso incluem dores de cabeça, perda de cabelo, irritabilidade, tontura, fadiga e constipação. As mulheres que perdem peso muito rápido podem ser atormentadas por irregularidades menstruais (9) ou amenorréia – uma condição em que perdem um ou mais períodos.

embora a condição seja causada por vários fatores, desde desequilíbrios hormonais até medicamentos, gravidez e menopausa, baixo peso corporal, exercício excessivo e estresse – todos os fatores causados pela rápida perda de peso – podem induzi-lo (1).

Alguns outros efeitos colaterais mais graves que poderia vir com a tentativa de perder 30 quilos em 30 dias:

• Cálculos biliares

Estes são pedaços de material sólido que se forma em sua vesícula biliar e causar dor imensurável quando eles bloquear o ducto biliar, algo que normalmente precisa de atenção médica imediata. Perder peso muito rápido é um dos fatores de risco associados ao crescimento dos cálculos biliares (4).

• desnutrição aka deficiências nutricionais

um tema comum em qualquer dieta de perda de gordura que você pode encontrar em uma tentativa de perder 30 quilos em 30 dias é que eles são muito baixos em calorias. Embora essas dietas possam ajudá-lo a perder peso, elas não apenas não fornecem energia alimentar suficiente para sobreviver, mas também eliminam muitos alimentos, deixando de fornecer ao seu corpo todos os nutrientes de que ele precisa. As deficiências nutricionais levam a uma série de doenças e complicações, como anemia, transtornos mentais e doenças, problemas de digestão, problemas de pele, bem como crescimento ósseo defeituoso (8).

• metabolismo lento (7)

a privação extrema de calorias de uma dieta de perda de gordura ruim faz com que seu corpo diminua o uso de energia e o gasto para salvá-lo da fome percebida. Uma vez que isso acontece, seu metabolismo diminui, o que significa que você continua tendo mais dificuldade em queimar calorias e pode até perceber que está adicionando peso em vez de perdê-lo.

• a Perda de massa Muscular

Como mencionado acima, qualquer perda de gordura da dieta, que afirma que para ajudar você a perder 30 quilos em 30 dias, é, provavelmente, não fornecendo o seu corpo com comida suficiente. Quando você não come o suficiente, seu corpo precisa recorrer a outras fontes para usá-las como fonte de energia para mantê-lo e seu corpo funcionando. Sem calorias suficientes, seu corpo começará a obter a referida energia de desviá-la de seus músculos, levando à perda muscular.

• fome extrema

quando você não come o suficiente, seu estômago estará sempre rosnando e você se encontrará sempre pensando em comida.

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Qual É A Maneira Mais Rápida De Perder Peso?

a maneira mais rápida de perder peso é através de uma combinação de uma dieta de déficit calórico e Exercício. Ao cortar 500 a 1000 calorias por dia de sua dieta típica, você acaba removendo 3500 a 7000 calorias por semana de seu plano de refeições que, como afirmado anteriormente, equivale a 1 ou dois quilos de gordura, respectivamente (2).

o exercício, por outro lado, ajuda seu corpo a queimar mais calorias durante e após o treino. Combinar esses dois fatores ajuda a colocar seu corpo em um déficit calórico, que é a maneira mais rápida de perder peso.

amostra de um perder 30 libras em 30 dias plano de refeição

abaixo está um simples plano de 6 dias para ajudá-lo a perder peso. Observe que este plano de refeições não o ajudará a perder 30 quilos em 30 dias, mas é uma diretriz para ajudá-lo a comer alimentos mais saudáveis e saudáveis, o que acabará por ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.

se as calorias por porção estiverem acima da ingestão calórica diária recomendada, certifique-se de alterar as porções ou receita para ajudá-lo a comer com um déficit calórico. Lembre-se de que uma boa dieta para perda de gordura não corta nenhum alimento e inclui todos os cinco principais grupos de alimentos (10).

Dia

• Refeição 1 – Mingau de Aveia
• Ingredientes: 50 g de framboesa congelada, 1/2 laranja (Sumo de um trimestre e fatia até o outro quarto), 75 g de mingau de aveia, 50 ml de leite, 1/4 de grande banana, 1 colher de sopa de amêndoas lisas de manteiga, 1/2 colher de sopa de goji bagas, 1/2 colher de sopa de sementes de chia.
• Informação Nutricional: Calorias: 533. Gorduras: 19 g. Proteína: 17 g. Carboidratos: 66 g.
• Refeição 2 – Salada De Quinoa
• Salada De Ingredientes: 1/2 xícara de quinoa não cozida, 113 g de tomate cereja, 1/2 pepino grande, 1/4 xícara de cebola roxa, 141 g de espinafre picado, 1 abacate maduro grande, um punhado de coentro picado, queijo feta a gosto (opcional).
• para o molho: 2 colheres de sopa de vinagre de vinho tinto, 2 colheres de sopa de mostarda Dijon, 1 colher de chá de orégano seco, 1 dente de alho, 1/4 xícara de azeite, suco de meio limão, sal e pimenta a gosto.
• esta receita faz 4 porções.
• informação nutricional: calorias para uma porção: 313. Gorduras: 23.5 g. Proteína: 6 g. Carboidratos: 22.8 g.
• Refeição 3 – Sanduíche e Legumes
• Sanduíche: 1/2 Pacote de arroz integral pegajoso, 1 folha nori, 1/8 xícara de cream cheese, 1 colher de sopa de cebolinha picada, 28 g de salmão defumado, 1/4 xícara de pepino fatiado, 1/4 xícara de cenoura palito de fósforo.
• vegetais: 113 g de broccolini, 1/8 colher de chá de molho de soja com sódio reduzido, 1/2 xícara de edamame cozido no vapor em vagens, 1/2 colher de chá. óleo de gergelim torrado.
• Informação Nutricional: Calorias: 413. Gorduras: 13 g. Proteína: 23 g. Carboidratos: 51 g.
• Refeição 4 – Baby Cenouras
• 3/4 de xícara
• Nutrição Info: Calorias: 40. Gorduras: 0 G. proteína: 1 g. carboidratos: 10 g.
• ingestão Total para o dia: calorias: 1299. Gorduras: 55.5 g. Proteína: 47 g. Carboidratos: 149.8 g.

Dia

• Refeição 1 – pequeno-Almoço Wrap
• Ingredientes: 1 colher de chá de pimentão caseira colar, 1 ovo de tamanho médio, 1 colher de chá de óleo de colza, 50 g de couve, 7 tomates cereja, a metade de um abacate pequeno, 1 tortilla integral do envoltório.
• Informação Nutricional: Calorias: 366. Gorduras: 21 g. Proteína: 16 g. Carboidratos: 26 g.
• Refeição 2 – Green Smoothie De Morango
• Ingredientes: 80 g de morangos maduros, 80 g de espinafre, 1/2 abacate pequeno, 150 ml de iogurte, 1 laranja pequena.
• Informação Nutricional: Calorias: 226. Gorduras: 13 g. Proteína: 8 g. Carboidratos: 16 g.
• Refeição 3 – Josh-Salada de Ovo
• Ingredientes: 2 xícaras de água, 1 xícara de feijão verde, 1 colher de sopa de vinagre de vinho, 3/4 de colher de sopa de azeite extra virgem, 1 colher de chá de mostarda de Dijon, 2 xícaras de cozido farro, 2 xícaras de couve, 1 xícara de tomates cereja, 14 g de queijo feta, 1 ovo cozido, 6 g de presunto, 1 laranja pequena.
• Informação Nutricional: Calorias: 440. Gorduras: 20 g. Proteína: 17 g. Carboidratos: 52 g.
• refeição 4-abobrinha recheada
• Ingredientes: 1 abobrinha cortada ao meio, uma pitada de azeite e uma pitada de folhas de coentro picadas.
• recheio: 125 g de cordeiro picado magro, cominho moído, coentro, pimenta caiena e canela.
• molho: 1/4 colher de sopa de azeite, 1 dente de alho, 1 colher de chá de pimenta caiena, 200 g de tomate picado, 1/4 colher de chá de açúcar.
• Informações Nutricionais: Calorias: 200. Gorduras: 12 g. Proteína: 16 g. Carboidratos: 8 g.
• Ingestão Total do Dia: Calorias: 1232. Gorduras: 66 g. Proteína: 57 g. Carboidratos: 102 g.

Leia Mais: Perder 30 Quilos Em 3 Meses: A Verdade Sobre o Que É preciso Para deixar Esta Muito Peso

Dia

• Refeição 1 – o Óvulo e o Abacate em Brinde
• Ingredientes: 2 ovos fritos, 2 fatias de torrada de pão integral, 1 abacate pequeno, 1 colher de chá de suco de limão, sal marinho, pimenta em flocos, e pimenta-do-reino a gosto, salsinha ou coentro para enfeitar.
• Informações Nutricionais: Calorias: 509. Gorduras: a 32,7 g. Proteína: 22.2 g. Carboidratos: 35.4 g.
• Refeição 2 – Vegan Massas
• Ingredientes: 226 macarrão linguine, 1 colher de sopa de azeite, 1/3 xícara de tomate seco ao sol, 3 dentes de alho picados, 1 xícara de creme de coco enlatado, 1/4 colher de chá de páprica, 1/2 colher de chá de sal, 1/8 colher de chá de pimenta em pó, 1/2 xícara de queijo parmesão vegano, 2 xícaras de folhas
• esta receita faz 4 porções.
• informação nutricional: calorias para uma porção: 471. Gorduras: 26 g. Proteína: 11 g. Carboidratos: 53 g.
• Refeição 3 – Salada De Camarão
• Ingredientes: 1/2 pitta integral, 1/2 colher de sopa de óleo de colza, 1 colher de chá Tabasco, 1 colher de chá baixo teor de açúcar, ketchup com baixo teor de sal, 1 colher de sopa de maionese com baixo teor de gordura, 1 colher de sopa de iogurte natural sem gordura, 1/2 limão, 60 g de camarão rei cozido, 1 alface,
• esta receita faz 2 porções.
• Informação Nutricional: Calorias: 345. Gorduras: 16 g. Proteína: 19 g. Carboidratos: 26 g.
• Ingestão Total do Dia: Calorias: 1325. Gorduras: 74.7 g. Proteína: 52.2 g. Carboidratos: 114.4 g.

Dia

• Refeição 1 – Shakshuka
• Ingredientes: 1 colher de sopa de azeite, 1/2 amarelo picado de cebola, 1 dente de alho, 1/2 colher de chá de cominho em pó, 226 g tomate (cortado em metades), 4 ovos grandes, 1/4 de xícara de espinafre picado.
• esta receita faz 2 porções.
• informações nutricionais: calorias para 1 porção: 235. Gorduras: 16,5 g. Proteína: 14 g. Carboidratos: 8 g.
• Refeição 2 – Salmão e salada de Macarrão
• Ingredientes: 2 filetes de salmão sem pele, suco e raspas de meia laranja grande (descasque e pique a outra metade), 125 g de feijão francês, 50 g de sarna, 75 g de ervilhas congeladas, 75 g de macarrão de arroz vermicelli, 2 colheres de chá de pasta de curry vermelho, 1 colher de chá de molho de peixe, 3 cebolinhas, meio pacote de manjericão ou coentro.
• isso faz 2 porções.
• informações nutricionais: calorias para 1 porção: 517. Gorduras: 22 g. proteína: 36 G. carboidratos: 39 G.
• refeição 3-Grão-De-Bico-abacate sanduíche
• ingredientes: 4 fatias de pão integral, 425 g de grão de bico enlatado, 1 abacate maduro grande, 2 colheres de chá de suco de limão, 1/4 xícara de cranberries secas, sal e pimenta a gosto.
• isso faz 2 porções.
• informações nutricionais: calorias para 1 porção: 406. Gorduras: 13,5 G. proteína: 12,3 G. carboidratos: 60 g.
• ingestão Total para o dia: calorias: 1158. Gorduras: 52 g. Proteína: 62.3 g. Carboidratos: 107.5 g.

Dia Cinco

• Refeição 1 – durante a Noite Aveia
• Ingredientes: 1/4 xícara de aveia, 1 colher de sopa de sementes de chia, 1 colher de sopa de mel, 2/3 xícaras de leite.
• Informação Nutricional: Calorias: 365. Gorduras: 12 g. Proteína: 12 g. Carboidratos: 57 g.
• Refeição 2 – Macarrão de Arroz Salada
• Ingredientes: 100 g de macarrão de arroz, 300 g de tofu silken, 1 cenoura descascada e cortada em fitas finas, 1 abobrinha cortada em finas fitas, rabanetes cortados em fatias finas, 1 pimentão vermelho cortado em palitos de fósforo, alguns de manjericão fresco.
• molho: 1 colher de sopa de óleo de gergelim, 1 colher de sopa de azeite, 3 colheres de sopa de molho de soja, 1 colher de sopa de vinagre de maçã, 1 colher de chá de xarope de agave, pimenta preta a gosto.
• isso faz 2 porções.
• Informação Nutricional: Calorias: 422. Gorduras: 18 g. Proteína: 12 g. Carboidratos: 51 g.
• Refeição 3 – Camarão, Abobrinha Massas
• Ingredientes: 1 colher de sopa de azeite, 453 g de espargos, 5 dentes de alho picados, 1/2 colher de chá de sal, 1/2 colher de chá de sal marinho, pimenta vermelha esmagada a gosto 1/4 de colher de chá de pimenta-do-reino, 453 g descascadas e s / tripa de camarão, 2 colheres de sopa de suco de limão fresco, 2 médio abobrinha, spiralized em macarrão, recém-salsa picada, para guarnecer.
• isso faz 2 porções.
• Informação Nutricional: Calorias: 321. Gorduras: 9 g. Proteína: 37 g. Carboidratos: 23 g.
• refeição 4-ensopado de frango com caju
• Ingredientes: 1 polegada de gengibre fresco, 2 dentes de alho, 3 colheres de sopa de óleo de abacate, 1/4 xícara de cebola, 2/3 xícara de cajus crus.
• para o molho: 3 colheres de sopa de aminos de coco, 2 colheres de chá de óleo de gergelim, 2 colheres de sopa de vinagre de arroz, 1 pitada de flocos de pimenta vermelha, 3 colheres de sopa de manteiga de caju, 1,5 colher de sopa de mel, 1/4 xícara de água.
• para o frango:680 g de peito de frango ou coxas, 2 colheres de sopa de aminos de coco, 1 colher de sopa de amido de araruta, sal a gosto.
• Informação Nutricional: Calorias: 289. Gorduras: 13 g. Proteína: 31 g. Carboidratos: 11 g.
• ingestão Total para o dia: calorias: 1397. Gorduras: 52 g. Proteína: 92 g. Carboidratos: 142 g.

Seis Dias

• Refeição 1 – pequeno-Almoço Sanduíche
• Ingredientes: 6 de trigo integral muffins, azeite de oliva, 2 abacates, 18 fatias de mussarela, 3 tomates, balsâmico, vidros duplos, 6 ovos (fritos ou cozidos) 12 fatias de presunto, 1/2 xícara de folhas frescas de manjericão.
• os ingredientes acima fazem 6 sanduíches.
• informação nutricional: calorias para um sanduíche: 373. Gorduras: 22 g. proteína: 15 g. carboidratos: 31 G.
• refeição 2-Tigela de Smoothie
• Ingredientes: 1/2 banana, 1 xícara de pedaços de Manga (frescos ou congelados), 1/2 xícara de pedaços de abacaxi, 1/2 xícara de leite de amêndoa sem açúcar.
• Informação Nutricional: Calorias: 180. Gorduras: 2 g. Proteína: 3 g. Carboidratos: 43 g.
• Refeição 3 – Vegan Hambúrgueres
• hambúrgueres de Tofu: 400 g de tofu firme, 100 g de farinha de rosca, 2 colheres de sopa de azeite, sal e pimenta a gosto, 3 pães de hambúrguer.
• molho: 1 colher de sopa de azeite, 1 cebola, um pouco de vinho tinto, 230 ml de tomate enlatado, 3 colheres de sopa de xarope de data, 2 colheres de sopa de tamari/molho de soja, 1 colher de chá de vinagre de maçã.
• isso faz 3 hambúrgueres.
• informações nutricionais: calorias para 1 hambúrguer: 443. Gorduras: 21 g. Proteína: 17 g. Carboidratos: 44 g.
• Refeição 4 – Atum, Alface Envoltórios
• Ingredientes: 2 gotas de óleo de colza, duas 140 g de filetes de atum fresco, 1 médio porte, abacate, 1/2 colher de chá de mostarda em pó, 1 colher de chá de vinagre de cidra de maçã, 1 colher de sopa de alcaparras, 8 folhas de alface, de 16 de tomate cereja, o sal e a pimenta a gosto.
• isso serve a dois.
• informações nutricionais: calorias para 1 porção: 361. Gorduras: 17 G. proteína: 40 g. carboidratos: 8 g.
• ingestão Total para o dia: calorias: 1357. Gorduras: 62 G. proteína: 75 g. carboidratos: 126 g.

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FAQs

como perder 30 libras em 30 dias?

como afirmado anteriormente, você não pode perder 30 libras em 30 dias. Não só é impossível, mas qualquer tentativa de fazê-lo não só vai pousar você no hospital, mas também pode levar à morte. Se você quiser perder 30 quilos no geral, aumente sua linha do tempo de perda de peso e faça metas menores e mais alcançáveis.

Como Perder 30 Libras Em 30 Dias Sem Exercício?

a verdade dolorosa e contundente é que desejar perder 30 libras em 30 dias sem exercício é um sonho. Esta é uma estratégia de marketing usada por algumas empresas de dieta ou empresas de pílulas de perda de peso para levá-lo a comprar seus produtos. Infelizmente, isso só vai levar você a tentar perigosas dietas e tomar alguns comprimidos, que podem levar a alguns efeitos colaterais perigosos eficaz para perder peso e mantê-lo fora a longo prazo), a atividade física é encorajado, pois ajuda a queimar calorias do que se transformar em gordura no corpo, quando eles não são usados como fonte de energia.

Como Perder 30 Libras Em 30 Dias Com Exercício?

ao procurar perder esses quilos extras, o exercício é sempre recomendado porque ajuda a aumentar o metabolismo, o que ajuda seu corpo a queimar mais calorias por dia. O exercício também aumenta sua massa muscular, e quanto mais músculo você tem, mais calorias você queima ao longo do dia, se você está malhando ou em repouso (3).

no entanto, sobre o uso de exercícios para perder 30 libras em 30 dias, isso continua sendo um feito impossível. Como mencionado acima, para 30 libras em um mês, você teria que queimar 3500 calorias por dia, o que se traduz em comer mais de 3500 cals por dia.

a maioria das pessoas não consome muita energia alimentar em um dia e você não pode queimar o que não consome/tem.

o resultado final

como vimos acima, você não pode perder 30 libras em 30 dias, mas pode perder 30 dias com o tempo com a dieta adequada e incorporando exercícios em seu plano. Embora possa ser atraente, a perda de peso rápida é muito perigosa para sua saúde e não recomendada por profissionais de saúde. Se você estiver interessado em seguir as dicas acima ou fazer alterações em sua dieta, consulte um médico antes de tentar qualquer dica dada.

AVISO LEGAL:

este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas. Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!

FONTES:

1. Amenorréia (2019, mayoclinic.org)
2. Contagem de calorias: Voltar para perda de peso básico (2020, mayoclinic.org)
3. Exercício e Perda de Peso (2017, healthline.com)
4. Cálculos biliares (Colelitíase) (2020, webmd.com)
5. Como Posso Perder 1 Quilo em um Dia? (2020, medicinenet.com)
6. quantas calorias Os Atletas Olímpicos precisam? (De 2016, npr.org)
7. Metabolismo para a Saúde Mental: 7 Maneiras de Perder Peso Muito Rápido contra-Ataque (2018, healthline.com)
8. Deficiências Nutricionais (Desnutrição) (2019, healthline.com)
9. Perda Rápida de Peso (2019, webmd.com)
10. Quais são os cinco grupos de alimentos? (N. D., foodstandards.gov. scot)
11. o que é perda de peso saudável? (2020, cdc.gov)